? ? ? 天朗氣清，和風(fēng)習(xí)習(xí)午磁。2023年2月24日中午尝抖，共同體帶領(lǐng)者老張和成員們在學(xué)校會議室主要進行了體驗感受和需要的“非暴力溝通”練習(xí)毡们。
? ? ? 伙伴們在老張的帶領(lǐng)下，輪流體會并分享一句話語所傳遞的感受和感知其背后的需要昧辽。此前通過對《非暴力溝通》的閱讀衙熔，伙伴們認(rèn)識到非暴力溝通的核心是覺察并接納自己和他人的感受和需要，學(xué)會表達觀察搅荞、感受和需要红氯，并請求他人的幫助。然而咕痛，大家在此次非暴力溝通的實踐練習(xí)后發(fā)現(xiàn)痢甘，要做到準(zhǔn)確覺察和表達感受和需要，實際上是十分困難的茉贡，因為人們往往習(xí)慣于表達想法塞栅、發(fā)表評論和提出命令。因此块仆，只有我們更敏銳地覺察到自己或他人的任何價值評判背后的感受和需要构蹬，并明確表達出這種感受和需要，才會更容易得到對方的理解和接納悔据，才會獲得共情交心的和諧生命體驗庄敛。
? ? ? 老張在伙伴們的體驗練習(xí)后，總結(jié)了準(zhǔn)確覺察并表達感受和需要的四種方式科汗。第一藻烤，全身心傾聽他人，與他人建立聯(lián)結(jié)头滔，才能真正覺察和發(fā)現(xiàn)他人語言背后的感受和需要怖亭。唯有放下我們自己已有的想法和判斷，全神貫注地傾聽并體會對方的信息坤检，實時進行基于對方感受和需要的回應(yīng)和反饋兴猩，這樣自然而然地與對方產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，為他人的充分表達創(chuàng)造條件早歇，也使對方能更加明確地表達感受和需要倾芝。第二，注意想法箭跳、感受和需要的含義及表達晨另。想法會有評判，但不一定有指責(zé)谱姓，只是在沖突的時候借尿，對方會容易傾向于把想法當(dāng)成指責(zé)。感受是明確地表達自己的心情及狀態(tài)÷贩“想法”當(dāng)成“感受”會容易引起對方不快狈癞，建議用“我感覺、我感到”后面跟一個情緒形容詞帚桩，代替“我認(rèn)為亿驾、我覺得”。需要是滋養(yǎng)生命的要素账嚎，能夠使生命健康成長莫瞬，自我實現(xiàn)。在感知需要的過程中郭蕉，需更多覺察話語背后的精神性需要疼邀，建議用“我感到……因為我……”、“我重視”召锈、“我看重”這樣的話語來準(zhǔn)確地表達內(nèi)心真正的需要旁振。第三，用疑問句來確認(rèn)對方的感受和需要涨岁。用可能性的疑問句的形式去感知到對方的感受和需要拐袜，便于對方更正我們沒有理解到位的地方，這樣才會慢慢地情意相合梢薪。第四蹬铺，主動學(xué)習(xí)積累表達感受和需要的詞語并實時靈活運用于各種場景中。越敢于直接準(zhǔn)確地說出我們的感受和需要秉撇，才越有可能獲得善意的回應(yīng)甜攀，才可能實現(xiàn)有效溝通，才可能達到我們期望的結(jié)果琐馆。
? ? ? 總之规阀，要準(zhǔn)確覺察和表達感受及需要以熟練掌握非暴力溝通，離不開大量的練習(xí)和長期的浸泡瘦麸。唯有如此谁撼，才能充分察覺和表達彼此的感受和需要，才能使我們情意相通滋饲，樂于互助彤敛，共同構(gòu)建一個和諧共生的氛圍。
