減肥不成功的人大多數(shù)都是零散減肥浩习，沒有一個(gè)系統(tǒng)的減肥計(jì)劃。萬事貴在堅(jiān)持济丘，選擇比努力更重要谱秽，適合自己的才是最好的。以下食譜是一些胖妞用過的成功瘦身的方法摹迷，僅供參考哦疟赊。
第一周
減肥剛開始時(shí)，首先是要改善日常飲食异赫，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩头岔、高熱量和辛辣的食物塔拳，盡量清淡為宜。
1峡竣，早上起床后靠抑，洗漱完畢，馬上喝一杯330ml以上的溫開水适掰。
食譜：早餐可以一杯豆?jié){颂碧、牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭类浪，吃7分飽载城。
注意：腸胃不好的人不喝豆?jié){、牛奶费就、過于冰凍的酸奶诉瓦，可以喝蔬果汁。
在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分睬澡。
2固额，中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，最好還要吃一點(diǎn)米飯煞聪，不然容易餓斗躏。
習(xí)慣吃肉的人最好也要吃一點(diǎn)肉，不然可能會整天惦記著肉昔脯，胃有一種不滿足的空虛感瑟捣。
3，下午饑餓可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果栅干、低脂肪餅干迈套、水果
（體質(zhì)偏寒的人不能吃“瓜”類的，比如哈密瓜碱鳞、西瓜桑李、火龍果 等，這個(gè)可以參考百度知識哦）窿给。
4贵白，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換崩泡，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳禁荒。
建議晚餐吃7分飽，21點(diǎn)前如果很饑餓角撞，建議喝一點(diǎn)米糊呛伴，喝燕麥粥、山藥梗米百合粥谒所、地瓜粥热康，不吃夜宵。
第二周
經(jīng)過第一周的排毒清腸尖淘，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多奕锌，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。這一周可以吃一些不油膩的葷類食物村生，同時(shí)除了青菜惊暴，你需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵梆造。
1缴守，食譜：早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水葬毫，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜杏X比較饑餓。
這個(gè)食譜僅供參考啦屡穗，有的人習(xí)慣早餐喝粥的可以喝粥贴捡，沒必要過于節(jié)食。
可以的話飯后稍微休息一會村砂，做一下運(yùn)動(dòng)烂斋，比如慢跑。
2础废，中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲汛骂，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可评腺。
也可以吃瘦肉帘瞭，搭配胡蘿卜、大白菜蒿讥，吃一點(diǎn)米飯蝶念，或者粳米飯、燕麥粥芋绸、高粱米飯媒殉，
不一定非要按照別人的。適合自己的最重要摔敛。
3廷蓉，晚餐用番茄、生菜马昙、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴桃犬，全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水（去糖）。
習(xí)慣喝粥的给猾，可以喝玉米胡蘿卜粥疫萤、南瓜粥等，注意敢伸，每天可以變著花樣來。
不習(xí)慣喝檸檬水的恒削，可以喝玫瑰茶池颈，搭配菊花、枸杞钓丰。
第三周
前兩周的燃脂比較慢琢歇，第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂芾嫉。瑢︼嬍车目刂茣兊煤車?yán)格，但也是體重下降最快的7天李茫。
食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶揭保。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃魄宏，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用秸侣。
牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯宠互，不能吃油膩食物和葷類食物味榛。
這個(gè)也僅供參考啦，畢竟不是所有人都適用哦予跌，你可以試一下搏色。
第四周
這一周可以逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天循头，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀魂务。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物考阱，到了最后兩天再加入主食翠忠，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
食譜：早餐起床后喝1杯淡鹽水乞榨，再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥秽之，可以搭配少許大白菜、蒸熟透的玉米吃既。
午餐1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚河质，下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米飯+1盤素菜媒楼，1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子乐尊。
每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食划址，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)扔嵌，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周限府，相信鞏固效果會更好。
