第一天

1、接下來(lái)三十天如何學(xué)習(xí)？如何打卡蝗拿？如何評(píng)論晾捏？如何提問(wèn)？

2哀托、什么是公眾演講力＆表達(dá)力惦辛？明鏡的版本有何不同？主要包括了哪些內(nèi)容仓手？

3胖齐、為什么要學(xué)習(xí)公眾演講力＆表達(dá)力？對(duì)人生有何重要意義嗽冒？

大家好今天第一天我會(huì)通過(guò)開幕式的方式給大家做一個(gè)說(shuō)明會(huì)呀伙，通過(guò)語(yǔ)音的方式給大家講清楚接下來(lái)，30天我們將如何學(xué)習(xí)添坊。

首先我要攤上學(xué)習(xí)方式這30天我每天都會(huì)發(fā)一段分鐘左右的語(yǔ)音剿另，就是我想想她一下學(xué)習(xí)方式。有30天每天我都會(huì)發(fā)一條五分鐘左右的語(yǔ)音贬蛙，今天是第一天可能會(huì)更多一點(diǎn)點(diǎn)超過(guò)五分鐘雨女。天會(huì)發(fā)五分鐘我會(huì)針對(duì)1到3個(gè)主題給大家發(fā)。認(rèn)為就會(huì)聚焦在公眾演講和公眾表達(dá)里面阳准。家聽完我這條語(yǔ)音之后可以在我這條語(yǔ)音下面點(diǎn)評(píng)論氛堕。分享你學(xué)到了什么提出你的問(wèn)題。這是第一個(gè)學(xué)習(xí)模式溺职。

第2個(gè)呢家都自愿每一天有一條打卡這個(gè)打卡有兩種岔擂。一種你可以，選擇分享在過(guò)往的公眾表達(dá)公眾演講里面你有些什么樣的經(jīng)驗(yàn)浪耘，總結(jié)第2個(gè)是你可以提出問(wèn)題乱灵。大家每天有一次打卡機(jī)會(huì)這個(gè)打卡要不就是提問(wèn)。吼你總結(jié)分享或提問(wèn)過(guò)后我就會(huì)在你下面七冲，點(diǎn)評(píng)或者提問(wèn)痛倚，就會(huì)告訴你這樣這樣這樣我就會(huì)告訴你，告訴你我個(gè)人的一個(gè)思考啦我個(gè)人的一個(gè)建議那澜躺，件給到你希望能夠幫到你對(duì)不對(duì)蝉稳。除了我之外大家的分享，提問(wèn)其他同學(xué)也可以評(píng)論掘鄙。

第一天我必須給大家做一個(gè)定義什么是民進(jìn)公眾表達(dá)力和嚴(yán)獎(jiǎng)勵(lì)耘戚，先不要談民進(jìn)閑談公眾，表達(dá)和公眾演講有什么區(qū)別操漠。演講是在比較正式的場(chǎng)合比如說(shuō)我們?nèi)ブv課了收津。說(shuō)我是去，讀書會(huì)分享去某個(gè)機(jī)構(gòu)分享，這些比較正式的場(chǎng)合我們稱為演講,第2個(gè)演講用到的技巧也跟蔣都比較多撞秋。表達(dá)一般是在家里在朋友之間长捧。聚會(huì)公司的一些開會(huì)，所以非正式場(chǎng)合我們稱之為表達(dá)吻贿，此外演講會(huì)分演和講串结，表達(dá)沒(méi)有這么多技巧。這就是兩個(gè)定義舅列。

前面再加名近兩個(gè)字會(huì)有什么地方不一樣肌割，我會(huì)比較多的運(yùn)用到nfc，教練技術(shù)剧蹂，馬斯洛的積極心理學(xué)声功，等，文本心理學(xué)宠叼，和大家分享先巴，版本的關(guān)于潛意識(shí)的，這些方面怎么樣幫助自己去提升公眾演講利冒冬，和表達(dá)力伸蚯。

講一個(gè)點(diǎn)陣30天我們，大概是講哪些內(nèi)容。三角形的一個(gè)三角形是在演講和表達(dá)之前我們要做哪些準(zhǔn)備，做哪些學(xué)習(xí)颅痊，這是三角形的第一個(gè)角第2個(gè)角是，我們要怎么樣去演繹怎么樣去表達(dá)挥萌，我們自己的想法，我們的觀點(diǎn)第3個(gè)是我們結(jié)束了演講枉侧，和表達(dá)之后引瀑，怎么樣去，回放檢視總結(jié)榨馁，幫助我們下一次公眾演講公眾表達(dá)的水平更好質(zhì)量更高憨栽，所以是前中后這是第一個(gè)三角形。

三角形是經(jīng)過(guò)我這些年的學(xué)習(xí)總結(jié)啊先要把公眾演講力提升上去翼虫，另一個(gè)是三角形是有三個(gè)角的第一個(gè)是屑柔，關(guān)于生理的，我們?cè)趺礃佑?xùn)練培養(yǎng)我們的聲音讓我們的聲音珍剑，更有親和力更溫暖掸宛，更加能夠被聽眾接受，在心理層面我們?cè)趺礃臃浅５挠鋹偡浅５臏厝嵴凶荆浅５挠写缺姆浅５哪軌蚍潘膳缘樱軌蚋覀兊穆牨姶虺梢黄@就是心理層面的翔曲。這個(gè)是我們有好多好多技巧，就說(shuō)我們要怎樣著裝呢劈愚，準(zhǔn)備ppt準(zhǔn)備板書，我們眼神接觸我們微笑闻妓，就很多很多技巧所以呢我們菌羽，第三個(gè)三角形是，心理由缆，生理注祖，心理就包括了狀態(tài)，第三個(gè)是技巧均唉。

這30天我一定會(huì)在這兩個(gè)三角形里和大家分享是晨，第一個(gè)是前中后第二個(gè)是，生理心理和技巧舔箭。

第3個(gè)問(wèn)題是我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)公眾表罩缴，達(dá)利和嚴(yán)獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)我們?nèi)松惺裁粗匾囊饬x，所以公眾演講和公眾表達(dá)他是要營(yíng)造一個(gè)公眾影響力出來(lái)层扶。大家能夠了解箫章，接受我們的想法，從我們的分享里面的一堆镜会，所以學(xué)習(xí)學(xué)會(huì)掌握公眾檬寂，演講利益表達(dá)力是很重要的。

兩三年前我參加大學(xué)同學(xué)聚會(huì)戳表，就做了一個(gè)不那么正式的公眾表達(dá)桶至，講的兩分多不到三分鐘，就被邀請(qǐng)去給匾旭，師弟師妹們做分享镣屹。當(dāng)時(shí)有60多人去表達(dá)想法，掌握一些技巧季率，的表達(dá)就會(huì)比較吸引人野瘦，就比較能夠給到你機(jī)會(huì)?第二個(gè)，假如大家學(xué)習(xí)之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有機(jī)會(huì)成為一個(gè)培訓(xùn)是一個(gè)講師站上講臺(tái)飒泻，可以去面對(duì)幾千人做分享鞭光。第三個(gè)是假如大家學(xué)習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)公司開會(huì)團(tuán)隊(duì)的討論泞遗，你特別能夠抓住別人的心惰许，非常快速的能夠把你的想法表達(dá)出去史辙，讓別人說(shuō)你的感動(dòng)對(duì)對(duì)汹买，所以這些都會(huì)讓我們的人生更加燦爛多彩佩伤，讓我們的公眾形象影響力更好。

關(guān)于自我介紹晦毙，基本上有一個(gè)三部曲的套路可以給你參考生巡。

1、我是誰(shuí)见妒，我的標(biāo)簽是什么孤荣？

也許我們有很多標(biāo)簽，我們根據(jù)對(duì)方是誰(shuí)來(lái)選擇我們想用哪張標(biāo)簽须揣。

2盐股、我曾經(jīng)做過(guò)什么？

這個(gè)最好跟第一點(diǎn)配合使用耻卡，也就是用過(guò)往的經(jīng)歷來(lái)證明我們的標(biāo)簽疯汁。

3、我的目標(biāo)是什么卵酪？

這個(gè)主要是說(shuō)明我們出現(xiàn)在這個(gè)時(shí)空幌蚊，主要是為了什么。

舉例凛澎，大家好霹肝，我叫鄭小兵，我是明鏡公眾演講力＆表達(dá)力的分享老師塑煎。五年前我學(xué)習(xí)了公眾演講力＆表達(dá)力的專業(yè)課程沫换，這五年來(lái)我一直在踐行我所學(xué)到的知識(shí)和技能，目前我是多家機(jī)構(gòu)和企業(yè)的培訓(xùn)師最铁。今天我想和大家分享的是讯赏，我在公眾演講力＆表達(dá)力方面的心得體會(huì)，希望對(duì)大家有一點(diǎn)點(diǎn)幫助或者啟發(fā)冷尉，謝謝大家漱挎。

第二天

11、五年前投資八千多元學(xué)習(xí)公眾影響力雀哨，我收獲到了什么磕谅？

2、今年八月是我學(xué)習(xí)公眾影響力的五周年雾棺，這五年來(lái)膊夹，我是如何知行合一的？

3捌浩、這五年來(lái)放刨，不斷踐行公眾影響力，讓我收獲了什么尸饺？

當(dāng)時(shí)投資學(xué)公眾演講里公眾影響力為什么會(huì)有进统，這樣的決定呢助币，我看到我的LP老師學(xué)習(xí)之前根本不會(huì)，表達(dá)學(xué)了之后就非常善于表達(dá)螟碎，而且他是用整個(gè)身心整個(gè)人整個(gè)肢體全部參與表達(dá)眉菱，所以我就去試一下。

最想分享的一點(diǎn)就是抚芦，我倍谜，學(xué)習(xí)之前是不懂得哭了一個(gè)人，男人有淚不輕彈叉抡，被吸引的，我以前覺得我不會(huì)講話的但發(fā)現(xiàn)我上臺(tái)以后什么都不懂答毫，受到打擊之后反而能夠接納我自己褥民，所以那天下課后我哭了一兩個(gè)小時(shí)，哭完之后發(fā)現(xiàn)多年來(lái)的情緒終于發(fā)現(xiàn)出去了挺爽的洗搂。這是我記憶猶新的一個(gè)收獲一個(gè)價(jià)值消返。

五年來(lái)我從一個(gè)完全不知道怎么樣分享怎么樣表達(dá)的一個(gè)人，慢慢耘拇，學(xué)會(huì)撵颊，怎么樣去準(zhǔn)備，怎么樣去找學(xué)員怎么樣上臺(tái)演講惫叛，遇到忘詞了怎么辦倡勇，各方各面我都不斷在踐行不斷在做知行合一，這五年來(lái)我一直在踐行嘉涌，每個(gè)星期都會(huì)拿著白板去星巴克去分享教練技術(shù)妻熊，對(duì)他們有什么好處，每次都會(huì)運(yùn)用到我所學(xué)的公眾影響力的技巧仑最。五年來(lái)收獲太多扔役。

從一個(gè)完全不懂講課的人，現(xiàn)在一天可收入兩萬(wàn)警医，現(xiàn)在在非正式場(chǎng)合的表達(dá)也不錯(cuò)亿胸，比較清晰比較快速比較有效率地去表達(dá)，需要濃縮也可以濃縮预皇，需要演繹展開也可以侈玄。所以五年來(lái)，我投資的八千多已收回十倍百倍深啤。

因?yàn)閷W(xué)的專業(yè)是教練技術(shù)拗馒，第一個(gè)強(qiáng)項(xiàng)是發(fā)問(wèn)，第二個(gè)強(qiáng)項(xiàng)是回饋溯街，所以诱桂，明鏡教練技術(shù)的頂級(jí)技術(shù)是發(fā)問(wèn)洋丐，第二層技術(shù)是輔導(dǎo)技術(shù)是回饋，第三層技術(shù)是溝通挥等。因?yàn)槲覍W(xué)了公眾演講力友绝，我才有機(jī)會(huì)把這個(gè)往下拉，把這個(gè)教練輔導(dǎo)技術(shù)拉到最后肝劲，最底下一層迁客，溝通技術(shù)，因?yàn)槔锩姘嗽趺幢磉_(dá)自己辞槐，包含了一對(duì)一掷漱、一對(duì)多的公眾表達(dá)力、演講力榄檬，也就說(shuō)我當(dāng)時(shí)在讀書會(huì)講的卜范，我的第一專業(yè)是提問(wèn)，第二專業(yè)是回饋鹿榜，那這個(gè)公眾演講對(duì)我是第三專業(yè)海雪。所以我會(huì)全力以赴，不會(huì)像專業(yè)演講老師那樣有套路舱殿，我可能會(huì)用身心去演講奥裸，用心去連接，去分享內(nèi)心的感受沪袭⊥逯妫可能理性會(huì)少一點(diǎn)，感性會(huì)多一點(diǎn)枝恋。

所以我今天通過(guò)幾分鐘時(shí)間创倔，分享學(xué)了這個(gè)公眾演講力表達(dá)力，有什么用焚碌，學(xué)了以后可能你的技巧畦攘、心理都會(huì)有改變，有可能會(huì)成為一種職業(yè)十电，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每一天只要有人跟你溝通你就可以用到表達(dá)力知押，只要有場(chǎng)合讓你拿起話筒你就可以使用公眾演講力，所以人生無(wú)時(shí)無(wú)刻隨時(shí)隨地都有可能把公眾影響演講表達(dá)用出來(lái)鹃骂，太超值了台盯。今天分享這么多，明天后天會(huì)繼續(xù)分享畏线，希望三十天幫助大家提升公眾演講力表達(dá)力静盅。一起加油，謝謝!

第三天學(xué)習(xí)公眾演講力＆表達(dá)力的意義和價(jià)值是什么寝殴？

1蒿叠、一對(duì)一溝通是零售的話明垢，公眾演講就是批發(fā)。

2市咽、公眾演講對(duì)于女性拉伸歸納能力痊银，對(duì)于男性拉伸演繹能力，效果杠杠的施绎。

3溯革、公眾演講對(duì)于熱愛分享的人來(lái)說(shuō)，可能利他的范圍更大谷醉，受益者更多致稀，從而更加快樂(lè)，更加幸福俱尼。

為什么分享這個(gè)主題豺裆，因?yàn)橛行┤艘詾楹?jiǎn)單，準(zhǔn)備學(xué)幾天就怎樣号显，其實(shí)不是，平時(shí)聊天與上臺(tái)表達(dá)自己不一樣的狀態(tài)躺酒，需要長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練押蚤。假如說(shuō)意義和價(jià)值不夠清楚不夠大，就會(huì)半途而廢羹应，我個(gè)人比較重視形而上揽碘，意義與價(jià)值，所以才會(huì)有連續(xù)三天時(shí)間來(lái)講這個(gè)點(diǎn)园匹。

另一個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)雳刺，如果一對(duì)一是零售，公眾演講就是批發(fā)裸违，這個(gè)與我職業(yè)有關(guān)掖桦，因?yàn)槲沂菍I(yè)教練，我的主要工作是一對(duì)一輔導(dǎo)供汛，我跟孩子父母親枪汪、孩子、職場(chǎng)的人中層高層老板怔昨，我是做一對(duì)一的雀久。公眾演講是我以前少做的一個(gè)點(diǎn)，后來(lái)發(fā)現(xiàn)一對(duì)一只能對(duì)一個(gè)趁舀，公眾演講可以對(duì)幾十幾百個(gè)赖捌，聽我講，有一些理念矮烹，什么是教練怎么育兒這些越庇，一對(duì)一的話沒(méi)有這么多時(shí)間罩锐，公眾演講滿足批發(fā)，滿足同樣的時(shí)間分享給最多的人悦荒，很重要唯欣。這是第一點(diǎn)。

第二點(diǎn)搬味，我曾講過(guò)男女大不同境氢，準(zhǔn)備以后作為婚前教育來(lái)分享。女性比較厲害是演繹碰纬，可以從一根蟲就開始寫成一本書或一篇文章萍聊，或是拍成一部電影，那就是她比較會(huì)演繹比較會(huì)放大悦析，女性縮小的功能較弱寿桨，總結(jié)歸納能力較弱，學(xué)習(xí)公眾演講强戴，對(duì)于女性拉伸總結(jié)歸納能力有幫助亭螟，因?yàn)槟阋パ葜v，要做PPT骑歹，有提綱预烙，非常需要總結(jié)歸納能力。大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有道媚，演講當(dāng)聽眾扁掸，如果發(fā)現(xiàn)屏幕上密密麻麻都是字，那這種人比較偏演繹最域，弱的是總結(jié)歸納能力谴分，這個(gè)大部分是女性。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)恰好相反镀脂，男性特別能夠總結(jié)歸納牺蹄，但是男性講話干巴巴的，沒(méi)有什么血肉狗热，所以學(xué)習(xí)公眾演講力和表達(dá)力對(duì)男性來(lái)說(shuō)講故事啦钞馁、展開啦。否則男性和女性溝通時(shí)就說(shuō)匿刮，你怎么這么羅嗦僧凰，幾句話就講完了對(duì)不對(duì)。所以女性太偏重于演繹熟丸，不能像男性言簡(jiǎn)意賅很精準(zhǔn)的特點(diǎn)训措，男性又不像女性表達(dá)一個(gè)意思要講很多很多的習(xí)慣，所以學(xué)習(xí)公眾演講力可以幫助男性去理解女性，女性去理解男性可以嗎绩鸣。

第三個(gè)也是特別重要的一個(gè)點(diǎn)怀大，零售與批發(fā)，這個(gè)可能對(duì)職場(chǎng)來(lái)說(shuō)分享一個(gè)課程呀闻，還只是在職業(yè)層面化借，它不是在靈性層面，不是在人生的高度上捡多。我要去分享婚前教育蓖康、親子教育，如果沒(méi)有演講表達(dá)力的基礎(chǔ)垒手，如何能分享蒜焊，很難做。這個(gè)又對(duì)我很重要科贬。一對(duì)一輔導(dǎo)有收入泳梆，對(duì)方點(diǎn)贊我，確實(shí)讓我快樂(lè)幸福榜掌，可能也會(huì)證明我自己有多厲害优妙，更重要的是能幫到別人，所以個(gè)人認(rèn)為利它是最最最快樂(lè)最最最幸福的一件事憎账。所以公眾演講讓我在利他上一次可以利益更多人鳞溉，上百上千位，可以特別珍惜公眾演講力和表達(dá)力過(guò)往的學(xué)習(xí)鼠哥，可以造福更多人，一輩子的深層次的快樂(lè)看政，也希望把這份快樂(lè)帶給大家朴恳。

這次開這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)，初心也是利他允蚣，因?yàn)闆](méi)有后續(xù)的課程于颖，沒(méi)有想再繼續(xù)開線下，之后開的課有......嚷兔。純粹的分享真的很快樂(lè)森渐。今天就講這么多，明天開始會(huì)從生理冒晰、心理同衣、技能，前中后兩個(gè)三角形給大家分享壶运。

第四天學(xué)習(xí)公眾演講力＆表達(dá)力耐齐，和聲音有哪些關(guān)系？

1、我們的聲音對(duì)于學(xué)習(xí)公眾演講力＆表達(dá)力來(lái)說(shuō)重要嗎埠况？為什么耸携？

2、你喜歡你自己的聲音嗎辕翰？假如是夺衍，會(huì)如何？假如不是喜命，會(huì)如何沟沙？

3、如何讓自己的聲音變得更吸引人渊抄？聲音和呼吸的關(guān)系是什么尝胆？

前面分享了意義與價(jià)值，今天分享兩個(gè)三角形护桦。第一個(gè)三角形含衔，生理心理技能，第二個(gè)三角形二庵，前中后贪染，今天開始連續(xù)講二十多天。這是心法和技法催享。

最重要的是聲音杭隙，不管在線上線下分享，都是用聲音去表達(dá)因妙，聲音質(zhì)量痰憎，掌控聲音的技能都是學(xué)習(xí)公眾演講力最最最重要的一個(gè)鑰匙之一。非常重要攀涵，內(nèi)容只占7%铣耘，怎么表達(dá)、聲音以故、語(yǔ)音語(yǔ)速能量蜗细，各方各面非內(nèi)容因素占了93%，聲音在93里面占了很大比例怒详，特別特別特別重要炉媒。這是第一點(diǎn)。

第二點(diǎn)昆烁，讓聲音越來(lái)越好聽吊骤，越來(lái)越吸引人，第一步不是練習(xí)静尼，第一步要從發(fā)自內(nèi)心喜歡我們的聲音水援，我曾聽過(guò)很多人講用微信發(fā)語(yǔ)音聊天密强，發(fā)出去后不敢回放，分享時(shí)錄音也不敢聽蜗元。我的書分享過(guò)或渤，我每次做個(gè)案、分享都會(huì)錄間錄像奕扣，然后回放薪鹦，把中間聲音有沒(méi)有用好、關(guān)鍵詞惯豆、停頓池磁，會(huì)不斷回聽、檢視楷兽，不喜歡自己的聲音地熄，連回放都不敢，如何進(jìn)步芯杀？除非身邊有個(gè)厲害的人幫你端考。拉升聲音關(guān)鍵要素必須喜歡自己的聲音，如果不喜歡真的很難揭厚。也許從今天開始慢慢喜歡上却特，你的聲音全世界獨(dú)一無(wú)二，沒(méi)有跟你一模一樣的筛圆，也許沒(méi)那么完美裂明，那份獨(dú)一無(wú)二就值得去喜歡他。今天開始發(fā)自內(nèi)心喜歡自己的聲音太援，就敢于錄音闽晦、回放、挑自己的毛病提岔。

第三點(diǎn)尼荆，怎么樣讓自己的聲音越來(lái)越好，首先唧垦，我們要錄音，回放液样，聽得出哪些地方可以更好振亮。跟呼吸有關(guān)系，假如講話時(shí)蜷縮在一起鞭莽，腰不直坊秸，聲音就是癟的、壓縮的澎怒、不舒展的褒搔。呼吸是拐彎的、不直的。氣從腰后面的命門往上沖星瘾，所以要站直了去講話走孽。學(xué)習(xí)時(shí)兩個(gè)技巧，一是吸滿氣去講話琳状，講到最后沒(méi)氣了再吸磕瓷，不能講兩個(gè)字就換氣。所以唱歌厲害的歌星念逞，換氣很輕沒(méi)有聲音困食，所以他們第一個(gè)呼吸悠長(zhǎng)，第二個(gè)換氣輕翎承，你感覺不到硕盹，這很棒。再一個(gè)經(jīng)常練習(xí)在很遠(yuǎn)的地方叨咖，站在墻對(duì)面離墻呢有好幾米遠(yuǎn)瘩例，想象我們的聲音打在墻上，練多了發(fā)現(xiàn)聲音非常有穿透力芒澜。用盡丹田仰剿，用腹部發(fā)音，講到兩三米遠(yuǎn)的同學(xué)都可以聽清楚痴晦。今天在聲音這個(gè)關(guān)鍵要素開了個(gè)頭南吮，今天大家可以分享收獲與疑惑。

第五天? 聲音的作用及如何訓(xùn)練

我們會(huì)有一個(gè)信念誊酌，聲音如果傳達(dá)更多的愛部凑，對(duì)別人的關(guān)注，更多的希望別人可以學(xué)的東西碧浊，分享出去涂邀，如果我們聲音能表達(dá)的是這個(gè)。而不是說(shuō)專注在念書箱锐、朗誦比勉，因?yàn)椴灰粯拥模闶茄葜v驹止，是演和講浩聋，而不是朗誦，這個(gè)有很大區(qū)別臊恋。如果是朗誦衣洁，大家有期待，聲音像播音員一樣播出來(lái)抖仅，而是像正常人說(shuō)話那樣坊夫。每天大家打卡自己多聽一下砖第，這個(gè)也是一種演練。我的尺度环凿，我的打卡是分享而不是講課梧兼，也不是訓(xùn)人。它是非常自然的說(shuō)話拷邢，公眾演講表達(dá)袱院，是那種娓娓道來(lái)，那種分享式的瞭稼，發(fā)自內(nèi)心的掏心窩子的分享忽洛，這是聲音的感覺。

如何讓聲音保持這種溫度环肘，有兩個(gè)欲虚，一是我們的心，我們可以從一個(gè)人聲音聽出對(duì)方是開心不開心悔雹，是緊張是放松复哆，是慈悲是殘酷，她能從聲音里聽到這么多信息腌零，這是對(duì)聲音比較敏感的梯找。不敏感的，可能就益涧，好不好聽锈锤，看表面這樣子。

我剛剛說(shuō)聲音修煉分兩個(gè)方面闲询，一個(gè)是我們的心久免，如果我們的心是利他的、慈悲的扭弧、分享的阎姥，那我們講出去的聲音的質(zhì)量，就非常舒服非常溫暖鸽捻。另一個(gè)讓聲音更有磁性呼巴、有吸引力的，從生理層面也需要注意御蒲，飲食衣赶、溫度，保養(yǎng)删咱、保護(hù)好嗓子，有很多需要注意豪筝。比文字能傳達(dá)更多信息痰滋。

第六天 體能管理

身體能量不能透支過(guò)度摘能，腎腰要注意，強(qiáng)度不能太多敲街。第一团搞，女生上半身力量比較強(qiáng)大，男生力量集中在兩條腿多艇。女生站的時(shí)間不能太久逻恐，男生板書也不能太多。第二峻黍，年齡較大后复隆，手腿都會(huì)衰老，不要過(guò)分使用姆涩。一天兩場(chǎng)的破解方法挽拂，可以坐在椅子上。坐的位置比學(xué)員高一點(diǎn)骨饿。避免空調(diào)直吹亏栈，允許的情況下要減少頻率，坐著宏赘。

第七天 上臺(tái)演講或者在眾人面前講話绒北，緊張或者特別緊張，如何破察署？

1闷游、緊張究竟是個(gè)什么鬼？

2箕母、什么樣的人會(huì)容易緊張储藐？如何破？

3嘶是、需要做什么钙勃，就可以隨時(shí)拿起話筒，侃侃而談聂喇？

今天談一個(gè)作為公眾表達(dá)最最容易出現(xiàn)的一個(gè)現(xiàn)象辖源，控制在5分鐘之內(nèi)，請(qǐng)大家評(píng)論希太、提出問(wèn)題克饶。今天第一次分享這個(gè)主題，我嘗試把它打開誊辉。我們的眼睛矾湃、耳朵、身體可以看到臺(tái)上那個(gè)演講者堕澄，我們?cè)趺粗浪o張邀跃，臉色霉咨、聲音、手腳拍屑、站不住途戒，我們可以感受到他的緊張。我們?nèi)サ剿膬?nèi)心僵驰，身心是分開的喷斋，我們看到那些感覺是表現(xiàn)出來(lái)的，是果蒜茴，他的因是他的頭腦里面產(chǎn)生一些念頭星爪，變成情緒，控制他的身體做出相應(yīng)反應(yīng)矮男。這是緊張鏈條移必。頭腦里有一個(gè)念頭，念頭變念頭就變很多念頭毡鉴，讓他產(chǎn)生情緒崔泵，讓身體隨情緒去放映。

所以我們要破緊張的點(diǎn)猪瞬，要去回到源頭憎瘸，回到看到聽到感受到的表面的呈現(xiàn)的里面的里面的里面，去幫助他把這個(gè)緊張的源頭給調(diào)整過(guò)來(lái)陈瘦，他就不會(huì)緊張了幌甘。這個(gè)套路就是比如說(shuō)有的人，考試緊張痊项，去年夏天一個(gè)六年級(jí)男孩考數(shù)學(xué)手緊張到出汗锅风，還有個(gè)小女孩大考都要失常，都是找到根源鞍泉，調(diào)整過(guò)來(lái)皱埠。什么樣的人比較容易緊張？其實(shí)就是內(nèi)心世界發(fā)生了波瀾咖驮，內(nèi)心世界出現(xiàn)念頭是導(dǎo)向緊張的一個(gè)點(diǎn)边器。

我們第二個(gè)問(wèn)題是，什么樣的人容易緊張托修，如何破忘巧？就是心里面容易出現(xiàn)自我打擊自我否定的人，比較容易緊張睦刃，怎么破砚嘴？回到原點(diǎn)，把他容易緊張的一些念頭情緒調(diào)整過(guò)來(lái)。

平時(shí)需要做什么就能侃侃而談际长，一是在大年會(huì)婆誓，有人提問(wèn)說(shuō)怎么樣能讓孩子能夠上臺(tái)很好演講，我答在家他有機(jī)會(huì)說(shuō)話嗎有機(jī)會(huì)演講嗎也颤？所以從這個(gè)點(diǎn)上，平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)說(shuō)話或在一些小的場(chǎng)合練習(xí)演講郁轻，那基本上我們?nèi)サ酱髨?chǎng)合就會(huì)緊張翅娶，大概是這樣。除非有些人天生不緊張好唯，如果平時(shí)有道場(chǎng)練習(xí)那就不一樣竭沫。就像這個(gè)打卡圈一樣，小小的公眾場(chǎng)合骑篙，大家有沒(méi)有辦法厚臉皮去講蜕提，如果經(jīng)常這樣演練，上臺(tái)之后可能就比十幾個(gè)人多一點(diǎn)靶端。平時(shí)要多練習(xí)谎势，只要有機(jī)會(huì)，就要練習(xí)公眾表達(dá)杨名。

第二個(gè)點(diǎn)脏榆，我說(shuō)我不緊張，我每一次分享的點(diǎn)台谍，一分鐘须喂，十分鐘，二十分鐘趁蕊，我的知識(shí)儲(chǔ)備可能是一小時(shí)兩小時(shí)一百小時(shí)坞生，只是在我一百小時(shí)的知識(shí)儲(chǔ)備拿出五分鐘十五分鐘，我基本上知道怎么講掷伙。第二個(gè)是己，即使有人問(wèn)問(wèn)題，我的儲(chǔ)備都?jí)蜓卓В@個(gè)時(shí)候不太容易緊張赃泡，拋磚引玉這幾個(gè)點(diǎn)。

今天我的分享有哪些你收獲到了乘盼，有哪些你聽不懂升熊，然后你也可以評(píng)論也可以自己打卡，提出你什么時(shí)候緊張绸栅，為什么會(huì)緊張级野，通過(guò)我的分享你能不能夠破掉。明天后天會(huì)繼續(xù)這個(gè)話題，因?yàn)樘衅毡樾粤恕?/p>