我的憤怒和不如意都是別人造成的菱皆!指責(zé)型人格的思維慣性傷人傷己2020-05-07

文/霓裳

我的憤怒和不如意都是別人造成的!

這是指責(zé)型人格的內(nèi)心邏輯笔咽。他們常說(shuō):

我沒(méi)有問(wèn)題搔预,有問(wèn)題也是因?yàn)槟愣鸬模?/p>

要不是你這樣,我就不會(huì)那樣叶组;

都是因?yàn)楹⒆硬宦犜捳铮业钠獠艜?huì)變得越來(lái)越壞;

都是因?yàn)槲依掀挪皇帐拔葑铀κ屛艺也坏綎|西船庇,我才上班遲到的。

他們都有一個(gè)共同特點(diǎn)侣监,遇到問(wèn)題時(shí)鸭轮,不會(huì)從自己身上找原因,而是一味地歸因于外界橄霉。

這其實(shí)是他們心理還沒(méi)有發(fā)展成熟的一種體現(xiàn)窃爷。

因?yàn)橹挥腥跣o(wú)助、內(nèi)心害怕失控的小孩子姓蜂,才會(huì)把自己不愿意承受的東西劃歸于外界按厘。這樣就會(huì)感覺(jué)安全一些。

很多心理沒(méi)有得到成長(zhǎng)的人钱慢,總會(huì)把不好的一面同自己割裂開來(lái)逮京,投射到別人身上,覺(jué)得自己是個(gè)“不會(huì)有錯(cuò)”的人束莫。這是把想象當(dāng)成了事實(shí)懒棉。

那些“都是因?yàn)楹⒆硬宦犜挷菝瑁业钠獠艜?huì)變得越來(lái)越壞”的父母,其實(shí)在沒(méi)有孩子時(shí)策严,他們的脾氣照樣不好穗慕,孩子只是他們無(wú)法面對(duì)真實(shí)自己的借口。

久而久之享钞,這種自欺欺人的做法揍诽,還會(huì)讓他們形成一種受害者的心態(tài)。

“我不能認(rèn)錯(cuò)栗竖,否則我就會(huì)死暑脆!”

指責(zé)型人格的人,往往會(huì)覺(jué)得認(rèn)錯(cuò)是一件很羞恥的事狐肢。因?yàn)樵谒麄冃闹刑砺穑J(rèn)錯(cuò)就代表著自己整個(gè)人就被否定了,也就意味著自我被殺死了份名。

這可能是因?yàn)榈谒麄冊(cè)缒甑娜松铮3T庥霰恢肛?zé)的經(jīng)歷僵腺。比如鲤孵,受到父母的苛責(zé)或被要求完美,一旦達(dá)不到父母的要求或期望辰如,就會(huì)受到否定與指責(zé)普监,甚至受到嚴(yán)厲的懲罰。

于是“我不能認(rèn)錯(cuò)琉兜,否則我就會(huì)死”就成了他們潛意識(shí)的一種信念凯正。

在孩子的心中,人只有兩種豌蟋,要么全錯(cuò)廊散,要么全對(duì)。如果承認(rèn)自己錯(cuò)了梧疲,那就意味著自己整個(gè)人都被否定了允睹。

由于他們太小,還無(wú)法獨(dú)立為自己負(fù)責(zé)幌氮。所以缭受,這種感覺(jué)對(duì)他們而言,無(wú)異于是一種毀滅性的打擊浩销。

雖然贯涎,后來(lái)他們已經(jīng)長(zhǎng)大成人了听哭,完全有能力為自己負(fù)責(zé)了慢洋。但是塘雳,由于潛意識(shí)里的力量太強(qiáng)大了,讓他們無(wú)法走出過(guò)去的陰影普筹。

這樣的他們败明,一旦遇到失控的情形,內(nèi)心首先響起的是童年時(shí)父母的聲音:都是你的錯(cuò)太防!

他們內(nèi)心不愿意再體驗(yàn)到那種兒時(shí)傷口被撕裂的痛妻顶,于是潛意識(shí)便自動(dòng)開啟了本能的防御機(jī)制:“不是我的錯(cuò),都是因?yàn)槟恪?/p>

把責(zé)任推向外界和他人蜒车,自己的內(nèi)心就感覺(jué)安全了讳嘱。

指責(zé)型人格傷人又傷已

和指責(zé)型人格者相處,是一件令人痛苦的事酿愧。因?yàn)槌31粩?shù)落沥潭,很容易產(chǎn)生自卑感和自我厭惡;

總被挑剔和指責(zé)嬉挡,自我價(jià)值感受損钝鸽,還會(huì)讓人覺(jué)得自己一無(wú)是處。

經(jīng)常處在這樣的處境里庞钢,還會(huì)使人變得膽小退縮拔恰,變得小心翼翼,怕犯錯(cuò)基括,怕惹人不高興颜懊。

長(zhǎng)期這樣,人就會(huì)活得很壓抑阱穗,想逃離饭冬,或者因?yàn)槭芄舳a(chǎn)生憤怒,于是爆發(fā)劇烈的沖突揪阶。

實(shí)際上昌抠,指責(zé)型人格者自己也很痛苦,因?yàn)閭说耐瑫r(shí)也在傷已鲁僚,讓身邊的人不斷地疏遠(yuǎn)自己炊苫,感覺(jué)到自己不受歡迎。這讓他們?cè)谧宰鹦氖軗p的同時(shí)冰沙,內(nèi)心也倍感孤獨(dú)和壓抑侨艾。

一個(gè)只盯著負(fù)面信息的人,內(nèi)心其實(shí)是嚴(yán)重缺乏安全感的拓挥。由于他們?cè)惺苓^(guò)來(lái)自外界太多的敵意唠梨,所以內(nèi)心才會(huì)對(duì)世界充滿戒備和敵意〗钠。可以說(shuō)当叭,這是早年被寫進(jìn)生命的一種底色茬故。

如果我們對(duì)他們以牙還牙,只會(huì)讓他們的敵意更重蚁鳖,加固他們的防御高墻磺芭,導(dǎo)致指責(zé)升級(jí),矛盾更加激烈醉箕。

當(dāng)然钾腺,如果你認(rèn)為自己沒(méi)有必要在他們身上浪費(fèi)時(shí)間精力,他們?cè)鯓佣寂c你無(wú)關(guān)讥裤,你可以選擇遠(yuǎn)離他們放棒。

但是,如果他們是你至親的人己英,或是你無(wú)法擺脫的人哨查,那就得想辦法改變這種痛苦的相處模式了。

怎樣與指責(zé)型人格的人相處

首先剧辐,理解他們這種人格的形成原因寒亥,從他們的負(fù)面情緒和語(yǔ)言中解讀出正面的動(dòng)機(jī)。

他們常常因?yàn)樾r(shí)候有過(guò)很多被否定被指責(zé)的痛苦經(jīng)歷荧关,所以自我價(jià)值感被貶損溉奕,時(shí)常感覺(jué)挫敗和無(wú)助,才會(huì)把焦點(diǎn)放在對(duì)外界和別人的期待上忍啤。

我們需要意識(shí)到加勤,他說(shuō)的“你錯(cuò)”,并不是你“真的錯(cuò)了”同波。做到這一點(diǎn)鳄梅,你才能平靜下來(lái),去解讀并看清他指責(zé)背后真正的意圖未檩。

其實(shí)戴尸,每一種指責(zé)的背后,都含有期待和動(dòng)機(jī)冤狡。比如:對(duì)自我價(jià)值感的保護(hù)孙蒙,希望得到他人的尊重等等。

其次悲雳,幫助他分清責(zé)任邊界挎峦。

當(dāng)他學(xué)會(huì)分清什么是可控的主觀因素,什么是不可控的客觀因素合瓢,漸漸地坦胶,他也會(huì)開始接受一些事實(shí),而不是盲目地指責(zé)他人。

比如顿苇,孩子生病了掷匠,他指責(zé)你沒(méi)照顧好,其實(shí)是他內(nèi)疚自己沒(méi)有時(shí)間照顧孩子岖圈,怕你責(zé)怪他。同時(shí)他也期望孩子能得到更好的照顧钙皮,身體更加健康蜂科。

解讀到他的擔(dān)心與期待后,你就可以告訴他短条,孩子生病的確不是他的問(wèn)題导匣,但也不是你的問(wèn)題,因?yàn)檫@是一個(gè)不可控的因素茸时。你可以肯定他愛(ài)孩子的心情贡定,并請(qǐng)他放心,你今后也會(huì)更加用心地照顧好孩子的可都。

其實(shí)缓待,指責(zé)型人格的人,內(nèi)心是很脆弱的渠牲,因?yàn)楹ε率軅π矗艜?huì)先做出攻擊來(lái)保護(hù)自己。而且通常他只會(huì)攻擊身邊最親的人或更弱小的人签杈。

善意與愛(ài)瘫镇,是化解敵意的有效方式。

武志紅說(shuō)過(guò):“一個(gè)人的脆弱答姥,很少是寵出來(lái)的铣除,大多是幼時(shí)被情感忽視造成的○懈叮”

當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心積攢夠了愛(ài)尚粘,敵意就會(huì)消失。

如果他發(fā)現(xiàn)很多情況下敲长,對(duì)方不會(huì)像父母那樣指責(zé)自己背苦,而是向自己釋放善意,他也會(huì)漸漸放下防御的潘明。

一位網(wǎng)友這樣說(shuō):

“從小在外婆身邊長(zhǎng)大的我行剂,快六歲回到家,因?yàn)樯盍?xí)慣等等原因钳降,使我的原生家庭并不能容忍我所做的一切事情厚宰,以至于不能容忍我這個(gè)人。我也經(jīng)常做個(gè)背鍋俠,所有的生活不如意都會(huì)歸到我身上铲觉,“都是因?yàn)槟恪背候m然只是一句話,可是這是個(gè)思維的定式撵幽,如果一旦有壞結(jié)果灯荧,那就是因?yàn)槲一蛘咭驗(yàn)槲野帧?/p>

現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)我也好像有這個(gè)習(xí)慣,我一般都會(huì)把所有的怨氣撒到我老公身上盐杂,而我并不敢把情緒撒到元兇身上逗载。 以前有很多種情景我做錯(cuò)了事情,我問(wèn)老公為什么沒(méi)有怪我链烈,他說(shuō)已經(jīng)發(fā)生的就要解決厉斟,怪你沒(méi)用啊∏亢猓”

這位老公的做法就沒(méi)有敵意擦秽。他讓她明白,除了責(zé)怪他人漩勤,還有更好的處理問(wèn)題方式感挥。

當(dāng)對(duì)方認(rèn)識(shí)到自己的問(wèn)題,并放下敵意越败,就是改變的開始链快。

但這個(gè)改變可能需要一個(gè)艱難而漫長(zhǎng)的過(guò)程。

你可以在對(duì)方值得欣賞的地方多給一些肯定眉尸,提高他的價(jià)值感域蜗,陪著他一起進(jìn)步成長(zhǎng)。

如果你是指責(zé)型人格噪猾,要怎么改變自己呢霉祸?

一、接受自己的不完美

首先你要意識(shí)到,這個(gè)世界上并沒(méi)有完美的人,所以汉操,每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò),這是很正常的現(xiàn)象奔穿。

學(xué)會(huì)接受自己并不完美的現(xiàn)實(shí),才能為接納錯(cuò)誤騰出心理空間敏晤。只有接納了自己的錯(cuò)誤贱田,才有機(jī)會(huì)與錯(cuò)誤和平相處,并從中學(xué)會(huì)成長(zhǎng)嘴脾。

二男摧、正確認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤

回憶一下蔬墩,你是否沉浸在“我錯(cuò)了=羞恥”的感覺(jué)中,和“犯錯(cuò)=被懲罰”的恐懼中耗拓?

如果是拇颅,你可以告訴自己:那只是童年時(shí)的一種場(chǎng)景。現(xiàn)在你長(zhǎng)大了乔询,場(chǎng)景已經(jīng)轉(zhuǎn)變了樟插,不會(huì)再有人因此而懲罰你。

童年時(shí)竿刁,我們之所以不能接受自己是有錯(cuò)的黄锤,是因?yàn)槟菚r(shí)的我們以為“犯錯(cuò)”就是“壞孩子”,我們不愿意接受自己是個(gè)“壞人”们妥。

現(xiàn)在我們知道,所有的人都會(huì)犯錯(cuò)勉吻,但并不等于他們是壞人监婶。犯錯(cuò)是一件再正常不過(guò)的事。

當(dāng)我們拋棄了“我不能有錯(cuò)”的念頭齿桃,就走出了改變的關(guān)鍵一步惑惶。我們就學(xué)會(huì)了寬容自己和他人,而不是否定和指責(zé)短纵。

因?yàn)槲覀冎来郏粋€(gè)人在某件事上有問(wèn)題,并不等于“這個(gè)人一無(wú)是處”或“整個(gè)人都有問(wèn)題”香到,他也可能在其他的很多方面都很優(yōu)秀鱼冀。

三、把目光從負(fù)面的關(guān)注移開悠就,多嘗試去發(fā)現(xiàn)和欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)千绪。

當(dāng)你這樣做時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)梗脾,很多優(yōu)秀的人都會(huì)坦然承認(rèn)自己的錯(cuò)誤的荸型。

在你的童年,父母沒(méi)有教會(huì)你如何正確對(duì)待錯(cuò)誤炸茧,所以當(dāng)你看到你所欣賞的人坦然認(rèn)錯(cuò)時(shí)瑞妇,你才會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn):

原來(lái)他也會(huì)犯錯(cuò),原來(lái)犯錯(cuò)并不是什么大不了的事梭冠,原來(lái)承認(rèn)錯(cuò)誤也可以這么自然和令人信服辕狰!

是的,承認(rèn)自己也會(huì)犯錯(cuò)并不可恥控漠,是一件勇氣可嘉甚至了不起的事柳琢。我們的自我價(jià)值感不僅不會(huì)因此而降低,相反地,勇于認(rèn)錯(cuò)還是強(qiáng)者的表現(xiàn)柬脸,也因此更能獲得大家的敬重他去。

四、放下對(duì)別人的期待倒堕。

很多痛苦與憤怒灾测,都是因?yàn)槲覀冃闹袑?duì)外界對(duì)別人有太多的期待,當(dāng)你放下期待垦巴,很多煩惱就會(huì)隨之消失媳搪,你會(huì)獲得一種平靜。

因?yàn)?b>你所能掌控的只有你自己骤宣。

遇到不順心的事或期待得不到滿足秦爆,就想發(fā)脾氣或歸罪于他人,這是一種不成熟的體現(xiàn)憔披。當(dāng)你有類似表現(xiàn)的時(shí)候等限,就提醒一下自己:是不是又回到童年的想象模式中?只要意識(shí)到了自己的問(wèn)題芬膝,就能減少它的發(fā)生機(jī)會(huì)望门。

一位網(wǎng)友說(shuō):

我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn),自己經(jīng)常遇到不順之事锰霜,就想發(fā)點(diǎn)脾氣筹误。剛一發(fā)作就馬上又笑了起來(lái):看吧,又要發(fā)作了癣缅。頓時(shí)也就平靜了下來(lái)厨剪。

是的,這就是改變的開始友存。

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