戰(zhàn)勝拖延找盧悅丹
不知道你有沒有這樣的熬夜經(jīng)驗(yàn)：
辛苦工作一天，累到不行在旱，覺得今晚一定要早點(diǎn)睡摇零。
但是一回到家，忙這忙那桶蝎，終于到睡覺時間了驻仅，卻鬼使神差的拿起了手機(jī)谅畅。
已經(jīng)12點(diǎn)了，身體疲憊噪服，腦殼痛毡泻，明明知道自己應(yīng)該睡覺，偏偏還是不甘心把眼睛閉上粘优。
拿著手機(jī)一遍一遍的重復(fù)的打開微博仇味，微信，淘寶雹顺，頭條丹墨，也沒什么可看的，都是平時已經(jīng)看膩的東西嬉愧。
心里似乎在期待能出現(xiàn)個有意思的東西贩挣，于是疲憊的不停滑著手機(jī)没酣，還是沒意思王财。
于是點(diǎn)開電視/游戲/小說，告訴自己裕便，只看一集就睡搪搏。
看完一集，你不由自主又點(diǎn)開一集闪金，告訴自己再看一集吧。
不知不覺到3點(diǎn)了论颅，你才睡下哎垦，第二天帶著悔恨起床，告訴自己下次再也不這樣了恃疯。
太多人這樣了漏设。
困的不行，也沒有什么事今妄，但就是主動不睡覺郑口，這種現(xiàn)象叫晚睡拖延。
你難道不知道熬夜不好嗎盾鳞？你知道熬夜會脫發(fā)犬性，會長痘，會心臟不好腾仅，會記憶力差乒裆，有一堆后遺癥。
你不喜歡睡覺嗎推励？也不是吧鹤耍，不然怎么會那么喜歡賴床肉迫。
一般拖延不都是發(fā)生在不喜歡做，不愿意做稿黄，或者很困難的事情上嗎喊衫，居然還有那么多人睡覺也拖延。
1杆怕、為什么會晚睡拖延呢族购？
有很多原因：
??一天工作結(jié)束，自控力低下
一個人意志力是有限的财著，自控力低下的人意志力更有限联四。
完成一天的工作，要抵擋很多誘惑約束自己撑教，消耗了大量的意志力朝墩；到了晚上，就沒有足夠的意志力抵擋刷手機(jī)伟姐，打游戲收苏，追劇的誘惑了。
在這些誘惑下愤兵，按時乖乖睡覺變得尤其困難鹿霸。
??想要抓住自由的時間
有很多人，在白天工作受束縛秆乳，晚上才有屬于自己的時間懦鼠；
有些媽媽，哄完寶寶睡覺已經(jīng)深夜屹堰，好不容易有了自己的時間肛冶；
一天不能就這么過去，不想結(jié)束這一天扯键。
他們害怕時間溜走睦袖，通過晚睡，感覺自己偷了更多時間荣刑。
還安慰自己：
“生前何必久睡馅笙，死后自會長眠±骺鳎”
??給自己太大壓力
在知乎看到有人這樣說：
總感覺今晚過后董习，就沒有這樣的晚上了
我相信他是希望以后都可以早睡的，而且錯誤的高估自己爱只，覺得今天熬完夜阱飘，明天開始，都會早睡了。
既然今晚是最后一天熬夜沥匈，那就熬個夠吧蔗喂。
只是，這都不是真的高帖。
那些認(rèn)為今天是最后一天熬夜的缰儿，都注定做不到。
所以不要給自己太大的壓力說散址，以后一次也不能熬夜乖阵。
??認(rèn)為只要睡夠8小時就可以
不知道你有沒有常常記錄自己的睡眠時間，很多人認(rèn)為一天睡8小時就可以了预麸，而且一定要睡夠8小時瞪浸。
有這樣想法的人更容易在周末晚睡拖延，因?yàn)榈诙觳恍枰习嗬艋觯梢酝睃c(diǎn)起床对蒲。
他們也會在被動晚睡后，主動晚起床贡翘，一定要在床上睡夠8小時蹈矮。
其實(shí)這就有點(diǎn)強(qiáng)迫心理了，雖然普遍認(rèn)為8小時是正常睡眠時間鸣驱，但是每個人都是有差異的泛鸟。
如果早上醒來，沒有明顯的不適踊东，可以正常工作北滥，說明已經(jīng)休息夠了，強(qiáng)制認(rèn)為要睡8小時反而不太科學(xué)闸翅。
所以睡眠不是看睡眠的長度碑韵，而是看睡眠的時間。
比如11點(diǎn)到3點(diǎn)缎脾，肝膽兩經(jīng)當(dāng)令，排毒修復(fù)占卧，才是睡眠的最佳時間遗菠。
??一躺下就清醒
很多人有這樣的習(xí)慣，一躺下就清醒华蜒，腦袋里想東想西無法入睡辙纬，被稱為睡前覺醒。
可能是因?yàn)樗吡?xí)慣不好叭喜，常常熬夜贺拣；或晝夜顛倒，晚上清醒白天睡覺。習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成譬涡，越不改變就越強(qiáng)化闪幽，要改變也是需要時間的。
如果白天吃了提神的食物涡匀，睡前發(fā)生了不愉快的事情（因愉快的事情而熬夜沒人會困擾吧盯腌，比如約到心儀的人），也會導(dǎo)致睡前依然清醒陨瘩。
2腕够、怎么辦？
??制造睡眠環(huán)境
有些人喜歡睡覺有白噪聲舌劳，而有些人一點(diǎn)聲音也受不了帚湘；
有些人喜歡黑漆漆的，有些人希望有小夜燈甚淡。
不同的人有不同的習(xí)慣大诸，觀察到自己的習(xí)慣，給自己制造良好的睡眠環(huán)境材诽。
??把床變成休息的地方
如果常常已經(jīng)躺在床上了底挫，還要玩會兒手機(jī)，或者看電視脸侥。久而久之建邓，大腦就有了反射，認(rèn)為在到了床上還需要有一段清醒的時間干點(diǎn)別的事睁枕。
所以如果要玩手機(jī)官边，隨便在哪里玩，不要躺在床上后再玩外遇。
讓床只和睡覺相關(guān)注簿。
??遠(yuǎn)離手機(jī)
把手機(jī)留在客廳或者較遠(yuǎn)的桌子上，這個方法效果直接跳仿。因?yàn)楹芏鄷r候诡渴，我們熬夜的時間，都是在看手機(jī)菲语。
很多人會問妄辩，那有朋友找怎么辦呢？
請問朋友找你干嘛山上？如果真的有急事眼耀，我想會打電話的；
如果沒有急事佩憾，只是聊聊天哮伟，那能否和朋友約定干花，到睡覺時間不聊了呢，你也是為他好楞黄，對吧池凄。
我問經(jīng)常睡覺聊天到凌晨的，真的非聊不可嗎谅辣，其實(shí)也不是修赞。
80%晚上聊天就是閑聊，所以和朋友約好桑阶，放心把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)吧柏副。
??睡不著也沒關(guān)系
很多人習(xí)慣了晚上玩手機(jī)，突然不玩手機(jī)蚣录，把手機(jī)放遠(yuǎn)割择，要睡覺，確實(shí)有點(diǎn)困難萎河，所以要告訴自己：
睡不著也沒有關(guān)系荔泳；
只要是躺著不做別的，那就是正常在休息虐杯。
??正念冥想
推薦書籍《高效休息法》玛歌，或者以下這些都可以試一下：
??帶著好奇心觀察呼吸，感受空氣是怎么進(jìn)入和流出身體的擎椰，身體哪些部位發(fā)生了變化支子。
??感受你的身體和周圍的接觸，背部和床接觸感覺怎么樣达舒，周圍溫度怎么樣值朋，感覺自己和周圍融為一體。
??感覺身體被地球吸引巩搏，慢慢往下不斷沉昨登，和地球融為一體。
??感受身體異常的知覺贯底，比如身上哪里疼丰辣，感受這是什么樣的疼，然后想象把疼痛一點(diǎn)一點(diǎn)吐出去禽捆。
??用全身掃描法笙什，買一個引導(dǎo)的音頻，跟著音頻提示睦擂，把身體的每個器官，每個肌肉杖玲，每個關(guān)節(jié)都關(guān)照一遍顿仇，感受一遍。
我是盧悅丹，帶你戰(zhàn)勝拖延臼闻，掌控人生鸿吆！
