【夢(mèng)囈】——“世界睡眠日”健康宣教系列（15）
按語(yǔ)：
3月21日是“世界睡眠日”溃卡，今年活動(dòng)的主題是“良好睡眠溢豆、健康人生”。據(jù)最新報(bào)導(dǎo)瘸羡，隨著社會(huì)發(fā)展的日新月異漩仙，生活節(jié)奏的日益加速，資源競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，國(guó)民中諸多群體的睡眠正遭遇著空前危機(jī)队他。狐網(wǎng)近期發(fā)起的“3.21睡眠日”調(diào)查中卷仑，25%參與網(wǎng)友每天睡眠不足6小時(shí)，66%網(wǎng)友自覺(jué)睡眠質(zhì)量不高麸折。而參與調(diào)查者中有51%是年齡在20歲到30歲的年輕人锡凝。睡眠障礙實(shí)在不容小覷！
夢(mèng)話（sleeptalking）也譯為夢(mèng)囈垢啼。是指睡眠中講話或發(fā)出除了鼾聲以外的某種語(yǔ)音窜锯，醒后不能回憶，屬于睡眠障礙的一種芭析。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為與精神因素有關(guān)锚扎，常與做噩夢(mèng)、夢(mèng)游情況等合并出現(xiàn)馁启，很多人都偶爾會(huì)有說(shuō)夢(mèng)話的經(jīng)歷驾孔，這并不需要擔(dān)心。
其實(shí)夢(mèng)囈并不常出現(xiàn)于做夢(mèng)階段进统，通常出現(xiàn)在睡眠的第四階段助币，即深度睡眠階段，這與常識(shí)是不一樣的螟碎。
睡夢(mèng)中說(shuō)話眉菱。
亦用以比喻胡言亂語(yǔ)。
宋 李石《扇子》詩(shī)之六：“今古一場(chǎng)夢(mèng)囈掉分，乾坤六博呼盧俭缓。”
清 林則徐 《諭洋商責(zé)令外商呈繳煙土稿》：“今鴉片如此充斥酥郭，毒流天下华坦，而該商等猶混行出結(jié)，皆謂來(lái)船并無(wú)夾帶不从，豈非夢(mèng)囈惜姐！”
魯迅 《序言》：“講自己的事倒沒(méi)有什么，但一遇到推測(cè)天下大事椿息，就不免胡涂得很歹袁，所以凡有歡欣鼓舞之詞，從現(xiàn)在看起來(lái)寝优，大抵成了夢(mèng)囈了条舔。”
什么是夢(mèng)囈乏矾？
說(shuō)夢(mèng)話的部分內(nèi)容往往與平時(shí)思維相仿孟抗，多為白天所想的事情迁杨，經(jīng)常夢(mèng)囈多見(jiàn)于兒童神經(jīng)癥和神經(jīng)功能不穩(wěn)定者，夢(mèng)囈多有素質(zhì)性傾向凄硼。
據(jù)研究铅协，入睡著后并不表示大腦會(huì)完全休息，反而更加活躍摊沉。入睡后我們會(huì)進(jìn)入淺睡期（此時(shí)會(huì)做夢(mèng))及深睡期（眼球活動(dòng)減慢)警医。淺睡期及深睡期兩者成一循環(huán)，第一個(gè)循環(huán)時(shí)間較短坯钦，第二個(gè)循環(huán)時(shí)間較長(zhǎng)，到第三個(gè)循環(huán)的深睡期侈玄，則或會(huì)有夢(mèng)游或說(shuō)夢(mèng)話的現(xiàn)象柱查。
說(shuō)夢(mèng)話不知應(yīng)否算是一種病態(tài)梯码？
但據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)所得，經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話的人多半心火過(guò)旺、肝火過(guò)熱及精神緊張症汹。表現(xiàn)的身體狀況是有口氣、喉乾舌燥庞萍，清熱后情況便會(huì)好轉(zhuǎn)嗤栓。
引起說(shuō)夢(mèng)話的原因很多,有可能是壓力過(guò)大、精神緊張誘發(fā)的治唤。 因此經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話的人一定要加強(qiáng)鍛煉,同時(shí)更要注意休息,調(diào)節(jié)工作棒动、生活所帶來(lái)的壓力，可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)宾添，只需調(diào)整一番自己的生活節(jié)奏船惨，緩解一下壓力，調(diào)理營(yíng)養(yǎng)缕陕，適當(dāng)增加一些鍛煉粱锐，慢慢好起來(lái)的。
夢(mèng)囈就是一般人所謂的“說(shuō)夢(mèng)話”扛邑，正確的理解應(yīng)該是在睡眠中講話或發(fā)出某種聲音(鼾聲除外)怜浅。因?yàn)閾?jù)近年來(lái)的睡眠實(shí)驗(yàn)室研究，夢(mèng)囈可發(fā)生在睡眠的任何階段蔬崩，既可發(fā)生在有夢(mèng)的眼快動(dòng)睡眠階段恶座，又可發(fā)生在無(wú)夢(mèng)的非眼快動(dòng)睡眠階段；既可發(fā)生在第1～2期淺睡階段舱殿，又可發(fā)生在第3～4期深睡階段奥裸。
非眼快動(dòng)睡眠中出現(xiàn)的夢(mèng)囈較多見(jiàn)，這時(shí)的夢(mèng)囈較少帶情感色彩沪袭，說(shuō)的多數(shù)是些與日間生活有關(guān)的話湾宙，醒后無(wú)記憶樟氢。當(dāng)說(shuō)話或發(fā)聲的時(shí)候，腦電圖上常由高波幅慢波轉(zhuǎn)為低波幅α波侠鳄，同時(shí)出現(xiàn)大量的肌電干擾埠啃。
眼快動(dòng)睡眠中也可以出現(xiàn)夢(mèng)囈，其時(shí)說(shuō)話或發(fā)聲的聲調(diào)常富于感情色彩伟恶，言語(yǔ)的內(nèi)容與夢(mèng)境符合碴开，其時(shí)腦電圖上為低波幅不同步快波，間有α波博秫，無(wú)明顯肌電干擾潦牛。
夢(mèng)囈的成因
大腦由百億級(jí)神經(jīng)細(xì)胞組成，這些神經(jīng)細(xì)胞有著不同的分工挡育，有的負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)巴碗，有的負(fù)責(zé)言語(yǔ)。人在睡覺(jué)時(shí)即寒，大腦休息了橡淆，但是某一部分神經(jīng)細(xì)胞可能沒(méi)有休息，這就是人睡得不熟的時(shí)候母赵。因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞還在活動(dòng)逸爵，所以人就會(huì)做夢(mèng)，負(fù)責(zé)言語(yǔ)的那部分神經(jīng)細(xì)胞如果還處于興奮狀態(tài)就會(huì)指揮人說(shuō)話凹嘲，這就是夢(mèng)話师倔。
根據(jù)心理學(xué)家的研究，夢(mèng)話根本與作夢(mèng)無(wú)關(guān)周蹭。因?yàn)樗莞铮瑤缀跛姓f(shuō)夢(mèng)話的現(xiàn)象，都是在沉睡階段發(fā)生谷醉，沉睡階段是不會(huì)作夢(mèng)的致稀。
引起說(shuō)夢(mèng)話的原因很多
1．經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話的人多半心火過(guò)旺、肝火過(guò)熱及精神緊張俱尼。表現(xiàn)的身體狀況是有口氣抖单、喉乾舌燥，清熱后情況便會(huì)好轉(zhuǎn)遇八。
2．有可能是壓力過(guò)大矛绘、精神緊張誘發(fā)的。工作刃永、生活所帶來(lái)的壓力 货矮。
3．可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，多見(jiàn)于兒童神經(jīng)癥和神經(jīng)功能不穩(wěn)定者斯够。
4．可能精神心理狀況不佳囚玫。
夢(mèng)囈的表現(xiàn)形式
夢(mèng)囈的表現(xiàn)形式很不一致喧锦。可以僅僅是嘴唇無(wú)聲的動(dòng)作抓督，或是含混不清的嘰里咕嚕聲燃少。可以是構(gòu)音不太清晰铃在、音調(diào)怪異的只言片語(yǔ)阵具，或是發(fā)聲和語(yǔ)法都無(wú)可挑剔的流利的言語(yǔ)及歌唱。還可以是發(fā)笑定铜、哭泣阳液、悲嘆、呻吟揣炕、歡呼趁舀、怒吼等其它任何形式。
夢(mèng)囈的治療
很多人都偶爾會(huì)有說(shuō)夢(mèng)話的經(jīng)歷祝沸，這并不需要擔(dān)心，但如果說(shuō)夢(mèng)話次數(shù)過(guò)于頻繁越庇，就會(huì)導(dǎo)致人體白天疲倦乏力罩锐、精神萎靡不振，而且還可能影響配偶卤唉、子女睡眠涩惑，這時(shí)應(yīng)尋求治療。想要做到絕對(duì)不說(shuō)夢(mèng)話是不可能的桑驱，要解決說(shuō)夢(mèng)話就是要讓自己的精神處于放松狀態(tài)竭恬。所以睡覺(jué)前要放松自己的精神，特別重要的是不要胡思亂想熬的。
睡前不要吃得過(guò)飽或過(guò)分饑餓痊硕。
睡覺(jué)前喝一杯牛奶對(duì)睡眠會(huì)有有幫助。
積極參加體育鍛煉押框，注意培養(yǎng)改善自己的性格岔绸，多參加有益的集體活動(dòng)，養(yǎng)成活潑橡伞、開(kāi)朗盒揉、友愛(ài)、合群的性格兑徘。
多聽(tīng)音樂(lè) 刚盈。因?yàn)橐魳?lè)可以緩解腦力疲勞，覺(jué)前聽(tīng)音樂(lè)會(huì)讓你在睡夢(mèng)中放松睡
睡眠不好也可能是由于肝腎陰虛所至挂脑，飲食上多吃點(diǎn)百合枸杞蓮子糯米粥藕漱。
還有就是心態(tài)要放松欲侮，精神總是緊張是不容易入睡的。還有日有所思夜有所夢(mèng)谴分，要么是白天笑鬧太多了锈麸，太興奮，要么是白天想事情太多了牺蹄，心事重忘伞。盡量放松自己就行了，臨睡前沖個(gè)熱水澡沙兰，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)氓奈。
治療的方法其實(shí)都是治標(biāo)不治本的，最重要的還是在日常生活中學(xué)會(huì)放松心情鼎天、調(diào)節(jié)精神壓力舀奶，這樣才有助于睡眠質(zhì)量提高和減少說(shuō)夢(mèng)話。
丁俊貴
2019年3月15日
