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對(duì)于人生無法強(qiáng)求的喪失诊沪，我覺得自己可以接受养筒，但是有的喪失始終接受不了曾撤。去年養(yǎng)了一只寵物兔端姚，不久我后懷孕了，一直也相安無事挤悉。寶寶出生后婆婆來幫忙渐裸，她總是要處理了兔兔，長(zhǎng)期的嘮叨装悲，我老公也厭煩了昏鹃，直接逼我處理。當(dāng)時(shí)只覺得放養(yǎng)是不行的诀诊，他沒有野外生存能力洞渤，送人我怕他被再次遺棄，考慮很久属瓣，在和老公的爭(zhēng)吵后载迄，我把兔兔從33樓的窗口丟了下去讯柔。

無法釋懷，我恨他們也恨自己护昧，一度都想自己也跳下去魂迄，可是我還有一個(gè)6個(gè)月的孩子，我已經(jīng)對(duì)不起兔兔惋耙，再跳下去也就對(duì)不起我的孩子捣炬。這事在心里一直刺著，每天都想好多次绽榛，每次想到兔兔被我扔下去的無望湿酸，我都感同身受，我就希望寶寶快點(diǎn)長(zhǎng)大蒜田，然后自己也跳下去感受那種絕望稿械。

如這位讀者所言，兔兔的離去冲粤，不是“人生無法強(qiáng)求的喪失”美莫，而是人為的，是自己一手造成梯捕，于是自己“始終接受不了”厢呵。她恨自己，也恨“導(dǎo)致”這件事發(fā)生的“他們”傀顾。心里的這根刺霞掺，甚至讓她想丟下孩子縱身跳下禀崖。

這樣糾結(jié)的心理過程，不少人都體驗(yàn)過，包括我自己忍捡。在難以調(diào)和的外壓之下，本來還在激烈抵抗的我們梦湘，突然反轉(zhuǎn)税娜，啟動(dòng)自毀程序，造成不可挽回的后果婉徘，又進(jìn)一步產(chǎn)生難以化解的后悔與內(nèi)疚漠嵌。怎么會(huì)這樣呢？

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一場(chǎng)向內(nèi)的戰(zhàn)斗

從遠(yuǎn)古時(shí)期盖呼，人類就面臨生存焦慮儒鹿，在食物鏈中人類的身體硬件不占上風(fēng)，但人類大腦的邊緣系統(tǒng)為身體創(chuàng)造了一套強(qiáng)有力的生存機(jī)制：凍結(jié)几晤、戰(zhàn)斗约炎、逃跑⌒否或戰(zhàn)或逃（fight or flight）最終成為一種心理上的本能反應(yīng)圾浅，如果逃不掉墙贱，就只剩下一個(gè)選擇：戰(zhàn)斗。

在進(jìn)化過程中贱傀，我們掌握了將恐懼轉(zhuǎn)化為憤怒的本領(lǐng)惨撇，幫我們擊退來犯。現(xiàn)代人身處文明社會(huì)府寒，不能任意放縱憤怒魁衙，所以大腦開發(fā)出新的戰(zhàn)術(shù)：爭(zhēng)論。

激烈的爭(zhēng)論無效時(shí)株搔，可能會(huì)進(jìn)一步發(fā)生身體攻擊——這些“戰(zhàn)斗”剖淀，都是對(duì)外的——如果對(duì)外無效，或不能實(shí)行纤房，有時(shí)會(huì)把憤怒轉(zhuǎn)而向內(nèi)纵隔，采取“自傷”。比如自殘炮姨、最嚴(yán)重的行為是自殺捌刮。

我一位女來訪者，在高速公路上和先生爭(zhēng)吵舒岸，途中一度開門要跳車绅作。最后先生不得不在應(yīng)急車道上停下車，直到她情緒平復(fù)蛾派。

通過自我傷害俄认，這種特殊的戰(zhàn)斗方式，實(shí)現(xiàn)對(duì)進(jìn)攻者的示威洪乍，最終解除威脅眯杏。

“在和老公的爭(zhēng)吵后，我把兔兔從33樓的窗口丟了下去壳澳∑穹罚”

她沒有直接進(jìn)攻老公，而將戰(zhàn)斗方向轉(zhuǎn)向自己钾埂，把自己心愛的兔兔丟下樓河闰。事實(shí)上科平，這不是任何人的初衷褥紫，經(jīng)過“向內(nèi)的戰(zhàn)斗”，事態(tài)升級(jí)了瞪慧。

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用傷害自己來操控對(duì)方

面臨生存焦慮髓考，面對(duì)大量的負(fù)面情緒（憤怒、焦慮弃酌、挫敗感）氨菇，每個(gè)人都會(huì)想方設(shè)法排除儡炼，毀壞也是其中一種方案。比如發(fā)火時(shí)摔東西查蓉。

我一位男來訪者和妻子經(jīng)常發(fā)生家庭戰(zhàn)爭(zhēng)乌询，他摔壞過六個(gè)手機(jī)。摔東西雖然不是應(yīng)對(duì)壓力的上策豌研，但它的確能降低情緒妹田，釋放精神壓力，并且有時(shí)能找回對(duì)生活的控制感——你很清楚手機(jī)會(huì)以怎樣的方式落地鹃共，發(fā)出怎樣的聲音鬼佣，造成怎樣的后果。

以毀壞發(fā)泄情緒霜浴，并不罕見晶衷。而向內(nèi)毀壞，除了發(fā)泄阴孟，還能實(shí)現(xiàn)對(duì)對(duì)方的操控晌纫。

我一位初中生來訪者，親子關(guān)系惡劣永丝，不肯上學(xué)缸匪、絕食、離家出走类溢，其實(shí)都是在破壞自己的生活凌蔬。但他實(shí)現(xiàn)了對(duì)父母的操控，父母對(duì)他小心翼翼闯冷，生怕他發(fā)生過激行為砂心。另一位女性來訪者，因?yàn)槟杏烟岢龇质稚咭幾詺⒈绲杏雅滤鲆馔猓坏么饝?yīng)復(fù)合纺涤。

“你讓我不好過译暂，我就死給你看×么叮”“我死了外永，讓你難過一輩子”這兩句話最能說明。

自己是自己最大的籌碼拧咳。

用自我毀滅伯顶，來傷害對(duì)方（前提是對(duì)方在乎自己）、測(cè)試對(duì)方（是否在乎自己）、使對(duì)方陷入痛苦自責(zé)（都是你造成的）祭衩。目的是奪回控制權(quán)灶体。

“長(zhǎng)期的嘮叨，我老公也厭煩了掐暮，直接逼我處理蝎抽。”

被逼到墻角路克，逐步失去掌控力的過程可以想見织中，體會(huì)得到其中的挫敗感，以及和配偶關(guān)系受損后的不安全感衷戈。

3

有毒的道德“平衡”：內(nèi)疚

向內(nèi)破壞行為發(fā)生后狭吼，情緒從頂點(diǎn)落下，但很快陷入內(nèi)疚殖妇。

內(nèi)疚的核心內(nèi)容是關(guān)于道德準(zhǔn)則的刁笙，即由 “我做了不應(yīng)該做的事”、“我違反了對(duì)錯(cuò)的準(zhǔn)則”而產(chǎn)生的情緒谦趣，并進(jìn)一步產(chǎn)生自責(zé)疲吸。內(nèi)疚是以彌補(bǔ)過失，獲得諒解為出口的前鹅，無法實(shí)現(xiàn)時(shí)摘悴，人們有時(shí)會(huì)進(jìn)行自我懲罰，感到持久的痛苦舰绘、抑郁蹂喻、空虛。

內(nèi)疚是種十分復(fù)雜的情緒捂寿，和后悔口四、不安、慚愧秦陋、自責(zé)蔓彩、負(fù)罪、痛苦驳概、憤怒赤嚼、怨恨等都有關(guān)。

近年來顺又，心理學(xué)家提出了一個(gè)概念——“道德創(chuàng)傷”更卒。它被認(rèn)為是這樣一種創(chuàng)傷：由于做出了自己認(rèn)為道德逾矩的行為，使一個(gè)人的道德良知受到了傷害待榔，從而引發(fā)深刻的內(nèi)疚和羞恥感逞壁。

自己親手造成了破壞，產(chǎn)生內(nèi)疚和自責(zé)锐锣，這種痛苦是對(duì)破壞行為的“平衡”腌闯。

自己的破壞行為由他人引發(fā)（其實(shí)是常見的錯(cuò)誤認(rèn)知），于是對(duì)他人產(chǎn)生憤怒與怨恨雕憔，同時(shí)可以緩解內(nèi)疚姿骏。

“無法釋懷，我恨他們也恨自己”斤彼、“ 這事在心里一直刺著分瘦，每天都想好多次”

內(nèi)疚是自省的。過多的內(nèi)疚則猶如“毒藥”琉苇，會(huì)使人長(zhǎng)期生活在壓力嘲玫、緊張和痛苦中，難以自拔并扇。

4

“死本能”的自毀機(jī)制

如果建設(shè)生活無能去团，發(fā)展受阻，陷入僵局穷蛹，就會(huì)產(chǎn)生毀滅的沖動(dòng)土陪。

弗洛伊德后期的理論“死本能”，又被稱為毀壞沖動(dòng)肴熏、攻擊本能或侵犯本能鬼雀。這是一種要摧毀秩序、回到靜止的前生命狀態(tài)的沖動(dòng)蛙吏。它派生出攻擊源哩、破壞、戰(zhàn)爭(zhēng)等一切毀滅行為鸦做。當(dāng)它轉(zhuǎn)向外部世界時(shí)璧疗，導(dǎo)致對(duì)他人的仇恨、攻擊馁龟、謀殺等崩侠；當(dāng)它轉(zhuǎn)向機(jī)體內(nèi)部時(shí)，導(dǎo)致個(gè)體的自責(zé)自罪坷檩，甚至自傷自殺却音。

死亡，會(huì)帶來終極的寧靜矢炼，生命不再需要為了欲望而斗爭(zhēng)系瓢，也不再有焦慮和抑郁。

面對(duì)不可挽回的后果句灌，不可自拔的痛苦夷陋，自毀欠拾，會(huì)“成功”終止這一切。

而且還能創(chuàng)造“補(bǔ)償”的假象骗绕。

“每次想到兔兔被我扔下去的無望藐窄，我都感同身受，我就希望寶寶快點(diǎn)長(zhǎng)大酬土，然后自己也跳下去感受那種絕望荆忍。”

事情已經(jīng)發(fā)生撤缴，“建設(shè)”（生命）無望刹枉，感同身受，無從化解屈呕，難以平息微宝。為了獲得平靜，時(shí)時(shí)會(huì)有自毀的沖動(dòng)虎眨。

5

傷害過自己芥吟，如何復(fù)原

以下一些方案，可能需要專業(yè)心理咨詢師幫助你一同完成专甩。

1. ?基于認(rèn)知行為療法（CBT）的 “適當(dāng)暴露”钟鸵。

原理是，學(xué)會(huì)在安全的空間里涤躲，不帶內(nèi)疚和羞恥感地將經(jīng)歷暴露給他人棺耍，并且在場(chǎng)的聽眾不帶評(píng)判性地傾聽≈钟＃可以選擇團(tuán)體咨詢或互助會(huì)蒙袍、咨詢師或有安全感的對(duì)象。

2. ?給自己寫信嫩挤。

在信中表達(dá)對(duì)某個(gè)錯(cuò)誤行為的懺悔害幅，以及探討自己對(duì)道德的理解，自己和他人的關(guān)系岂昭，自己的真實(shí)需求以现。

3. ?重新看待已經(jīng)發(fā)生的事。

過去的行為不可改變约啊，無論你有多么希望改變——你所能做的唯一有現(xiàn)實(shí)意義的邑遏，是接受這個(gè)事實(shí)，表達(dá)出真心實(shí)意的歉意恰矩，避免在未來發(fā)生同樣的事情记盒。

4. ?學(xué)會(huì)自我原諒。

剖析外傅，了解自己為什么會(huì)做纪吮，比一味自責(zé)俩檬，或一味指責(zé)他人，有價(jià)值得多碾盟。這一條如果求助專業(yè)心理咨詢師棚辽，會(huì)較有成效。

It’s time to free yourself.

5. ?通過善意的行為巷疼，重新建立起信任自己和他人的能力晚胡。

通過在日常生活中做出友善的行為灵奖，并收到他人的正向反饋嚼沿，會(huì)使自己相信自己仍然可以是善良的，也信任他人會(huì)報(bào)以同樣的善意瓷患。

6

我想對(duì)這位讀者說：

我理解你骡尽，因?yàn)橛袝r(shí)我就是你。

但無論我怎樣理解你擅编，我都不相信攀细，這是兔兔的心愿。

人生有各種困境

解決之道

不是尋找完美方案

而是尋找你最能承擔(dān)的方案

最能承擔(dān)爱态，意味著成本最小

俗話說谭贪，大事化小

失敗的解決，總是使成本變高

也就是锦担，大事化大

如果后者發(fā)生了俭识，請(qǐng)努力面對(duì)和承擔(dān)

畢竟，這是你自主的選擇

如果繼續(xù)下去洞渔，大事更大套媚，會(huì)累及更多人

學(xué)會(huì)不做什么，比做什么更難