[主題]：時(shí)間管理·時(shí)間意識(shí)
[片段來源]：拆解片段來自《明天的你一定感謝今天的自己：時(shí)間掌控術(shù)》P.5
【R:閱讀原文】
要消除時(shí)間的浪費(fèi)贞滨，必須有“有意識(shí)”地使用時(shí)間的心態(tài)。更具體地來說就是時(shí)常意識(shí)到“現(xiàn)在是用于干什么的時(shí)間”拍棕。即使行動(dòng)上與當(dāng)下沒有差異晓铆，只在想法上有所轉(zhuǎn)變也是好的。比如說绰播，頂尖領(lǐng)導(dǎo)者將與家人一起休假作為“為工作恢復(fù)精力”尤蒿，“通過分享快樂的時(shí)光，培養(yǎng)家人支持自己力量”的時(shí)間幅垮。參加聚會(huì)，是為了“與長(zhǎng)久交往的商業(yè)伙伴尾组，構(gòu)筑信賴關(guān)系”所必要的時(shí)間忙芒。回家之后讳侨，一個(gè)人小酌幾杯的放松時(shí)間呵萨，是為了“產(chǎn)生靈感與自己對(duì)話”的時(shí)間。就連睡覺的時(shí)間跨跨，也把它看做是“將獲取的信息植入大腦所必要的時(shí)間”潮峦，“為了一早就能高效地進(jìn)行工作所必要的休息時(shí)間”。在普通人看來只是“休假”勇婴、“酒會(huì)”忱嘹、“睡眠時(shí)間”這些一眼看上去沒有意義的時(shí)間，他們也有意識(shí)地去賦予其意義耕渴。雖然有點(diǎn)事后找補(bǔ)的感覺拘悦，但是他們都是按照自己的意圖去行動(dòng)的，從結(jié)果來看就沒有時(shí)間的浪費(fèi)了橱脸。時(shí)常意識(shí)到“現(xiàn)在是用來干什么的時(shí)間”础米，形成這種習(xí)慣之后分苇，休息、飲酒屁桑、享受等各種普通行為的結(jié)果也會(huì)完全不同医寿。
【I：用自己的話重述原文】
【what】這里提到給行為活動(dòng)時(shí)間賦予主題意義或效用，而且是正向的蘑斧、有收獲的靖秩，養(yǎng)成有意識(shí)地使用時(shí)間的思維，從而幫助我們更好的規(guī)劃時(shí)間乌叶。從想法的改變導(dǎo)致行為的改變盆偿，解決無意識(shí)的浪費(fèi)時(shí)間及由此帶來焦慮的問題，簡(jiǎn)單的說准浴，就是積極的思維產(chǎn)生積極的結(jié)果事扭。
【why】人們不想浪費(fèi)時(shí)間，但又經(jīng)常覺得自己在浪費(fèi)時(shí)間乐横，從而產(chǎn)生焦慮求橄，比如A跟朋友聚餐，如果沒有給它意義葡公，A可能就是坐著漫無目的地聊天罐农，如果A是希望“通過分享快樂的時(shí)光，培養(yǎng)朋友間互相支持的力量”催什，雖然行為上都是聊天涵亏，但心理會(huì)讓聊天產(chǎn)生效用。又例如A沒做完工作蒲凶，為恢復(fù)工作精力气筋，6點(diǎn)下班去逛街，第二天早上用1小完成了未完工作;B認(rèn)為逛街浪費(fèi)時(shí)間旋圆，6點(diǎn)加班到9點(diǎn)完成了工作宠默。這就是對(duì)時(shí)間賦予的意義不同，行為和結(jié)果出現(xiàn)的不同灵巧。
值得注意的是搀矫，給時(shí)間賦予意義，而不是給它冠名刻肄，更不是找借口瓤球。對(duì)于時(shí)間不在乎的人，賦予意義不起效用肄方。
【how】所以冰垄，給時(shí)間賦予意義可以追問以下問題：1.感知現(xiàn)在，經(jīng)常詢問自己當(dāng)下是做什么的時(shí)間呢？
2.所做的事情對(duì)我有意義或效用嗎虹茶？意義或效用是什么逝薪？
3.是我愿意去做的嗎？不做會(huì)產(chǎn)生影響或問題嗎蝴罪？
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
上周六下午三點(diǎn)董济，寶寶睡午覺，我因?yàn)樵缟掀鸬迷邕@時(shí)也有困意要门，但作業(yè)還沒做完虏肾，不想浪費(fèi)時(shí)間，寫了一會(huì)作業(yè)抵不過困意躺下休息欢搜，休息時(shí)腦袋卻想著作業(yè)封豪，反思正是沒有給午睡賦予為做作業(yè)恢復(fù)精力的意義，結(jié)果午睡沒休息好炒瘟、作業(yè)也沒做完吹埠，徒增晚上做作業(yè)的壓力。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
我吃飯很快疮装，一般5-10分鐘吃完一頓飯缘琅，習(xí)慣了在吃上不浪費(fèi)時(shí)間，近年胃疼常犯廓推，醫(yī)生說我吃飯沒認(rèn)真咀嚼食物刷袍，增加胃的負(fù)擔(dān)，最近偶爾會(huì)刻意加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間樊展，但只是單純?yōu)榧娱L(zhǎng)而加長(zhǎng)呻纹，毫無意義可言。目標(biāo)：一周內(nèi)將午餐咀嚼時(shí)間從15分鐘增加至20分鐘专缠，讓胃疼出現(xiàn)頻率減少居暖。
1.感知當(dāng)下，設(shè)置午餐“好好吃飯”的提醒2次藤肢。
2.對(duì)吃飯重新定義：對(duì)食物細(xì)嚼慢咽對(duì)我有何用？減少胃的負(fù)擔(dān)糯景，增強(qiáng)身體健康指數(shù)嘁圈。
3.不那么做有問題嗎？問題不大蟀淮，現(xiàn)在就是胃疼最住，日后就難說了。我愿意去做嗎怠惶？已習(xí)慣很難改變涨缚，但我愿意去變。
