糖友們都知道泥栖，飲食是治療糖尿病的五駕馬車之一，也由此勋篓，大部分人都極為注重每日餐飯的食物GI值吧享。雖然這樣的做法是正確的，但想要妥善維持血糖穩(wěn)定譬嚣，其實還有一種“取巧”的方法钢颂，那就是調(diào)整食物的進(jìn)食順序。
什么是GI值拜银？
GI值指的是血糖值上升率殊鞭，也就是當(dāng)我們將食物吃進(jìn)體內(nèi)后，(相對于吃進(jìn)葡萄糖時)使血糖升高的比例盐股。
簡單來說钱豁，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高疯汁，像醣類和淀粉類是屬于高GI牲尺；反之，使血糖上升速度較慢的食物，其GI值就越低谤碳，像油脂類和蛋白質(zhì)屬于低GI溃卡。血糖偏高的人群比較適宜低GI飲食。(最高為葡萄糖蜒简，GI值=100)
今天瘸羡，小編就教大家：怎樣的吃飯順序，可以幫助我們更好地穩(wěn)糖搓茬。
1.飯前先喝水
比如先喝幾口清湯或者溫水犹赖，可增加一點飽足感，減少進(jìn)食量卷仑。
2.動筷先動菜
吃飯時峻村，蔬菜最好先于其他食物“搶占地盤”，這樣做不僅可以減少之后的進(jìn)食量锡凝，蔬菜豐富的膳食纖維還能延緩食物中葡萄糖的吸收粘昨，幫助控制餐后血糖。
3.再喝幾口湯
這時候再來幾口低脂窜锯、低熱的清湯张肾，相信部分糖友已經(jīng)略有飽腹，之后的主食攝入量自然會本能地減少锚扎。
4.吃點肉補(bǔ)體能
這時候適量吃些肉吞瞪，比如魚肉等高蛋白食物，為身體補(bǔ)充必要的營養(yǎng)工秩。
5.主食殿后
由于米面谷物容易被腸胃消化尸饺，放在最后吃，可以減少碳水化合物的攝入量及吸收率助币，有利于延緩餐后血糖的快速升高浪听。
這里，小編也給大家總結(jié)了日常飲食十法則眉菱，是屬于糖友們的健康freestyle哦~
1.多吃谷類迹栓，粗細(xì)搭配，如此血糖少遭罪俭缓；
2.少食多餐克伊，搭配得當(dāng)，多元膳食利健康华坦；
3.魚肉禽蛋愿吹，可吃適量，身體營養(yǎng)跟得上惜姐；
4.奶豆制品犁跪，每日跟進(jìn)椿息，多種物質(zhì)益身心；
5.零食干果坷衍，切勿貪多寝优，先看看GI值再說；
6.每日飲水枫耳，合理補(bǔ)水乏矾，尤其夏天要喝對；
7.告別抽煙迁杨，科學(xué)飲酒钻心，健康養(yǎng)生不貪杯；
8.每天管住嘴铅协，餐后邁開腿扔役，控制血糖事半功倍。
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最后坯钦，祝大家生活愉快预皇，祝糖友們都能【我糖平衡】，健康生活婉刀！
