腹直肌
起點(diǎn)：恥骨聯(lián)合.恥骨結(jié)節(jié)
止點(diǎn)：5~7肋軟骨前面痛侍，胸骨劍突
1功能：讓恥骨聯(lián)合靠近劍突，穩(wěn)定骨盆魔市，保護(hù)腹部
上固定:兩側(cè)同時收縮時恋日，骨盆后傾。收腹嘹狞。
下固定:單側(cè)收縮岂膳，同側(cè)脊柱側(cè)屈。兩側(cè)同時收縮磅网，脊柱前屈谈截。降肋骨呼氣
在身體前面穩(wěn)定骨盆，(后面豎脊肌)涧偷。
腹直肌發(fā)力簸喂，抑制肋骨外翻。
緊張時燎潮，推腹部臟器向內(nèi)喻鳄，放松時，腹部臟器向外掉确封。
孕產(chǎn)后除呵，腹直肌會分離。與腹橫肌腹內(nèi)外斜肌有關(guān)爪喘。
做仰臥起坐錯誤時颜曾，腹部隆起，是腹直肌發(fā)力秉剑，會讓腹直肌變硬泛豪。如果腹直肌分離時做仰臥起坐，會加重分離侦鹏。
緊張時诡曙，骨盆后傾。無力略水，骨盆前傾价卤。
腹直肌力量，需練習(xí)仰臥上舉腿聚请，卷腹荠雕，讓恥骨聯(lián)合靠近劍突的動作稳其。
2對①骨骼②體態(tài)的影響
①影響劍突恥骨聯(lián)合位置
②導(dǎo)致骨盆后傾，駝背
3對①臟器②呼吸③情緒的影響
①促進(jìn)消化系統(tǒng)炸卑。
②降肋助呼氣既鞠。太緊張時，影響呼吸盖文，吸氣吸不滿
③緊張時會駝背嘱蛋，影響到心情
5疼痛分析及原理
緊張時，骨盆后傾五续，腰背疼洒敏。兩側(cè)張力不正常會影響脊柱
腹外斜肌(V字型肌肉，手插口袋)
起點(diǎn)：5~12肋骨外面
止點(diǎn)：后部止于髂嵴疙驾。前部移行為腱膜凶伙，參與形成白線。下緣止于髂前上棘和恥骨結(jié)節(jié)它碎，形成腹股溝韌帶函荣。
功能：(讓肩膀找向?qū)?cè)髂骨)
上固定：兩側(cè)同時收縮，骨盆后傾
下固定：:單側(cè)收縮扳肛，同側(cè)脊柱側(cè)屈和對側(cè)回旋傻挂。兩側(cè)同時收縮，脊柱前屈
腹內(nèi)斜肌(A字肌肉)
起點(diǎn)：胸腰筋膜挖息，髂嵴和腹股溝韌帶外側(cè)金拒。
止點(diǎn)：10~12肋骨下緣，前部移行為腱膜套腹，參與形成腹直肌鞘前.后層和白線绪抛。
功能：下固定，單側(cè)收縮沉迹，同側(cè)脊柱側(cè)屈睦疫，和對側(cè)腹外斜肌協(xié)同完成同側(cè)回旋。
1功能：
腹內(nèi)外斜肌讓肩膀找向?qū)?cè)髂骨鞭呕，側(cè)屈，收腹宛官，上固定抬腿葫松。增加腹內(nèi)壓，骨盆后傾
2對①骨骼②體態(tài)的影響
同腹直肌
3與運(yùn)動的關(guān)系
與身體扭轉(zhuǎn)有關(guān)(有一側(cè)的縮短底洗，就有對側(cè)的拉長)腋么。
提供穩(wěn)定的腹壓，保護(hù)腰椎亥揖。
4對臟器呼吸情緒的影響
同腹直肌珊擂。與生殖系統(tǒng)有關(guān)
5疼痛分析及原理
維持腹部穩(wěn)定圣勒，骨盆中正。肌張力或力量不足摧扇，導(dǎo)致核心無力圣贸，中氣下陷，肚子大扛稽，胃下垂吁峻，消化系統(tǒng)不好。單側(cè)過緊在张，導(dǎo)致骨盆側(cè)傾旋轉(zhuǎn)用含，肋骨高低。
腹橫肌
起點(diǎn)：7~12肋骨內(nèi)面帮匾，胸腰筋膜啄骇，髂嵴和腹股溝韌帶外側(cè)。
止點(diǎn)：以腱膜參與形成腹直肌鞘后層瘟斜，止于白線肠缔。
1功能：與其它腹肌協(xié)同收縮(側(cè)屈.前屈.扭轉(zhuǎn))，①維持腹壓哼转，保護(hù)腰椎明未，②協(xié)調(diào)完成咳嗽.嘔吐.排便等。③維持骨盆.胸廓.腰椎穩(wěn)定④肚子向內(nèi)收
約束腹內(nèi)臟在正確位置上壹蔓。如果腹部肌肉無力趟妥，如女性產(chǎn)后臟器移位。
腹橫肌收緊佣蓉，瘦腰腹披摄。
孕產(chǎn)期，腹橫肌被拉長勇凭，產(chǎn)后因腹壓改變疚膊，核心紊亂，骨骼錯位虾标，腰疼寓盗。所以產(chǎn)后修復(fù)要早。月子中的呼吸恢復(fù)璧函。
收骨盆的原理：腹橫肌收緊傀蚌，骨盆上口縮小(兩側(cè)髂嵴拉住)，下口盆底肌收緊蘸吓。
收肋骨的功能
孕產(chǎn)期善炫，腹橫肌被拉長，帶著腹直肌分離库继。
2對①骨骼②體態(tài)的影響
①收骨盆維持腰椎胸廓穩(wěn)定②馬甲線箩艺。
太緊張時窜醉，骨盆后傾。太松馳艺谆，骨盆前傾
3與運(yùn)動的關(guān)系
深層核心穩(wěn)定肌榨惰，前饋機(jī)制，做任何動作前先啟動腹橫肌擂涛。
4對①臟器②呼吸③情緒的影響
①影響內(nèi)臟的位置②參與深呼氣读串，弱時呼氣不盡。③情緒緊張時撒妈，前饋機(jī)制時刻啟動恢暖，腹橫肌緊張。
5疼痛分析及原理
使骨盆不穩(wěn)導(dǎo)致腰疼
腹外斜肌.腹直肌.腹內(nèi)斜肌.腹橫肌.腰方肌.腰大肌.豎脊肌共同維持腹壓狰右，保護(hù)腰椎杰捂。
廣義的核心指軀干部的肌肉。深層核心指多裂肌.腰方肌.腹橫肌棋蚌。
補(bǔ)充
1仰臥起坐錯誤的模式嫁佳，小肚子外鼓。做不起來谷暮，與腰大肌有關(guān)蒿往。
2腹內(nèi)外斜肌可讓骨盆后傾，側(cè)傾湿弦。
3剖腹產(chǎn)恢復(fù)時瓤漏，拉伸收縮反復(fù)練習(xí)离福。如拉伸疤痕擒抛，再啟動核心收腹。
4腰疼跟腹直肌.腹橫肌笛匙，骨盆失穩(wěn)班利，有關(guān)
5腹內(nèi)外斜肌共同發(fā)力完成側(cè)屈或扭轉(zhuǎn)
6小肚子大與盆底肌饥漫，腹橫肌有關(guān)
7骨盆后傾要拉長大腿后側(cè)
8骶髂關(guān)節(jié)疼痛與腹橫肌有關(guān)
9練習(xí)腹橫肌瘦肚子，咳嗽會啟動腹橫肌罗标。雙手扶肋骨側(cè)庸队，腰側(cè)，鼻吸口呼發(fā)“絲”音馒稍，腹部收緊向內(nèi)皿哨。強(qiáng)化深呼吸的功能。再前屈中雙手扶髂骨側(cè)纽谒，練習(xí)腹部收緊向內(nèi)。各練習(xí)10次如输。
