上月末辭職凛捏，去了一趟般若寺的內(nèi)觀中心，在廟里過了10天出家人的生活烦磁。

很多朋友好奇說在那里十天都干了些什么贡羔？且聽貧僧慢慢道來~

不過以后行走江湖廉白，冒皮皮的時候，我超有底氣了乖寒。

嗯猴蹂，至少，甩那些拿皈依證混門票的N條街楣嘁！

第一個問題：是誰送你來到我身邊磅轻？

答：是痛苦。

去修行的人逐虚，老中青聋溜，至少橫跨了三代人。一開始我很驚訝于居然有這么大的年齡跨度叭爱。課程結束之后閑聊中才發(fā)現(xiàn)撮躁，其實大家或多或少都是帶著問題進行禪修的。有的是因為疾病买雾，有的是因為心理困擾把曼，當然，也有純粹為了精進修行的老學員和出于好奇的小年輕漓穿。也有我這種毫無準備的“替補”人員嗤军。

第二個問題：這十天是怎樣的狀態(tài)？

答：打坐+吃飯+睡覺

每天基本上要打11個小時的坐晃危，對叙赚，你沒看錯，真的是差不多11個小時僚饭。其中加粗部分可以理解為加強版打坐震叮，也就是讓人聞風喪膽的“堅決靜坐”。請無視在自己房間禪坐這句話鳍鸵，它根本不存在冤荆。

在這十天里，我們不能說話权纤，不能和除事務長（生活老師）钓简、老師外的任何人說話，身體接觸及眼神交流汹想。所以在休息的時間外邓，我們就像《大護法》花生鎮(zhèn)里不會說話的花生人一樣，立在院子里默默的曬太陽或洗衣服……我則經(jīng)彻盘停看著遠處池塘里的黑色游動蝌蚪or小魚發(fā)呆损话，冷的時候聚成團熱的時候散成絲兒……后來還被兩條大魚吃掉了不少……

第三個問題：這十天吃的啥？

答：全素食。

飲食方面丧枪，是全素光涂。這一點再強調(diào)下，素食不好吃真的是自己手藝不精啊拧烦，廟里的素食真的好好吃啊忘闻，還有各種干果~~感覺治好了我的飲食障礙癥啊，perfect恋博！不過也有可能因為日称爰眩基本吃素的關系，所以腸胃相當適應债沮。（我吃素是因為覺得畜牧業(yè)對環(huán)境的影響太大了炼吴，現(xiàn)在人口已經(jīng)75億有多了，況且人其實可以吃素活著的嘛疫衩，可以不殺生也能生活也不錯~）

第四個問題：不同宗教信仰的可以去學習嗎硅蹦？需要多少費用？

答：當然可以啦闷煤，課程是不收費的

雖然內(nèi)觀息法脫胎于佛教童芹，但宗教色彩已經(jīng)不濃了。而且整個課程都是以關注自身的身體感受變化為主的曹傀，和人種、年齡饲宛、宗教并無關系皆愉。課程本身不收費，只是在最后大家可以樂捐艇抠。你吃人家10天白食兒好意思么幕庐？為了這個白食兒，每天需要打11個小時坐哦~望君三思而后行~

下面進入正題家淤，本文分為四個部分分別是體悟异剥、日程、舉個栗子絮重、tips冤寿。不服，就來青伤，跟我討論呀~

Part 1 體悟

1督怜、 這世上是有得道高人的，真的是有的誒狠角，只是肉眼凡胎未必能見上一面号杠；

2、? 修行是件非常私人的事情，一千個人心中就有一千種體會姨蟋，我只能談自己的屉凯；正如生活是自己的一樣，你無須和任何人比較眼溶。

3悠砚、? 通過察覺自身感覺的方式，讓身心得到統(tǒng)一偷仿。清楚的察覺到自己的言行哩簿、痛苦和快樂，用上帝視角看待自身及身邊的事酝静，你會發(fā)現(xiàn)节榜，這個世界很寬廣，一切都不像自己想的那么嚴重别智。身心相互協(xié)調(diào)宗苍，人才活得不擰巴。

4薄榛、? 順應天命的生活讳窟，不要對自己的情緒及幻想出的場景、人物有執(zhí)念敞恋，這些都不是真實的丽啡，看清楚“實相”，自己的痛苦會減少很多硬猫。世事并不會都如了我們的意补箍，在不如意的時候，要像如意的時候一樣啸蜜，用“平等心”對待它坑雅，畢竟一切都是變化的，如意和不如意衬横，也都是會改變的裹粤。

5、 承認人都自私蜂林，只愛自己遥诉，好過以“我愛你”為道德借口掩飾自我。認識到自己自私且不完美的人噪叙，其實更有可能造福他人突那。

上面的體悟說起來多么容易，可落到實處犯渾的可就比比皆是了构眯。

但如果你是通過身體力行的感受得來的愕难，這些簡單的東西就會變得更加讓自己信服。

Part 2 出家人日程

第1-3天：

在腰酸背痛中痛苦煎熬，度日如年是什么猫缭？如坐針氈又是什么葱弟？身體的不適讓你統(tǒng)統(tǒng)嘗一遍。

腳會麻到你覺得快截肢猜丹，腰背會痛到只能側(cè)身睡芝加。

整整三天，我們只干了一件事：打坐射窒，觀察自己的呼吸藏杖，去感受自己的呼吸。

有意思的是脉顿，第一天晚上蝌麸，我就做了一個夢，夢到我和一群不認識的小伙伴們解救了一頭備受虐待的大象艾疟，它和新主人輕松的走在灑滿陽光的林間小道中来吩。不曉得是不是因為第一天晚上開示的時候，葛印卡說：沒馴服的心靈就像野象野牛一樣蔽莱，容易造成傷害弟疆；好幾年前看過一個泰國的新聞，說是一個內(nèi)心很變態(tài)的男子囚禁了一頭可憐的大象盗冷，訓練它通過下跪乞食怠苔，幸好最后被解救了，趕緊給大象進行心理治療（這樣的人仪糖，簡直就是游蕩在人間的惡魔案趟尽！）乓诽。那這個夢是不是指解放心靈呢帜羊？會釋夢的朋友可以跟我討論一下咒程。

第4天：

開始學習內(nèi)觀法鸠天，也就是我們?nèi)粘Ｕf的掃描身體，只是內(nèi)觀法在掃描身體的時候帐姻，由于環(huán)境非常安靜稠集，人的注意力高度集中整整2個小時，所以對身體的感受也會非常靈敏饥瓷。

這兩個小時間剥纷，也出現(xiàn)了很有意思的現(xiàn)象。開始學習的時候我就已經(jīng)有點瞌睡了呢铆，基本上是在半夢半醒的狀況下跟著老師的提示進行身體掃描晦鞋。但是到了腰部的時候，背后就像放了把火似的，完全直不起腰悠垛，在禪堂里我痛得就快躺下了线定，而且就像做噩夢一樣無法睜開雙眼，也沒意識到這種情況應該睜眼确买。直到事務長拉著我的衣服讓我站起來的時候斤讥，我才如大夢方醒一樣，睜開了雙眼湾趾。睜眼的一瞬間芭商，調(diào)整了坐姿，疼痛驟然減少2/3搀缠。當晚老師的解答卻是：這是很常見的現(xiàn)象铛楣。如果再痛就再說。暫不做處理胡嘿。

課程結束的時候和幾位女眾學員討論時才知道蛉艾，不只是我一個人有這種感受，很多人都有衷敌，只是部位不同勿侯。有一位師姐的感受是整個頭部石化了，因為她曾做過咽喉手術缴罗，動一下舌頭助琐，這種感受也會消失。另一位師姐則是做過腹腔鏡的傷口那幾天隱隱作痛面氓。老師的解釋是：以往的業(yè)兵钮，會從你身體最薄弱的地方冒出來。你不要起“習性反應”（對愉悅或痛苦的感覺產(chǎn)生執(zhí)念舌界，期待愉悅降臨或痛苦遠去）掘譬，持續(xù)以平等心觀察它就好，過不了多久你就會發(fā)現(xiàn)呻拌，這種痛苦其實也是無常的葱轩。

我的第一感覺是：這可能和我上一份工作有關。

工作性質(zhì)導致我長期伏案藐握，而工作并非我所喜愛加上背離自己三觀的人文環(huán)境靴拱，全然憑著責任心在推進工作，可以說身心完全背道而馳猾普。盡管這次是辭職前去學習內(nèi)觀息法袜炕，但就在報到路上都還在處理工作相關事宜。這種劇烈疼痛像是內(nèi)心積攢的痛苦由身體爆發(fā)一般初家。

心里的苦偎窘，是會真實反映在身體上的乌助。這是不是傳說中的《具身心理學》？

如果說身體的震動還可以用科學解釋陌知，最起碼你壓麻了雙腳眷茁，在下肢缺血的狀態(tài)身體抖動是很正常。

但是這種劇烈疼痛怎么解釋纵诞？不知道有哪位大神可以科普上祈？

第5天-第7天：

從第五天起，我成為整個寢室聽到凌晨4點鐘聲浙芙，第一個起床的人登刺。此前4天，從沒聽到過鐘聲嗡呼。

一個沒有早起習慣的人纸俭，居然做到了早起。

究其原因南窗，大概是因為第4天學習觀息法后奇特的身體體驗讓我開始好奇揍很，十天過后，我究竟會得到什么万伤？畢竟在此之前我對內(nèi)觀息法沒有了解窒悔。

真的是意識決定行動，從第5天起敌买，我成了“早鳥”简珠。

從第5天到第10天，開始了每天3個小時的“堅決靜坐”（腿虹钮、手不能動聋庵，眼睛不能睜開）；

每到“堅決靜坐”的時候芙粱，大家都如臨大敵祭玉，就像一群要去考試的學生般，憋著氣在堅持春畔。

45分鐘過后脱货，每一分鐘都像是1小時般難熬。這幾天身體的疼痛會在“堅決靜坐”的時候全都找上門來拐迁，讓人痛不欲生蹭劈。但我卻再沒有第4天學習觀息法時那種劇烈的疼痛感了疗绣，雖然腰依然痛线召。

第5天的這3個小時，每次鐘聲響起多矮，都能聽到一致的呼氣聲缓淹。后面伸出來不停抖動的“老寒腿”逗樂好多人哈打。我也基本上是四肢并用爬出禪堂的。

第6天-第7天：

對堅決靜坐的逐漸適應讯壶。

腰依然在痛料仗，但可以堅持了。

最值得自豪的就是伏蚊，幾乎所有的“堅決靜坐”，除了睡著的那一次躏吊，我都圓滿完成~~

第8天-第9天：

老師開始教我們穿過皮膚表層到身體內(nèi)部去觀察感受。

最終會體驗到身體內(nèi)部的震動化成一片胜卤，表面皮膚也會消失，甚至連脊柱也會融合赁项，都變成一致的微細震動葛躏，也就是“無我”的體驗悠菜。

一般而言，我會在堅決靜坐的大概20分鐘左右感受到“無我”悔醋。大致上就像整個人變成了宇宙的一個縮影芒率，外部環(huán)境消失，身體內(nèi)部變成了有很多細小亮點及黑色背景組成的三維空間篙顺。感覺蠻奇特的。在第八天第一次學習穿過皮膚表面的時候匪蟀，又出現(xiàn)了一次非常奇特的體驗：

在體會到“融合”及一致的細微震動后宰僧，仿佛有一根非常寬大的浴巾纏在了我的腰腹部，讓我喘不過氣來段化。我開始張嘴呼吸造成，卻依舊無法緩解這種窒息感，不過有了上次的教訓晒屎，我強迫自己睜眼缓升，果然感覺就消失了港谊。對此老師的解答還是：往生的業(yè)橙弱。并提示我，再接下來的幾天打坐成福，四肢說不定也會出現(xiàn)劇烈疼痛荆残，都不要緊，自己不要產(chǎn)生“習性反應”蕴潦，以平等心觀察這種疼痛即可俘闯。有疼痛和愉悅的時候，是練習“平等心”的最佳時機此疹，同時也更了解感受都是“無痴谏簦”滴蝗碎。

這次的神奇體驗旗扑，我也無法用科學解釋~~難道我的前世們，做了那么多傷天害理的事兒眠菇？啊袱衷，莫非以前我是“長槍獨守大唐魂”的李將軍？傳說中的DPS登疗？

第10天：

結束神圣靜默后的大家終于打開了話匣子篡悟。

為什么修行過程中大家要禁言呢？因為真的需要荷腊。

大家?guī)е鞣N各樣的問題和心情來到這里急凰，在學習之前如果就開始聊天抡锈，那么聊天內(nèi)容就很容易成為我們打坐時候胡思亂想的素材，而且負面情緒還會互相傳染床三。但是在課程結束后撇簿，大家的心情和狀態(tài)都放松太多，沒想通的也找到方法排解了……but四瘫，“神圣的靜默”變成“神圣的閑話”后造成的直接后果是找蜜，聊一整晚直接虛脫了……哈哈哈哈哈哈

總結

這十天的課程脱拼，讓我真的體會到，什么叫做妄想。

即使我們什么都不做底瓣，腦子里也是各種亂七八糟的東西浮現(xiàn)咬清，不是去到過去，就是去到未來影钉，唯獨沒有當下掘剪。

過去已無法改變，未來還尚未到來廉赔，我們唯一能抓住的當下，卻也無法專注碉纳。

人的心馏艾，總是天然的厭惡那些讓我們不舒服的人和事，喜愛那些讓我們愉悅的人和事铁孵。

而由于厭惡和喜愛房资，讓我們更加執(zhí)著于這些感受，卻忘記了熙宇，你恨的和你愛的溉浙，其實都不長久。

如果快樂只有5分馆蠕，而我們對快樂的執(zhí)念就是另外5分惊奇，這就是貪八汤伞；

如果痛苦只有5分乓序，那我們對痛苦的執(zhí)念就是另外5分替劈，這就是嗔嘛；

所謂“十分快樂”和“十分痛苦”原本盒犹，其實只有5分啊急膀！

是我們?nèi)藶榈姆糯罅烁惺芰T了。

改變隨時隨地都在發(fā)生慷暂，只是我們并沒有敏銳的察覺罷了命黔。

不要幻想著事情其實應該怎樣就斤，那些都不是“實相”。

打坐的時候坠宴，我們感受到身體的“實相”绷旗，痛就是痛衔肢，樂就是樂，平等的觀察它們角骤，本質(zhì)上來說，都是會消失的感受而已邦尊。

諸行無常蝉揍，沒有什么是永恒不變的。

Part 3 舉個栗子

下面的四個例子弊仪，都是很真實發(fā)生在生活中的杖刷，或許你身邊也有這樣的人，或者你就是這樣“無明”的人曲横。

通過對內(nèi)觀息法的學習，我更深刻的體驗到“大部分問題都出在自己身上”這句話灾杰，是個啥意思熙参，也更能夠以平等心觀察人們的這些妄想是從何處升起又如何影響到他們生活的孽椰。

栗子1：

某女：你身邊應該很多結了婚有小孩的人羨慕你吧？一個人自由自在的栏渺。

我：有什么可羨慕的锐涯。我一個人覺得孤獨的時候纹腌，他們可是有人陪伴呢？

人其實只能為自己的選擇負責升薯，選了涎劈，就好好走下去。走不下去的時候炮障，就要想辦法就事論事不要感情用事坤候。如果總是這山望著那山高，就永遠過不好當下的每一秒智末。

栗子2：

場景一：

女一：你們這些趕緊生二胎啊系馆。

女二：窮顽照。一個都養(yǎng)不起了闽寡。

女一：掙錢這種事就交給男人好了爷狈。

我OS：關你屁事……

女一：哎呀裳擎，我老公好忙啊，從1月到2月都沒怎么回家啊羡微。

我OS：掙錢的大任都交給他了嘛惶我，人家為什么要回來面對你感受鴨梨山大指孤？

場景二：

女一：我想回農(nóng)村種地贬堵，受不了城市這么大的生活工作壓力。

我：那就回去唄叉跛。

女一：可是我又想住別墅蒸殿，就買在市中心宏所，方便些。

我：你可以在城市里買個別墅把前院開墾成菜地充石。

女一：都太累了霞玄。

我OS：……………………

什么都想要的人兒啊，容易什么都得不到惰爬，你知道是為什么嗎撕瞧？

可不僅僅因為貪婪哦~

這種什么都想要，無時無刻和他人進行比較咨跌，很容易對自己的貪念形成執(zhí)著硼婿，過不好當下，談何為自己的理想付諸行動刊殉？

哦州胳，寄希望于老公用愛來發(fā)電栓撞？

祝福她吧。

阿彌陀佛瓢颅，善哉善哉弛说。

栗子3：

一個婚內(nèi)出軌的男人竟然妄想做家庭主婦的正房留下要繼承“皇陵”的娃木人，凈身出戶。正房不答應渔嚷，變本加厲的敗家稠曼。在吵鬧中度過一年又一年蒲列。家庭生活的不幸和工作的不順心相互疊加，演變成徹底的中年危機侥猩。

人常說抵赢，窮人家容易出“富二代”唧取。因為對孩子教育的補償偏差心理更容易養(yǎng)成“富二代”枫弟。

而所謂的“鳳凰男”鹏往、“鳳凰女”并不是階級標簽、地理標簽韩容，而是人格標簽：

1.權威人格——“我永遠是對的”

2.高社會支配度——“我是整個家族的希望群凶，壓榨女方/男方資源里理所當然的”

就是對親密關系殺傷力巨大的“鳳凰男/女”

一般而言哄辣，另一半不是徹底喪失自我甘愿犧牲就是結束關系。

好了毅弧，如果窮人家的“富二代”+鳳凰男/女睛廊，會是什么狀況呢超全？

當事人在貪圖小三的（美貌邓馒、金錢光酣、地位、權利财异、感情）同時唱遭，貪念形成了執(zhí)著拷泽，他什么都想要袖瞻，幻想像小時候那樣“三代單傳”備受寵愛拆吆；

不愿和正房進行溝通枣耀，這種嗔念形成了執(zhí)著，他只看到了正房逐漸老去卻不照照鏡子看看自己長出的白發(fā)娄昆；

妄想自己犯錯卻要他人買單缝彬，這就是癡念啊谷浅，道理從來都很簡單，但是權威人格卻困住了思考撼玄。

三毒俱全墩邀，內(nèi)心怎能不烈火烹油般煎熬眉睹？

栗子4：

某大齡未婚男性竹海，身邊不乏女性追求及他喜愛的女性。卻不能長期的維持一段穩(wěn)定的親密關系孔飒。眾人百思不得其解艰争。原來是因為他有Dream Wife甩卓。全方位360度無縫隙無缺點的好。要上得廳堂下得廚房幫他處理好各種內(nèi)務狮崩，要經(jīng)濟獨立人格獨立自己解決自己的問題，最好是個貌美的公主（有個牛逼的爹嘛诽凌，少奮斗多少年呢Ｌ沟小）……然后遇到感興趣的女生狱窘，也想把人家培養(yǎng)成云備胎，約會3次就要女生有所表示……

我：是請了沙縣小吃的招牌餛飩就要女方獻身躬络？要追人家連瓶水都不給買穷当？心智稍微正常點的女生稍有察覺淹禾，趕緊撤啊铃岔，妹兒！這是要找媽爸侨隆蜓洪！要找圣母奥√础４馀取为鳄！

貪：遇到的公主要么對他不屑一顧要么人家不想當保姆；能當保姆的歧斟，估計他又看不上了~

嗔：大概不是公主這種level的配不上他，以“這是對你好”為名對女生抹黑打壓挑挑揀揀觉鼻；

癡：我是對的我是對的我是對的我是對的我永遠是對的……repeat到永遠~

總結：

我佛慈悲坠陈，普度眾生

戒除貪嗔癡捐康，重新做人吧

阿彌陀佛解总，善哉善哉。

Part 4 tips

1粗合、? 行李不用太多隙疚，內(nèi)觀中心里連吹風都有磕道。不過換洗衣服請多帶兩套，尤其是雨季伶丐；

2哗魂、? 腰頸肩不好的朋友請一定帶上護具漓雅、按摩器邻吞。休息時間不能做動作太大的運動，所以護具和按摩器顯得很重要了崔列；

3赵讯、? 修行本身還是比較辛苦的，但是素食真的很好吃鱼响，所以飲食上不用太擔心，有興趣可以學做自然酵素讯私。我們的食宿費都是拜前面參加學習的學員捐贈所得，所以課程結束后斤寇，希望大家還是樂捐一下嘛桶癣。

4、? 個人還是把這種課程作為一種心靈修行娘锁，回來后是否要完全按照老師的指示進行牙寞，請自行定奪。

后面兩條給妹子們：

1莫秆、 避開生理期避開孕期间雀，打坐真的不舒服，尤其是一開始惹挟。不要給自己和大家增加不必要的麻煩；

2缝驳、? 盡量穿寬松的運動或休閑的衣物连锯，牛仔褲不好打坐的。內(nèi)衣盡量選擇瑜伽等舒適的運動內(nèi)衣用狱；

最后运怖，祝大家都快樂、安詳夏伊！