【堅持寫反思日記】

知識回顧

人性有很多弱點类嗤，如果人們沒有反思，任由人性弱點控制自己货裹，那就成了騎象人反被大象所控制的局面精偿，所以我們需要功過格的工具來幫助我們控制我們腦中的大象。葉老師也列舉了很多大師都在做反思記錄：

了凡的《了凡四訓(xùn)》：記功過

曾國藩《過隙影》：“每日一念一事皆寫于冊霹期，以便觸目克治拯田，凡日間過惡，身過帕膜，心過，口過达吞，皆記出酪劫，終身不間斷】贪”

富蘭克林：為了監(jiān)督自己造虏，制定13個美德（節(jié)制麦箍、寡言挟裂、秩序、果斷诀蓉、節(jié)約栗竖、誠懇、勤奮渠啤、公正狐肢、適度、清潔埃篓、鎮(zhèn)靜处坪、貞潔、謙遜），每周只專注一個美德記錄同窘，一年進(jìn)行3次13個星期的輪回玄帕。

麥克格西《六時書》：每天進(jìn)行六次反省

??日反思：

每日計劃如何制定(不是憑感覺和靈光乍現(xiàn))：

? ? 1想邦、查看與補(bǔ)充未來兩周的日程

? ? 2裤纹、明確今天必須完成的固定日程

? ? 3、查看自己兩周內(nèi)“清單彈性清單”

? ? 4丧没、確認(rèn)三件大事在高能時刻完成

反思日記：

? ? 1鹰椒、記錄——記錄事實與感受

? ? 2、查看——查看昨日計劃實現(xiàn)程度

? ? 3呕童、思考——思考如何改善行為靠近成功

一日事務(wù)處理原則：

記錄——突發(fā)事件

處理——緊急事件

推遲——非計劃事件

日反思可以從八大關(guān)注來進(jìn)行反思漆际，從我們的年度目標(biāo)以及我們當(dāng)下的完成情況對比分析，進(jìn)而調(diào)整后續(xù)的計劃和執(zhí)行夺饲。

??周檢四步驟：

? ? 1奸汇、看——過去完成一周的行程

? ? 2、翻——過去一周晨間日記往声，回顧每天經(jīng)驗和反思

? ? 3擂找、開——打開日歷看未來1～3個月的行程安排

? ? 4、做——針對清單梳理浩销，對清單時間進(jìn)行掌控贯涎，對于平時記錄的雜事，周檢視需要針對收件箱進(jìn)行清空

周檢視的視角：總結(jié)&計劃

周檢視的關(guān)注：日歷&清單（清空收件箱）

【反思完成情況】

做的好的：

日反思——已經(jīng)在每天的晨間日記中添加了針對90天目標(biāo)的反思記錄慢洋，通過記錄實際發(fā)生情況塘雳，提出下一步可以改進(jìn)計劃措施；

周反思——把每周的周作業(yè)都當(dāng)成了一次周檢視且警，通過90天目標(biāo)的一個周期記錄粉捻，來評估目標(biāo)的實現(xiàn)和偏離情況。

需要提升的：

｛日反思｝：

①查看日歷和清單并補(bǔ)充

②通過查看日歷和清單來制定今天計劃斑芜，確定青蛙事件肩刃；

｛周反思｝：

①固定時間做周反思，使用番茄鐘專注完成

②清空清單的收件箱杏头，查看未完成事件

【心得感悟】

? ? 1盈包、堅持每天做反思，不能拖延累計醇王，靠記憶是沒有辦法做好之前的反思

? ? 2呢燥、記錄一定要數(shù)據(jù)化，才可以更好進(jìn)行分析和刻意練習(xí)寓娩。

? ? 3叛氨、工具一定要去自己使用“點搜問”的方法來親自應(yīng)用呼渣，別扭時刻必然會有的，只有真正使用了寞埠，才能真正掌握屁置。

【第十一周踐行回顧】20210217～20210224

一、早睡：晚9點半

??完成情況：3天

?? 睡前慣例：（運動--洗漱-親子繪本-睡覺）

睡覺時間：

9點半前：3天

10點前：2天

10點半前：1天

11點前：1天

做得好的地方：

? ? 1仁连、進(jìn)行了反思蓝角，調(diào)整了工具的優(yōu)化

? ? 2、通過刻意練習(xí)想讓身體產(chǎn)生記憶饭冬，最終變成潛意識行為

? ? 3使鹅、增強(qiáng)了對時間的覺察意識

? ? 4、不斷優(yōu)化昌抠，會向如何做還可以做的更好

? ? 5患朱、對自己增強(qiáng)了信心，把認(rèn)為不可能的事情做成了扰魂，當(dāng)我8點多洗漱準(zhǔn)備睡覺的時候麦乞，老公都很驚訝我竟然可以做到這么早，特別驕傲和自豪劝评。

檢視下次可以做的更好：

? ? 1、還不夠機(jī)械化倦淀，需要增加更多習(xí)慣的疊加蒋畜，目前能夠做到刷牙的時候和老公視頻，不僅記錄了洗漱的時間撞叽，也增強(qiáng)了和老公互動的黏性姻成，解決了忘記打電話的問題。

? ? 2愿棋、加強(qiáng)工具的使用科展，實現(xiàn)完整一天的時間記錄以及時間完成的使用時間記錄。

? ? 3糠雨、睡前的慣例會因為小孩的輔導(dǎo)班每天有所不同才睹，制定需要更加靈活。

二甘邀、早起：早五點半

??完成情況：5天

?? 早慣例：（起床-洗漱-日更-晨間日記-早餐）

起床時間：

5點半前：5天

六點前：0天

六點半后：2天

做的好的地方：

? ? 1琅攘、年后慢慢恢復(fù)狀態(tài)，當(dāng)做到早睡后松邪，早起已經(jīng)可以做到不用聽到鬧鐘醒了坞琴；

? ? 2、天氣轉(zhuǎn)暖后逗抑，醒來后能夠做到馬上下床剧辐，而不是抱著手機(jī)耍手機(jī)寒亥；

? ? 3、早起后的思緒很清晰荧关，精神狀態(tài)也很好溉奕，而且在我?guī)雍⒆右黄鹪缢螅⒆拥钠鸫惨沧冊缌恕?br>

檢視下次可以做的更好：

? ? 1羞酗、起床洗漱后腐宋，先完成查看日歷和清單，然后列出最重要的事情檀轨。

? ? 2胸竞、增加跑步的環(huán)節(jié)

? ? 3、有早會的情況下参萄，安排晨間日記在上班前完成卫枝，簡書中午完成

三、晨間日記：

??完成情況：6天

做的好的地方：

? ? 1讹挎、能夠完成要事梳理

? ? 2校赤、增加了反思記錄和重要發(fā)生和親子事件的記錄

檢視下次可以做的更好：

? ? 1、設(shè)番茄鐘筒溃，加快完成進(jìn)度

? ? 2马篮、目前對于反思，情緒察覺留在晚上怜奖，晚上因為制定早睡目標(biāo)浑测，時間不容易把控，調(diào)整成晚飯后或第二天早上完成

四歪玲、每天日更

??完成情況：完成7天

做的好的地方：

? ? 1迁央、制定了記錄愛情地圖的｛三愛｝模板，幾個模板同步選擇滥崩，更容易完成日更目標(biāo)

? ? 2岖圈、通過制定了簡書目標(biāo)后，會更加留心身邊發(fā)生的可記錄的事情钙皮。

檢視下次可以做的更好：

? ? 1蜂科、增加閱讀之后，可以增加閱讀筆記

? ? 2株灸、慢慢梳理個人IP崇摄，有側(cè)重的記錄

五、親子運動：

??完成情況：跳繩1天慌烧；散步1天

做的好的地方：

? ? 1逐抑、全家一起運動棠枉，不僅起到了鍛煉买优，還增進(jìn)了親密關(guān)系

? ? 2诽嘉、玩繞大繩篷就，姐姐解鎖了新技能，從不會連續(xù)跳了8個

檢視下次可以做的更好：

? ? 1命斧、找尋更多親子互動游戲田晚，增強(qiáng)孩子的運動興趣

? ? 2、以孩子為中心国葬，更多配合孩子的運動贤徒，運動為主，游戲為輔

六汇四、細(xì)嚼慢咽：

??完成情況：吃的不夠細(xì)致接奈，過程中會有意識，不過后期還有噎到和吃吃撐的感覺

做的好的地方：

1通孽、今天早上一個人吃飯序宦，放了吃飯冥想，邊聽邊吃背苦，吃飯的節(jié)奏會不自覺變慢了

檢視下次可以做的更好：

? ? 1互捌、吃飯前，最深呼吸行剂，調(diào)整好心態(tài)秕噪，觀察食物，享受當(dāng)下

? ? 2厚宰、吃飯中巢价，先不急著吃，先用手或筷子接觸去感受去感受一下食物固阁，入口后，也要慢慢品味

? ? 3城菊、吃飯后备燃，盡量把想要吃的食物采用分盤制，控制自己不要吃的太飽

? ? 4凌唬、科學(xué)飲食并齐，復(fù)習(xí)葉老師的精力管理的科學(xué)飲食，葷素搭配合理客税。

待解鎖目標(biāo)：

? ? 1况褪、閱讀+輸入筆記

? ? 2、察覺日記（事件+情緒+反思）

? ? 3更耻、冥想練習(xí)

? ? 4测垛、減脂