前蘇聯(lián)的昆蟲學(xué)家柳比歇夫絕對是一個博學(xué)、高產(chǎn)的大牛：生前出版將近70部學(xué)術(shù)著作镀琉；還寫回憶錄峦嗤；搜集了13000只跳蚤標(biāo)本……他的著作《奇特的一生》被許多人推崇為個人管理的經(jīng)典著作。但是屋摔，他并不是徹夜不眠的工作狂烁设，他每天要睡10個小時。

精力充沛钓试、效率極高是柳比歇夫成功的特點装黑，體現(xiàn)了高超的自我管理能力。而自我管理能力弓熏，靠的是意志力恋谭。想了解其中的原因，就要看《意志力》挽鞠。

這本書告訴我們疚颊，決定一個能否成功的后天因素中，意志力為什么排在第一位信认，你的很多煩惱串稀，比如工作低效、情感糾葛狮杨、減肥反彈、控制不住亂花錢到忽，沉迷于社交媒體和電子游戲橄教，這些都可以通過意志力練習(xí)來解決清寇。

一、決定成功的只有意志力护蝶，你的孩子從小就有

《意志力》這本書用科學(xué)的方法告訴我們：真正能決定成功的只有一個品質(zhì)——自控力华烟，也就是意志力。

書中的實驗數(shù)據(jù)表明持灰，在美國亞裔學(xué)生比美國學(xué)生更優(yōu)秀盔夜，靠的就是意志力。亞裔人口占美國人口的4%堤魁，而亞裔學(xué)生占斯坦福大學(xué)之類頂級名校的1/4喂链，亞裔比其它任何種族的人更有可能獲得大學(xué)學(xué)位，他們畢業(yè)后的工資比美國的一般水平高25%妥泉。一般人會把這個成就歸因于亞裔的智商高椭微，但統(tǒng)計表明，事實不是這樣的盲链，科學(xué)家中白人高智商是110蝇率，亞裔是103，亞裔并沒有智商的優(yōu)勢刽沾，他們更優(yōu)秀靠的是意志力本慕。

為什么亞裔小孩子比美國小孩子更成功？有實驗發(fā)現(xiàn)侧漓，中國小孩從2歲開始锅尘，就比美國小孩有更強的自控能力，可能是基因的問題火架，中國小孩多動癥問題比美國小孩少得多鉴象，也可能是傳統(tǒng)的問題，因為中國父母更早要求孩子控制大小便何鸡，不管是什么原因纺弊，中國文化雖然不擅長科學(xué)思維，也不太明白意志力到底是什么回事骡男，但在意志力的實踐上遙遙領(lǐng)先淆游，而美式教育太過熱衷于自尊和自信，但高自尊并不導(dǎo)致高成就隔盛，自尊過度的人還會發(fā)展為自戀犹菱，這會放大孩子意志力缺失的弱點。

在學(xué)生時代吮炕，能管住自己腊脱，該上課的時候上課，該寫作業(yè)寫作業(yè)龙亲，多學(xué)習(xí)少看電視陕凹，這就是學(xué)業(yè)成功的秘密悍抑。在職場上也是自控能力強的人更受歡迎，他們不僅工作干得好杜耙，而且更會控制自己的情緒搜骡，更能從別人的角度思考，更不容易發(fā)生偏執(zhí)佑女、抑郁之類的心理問題记靡。

本書研究案例表明，排除智力因素团驱，不管你心目中的成功是個人成就摸吠、家庭幸福還是人際關(guān)系，決定成功的都只有意志力店茶。

二蜕便、意志力就像肌肉，使用會消耗能量贩幻，用多了會疲勞轿腺。

意志力很重要，但我們每個人是不是只要在工作生活中丛楚，經(jīng)常逼自己一把族壳，把自己的意志力潛能發(fā)揮到淋漓盡致，是不是就更接近成功了呢趣些？NO仿荆，本書的兩位作者不建議這么干，有這么幾個原因：

一是意志力是一種有限資源坏平。

意志力其實是一種有限的資源拢操，用完了就消耗光了，就像手機電池一樣舶替，承擔(dān)手機上所有軟件的應(yīng)用電量消耗令境，軟件越多，后臺運作越多顾瞪，電量就越容易耗光舔庶。

本書的作者做過一個實驗，他讓一群學(xué)生全都餓著肚子來到實驗室陈醒，把他們隨機地分為三組惕橙，一個對照組，兩個實驗組钉跷，實驗一組隨意吃餅干弥鹦，實驗二組看著餅干吃蘿卜，然后讓大家做無解的幾何題爷辙，實驗測試的是：他們能堅持多長時間才放棄惶凝。

結(jié)果隨意吃餅干的第一組和對照組一樣吼虎，堅持了20分鐘，而只能吃蘿卜的第二組苍鲜，只堅持了8分鐘，這事唯一的解釋是玷犹，第二組的意志力在抵制餅干誘惑的時候被消耗掉了混滔。

書中的實驗案例指出，總能按時交作業(yè)的學(xué)生反而經(jīng)常穿臟襪子歹颓；每當(dāng)期末考試之前學(xué)生們更容易吸煙坯屿，更不注意飲食和個人衛(wèi)生。因為他們的意志力消耗在學(xué)習(xí)上了巍扛，個人衛(wèi)生领跛、戒煙這些事上就放松自我控制了。

二是意志力消耗光了就控制不了情緒撤奸。

本書的作者做心理咨詢的時候吠昭，經(jīng)常遇到這樣一類夫妻，他們工作特別忙碌胧瓜，下班回家很晚矢棚，經(jīng)常為了一點雞毛蒜皮的事兒吵架。怎么讓他們不吵呢府喳？是讓他們盡量加班蒲肋，盡量減少在一起的時間嗎？不是钝满，應(yīng)該盡量早下班兜粘，越是工作忙碌的夫婦越容易為了一點小事吵架，因為他們的意志力在工作中都被耗光了弯蚜，回家就不會再去控制自己的情緒孔轴。

而換一份不那么忙的工作或者爭取早點下班，雖然兩人在一起的時間增加了熟吏，但工作消耗掉的意志力減少了距糖，回家后還有意志力控制情緒，反而會減少爭吵牵寺。

三是做選擇也會消耗意志力悍引。

在一個實驗中，受試者收到很多禮物帽氓，而每個人呢能帶走一樣趣斤，第一組受試者被實驗人員不停地問，你是要鉛筆還是要蠟燭黎休，如果是要蠟燭浓领，你是要這種還是那種蠟燭玉凯？你要這個蠟燭，還是要黑色襯衫联贩，還是白色的漫仆，總之，就是不停地讓他們做選擇泪幌，終于選定了禮物后盲厌，受試者到另一個房間測試自控能力，把手放到冰水里面祸泪，看能堅持多長時間吗浩。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，做了很多選擇的人能堅持的時間没隘，要比正常人少得多懂扼，這就是為什么我們意志薄弱的時候，不愿做選擇右蒲。

三阀湿、意志力是一種生理機制，補充葡萄糖就能提高意志力品嚣。

書中介紹炕倘，在一項科學(xué)研究里，研究人員偶然發(fā)現(xiàn)翰撑，如果給受試者喝一點含糖的飲料罩旋，比如果汁，他們的意志力就會被增加眶诈。而且必須用真正的糖涨醋，甜味替代品都沒用。根據(jù)這個結(jié)果逝撬，研究者推斷浴骂，人的意志力消耗的能量應(yīng)該來自血液中的葡萄糖。

一是補充葡萄糖能提高意志力

諾貝爾經(jīng)濟學(xué)獎得主丹尼爾.卡尼曼寫過一本暢銷書《思考快與慢》宪潮，他在這本書里面也采納了這個結(jié)論溯警，葡萄糖理論還有很多佐證，比如低血糖患者血液里的葡萄糖含量比這部分人低狡相，這部分人的意志力就比較弱梯轻，他們很難集中自己的注意力和控制自己的負(fù)面情緒。

日常生活中尽棕，對自制力的要求越高的時候喳挑，對甜食的渴望就越濃烈。

比如，互聯(lián)網(wǎng)圈的編程工程師都喜歡喝可樂伊诵，這可能也是因為專注編程的時候?qū)σ庵玖O度消耗单绑，這個時候身體非常渴望糖份曹宴，用以補充能量搂橙。

為什么很多女孩來大姨媽的時候，特別想吃巧克力之類的甜食浙炼，原因可能也是一樣的份氧，每個不管是男是女，不管有沒有糖尿病弯屈，都會在某些時候缺乏葡萄糖。

二是葡萄糖要用到最需要的地方恋拷。

我們都會在某些時候被沮喪和憤怒控制资厉，會在某些時候被解決不了的問題困擾，會在某些時候被古怪的沖動打敗蔬顾，這個時候宴偿，葡萄糖總是不夠用，那該怎么辦呢诀豁？

最簡單的辦法就是好鋼用在刀刃上：把葡萄糖省下來窄刘，用到最需要的地方。要顧大放小舷胜。

比如娩践，你正在節(jié)食減肥，偏巧這一陣公司把一個非常重要的商務(wù)談判交給你烹骨，顯然談判比減肥重要得多翻伺，這時候你就不要節(jié)省卡路里了，因為你的意志力根本不夠用沮焕。

如果你是個吸煙者吨岭，那么就別在節(jié)食期間戒煙。如果你生病了峦树，把葡萄糖省給免疫系統(tǒng)辣辫，不要干太耗意志力的事情。

三是能睡會吃也會提高意志力

有研究表明魁巩，剝奪睡眠能損害葡萄糖的加工急灭，這會立即導(dǎo)致自制力的下降，長期下去歪赢，還會提高患糖尿病的風(fēng)險化戳。為了讓你的意志力發(fā)揮最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠時間，第二天你的表現(xiàn)會更好点楼，第二天晚上你會更容易入睡扫尖。

為了保持穩(wěn)定的自制力，你最好吃血糖指數(shù)低的食物掠廓，比如大多數(shù)蔬菜换怖、堅果、水果蟀瞧、魚沉颂、肉、奶酪悦污、橄欖油等等铸屉，這些血糖指數(shù)低的食品，釋放血糖速度慢切端，能提供穩(wěn)定的能量彻坛，這些是提高意志力的客觀條件。

四踏枣、提高意志力的幾個辦法

1昌屉、設(shè)置合理目標(biāo)

這個目標(biāo)要是一個不能太近也不能太遠(yuǎn)的目標(biāo)，因為太近的目標(biāo)太容易實現(xiàn)茵瀑，有距離感的目標(biāo)才能鍛煉你的意志力间驮。不過要注意，目標(biāo)要清晰單一马昨，不能貪多竞帽。

一次只做一件事，如果你一心多用偏陪，你也許可以暫時兼顧一下抢呆，但是，隨著意志力消耗殆盡笛谦，你越來越有可能犯嚴(yán)重錯誤抱虐。如果你像讓生活同時發(fā)生幾個變化，那么最終可能一個變化都發(fā)生不了饥脑。

同時要防止“計劃謬誤”恳邀。完成任務(wù)所需的時間要在自己預(yù)估的基礎(chǔ)上乘以2，做完計劃后灶轰，最好讓別人審查一下我們的計劃谣沸。

2、培養(yǎng)一些好習(xí)慣

既然意志力是有限的笋颤，每次使用都會被消耗乳附，那么早晨起來應(yīng)該是一天里意志力最強的時候内地，你應(yīng)該把需要耗費意志力的事兒安排在早上。

要規(guī)律化地生活赋除，自動化地執(zhí)行阱缓，這將替我們省下許多意志力。奧巴馬就經(jīng)常將日常行為常規(guī)化举农，比如荆针，他一般只穿藍(lán)色和黑色西裝，每天早上按照固定的習(xí)慣去健身颁糟、瀏覽簡報……這樣航背，他不用耗費太多精力就能完成許多事情，可以留出更多的意志力做決策棱貌。這就是通過持續(xù)的強化讓行為成為了習(xí)慣玖媚。

3、自我監(jiān)視

自我監(jiān)視是提高意志力的重要自控手段婚脱。有一個實驗發(fā)現(xiàn)最盅，僅僅在房間里放一面鏡子就能讓受試者的自控能力增加不少。比如日本的“職場女神”——勝間和代起惕，她19歲就創(chuàng)紀(jì)錄地通過了日本注冊會計師考試，2005年被《華爾街日報》評為“全球最值得矚目的50位女性”咏删。在一次采訪中惹想，勝間和代提起當(dāng)年準(zhǔn)備注冊會計師考試時，每天都會放一面鏡子在寫字桌上督函。從鏡子放上去的那一刻起嘀粱，她便會看見鏡子里的自己，然后全身心投入到工作狀態(tài)辰狡。因為一旦偷懶锋叨，她看自己一目了然。

4宛篇、刻意訓(xùn)練

刻意訓(xùn)練也是有效提升意志力的辦法娃磺。意志力是一種通用資源，這意味著你可以通過做一些日常小事來提高意志力叫倍，然后把它用在其它事情上偷卧。本書提出一個有效練習(xí)辦法是做自己不習(xí)慣做的事。比如你習(xí)慣用右手吆倦，你可以有意識地用左手听诸。你還可以強迫自己說的每一句話都必須是書面語的完整句子，而不得出現(xiàn)俚語蚕泽、省略語和臟話晌梨。

5、做一些與當(dāng)前目標(biāo)無關(guān)的小事

做一些與當(dāng)前目標(biāo)無關(guān)的小事，也是可以在整體上提高你的意志力的仔蝌。比如你想堅持寫作泛领，有意識地挺直腰板耍群，你的狀態(tài)可以會更好罢绽。每天做5分鐘的冥想訓(xùn)練，也是一個提高意志力的好習(xí)慣类早，還會讓睡眠不足患者的有效睡眠時間增加一個小時豆混。

讀完成這本書篓像，對我的最大啟發(fā)就是，明白了自我管理的真諦皿伺，所謂壞的自我管理员辩，其實就是把意志力浪費在了不必要的地方，而好的自我管理者呢鸵鸥，會把意志力這種稀缺資源用在更重要奠滑、更緊迫的事情上，核心是做少得多妒穴。

意志力是一種節(jié)律性的東西宋税，春夏秋冬，白天黑夜讼油，像鐘擺一樣杰赛，有自己的節(jié)奏和高低谷。不要把意志力電池用到?jīng)]電矮台，而是理解和配合這些節(jié)律乏屯，主動進(jìn)行休息和補充。