0. 閱讀本文并進(jìn)行實(shí)踐的效果
? ? 以圖0為例, 充滿目標(biāo)感和幸福感的一天 = 10分鐘閱讀 + 3分鐘練習(xí)
1. 寫日記的重要性
? ? 從小到大, 無(wú)論是學(xué)校老師還是父母都會(huì)或多或少地要求我們寫日記, 對(duì)于寫日記這個(gè)行為, 我最開始是拒絕的, 主要原因是剛開始沒有體會(huì)到寫日記的好處, 自己的主動(dòng)性不夠高, 以完成任務(wù)的心態(tài)來(lái)寫日記, 既享受不到其中的快樂, 也沒有相應(yīng)的提高.
? ? 進(jìn)入大學(xué)后, 有了較為充裕的時(shí)間, 也接觸到了來(lái)自不同教育背景的同學(xué), 這使得自己有機(jī)會(huì)審視自己以往的學(xué)習(xí)方式以及做事方式, 期間通過寫日記的方式來(lái)記錄生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴, 進(jìn)行迭代提高.在我看來(lái), 寫日記有如下三個(gè)好處:
- 記錄時(shí)間
- 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
- 修正原則
1.1 記錄時(shí)間
? ? 以當(dāng)前的時(shí)間點(diǎn)為軸, 可以將時(shí)間花費(fèi)為過去, 現(xiàn)在和未來(lái).過去的時(shí)光不知道為什么, 總是那么美好, 盡管當(dāng)時(shí)可能覺得那么痛苦, 那么難熬, 不信的話, 想一想高三, 想一想入學(xué)時(shí)候的軍訓(xùn)以及考研的時(shí)間. 我想可能是大腦會(huì)選擇性地以往那些痛苦的感受, 只留下那些片刻的快樂體驗(yàn).
? ? 既然過去的時(shí)光這么美好, 那么我們是得花費(fèi)時(shí)間與精力來(lái)回顧, 可是如果沒有有意識(shí)地總結(jié)每天的經(jīng)歷, 那么便沒有太多的內(nèi)容可以供自己日后回顧.試想一下, 記錄每日的一些我們感到快樂的事情, 懊惱的事情, 日后回顧起來(lái)可能會(huì)輕輕一笑, 當(dāng)時(shí)的我們的確很開心哈, 或者當(dāng)時(shí)覺得像末日降臨一般的事情, 咬咬牙堅(jiān)持過去, 自己也是可以做到的哈.
1.2 整理素材
? ? 周圍的每個(gè)人肯定在為人處世的某個(gè)方面要優(yōu)于自己, 自己一邊通過記錄自己的不開心, 暫時(shí)的薄弱環(huán)節(jié), 一邊留意記錄別人的優(yōu)點(diǎn), 做事的高效方法.這樣有助于自己后續(xù)尋找相應(yīng)的書籍, 或者和對(duì)方進(jìn)行具體的談話, 來(lái)提高自己對(duì)應(yīng)方面的做事能力.
? ? 以跑步為例, 自己蠻喜歡跑步的, 享受那個(gè)跑步后的大汗淋漓以及費(fèi)力的喘息的柑橘, 這在我看來(lái)是身體體能提高的一個(gè)反饋. 如果渴望提高自身的體能, 并將跑后的大喘氣作為自身體能提高的表現(xiàn)的話, 那么跑步是個(gè)性價(jià)比很高的運(yùn)動(dòng), 只需要15分鐘, 跑個(gè)3km, 那么就可以享受"自我提高的快感", 所以在讀研之前, 自己跑步都是隨著自己性子來(lái), 每天堅(jiān)持跑個(gè)3km, 然后自我感覺良好, 直到在研究生期間遇到了"組長(zhǎng)"黃同學(xué)--至今為止我所接觸到的跑完半馬的身邊人, 其跑步有一套自己的原則, 體現(xiàn)在: 跑步的時(shí)間, 頻率, 跑步的動(dòng)作.
? ? 自己多次在日記中寫道對(duì)于他的敬佩, 后來(lái)就主動(dòng)地向他請(qǐng)教跑步的姿勢(shì), 簡(jiǎn)單的訓(xùn)練原則. 不得不說, 他人超級(jí)nice的, 分享了一些跑步的書籍以及理論知識(shí). 這個(gè)經(jīng)歷加深了我對(duì)于做一件事情的看法, "做任何事情都是有更好的做事方法的, 不要墨守成規(guī), 通過閱讀書籍以及與人交流來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)".
? ? 通過寫日記, 記錄周圍人做事的突出點(diǎn), 然后進(jìn)行學(xué)習(xí).
1.3 修正原則
吾日三省吾身, 為人謀而不忠乎, 與人交往不信乎, 傳不習(xí)乎.
? ? 不得不承認(rèn), 我們都是帶著"有色眼鏡"看待這個(gè)世界, 我們看待世界的方式?jīng)Q定了我們是什么樣的人.可是我們?cè)趺茨鼙ＷC自己看待世界的方式是較為公正, 更清楚地看到了世界的本質(zhì)呢? 不能, 所以我們要保持開放的心態(tài), 修正自己看待世界的原則.通過記錄自己目前看待世界的方式得到的反饋, 進(jìn)而調(diào)整自己的做事原則.
? ? 例如, 對(duì)待"冥想"這個(gè)行為我看法的變化趨勢(shì)
- 這是個(gè)什么東東哈, 好虛啊, 坐在那里一動(dòng)不動(dòng)是在干嘛??
- 種種觀點(diǎn)顯示, 好像冥想這個(gè)行為有助于提高自己的自控力和幸福感, 可是好像上手很難哈?
- 不行, 一直聽人談到冥想, 得找找相關(guān)的書籍或者視頻學(xué)一學(xué)
- 初步嘗試了下, 感覺還不錯(cuò)哈, 第一次花時(shí)間感受了"我, 我的感覺, 我的注意力"
- 找找軟件, 進(jìn)一步堅(jiān)持下來(lái)
? ? 以上就是自己通過在日記里記錄冥想相關(guān)的話題, 督促自己采取行動(dòng)進(jìn)行冥想, 進(jìn)而導(dǎo)致自己修改對(duì)于冥想的看法
2. 晨間日記vs晚間日記
2.1 晚間日記
? ? 每天記錄自己的感受, 發(fā)生的開心的, 不開心的事情.每天晚上回顧下自己的一天.
2.2 晨間日記
? ? 同上, 也是每天進(jìn)行記錄, 但是是在每天的早上寫日記, 不僅回顧下自己昨日發(fā)生的事情, 也回顧下對(duì)于即將進(jìn)行的新的一天的期待.
2.3 晨間日記的優(yōu)點(diǎn)
? ? 早上寫晨間日記, 在新的一天開始之前寫日記, 這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的調(diào)整可以達(dá)到如下的效果
- 不只是進(jìn)行回顧, 還可以根據(jù)昨日的回顧進(jìn)行相應(yīng)的修正, 并且可以立刻在本日中進(jìn)行實(shí)施.
- 更有動(dòng)力與機(jī)會(huì)完成新的一天, 調(diào)整自己昨日做事的原則.
3. 晨間日記3分鐘上手
? ? 以下以自己每天寫晨間日記為例, 講述如何快速上手.
3.1 記錄每日點(diǎn)滴
? ? 每天當(dāng)自己的心情波動(dòng), 或者有任何有趣的知識(shí), 感興趣的話題都隨時(shí)進(jìn)行記錄.自己目前是記錄在OneNote的一個(gè)筆記本里, 當(dāng)然我們可以記錄在任何的一個(gè)媒介上, 為了及時(shí)記錄自己的思考, 手機(jī)上的某個(gè)可以記錄事情的軟件更加合適.
3.1 復(fù)制粘貼模板
? ? 復(fù)制粘貼自己設(shè)置的"晨間日記"模板
3.2 填充模板的各個(gè)部分
? ? 填充上述模板的四個(gè)內(nèi)容: 昨日經(jīng)歷, 冥想知識(shí)點(diǎn), 今日的大致期盼以及其他.就這樣就完成了晨間日記啦, 是不是寫得過于簡(jiǎn)單了哈.接下來(lái)講解下自己目前的晨間日記設(shè)置的這四個(gè)部分的含義.
3.2.1 昨日經(jīng)歷
? ? 選取昨日記錄事情的一個(gè)最為重要的事情, 一般是自己做得不好的事情.
- 經(jīng)歷描述, 簡(jiǎn)單描述下當(dāng)時(shí)發(fā)生的情景
- 當(dāng)時(shí)所感所想, 描述下當(dāng)時(shí)自己做這件事或者對(duì)待這件事的看法
- 可以提高的地方, 體現(xiàn)在看待事情的看法以及自己做事的方法
3.2.2 冥想知識(shí)點(diǎn)
? ? 自己目前使用HeadSpace進(jìn)行冥想, 每天完成冥想后, 該軟件會(huì)將當(dāng)日冥想知識(shí)點(diǎn)總結(jié)為一句話, 自己覺得有幫助的話, 就將其記錄下來(lái).
3.2.3 今日的大致期盼
列舉下今日要完成那些事情.
3.2.4 其他
? ? 對(duì)于昨日發(fā)生的事情, 除了上述著重進(jìn)行復(fù)盤外肯定還有很多, 將其記錄下來(lái), 后續(xù)進(jìn)行復(fù)習(xí)日記的時(shí)候進(jìn)行回顧.
3.3 定期回顧日記
? ? 日記類似于自己讀書筆記, 也是需要定期復(fù)習(xí), 畢竟這些經(jīng)驗(yàn)與思考都是經(jīng)過花費(fèi)時(shí)間進(jìn)行了整理的, 要更加充分的利用它, 定期復(fù)習(xí), 具體復(fù)習(xí)方式可以文章容易上手的艾賓浩斯記憶曲線復(fù)習(xí)法
4. "調(diào)整了做事的順序"產(chǎn)生的思考
? ? 從晚間寫日記調(diào)整到晨間寫日記, 以及調(diào)整自己日記的內(nèi)容, 一個(gè)簡(jiǎn)單的時(shí)間點(diǎn)的調(diào)整產(chǎn)生很多奇妙的變化, 這個(gè)樸素的原則在哪里還可以適用呢?
4.1 每天先吃個(gè)青蛙
? ? 面對(duì)一整段時(shí)間, 在具體開始做事之前, 首先將要做得事情列下來(lái), 調(diào)整做事的順序, 先做較為難啃的事情或者一些前導(dǎo)事情, 使得時(shí)間利用地更加高效, 也不會(huì)后續(xù)因?yàn)闀r(shí)間不夠, 導(dǎo)致這些重要的事情沒被完成而產(chǎn)生無(wú)謂的焦慮.
4.2 識(shí)別事情的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)
? ? 做一件具體的事情的時(shí)候, 要先從哪里開始呢, 將關(guān)鍵的環(huán)節(jié)完成, 這件事情就完成了80%呢.以做PPT為例, PPT是展示自己思考并與人溝通的一個(gè)媒介, 因此完成"要展示的內(nèi)容"是關(guān)鍵節(jié)點(diǎn), 將"要講什么"完全的寫好, 事情就完成了一大半了, 后續(xù)采用合適的展示形式, 以更多的圖片的形式進(jìn)行展示.(ps: 我做PPT不是很好哈, 沒能夠很好地通過PPT展示自己要表達(dá)的內(nèi)容, 當(dāng)然自己思考不夠也是一方面原因)
4. 總結(jié)
? ? 本文主要講解了三個(gè)內(nèi)容:
-
寫日記的重要性:
- 記錄時(shí)間
- 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
- 修正原則
自己目前寫晨間日記的方式: 記錄每日點(diǎn)滴, 復(fù)制粘貼模板, 填充內(nèi)容
對(duì)于調(diào)整做事順序這個(gè)切入點(diǎn)引起的兩點(diǎn)思考: 每天先吃個(gè)青蛙, 識(shí)別事情的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn).
5. 碎碎念
? ? 自己從晚間日記調(diào)整為晨間日記是閱讀了書籍晨間日記的奇跡采取的行為, 但是查找了自己的印象筆記, 對(duì)于該書籍, 竟然沒有任何的筆記.哎, 還是沒有將看書時(shí)候的一些想法記錄下來(lái)哈, 另外自己目前的讀書方式也需要提高, 期待和各位交流哈.
? ? 自己主要想寫一些可以提升我們做事以及思考的方法, 這樣的方法要盡量可以用起來(lái), 可以快速上手.但是呢, 每周寫文章, 也是自己的一個(gè)放松方式, 和周圍朋友溝通的方式, 所以不免夾雜了一些和本文主題不太關(guān)聯(lián)的思考以及"廢話", 望各位海涵.
最后, 給文章起個(gè)標(biāo)題好難哈.
