預(yù)防新冠和流感等病毒襲擊，一定要重視這種維生素的補(bǔ)充
疫情已經(jīng)兩年多斩芭，新冠病毒發(fā)生多變異轻腺，還有每年各地流感的爆發(fā)，這都在告訴我們划乖，唯有提高抵抗力贬养，才是對(duì)抗病毒的關(guān)鍵
要有強(qiáng)大的免疫力，必須做到營(yíng)養(yǎng)均衡琴庵、充足睡眠误算、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)
另外迷殿，科學(xué)的補(bǔ)充維生素C將大大有助于提升你的免疫力
那么儿礼，維生素C是什么？如何對(duì)我們的免疫進(jìn)行防護(hù)呢贪庙？
維生素C也叫抗壞血酸蜘犁，人體不能自行合成，需要每天從外界補(bǔ)充止邮，滿足身體需要
所以離開(kāi)維生素C这橙，人類是無(wú)法生存的，維生素中維生素C是人體每天需要最多的維生素导披，對(duì)于免疫系統(tǒng)的來(lái)說(shuō)功能強(qiáng)大屈扎。
一、增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的趨化性和變形撩匕，能動(dòng)力鹰晨，提高殺菌能力
二、促進(jìn)淋巴母細(xì)胞的生成止毕，提高機(jī)體對(duì)外來(lái)和惡變細(xì)胞的識(shí)別和殺滅
三模蜡、維生素C直接參與免疫球蛋白的合成
四、促進(jìn)干擾素的產(chǎn)生
干擾病毒信使核糖核酸的轉(zhuǎn)錄扁凛，抑制病毒的復(fù)制忍疾，從多方面提高人體免疫的人體的抗病毒能力
因此，不論是流感病毒還是新冠病毒谨朝，還有其他病菌卤妒，維生素C都能夠在一定程度上幫你緩解甥绿、改善或者治愈
作為一種如此重要的維生素，它還有哪些作用呢则披？
一共缕、參與膠原蛋白合成，預(yù)防壞血病
人體由細(xì)胞組成士复，細(xì)胞之間的鏈接依靠膠原蛋白图谷，維生素C對(duì)于膠原蛋白的合成有重大作用，但維生素C缺乏阱洪，膠原蛋白合成不足蜓萄，就會(huì)造成微血管容易破裂，導(dǎo)致壞血病
表現(xiàn)為皮膚淤血紫斑澄峰，牙齦萎縮，出血辟犀，牙齦炎俏竞，關(guān)節(jié)腫痛、骨質(zhì)疏松等
嚴(yán)重時(shí)在胃腸道堂竟、鼻魂毁、腎臟與骨膜下面均會(huì)出血現(xiàn)象，甚至死亡
另外出嘹，皮膚的健康尤其需要膠原蛋白席楚，如果膠原蛋白不足，就容易失去彈性税稼，加速皮膚老化烦秩、衰老
所以保證維C的足量攝入，一方面防止壞血病郎仆，一方面可增加皮膚彈性和光滑只祠，保持年輕狀態(tài)
二、促進(jìn)鐵的吸收及葉酸還原扰肌，預(yù)防貧血
維C使難以吸收的三價(jià)鐵還原成易于吸收的二件鐵抛寝，從而促進(jìn)了鐵的吸收
此外，還能使亞鐵絡(luò)合酶等的硫基處于活性狀態(tài)曙旭，以便有效的發(fā)揮作用盗舰。
維生素C是治療貧血的重要輔助藥物，維生素C可促進(jìn)葉酸還原成具有生理活性的四氫葉酸桂躏，預(yù)防發(fā)生具有紅細(xì)胞性貧血
因此钻趋，要改善貧血，除了使用鐵和葉酸沼头，同時(shí)還要補(bǔ)充VC
三爷绘、清除自由基书劝，預(yù)防慢性病
機(jī)體氧化損傷產(chǎn)生的自由基，可侵犯人的各種細(xì)胞土至，侵犯的因?qū)е掳┌Y购对，侵犯血流血管，就會(huì)加速動(dòng)脈硬化陶因，侵犯眼睛晶狀體就會(huì)引起白內(nèi)障…
因此骡苞，補(bǔ)充具有抗氧化作用的維生素C是預(yù)防這些慢病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施
維生素C是很強(qiáng)的抗氧化劑楷扬，可以保護(hù)其它抗氧化劑如維生素A解幽、E免受氧化破壞，可抑制脂質(zhì)過(guò)氧化自由基形成烘苹，阻斷脂質(zhì)過(guò)氧化躲株，防止自由基對(duì)人體傷害
對(duì)于心血管疾病、糖尿病镣衡、痛風(fēng)霜定、癌癥等多種慢病都有非常好的預(yù)防改善作用
四、解毒作用
維生素C被譽(yù)為萬(wàn)能解毒劑廊鸥，可促進(jìn)肝臟肝糖原的生成望浩，而肝糖原在肝臟解毒中起的重要作用
維C還能使混合功能氧化酶的活性升高，增強(qiáng)其對(duì)藥物或毒物的解毒
維生素C還可以直接參與重金屬的解毒過(guò)程惰说，幫助重金屬排出體外磨德，可有效的防止鉛、鎘吆视、汞等有害重金屬對(duì)人體的危害典挑。
五、其他
如防癌揩环、參與膽固醇的代謝等搔弄，許多研究指出，維生素C可阻斷亞硝酸鹽形成致癌物亞硝胺而預(yù)防腫瘤維生
C還可以促進(jìn)膽固醇的排泄丰滑，防止膽固醇的動(dòng)脈內(nèi)壁沉積顾犹，預(yù)防動(dòng)脈硬化
那么，吃水果蔬菜補(bǔ)充維生素C夠嗎褒墨？
維生素C特別喜歡酸性環(huán)境炫刷，所以在酸性的蔬果，維生素C通常保留更多郁妈，但是她們的口感卻不是人們喜歡的浑玛，大多數(shù)人都不會(huì)選擇這樣的水果
另外，隨著蔬果經(jīng)歷采摘噩咪、運(yùn)輸顾彰、冷藏极阅，維C損失很多，同時(shí)經(jīng)過(guò)泡涨享、洗筋搏、切、炒厕隧、熬奔脐、燉的烹飪程序，維生素C幾乎剩余無(wú)幾
如果你在健康的狀態(tài)下吁讨，日常會(huì)懂得如何為選擇維生素C豐富的食物髓迎，適當(dāng)?shù)亩喑裕€是可以從食物中獲得足量的VC建丧。
但是大多數(shù)人已經(jīng)處于亞健康排龄，高壓力、慢病的狀況翎朱，對(duì)維C的需求就高于常人
如果只是通過(guò)進(jìn)食水果涣雕、蔬菜獲得維生素C，難以滿足人體需求
因此闭翩，補(bǔ)充足夠的維生素C，對(duì)于抵抗力低下迄埃、亞健康疗韵、高壓力、慢病侄非，想要抗衰老的人群意義重大
維生素C的產(chǎn)品蕉汪，該如何選擇呢？
盡量選擇天然果蔬等提取的維生素C逞怨，里面同時(shí)包含生物酶黃酮等物質(zhì)幫助VC更好的發(fā)揮作用者疤，同時(shí)避免選擇含有對(duì)人體有負(fù)擔(dān)的香精、色素叠赦、防腐劑等添加劑的產(chǎn)品
