我們生活在一個焦慮的時代，
根據(jù)權(quán)威機構(gòu)的統(tǒng)計：
焦慮障礙患者（失眠届巩、強迫癥硅瞧、社交恐懼、廣泛性焦慮等）
已經(jīng)占到人群的20%-30%
也就是說恕汇，你身邊的朋友有將近1/3都是焦慮癥患者腕唧。
之前我看到這條消息的時候，還嗤之以鼻瘾英，覺得都是在販賣焦慮吸引眼球枣接。
曾經(jīng)我以為焦慮，抑郁離我很遠很遠缺谴，直到某天忽然雙手發(fā)麻但惶，一陣壞情緒籠罩著我。理智與身體忽然變成了兩個對立面。
理智上不能理解這種壞情緒的由來膀曾，不停的告訴自己片拍，沒有什么壞事情發(fā)生，沒有讓人焦慮的事情妓肢，所有的事情都正常捌省。但是惡劣的情緒始終控制身體，十分的壓抑碉钠。
這個時候纲缓，我知道『胺希可能焦慮情緒真的找上我了祝高。
幸好這個時候，手頭有一本《焦慮型人格自救手冊》污筷。我火速翻開工闺，了解焦慮的由來以及如何去控制它。
這本《焦慮型人格自救手冊》的作者安娜?威廉姆森本是英國知名的電視節(jié)目主持人瓣蛀。十幾年前普通的一天陆蟆，正當(dāng)她像往常一樣，為自己如日中天的事業(yè)忙碌時惋增，她的情緒突然崩潰了……
她花了六個月時間才弄明白叠殷，將人生列車突然推出正常軌道的正是大名鼎鼎的——焦慮癥。
從那以后诈皿，安娜的“脫軌人生”走向了新的方向×质現(xiàn)在她不僅走出了焦慮的低谷，更取得了NLP高階執(zhí)行師的資格證書稽亏，成了一名專業(yè)的心理治療師壶冒。
安娜的焦慮癥過程向大家揭示了焦慮癥的普遍性。那我們今天就來聊聊焦慮到底是怎么一回事截歉。
一胖腾，焦慮是人與生俱來，不可避免的情緒怎披。
在信息爆炸的今天胸嘁，“焦慮”這個詞在網(wǎng)絡(luò)上已經(jīng)是一個熱門的詞了。在自媒體標(biāo)題黨時代凉逛，《你的同齡人正在拋棄你》《你以為的穩(wěn)定正在悄悄離你而去》性宏，以及前段時間程序員被裁浪潮都在向大家傳輸著一個觀念——不努力就會被時代拋棄，不上進就會過得很慘状飞。
一邊是周邊居高不下的房價毫胜，朋友圈有錢有閑的旅游书斜，要充滿儀式感的精致生活，一邊是加班都漲不上去的工資酵使，績效考核的壓力荐吉，各種輔導(dǎo)孩子作業(yè)。都讓現(xiàn)代的人的焦慮遠超以前口渔。
甚至有時候你覺得自己焦慮的這件事情样屠，本身都讓人非常的焦慮。王朔說過缺脉，最近的焦慮痪欲，就是想起以前的屢次焦慮。
那么焦慮到底是不是一種病呢攻礼？
作者安娜在這本書中替我們尋找到了焦慮的本源业踢。
在原始社會中，當(dāng)人還是披著獸皮,手拿自制石器的時代礁扮，焦慮是人們的保命符知举。焦慮這種情緒，可以讓人把所有的注意力集中在自己想要集中的地方,提高腎上腺素太伊，心率加快雇锡。所有的血液集中到四肢。隨時準備在危險來臨或者猛獸來臨的時候逃命倦畅。
焦慮是人類幾千年進化出來的一種自我保護機制遮糖。
進入到現(xiàn)代社會，人的壓力很少來源于周圍對自己造成的生命危險叠赐。大部分的壓力來自于周圍社會環(huán)境對自己的影響。這種壓力是比原始社會的生命危險更持久的屡江。所以焦慮引起的各種癥狀芭概，對于人們反而產(chǎn)生了健康危險。
大家要清楚的認識到惩嘉，焦慮是一種人體正常的保護機制罢洲，是不可避免的。
二文黎，如何判斷自己是否焦慮惹苗？
當(dāng)焦慮累積到一個階段的時候，各種各樣的身體變化出現(xiàn)了耸峭。最常見的變化可能是失眠桩蓉，心跳過速，頭疼劳闹，脾氣變得暴躁等等院究。這些現(xiàn)象極容易被人忽略或者聯(lián)想不到是焦慮的原因洽瞬。
1，社交焦慮
常見的焦慮表現(xiàn)有很多业汰，比如說伙窃，社交焦慮。
現(xiàn)在很多年輕人都說自己有社交恐懼癥样漆。即使在網(wǎng)上聊得很好的人見面也會覺得非常的尷尬驚恐为障，害怕自己說錯話。
除非是天生愛交際的人放祟，否則产场，我覺得人多多少少都會有一些社交焦慮。因為人并不是完美的舞竿，說話之前考慮的時間很短京景，可能會經(jīng)常有說錯話的情況發(fā)生。當(dāng)人開始害怕在交往中說錯話的時候骗奖，社交焦慮也就產(chǎn)生了确徙。
甚至追溯到更早的時候，當(dāng)人開始進入幼兒園的時候执桌，大部分孩子會產(chǎn)生的分離焦慮鄙皇。分離焦慮其實也是一種社交焦慮。和大部分進幼兒園的孩子最后能逐漸適應(yīng)幼兒園的生活一樣仰挣。社交焦慮也是可以通過一些措施緩解的伴逸。
2，失眠
造成失眠的情況有很多膘壶。焦慮應(yīng)該是最普遍的那個原因错蝴。
以前看過一部電影，里面逼供犯人時用的手段就是不讓人睡覺颓芭，甚至能把人逼瘋顷锰。
失眠對一個人的健康和精神都是致命的。焦慮本就已經(jīng)心情不好亡问。再加上失眠官紫，身體不能排除雜質(zhì)，不能進行修復(fù)州藕。往往會讓低落的心情雪上加霜束世，慢慢地影響自己的工作、學(xué)業(yè)床玻，形成惡性循環(huán)毁涉。
3，身體不適
人在心情低落的時候笨枯，很少人會覺得自己生病了薪丁。到失眠的時候遇西，也會有很多人求助于安眠的藥物，并不會覺得自己有多嚴重严嗜。
而到了身體出現(xiàn)胸悶氣短粱檀，渾身無力，心動過速漫玄，全身上下不舒服的情況茄蚯，這個時候，就必須要去就醫(yī)了睦优。當(dāng)醫(yī)院查不出什么具體病因的時候渗常，就要考慮因為焦慮而造成的身體不適。
三汗盘，焦慮來襲皱碘，如何應(yīng)對？
1隐孽，正念
正念是一種呼吸的方法癌椿，主旨是集中注意力在當(dāng)前的事情上，有點類似于冥想菱阵。
正念對于焦慮有非常大的效果踢俄。原因在于，人之所以焦慮晴及，很大一部分是因為對于未來過于擔(dān)憂都办。
正念的宗旨是把注意力從未來的，分散的事情上拉回到現(xiàn)在虑稼。感受自身琳钉，享受現(xiàn)在。最簡單的做法动雹，是找一個舒服的姿勢槽卫，慢慢呼氣吸氣。隨著呼吸感受身體每一個部分的存在胰蝠。感受現(xiàn)在的自己≌鸾或者把專注力放在現(xiàn)在做的事情上茸塞，比如吃飯的時候就感受食物，仿佛第一次見到食物一樣的仔細觀察食物渴杆。
當(dāng)你把注意力放在當(dāng)下的時候崭捍，就會發(fā)現(xiàn)咳胃，心情會好很多。
2效扫，運動
運動會讓身體分泌天然的叫做內(nèi)啡肽的荷爾蒙倔监，這種物質(zhì)是天然的止痛藥。會帶給人興奮感和幸福感菌仁。
可以說浩习，運動是一種讓自己開心起來的神器哦！
焦慮或者心情低落的時候济丘，找一個自己喜歡的運動谱秽，讓自己開心起來吧！
3摹迷，為自己焦慮的事情尋找證據(jù)
之前曾經(jīng)說過疟赊，人的焦慮往往來源于自己的想想和對于未來的不確定。所以當(dāng)你實在沒有辦法消除焦慮的來源的時候峡碉。不妨試試為了自己焦慮的事情尋找證據(jù)近哟，證明自己的擔(dān)心，害怕的事情真的發(fā)生過鲫寄。
當(dāng)你開始做這項尋找證據(jù)的事情時吉执，可能會發(fā)現(xiàn)自己擔(dān)心的事情真的是自己的一種誤會。
每個人都會有心情低落的時候塔拳，如果一直不在意它鼠证，任不好的情緒疊加，可能就會造成情緒崩潰的后果靠抑。
生活的意外誰也不能預(yù)料量九，掌握應(yīng)對焦慮的技巧是每一個熱愛生活的人都應(yīng)該具備的。
