肌肉的力量性訓(xùn)練后，人體必然會產(chǎn)生疲勞翰蠢。健身鍛煉之后引起肌肉工作能力降低的現(xiàn)象稱為“體力疲勞”项乒。運動性疲勞是指由于運動過度而引發(fā)身體工作能力下降的現(xiàn)象，是人體運動到一定階段出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象梁沧。
關(guān)于疲勞的概念
自1880年莫索研究疲勞開始檀何，距今已有120年的歷史。早在1915年莫索就提出廷支，疲勞是細(xì)胞內(nèi)化學(xué)衍生物導(dǎo)致的一種中毒現(xiàn)象频鉴；1979年卡波維奇認(rèn)為，疲勞是工作本身引起的工作能力下降現(xiàn)象恋拍；1980年Karlsson認(rèn)為垛孔，疲勞是肌肉不能產(chǎn)生所要求的或預(yù)想的收縮力；緊接著施敢，愛德華茲提出周荐，疲勞是喪失保持所需或期望的輸出功率；直到1982年美國波士頓的第五屆國際運動生物化學(xué)會議上才將疲勞正是定義為機體不能將它的機能保持在某一特定的水平和/或不能維持某一特定的運動強度悯姊。
運動性疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低羡藐，經(jīng)過適當(dāng)時間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個極其復(fù)雜的悯许、綜合的生理反應(yīng)過程仆嗦，對人體而言是一種保護性的機制。如果機體經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)而不能得到恢復(fù)先壕，將會產(chǎn)生過度性疲勞瘩扼。力竭是疲勞的一種特殊形式，是疲勞的最后階段垃僚。它是指肌肉或器官完全不能維持運動的一種疲勞現(xiàn)象集绰。
此疲勞還分為心理性疲勞與軀體性疲勞。心理性疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態(tài)谆棺，主管癥狀有注意力不集中栽燕，記憶力障礙，理解改淑、推力困難碍岔，腦力活動遲鈍、不準(zhǔn)確等朵夏；軀體性疲勞是由身體活動引起的一種運動能力下降的現(xiàn)象蔼啦，主要表現(xiàn)為動作遲緩，不靈敏仰猖，動作協(xié)調(diào)能力下降捏肢，失眠奈籽、煩躁等。
如何應(yīng)對疲勞鸵赫？
疲勞是一種生理現(xiàn)象衣屏，可以作為一種標(biāo)志。輕度疲勞稍事休息即可恢復(fù)奉瘤，屬于正彻蠢現(xiàn)象煮甥；中度疲勞有疲乏盗温、肌肉酸痛、心悸的感覺成肘；重度疲勞除了有上述所說癥狀之外卖局，還會有頭痛、胸痛双霍、惡心甚至嘔吐等征象砚偶，同時這些征象持續(xù)時間較長。
保證充足的睡眠：睡眠的時候洒闸，中樞神經(jīng)系統(tǒng)染坯，特別是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成和儲備也占優(yōu)勢丘逸，體內(nèi)代謝產(chǎn)物得以重新利用或排除单鹿，使大腦皮質(zhì)與身體其他器官系統(tǒng)的機能能力得到修整和恢復(fù)。
交叉活動性休息：睡眠是一種精止性休息深纲，而交叉活動性休息是采用轉(zhuǎn)換活動的方式來實踐的仲锄。在一次訓(xùn)練當(dāng)中，假如是以上肢活動的肌群為主湃鹊，那么可以交叉安排一些下肢活動來進(jìn)行調(diào)節(jié)儒喊。在我們大腦皮質(zhì)管理上、下肢活動的中樞是分別存在的币呵，當(dāng)管理上肢活動的中樞疲勞時怀愧，活動下肢，讓管理下肢的中樞興奮余赢，管理上肢的中樞更好的抑制芯义，促進(jìn)其更快速的恢復(fù)。
除此之外没佑，散步毕贼、跳舞也是活動性休息的范疇。格布斯塔德博士表示蛤奢，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式鬼癣，專家建議每天至少快走半小時陶贼。
按摩、溫水浴等對于疲勞的消除有一定作用待秃。補充食物中維生素B1拜秧、維生素C的供給量，缺乏維生素B1會得神經(jīng)炎章郁、維生素C會得壞血病枉氮。
小提示：充分的準(zhǔn)備活動、運動器械的完好暖庄、規(guī)范的鍛煉動作和不在疲勞或過度疲勞時訓(xùn)練是預(yù)防傷害事故發(fā)生的四個重要因素聊替。
定期進(jìn)行體質(zhì)測試；發(fā)現(xiàn)傷病就應(yīng)減少訓(xùn)練次數(shù)培廓、減小運動負(fù)荷惹悄；健身過程中要注意安全和爭取伙伴的幫助。
END.
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