2017/08/07? 大雨
? ? ? ? 今天是我減肥的第一天店茶，目前體重125.8斤減肥目標(biāo)100斤。還沒有減掉就開始幻想減掉后的身材了屹篓，嚴(yán)重的幻想派技肩。
? ? ? ? 首先介紹一下我的減肥教練（曹大瘦子）
? ? ? 其次介紹一下今天所做的減肥動作以及注意事項(xiàng)。（1）早上6點(diǎn)半起床酒甸，睜開眼做兩組平板支撐魄健，做完喝一杯蜂蜜水，半杯熱水半杯涼水溫水沖蜂蜜插勤，蜂蜜不可以用開水沖沽瘦，會破壞蜂蜜的營養(yǎng)價值，這之后簡單走十五分鐘以后农尖，能幫你心跳加速析恋，出汗的運(yùn)動就能幫你減肥。然后吃早飯盛卡。早飯是必須吃的助隧，不吃早飯才會發(fā)胖。因?yàn)樵顼堄兄谀c胃蠕動滑沧，促進(jìn)新陳代謝喇颁。每天早飯必須吃而且必須在九點(diǎn)之前吃完。飯后一小時內(nèi)保持站立不要坐下嚎货。橘霎。明早就這些需要注意的，曹大不限制你早飯吃什么殖属，盡量吃營養(yǎng)吃豐盛吃飽＝闳（2）中午11點(diǎn)50吃飯，很多人減肥，不敢吃這個外潜，不敢吃那個原环，其實(shí)減肥主要是在該吃的時候什么都可以吃，不該吃東西的時候一口都別吃就好了处窥，盲目的控制熱量只會讓你瘦下來以后恢復(fù)正常飲食就反彈嘱吗！上午是每天最好的補(bǔ)充維生素和水份的時間段。多吃水果滔驾，多喝水谒麦。不要喝酒。不要吃堅(jiān)果類哆致，不要喝碳酸飲料绕德。有想吃的零食水果酸奶抓緊時間在上午搞定。午飯結(jié)束之后摊阀，能進(jìn)嘴的只有白開水哦耻蛇。吃完零食水果記得保持半小時站立，不要坐下胞此。加油哦臣咖！芒果，草莓漱牵，榴蓮夺蛇，西瓜都屬于糖分過高的水果，不利于減肥期間食用布疙。火龍果有助于促進(jìn)新陳代謝愿卸，減肥利器哦灵临，但是也盡量只在上午吃。（3）午飯后就只能喝白開水趴荸，晚飯斷干凈儒溉。（4）5點(diǎn)半后到你晚上睡覺，都是你最好的運(yùn)動時間发钝，你也該知道減肥無疑就是六個字顿涣，記住嘴，邁開腿酝豪，午飯后能進(jìn)嘴的只有白開水涛碑，能幫助出汗心跳加速的運(yùn)動都可以幫你減肥瘦身，做一些簡單瘦腿瘦腹部的運(yùn)動孵淘，可以試著做一下蒲障，三組深蹲，三組趴式高抬腿，三組貼墻蹲揉阎，三組抱頭左右抬腿庄撮，我來教你怎么做。運(yùn)動做完一定要有十分鐘左右的拉伸腿部毙籽，放松腹部洞斯！如下圖
深蹲的要領(lǐng)在于，慢慢蹲下坑赡，慢慢站起烙如，蹲下去的時候屁股往后坐，上身挺直垮衷，膝蓋不要超過腳尖厅翔。慢慢蹲下慢慢站起，站起后屁股緊繃搀突。趴式高抬腿刀闷，左右腿算一次，二十次算一組仰迁。
貼墻蹲甸昏，保持這個姿勢一分鐘以上，休息不要超過一分鐘徐许，繼續(xù)做施蜜，做三次。每天有機(jī)會就做雌隅，瘦腿的翻默，很明顯最后一個動作，抱頭左右伸腿恰起，左右算一個修械，做30個，休息不要超過1分鐘检盼，連續(xù)做三組
很多時候肯污，拉伸比運(yùn)動更重要，這兩組拉伸動作是幫助你運(yùn)動之后更好的塑形吨枉，每個拉伸動作做五到十次就好蹦渣！想減肥就別怕記住嘴，胃不好晚上可以用酸奶牛奶貌亭，不需要咀嚼的液體代替柬唯，水果也長肉。睡前平躺順著一個方向揉肚子一百圈圃庭。
? ? ? 記錄一下現(xiàn)在體重然后每天對比直至一月后
睡覺了权逗，明天又是美好的一天美尸！
