聚光燈效應(yīng)俭嘁，又稱為焦點(diǎn)效應(yīng)。是由季洛維奇和薩維斯基提出的心理學(xué)概念服猪。它的意思是供填，我們總會不自覺把自己的問題放大。例如出丑的時候罢猪，我們總覺得其他人會看著我們近她，留意著我們，但其實(shí)可能別人壓根沒有注意到我們膳帕。
整編：澤小童編輯部
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聚光燈效應(yīng)，簡單來說危彩，就是我們總是高估別人對我們的關(guān)注程度攒磨。
也可以說是我們太在意別人對我們的看法或印象，導(dǎo)致我們把別人對我們的關(guān)注想得太高恬砂。
1999年咧纠，康奈爾大學(xué)的心理學(xué)教授湯姆·季洛維奇和美國心理學(xué)家肯尼斯·薩維斯基做了一個關(guān)于“聚光燈效應(yīng)”的實(shí)驗(yàn)：
他們要求被試穿上印有過氣歌星頭像的短袖蓬痒，走進(jìn)一個已經(jīng)有5個人在里面的房間泻骤。研究人員先詢問穿短袖的被試，問他們覺得會有幾個人留意到自己身上的衣服梧奢。再去問房間里的被試狱掂，是否留意到短袖上的頭像？
結(jié)果顯示亲轨，穿著短袖的被試覺得有五成以上的人都留意到他的衣服趋惨，但房間里的被試只有一成的人表示留意到短袖的頭像。
研究者們也由此得出一個結(jié)論：人們太在乎和自己有關(guān)的事物惦蚊，以為別人的目光都會聚集在自己身上器虾。
每個人每一天都被無數(shù)的刺激包圍讯嫂，從次原子粒子到遙遠(yuǎn)的銀河，從狂吠的狗兆沙、吵鬧不停的小孩欧芽、陽光的光束、屏幕上跳動的光標(biāo)葛圃、苛刻的老板千扔、一長串的雜務(wù)清單、疼痛的腳库正、潛在的客戶曲楚、黃色的玫瑰、震動的手機(jī)到滿懷期望的觀眾褥符，更別提各種各樣的社交軟件以及整個社交媒體世界了龙誊。
每天清醒著的每一秒，這些東西都在競相吸引人們的注意属瓣。
根據(jù)一位神經(jīng)科學(xué)家的說法：“如果要處理周遭的所有信息载迄，我們的大腦必須變得比一棟大樓還大，甚至這都不足以應(yīng)付抡蛙』っ粒”
幸好，進(jìn)化為我們提供了一個相當(dāng)有效的替代性解決方式——大腦只處理一小部分信息粗截。
或許你以為自己能準(zhǔn)確地觀察周遭的世界惋耙，但實(shí)際上，你的感知不斷被一系列涉及多重神經(jīng)回路的認(rèn)知過程篩選和調(diào)整熊昌。你意識到的事實(shí)其實(shí)只包含了極小一部分信息绽榛。
這是因?yàn)榇竽X已經(jīng)進(jìn)化為只向人提供潛意識認(rèn)為存活下去所需要的信息，或者有意地從堆積如山的可能性中挑選出部分信息婿屹，然后讓神經(jīng)回路編輯那些外來的細(xì)節(jié)灭美，否則大腦就會超負(fù)荷。
注意力是篩選信息的過程的中心昂利，類似于拍電影時導(dǎo)演的地位届腐。注意力決定了哪些感知會被聚焦，哪些會被優(yōu)先考慮蜂奸。
或者犁苏，正如威廉·詹姆斯在《心理學(xué)原理》一書中所寫的那樣：“注意力，是好幾種可能同時出現(xiàn)的物體或想法扩所，以清晰而生動的形式占領(lǐng)大腦的結(jié)果围详。”
然而祖屏，這些物體和想法似乎并不都是同時產(chǎn)生的助赞，它們爭取大腦注意力的實(shí)時競爭絕對是永無止境的买羞。
這就意味著，即使是知覺和觀察力最敏銳的人雹食，也會錯過就在他們眼前出現(xiàn)的信息哩都。魔術(shù)師就靠這一點(diǎn)吃飯。
不過婉徘，注意力是一種有彈性的奇跡漠嵌，就像攝影師利用特寫鏡頭可以將焦點(diǎn)縮小到感知的極限。
一粒細(xì)沙盖呼？你身體側(cè)邊的一陣劇痛儒鹿？卡在牙縫的瓜子碎片？都沒問題几晤。
事實(shí)上约炎，對大部分人來說，目標(biāo)越小蟹瘾、越不連貫圾浅，就越容易成為焦點(diǎn)。而當(dāng)焦點(diǎn)相對越窄憾朴、越小時狸捕，人的注意力就越容易保持，即使在進(jìn)行走路等更為自動化的活動時众雷，也是如此灸拍。
然而，一旦擴(kuò)大注意力的聚光燈砾省，你就會發(fā)現(xiàn)比較難以維持注意力的穩(wěn)定鸡岗。
請想象一個爆滿的劇場，所有燈光都開啟编兄，舞臺上擠滿穿著戲服的演員轩性，大家忙著擺道具、相互握手并假裝跟彼此交談狠鸳。同時揣苏，觀眾席上一部手機(jī)響了起來，紅色出口燈開始閃爍碰煌，然后引導(dǎo)人員將一位戴著大型羽毛裝飾帽子的女性安排在你前方的座位上……你該看哪里舒岸？你該注意什么绅作？你該怎么分辨什么是重要的芦圾？
很有可能，在擴(kuò)大的聚光燈范圍內(nèi)俄认，你要么選擇一項感興趣的東西个少，要么選擇一系列擁有某種相同特質(zhì)的突出形象洪乍。例如，你可能同時看到舞臺上穿著鮮紅色和黑色洋裝的兩位女性夜焦，但其他景象都退到焦點(diǎn)之外壳澳。
現(xiàn)在，請想象一下劇場的燈光變暗茫经，舞臺燈光變朦朧巷波，而聚光燈只打在舞臺右邊唱歌的演員身上。你該看哪里卸伞？你的注意力范圍有什么變化抹镊？
如果和大多數(shù)人一樣，那么你的目光和注意力將會直接飛向這盞聚光燈的中心荤傲。
類似的過程發(fā)生在日常生活中每次你進(jìn)入新的“一幕”時垮耳，即使沒有舞臺燈光的照明也一樣。
例如遂黍，在走進(jìn)會議室的瞬間终佛，你不可能馬上就記住公司年度大會的所有細(xì)節(jié)，所以你的大腦會自然而然地進(jìn)行快速掃描雾家，然后把聚光燈縮小到一個比較舒適的范圍铃彰。
那范圍讓你聚焦在心目中的聚光燈中心——首席執(zhí)行官身上，而邊緣的人與物都從你的注意焦點(diǎn)中淡出芯咧，所有在聚燈光范圍外的事物都變得空白豌研。
然后，你的注意力會選擇性地四處移動它的聚光燈唬党，一下子照向角落的時鐘鹃共，一下子照在講臺上主席輕敲桌面的筆上，一下子又轉(zhuǎn)向正在講話的那個人身上驶拱，而桌子旁其他人的臉和討論中的文件霜浴、數(shù)據(jù)都會變模糊。
聚光燈效應(yīng)在各種有關(guān)心智的事情上都有體現(xiàn)蓝纲。如果你曾經(jīng)與全神貫注讀書的人交談過阴孟，那你就會知道，注意力可以讓人對周遭的一切事物視而不見税迷。人們專心于占據(jù)自己焦點(diǎn)的東西永丝，并且多多少少會變得不那么在意周圍的聲音。
讀書時非常投入的高度選擇性的注意力被神經(jīng)科學(xué)家稱為由上而下的注意力箭养，因?yàn)樗怯纱竽X中有意識的思想所提示的慕嚷。
人們越是努力嘗試有意識地集中注意力，大腦皮質(zhì)中就會有越多的神經(jīng)元被啟動，它們對刺激做出反應(yīng)喝检，但同時嗅辣，周圍區(qū)域的神經(jīng)元被強(qiáng)烈抑制。
就好像大腦已經(jīng)將所有的競爭信息編碼為無關(guān)信息挠说，并且把門關(guān)上澡谭，禁止其他人入內(nèi)。
這種抑制增強(qiáng)了聚光燈效應(yīng)损俭，并使非自愿的或由下而上的注意力變得遲鈍或消失蛙奖，這種注意力會對意想不到的景象、聲音杆兵、味道和其他來自身體感官系統(tǒng)的信號做出反應(yīng)外永。
無論如何，總會有一些由下而上的注意力被接通拧咳。例如伯顶，有人拍了一下你的肩膀，即使你正在全神貫注地讀一本書或一篇文章骆膝，你也還是會抬頭看祭衩，所有注意力都轉(zhuǎn)向拍打的源頭。
刺激越強(qiáng)大阅签、持續(xù)掐暮，比如一聲槍響、一聲尖叫、一道閃光，它就越有可能干擾由上而下的注意力瘪松。
不過贫导，更細(xì)微或更遙遠(yuǎn)的信號就沒有機(jī)會了件相。這就是為什么魔術(shù)師試著讓掉拍行動動作安靜且不引人注目，因?yàn)橹挥羞@樣才能不驚動觀眾由上而下的注意力。
與此同時，魔術(shù)師會努力提高觀眾由上而下的視覺焦點(diǎn)灰羽。魔術(shù)師會對觀眾下指令：“仔細(xì)地看我的手∮阏蓿”
正如電影《驚天魔盜團(tuán)》的宣傳語“離得越近廉嚼，看到的就越少”一樣，他們非常清楚這一點(diǎn)倒戏。這是因?yàn)榈≡耄阍接昧δ暷澄铮驮綍e過聚光燈周圍的事物杜跷，而秘密活動其實(shí)就發(fā)生在那里傍念。
所有這些都解釋了為什么很多交通事故的發(fā)生都與手機(jī)有關(guān)矫夷。無論信不信，人類注意力的機(jī)制都讓我們很難同時執(zhí)行多重任務(wù)捂寿。
當(dāng)欲望或分心讓人不可能從刺激中做出選擇時，注意力就可能會輪流交替孵运，但聚光燈不會輕易分成好幾束秦陋。就算是使用免提，邊開車邊發(fā)短信或打電話的司機(jī)也還是傾向于把注意力集中在對話上治笨，而讓路況來“爭取”注意力驳概。
結(jié)果，這些駕駛員檢測路況的速度就會變慢旷赖，對障礙物的反應(yīng)會變慢顺又，對車輛速度、車道定位以及前進(jìn)速度的控制力也會降低等孵。
有些研究發(fā)現(xiàn)稚照，這些駕駛員注意力受損的程度甚至比酒駕的人還要嚴(yán)重。
如果一個小孩沖到馬路上俯萌，跑到你的車前 10 米左右的地方果录，這時，除非你的注意力沒被分散又足夠放松咐熙，能讓注意力集中起來弱恒，否則必然無法避免交通事故的發(fā)生。
達(dá)到那種放松程度的另一個方法是棋恼，進(jìn)行掌控注意力的訓(xùn)練返弹。魔術(shù)師知道這一點(diǎn)，這就是為什么我們要練習(xí)某個動作好幾千遍爪飘，直到動作內(nèi)化為本能反應(yīng)义起。
前面提到的著名魔術(shù)師泰勒很喜歡講一個故事，他有一天在美國中西部一家餐廳表演杯與球的魔術(shù)师崎。結(jié)果一顆球不受控制并扇，頃刻之間他就分了心，甚至沒有意識到自己空下來的那只手仍繼續(xù)把其他球放在了杯子下抡诞。
同樣穷蛹，據(jù)說有些訓(xùn)練有素的摩爾斯密碼發(fā)信員能夠在破解信息碼的同時和他人對話。
科學(xué)家將這稱為過度學(xué)習(xí)昼汗，就是將一種技巧熟練得極為徹底肴熏，使它幾乎變成自動自發(fā)的行為。不過顷窒，太過自信的人們請注意蛙吏，假如一個駕駛員邊開車邊發(fā)短信源哩，必然會增加發(fā)生交通事故的可能性。
魔術(shù)師毫無節(jié)制地使用的另一種注意力是共享式注意力鸦做，這是一種共有形式的注意力励烦，由眼睛運(yùn)動和肢體語言引發(fā)。
人類非常自然而然地?fù)碛泄蚕硎阶⒁饬ζ糜眨缣陈樱绻笕硕荚谧⒁庵块g里的某一個人，那么在場的所有嬰兒就都會轉(zhuǎn)頭去注意那個人治筒。這種反射作用可以促進(jìn)人際溝通屉栓，就像一個隱形的社交組織者一樣。
在社會交往中耸袜，控制共享式注意力的信號非常微妙友多，以至于很難將這一過程描述為自愿性的或非自愿性的。
你是否有過這樣的感覺：只是看了一眼后視鏡堤框，突然感覺被人跟蹤了域滥，因?yàn)橐暰€正好與后車的司機(jī)投來的視線對上了。
意識與潛意識的注意力通常會一起起作用蜈抓，但這樣的合作在共享式注意力中尤其明顯骗绕。
魔術(shù)師必須做的，就是將眼光轉(zhuǎn)向左邊资昧，然后就像魔法一樣酬土，所有觀眾都會移動自己的注意力框架，去看魔術(shù)師在看什么格带。
卡恩德休閑食品公司的首席執(zhí)行官丹尼爾·盧貝茨基也曾是一位“魔術(shù)師”撤缴，他發(fā)現(xiàn)共享式注意力對領(lǐng)導(dǎo)人來說特別有用。
“你看哪里員工就會看哪里叽唱，學(xué)會如何領(lǐng)導(dǎo)員工的情緒與動機(jī)屈呕，這是魔術(shù)師眾多工具中非常好用的一種」淄ぃ”就這層意義來說虎眨，凝視就像通往心靈的快捷方式。
凝視也可以是進(jìn)入心靈的窗口镶摘。有研究者指出嗽桩，人們傾向于對喜歡的選項看得比較久，這個發(fā)現(xiàn)促使必勝客于 2014 年在英國引入了第一份潛意識菜單凄敢。
消費(fèi)者只需看著平板電腦上菜單選項的照片碌冶，然后視線追蹤軟件就會協(xié)助他們點(diǎn)餐。但如果軟件的預(yù)測是錯的涝缝，電腦上會同時提供另一個按鍵扑庞，好讓消費(fèi)者改變所點(diǎn)的餐譬重。
另一方面，2015年發(fā)表的一項研究證明罐氨，眼睛的運(yùn)動可以被用來操控他人臀规。
在研究中，被試被問到一些嚴(yán)肅的道德問題栅隐，比如“謀殺是可以辯護(hù)的嗎”塔嬉，然后兩個分別寫有“是”和“不是”的字板擺在一起，呈現(xiàn)在他們面前约啊。
研究者發(fā)現(xiàn)邑遏，當(dāng)要求被試立即給出答案時佣赖，58% 的人會選擇他們瞄到的隨便某個答案恰矩。借由要求被試在限定時間內(nèi)給出一個特定視線方向的答案，提問者可以影響他們的回答憎蛤。
根據(jù)這項研究的一位作者的說法：“進(jìn)行道德決策的過程就反映在我們的凝視中外傅。然而，當(dāng)做決定時俩檬，眼光停留在什么東西上也會影響我們的選擇萎胰。”
