高溫天氣健康運動知多少皮官?這七個小貼士您該了解脯倒!

2020.08.20

時至立秋实辑,但氣溫似乎還沒有明顯的下降,持續(xù)的高溫對戶外運動愛好者來說是一種挑戰(zhàn)藻丢。

眾所周知徙菠,運動會使人的體溫迅速升高,尤其當(dāng)運動衣不能有效吸汗時郁岩,就會導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)變得更加困難婿奔,身體機(jī)能容易紊亂,從而增加脫水和中暑的危險问慎。

為了預(yù)防這些危險萍摊,我們就需要掌握一些夏季鍛煉的正確方法∪绲穑快一起來了解一下吧~

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? ? ? ? ? ? 炎熱天氣宜早晚運動

選擇合適的時間運動冰木。清晨和傍晚的太陽光線不強(qiáng),適宜鍛煉笼恰。大家在鍛煉時要盡可能選擇陰涼通風(fēng)處踊沸。


? ? ? ? ? ? ? 氣溫超過30℃避免運動

健身教練朱莉·費雷(Julie Ferrez)建議大家氣溫超過30℃時要盡量避免運動。因為在高溫天氣下劇烈運動會導(dǎo)致體內(nèi)30%的水分被蒸發(fā)掉社证,從而使身體機(jī)能受到影響逼龟。

當(dāng)氣溫超過30℃時,可以選擇中等強(qiáng)度或強(qiáng)度較低的水上活動追葡,如水上瑜伽腺律、水上體操和游泳。

運動場地的選擇:空調(diào)健身房宜肉、室內(nèi)游泳館和陰涼場所匀钧。


? ? ? ? ? ? ? ? 不要等到口渴才喝水

水是人們鍛煉時必不可少的忠實伙伴。正常情況下谬返,每人每天應(yīng)該喝1500-1700ml的水之斯,運動人士可以稍微多喝一些。大家切忌不要等到口渴時才去補(bǔ)水遣铝。

建議:運動前佑刷、運動時和運動后都應(yīng)不斷地補(bǔ)充水分。


? ? ? ? ? ? ? ? ? 避免做高強(qiáng)度運動

在高溫下做高強(qiáng)度運動是很危險的行為翰蠢。愛運動的人應(yīng)該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強(qiáng)心肺功能的運動项乒,如騎自行車、競走梁沧、瑜伽和普拉提,因為這些運動不會導(dǎo)致體溫過快地上升蝇裤。


? ? ? ? ? ? ? ? 健身初學(xué)者要有節(jié)制地運動

對于那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說廷支,有節(jié)制地運動或許才是最佳選擇频鉴。總而言之恋拍,如果你是下列情況之一就應(yīng)避免在烈日下運動:

非專業(yè)健身人士;

身體健康狀況較弱;

慢性疾病患者(心臟病患者尤應(yīng)注意)垛孔。


? ? ? ? ? ? ? ? ? 保護(hù)皮膚很重要

健身教練朱莉·費雷(Julie Ferrez)還說道,大家在烈日下運動時應(yīng)注意保護(hù)好自己的皮膚施敢,防曬霜周荐、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補(bǔ)水固然重要僵娃,但也不要忘記身體其它部位的補(bǔ)水哦!


? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 選擇合適的運動衣

夏季運動時概作,應(yīng)首選輕質(zhì)面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質(zhì)等不能有效使汗液蒸發(fā)的衣物默怨。

愛運動的朋友們在高溫下運動時一定要做好防護(hù)工作讯榕,不要盲目運動,否則容易造成身體上的不適匙睹。希望愛運動人士在炎熱天氣下都能選擇適合自己且不會損害身體健康的方式運動~

整體自然醫(yī)學(xué)

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