下面梳理一下關(guān)于control -self階段五節(jié)課的情商管理知識點(diǎn)：
1）情緒化不等于情緒，情緒化是此刻的情緒影響了現(xiàn)在的情緒，產(chǎn)生冷暴力拟赊，出口傷人，影響了人際關(guān)系粹淋，會產(chǎn)生后果吸祟。發(fā)和 忍都是情緒化的表現(xiàn)瑟慈。
2）6秒情緒控制，什么也不做屋匕，什么也不想葛碧，讓情緒邊緣系統(tǒng)暫停，腦皮質(zhì)理智回歸大腦
3）ABC理論过吻，影響情緒进泼、結(jié)果的并非A時間，而是我們的信念纤虽，念頭才是真正的誘因缘琅。
4）改寫情緒四部曲，接納自己的情緒廓推、深挖自己的Believe刷袍、探索新的Believe、選擇一個新的樊展，與目標(biāo)一致可控的Believe呻纹。
5）三類作死自己的限制性信念，恐怖化专缠，萬一雷酪、合理化、應(yīng)該化涝婉。要意識自己是否掉入這幾個坑里
6）我的負(fù)面情緒如何不影響他人哥力，第一個維度，情緒點(diǎn)墩弯，意識到自己是否已處于焦慮的當(dāng)中吩跋，在意識到自己處于煩躁的時候，學(xué)會讓自己暫停渔工，給自己舒緩的時間锌钮，找出能夠暫時讓自己舒緩的方式。第二個維度引矩，時間象限梁丘，做重要不緊急的事情，不要總是滅火旺韭，救火氛谜。任務(wù)分為ABC多個時間節(jié)點(diǎn)來提醒自己。
7）相信所有的負(fù)面情緒后面都有正面動機(jī)区端，情緒是從believe而來值漫，就是給別人貼的負(fù)面標(biāo)簽，下次遇到情緒時先撕掉標(biāo)簽珊燎，想想對方做這件事有什么合理的原因與正面的動機(jī)
8)接納不可改變的惭嚣，改變可以改變的
以上
