破除焦慮坡倔,打造卓越的行動(dòng)力

最近軒軒很焦慮,他的老師脖含、他的媽媽都都和他談了不少次心罪塔,但是效果都是短暫的。不管是在家里還是在去幼兒園的路上器赞,他會(huì)突然變得焦慮垢袱,嘴里念叨著:“我很害怕墓拜,我怕老師批評(píng)我港柜。”到了幼兒園門(mén)口咳榜,甚至還抹起了眼淚夏醉。今天的剽悍晨讀分享的書(shū)名叫《卓越行動(dòng)力》。面對(duì)如此焦慮的孩子涌韩,我們?nèi)绾螏椭瞥箲]畔柔,打造卓越的行動(dòng)力呢?

第一步臣樱,設(shè)立卓越目標(biāo)“我是最棒的靶擦!”或者“I am the best”腮考。一旦意識(shí)到自己開(kāi)始擔(dān)心和害怕,就大聲念“我很棒玄捕!我很棒踩蔚!”或者“I am the best”。用“我是最棒的”來(lái)代替“害怕老師的批評(píng)”的念頭枚粘,然后刻意訓(xùn)練自己的行動(dòng)馅闽,感覺(jué)會(huì)真的不一樣。家長(zhǎng)的“Yes, you can.”也是很好的支持馍迄。

第二步福也,建立信念系統(tǒng)。畫(huà)一個(gè)同心圓攀圈,大圓圈代表?yè)?dān)心圈暴凑,里面列出各種擔(dān)心。比如軒軒的擔(dān)心圈里寫(xiě)著:遲到量承,指甲過(guò)長(zhǎng)搬设,更換的衣服少拿了,忘記自己拍球的位置撕捍,忘記在家園上簽名拿穴。里面的小圓圈代表影響圈,影響圈里是可以采取的積極有效地行動(dòng)忧风,寫(xiě)出三種積極而具體的行動(dòng)默色。基于軒軒的情況狮腿,我們可以采取這三個(gè)行動(dòng):1腿宰、早睡早起,九點(diǎn)關(guān)燈缘厢,保證早上起來(lái)時(shí)精神抖擻吃度,而且有足夠的上學(xué)準(zhǔn)備時(shí)間。2贴硫、早上出門(mén)前檢查自己的書(shū)包椿每,看看有沒(méi)有遺漏的東西,查看家園和指甲英遭,復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的內(nèi)容间护,這樣心中有數(shù)而不會(huì)慌。3挖诸、晚上關(guān)燈后的前半個(gè)小時(shí)汁尺,回想白天發(fā)生的事情有哪些可以做得更好,專注于如何更好地解決問(wèn)題多律。最后再想一件白天最開(kāi)心的事情痴突,帶著滿意的微笑入睡搂蜓。周末可以做一些具有挑戰(zhàn)性地事情,增強(qiáng)成就感辽装。

第三步洛勉,準(zhǔn)確找對(duì)助力。面對(duì)焦慮如迟,軒軒并沒(méi)有獨(dú)自一個(gè)人硬抗收毫。他選擇告訴媽媽,也會(huì)在媽媽面前哭出來(lái)殷勘,這樣可以排解部分焦慮此再。媽媽沒(méi)有責(zé)備他,而是傾聽(tīng)玲销、安慰输拇,引導(dǎo)他怎么去解決問(wèn)題,并且媽媽把軒軒的情況反映給了班主任老師贤斜,老師也給出了正面的回饋策吠,找軒軒談了幾次心。在這里也可以建議軒軒找同學(xué)聊聊天瘩绒,問(wèn)問(wèn)同學(xué)在面對(duì)老師批評(píng)的時(shí)候猴抹,同學(xué)是怎么對(duì)待和處理的。多問(wèn)幾個(gè)同學(xué)锁荔,如果大家都是“第二只鎮(zhèn)靜地小雞”蟀给,也許軒軒“這只焦慮的小雞”就會(huì)變得能淡然地接受老師的批評(píng)了。假如有同學(xué)也像軒軒一樣是擔(dān)心老師批評(píng)的阳堕,那么軒軒也會(huì)得到釋?xiě)寻侠恚驗(yàn)樗l(fā)現(xiàn)原來(lái)自己并不是一個(gè)人。更何況恬总,犯錯(cuò)是學(xué)習(xí)的好機(jī)會(huì)呢前普。

通過(guò)設(shè)立卓越目標(biāo),建立信念系統(tǒng)和準(zhǔn)確找對(duì)助力這三個(gè)步驟壹堰,可以幫助軒軒破除焦慮拭卿。如果焦慮依然沒(méi)有破除,那么家長(zhǎng)需要改進(jìn)具體的步驟內(nèi)容缀旁,不斷地調(diào)整方法记劈,找到最有效地方法勺鸦,直至讓他的感覺(jué)徹底地好起來(lái)并巍。家長(zhǎng)和孩子都需要有耐心和信心,要相信并且利用好這三個(gè)步驟换途,做就對(duì)了懊渡。

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