親愛的朋友們抬旺，大家好，我是德芬误褪，在接下來(lái)的一段時(shí)間里碾褂，我將為大家轉(zhuǎn)述一個(gè)全新的課程——《15天釋放實(shí)修課》正塌，這個(gè)課程是我特別邀請(qǐng)素珍老師設(shè)計(jì)并撰寫的乓诽，由我來(lái)錄制轉(zhuǎn)述鸠天，是想要分享給更多人，希望大家可以經(jīng)由素珍老師的這一套方法能夠有所改變奶段。
今天的課程當(dāng)中痹籍，我們是想分享釋放與痛苦的這個(gè)課題：
我的印度上師薩古魯有一次分享中提到蹲缠，有人問(wèn)：老師啊吼砂，你告訴我們很多次啊，如果我們?cè)谏町?dāng)中有苦澀的經(jīng)歷因俐，那是因?yàn)槲覀冞^(guò)去世所做的事抹剩，那我們現(xiàn)在要做什么事情來(lái)避免未來(lái)的痛苦呢澳眷？
撒咕嚕說(shuō)钳踊，你經(jīng)歷的痛苦并不來(lái)自過(guò)去發(fā)生的事勿侯，你現(xiàn)在經(jīng)歷的痛苦呢助琐，是在于你看待它的方式兵钮。
對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)掘譬，非常痛苦的事情，可能是另外一個(gè)人的福氣粥血！
撒咕嚕就說(shuō)了一個(gè)故事复亏，他說(shuō)有一次啊缔御，有一個(gè)人悲痛欲絕的撲倒在一座墳?zāi)股细唬瑐牡目拗熳拢€用他的頭去撞那個(gè)墳?zāi)拐f(shuō)，唉呀培遵，我的人生是多么沒(méi)有意義呀籽腕，
我這具身軀多么無(wú)用啊皇耗，都是因?yàn)槟汶x開了郎楼，如果你還活著箭启，如果命運(yùn)不是如此殘酷把你從這個(gè)世界帶走蛉迹，那這一切該是多么不一樣氨本取珍策！有一位牧師聽到這個(gè)人的哭喊就對(duì)他說(shuō)攘宙，我猜墳?zāi)怪械倪@個(gè)人對(duì)你來(lái)說(shuō)一定非常重要吧蹭劈！
這個(gè)人哭著更大聲的說(shuō)重要铺韧？是的哈打！的確很重要！
他是我妻子的第一任丈夫湾盗！
聽懂了嗎淹仑？這是一個(gè)笑話匀借。
也就是說(shuō)吓肋，痛苦啊是鬼，其實(shí)不在于發(fā)生了什么均蜜，而在于你是如何讓自己去體驗(yàn)的囤耳。
如何去接受的充择。
同樣的過(guò)去的事情匪蟀，或業(yè)力里不管是什么，其實(shí)都不在于你做過(guò)的行動(dòng)观挎。而是在于你在做的時(shí)候嘁捷，是懷著什么樣的意圖普气！
能夠向上師打開自己现诀，或者仔沿，打開自己去接受上師的教導(dǎo)封锉，
那么現(xiàn)在成福，我們所有人身上發(fā)生的奴艾，就是我們所帶的這些意圖蕴潦。都可以被消除潭苞！
所以此疹，我們只需要去做這個(gè)秀菱。這就是覺(jué)知衍菱。
在這其中沒(méi)有意圖脊串，沒(méi)有意圖琼锋，就沒(méi)有業(yè)力缕坎，我們就是純粹的做谜叹，需要做的事荷腊。這就是接受女仰。這可是一個(gè)重大的責(zé)任啊
不帶任何意圖做事疾忍，在每一種環(huán)境中一罩，根據(jù)我們的覺(jué)知擒抛，能力推汽，相應(yīng)的去做事，
只有帶著意圖做事歧沪，才會(huì)建構(gòu)到業(yè)力歹撒，
而不論是好的意圖，還是壞的意圖诊胞，只要有意圖暖夭，就會(huì)建構(gòu)起來(lái)業(yè)力，
所以撵孤，人們會(huì)一遍遍的薩古魯同樣的問(wèn)題，說(shuō)你的使命是什么呢邪码？
撒咕嚕會(huì)告訴他們裕菠，我沒(méi)有使命，我只是無(wú)目的的閑逛闭专，
人們會(huì)覺(jué)得我這樣說(shuō)很輕狂奴潘，他們不明白，這是對(duì)活在世間能做出的最深刻的一種表述影钉，
因?yàn)榛瑁瑳](méi)有特定的意圖和目的，
只是做平委，需要做的那就夠啦奈虾，
在這樣的行動(dòng)中就沒(méi)有業(yè)力會(huì)產(chǎn)生，
無(wú)論你經(jīng)歷什么都沒(méi)有業(yè)力，不管你做什么肉微，都只是根據(jù)需要的那樣讓它純粹的發(fā)生匾鸥，
所以呢，當(dāng)你自己做需要做的任何事浪册，你只是做需要做的扫腺，所以，當(dāng)你自己沒(méi)有任何需要去做的事村象，而你只是做笆环，當(dāng)時(shí)，當(dāng)下需要去做的厚者，那么就不會(huì)有業(yè)力沾附在你身上
因?yàn)檫@樣的行為既不是好的躁劣，也不是壞的，
它只是需要做的
是啊我人類最大的痛苦库菲，就是我們頭腦也就是我們的思想和思維方式账忘，以為這些念頭就是我們自己。
或者是以為這些念頭熙宇，就是正確的鳖擒。因而盲目的去聽從了它們。
比如說(shuō)烫止，你老公晚回家沒(méi)給你打電話你就生氣了我覺(jué)得老公心里沒(méi)有你蒋荚，不愛你，你就完全陷入這種情緒里無(wú)法自拔馆蠕，
其實(shí)期升，情緒是來(lái)來(lái)去去的。它來(lái)的時(shí)候是我們召喚來(lái)的互躬，來(lái)了之后為什么不走了呢播赁？
因?yàn)榘。荒愕墓适陆o勾住了吼渡，走不了了容为，在這里你的故事就是，老公回家晚了寺酪，沒(méi)有打電話給我舟奠，他心里沒(méi)有我，他不愛我房维，
那我想問(wèn)的是，這是真的嗎抬纸？
如果你能夠停止對(duì)這些事物想法和故事的認(rèn)同咙俩，
真正感知到自己是誰(shuí)的話，
那么你就是有靈性的，
不屬于物質(zhì)世界的
所謂認(rèn)同阿趁，就是投注了自我感膜蛔，
舉個(gè)例子，你會(huì)認(rèn)同你的車脖阵，因?yàn)槟憬裉扉_了一輛寶馬皂股，你就自我感覺(jué)好一點(diǎn)，
如果你的車丟了命黔，你的內(nèi)心就像被挖走了一塊什么東西似的呜呐，
這就是認(rèn)同
把自我感投注到到我們之外的事物上的一種表現(xiàn)。
而人類最大的悲哀悍募，就是我們從無(wú)形無(wú)相的世界蘑辑，來(lái)到這個(gè)有形有相的二元對(duì)立世界當(dāng)中，而在其中失落了自己坠宴，
我們嘗試在形象當(dāng)中尋找自己洋魂，
我可以有多一點(diǎn)的錢，
更有名一點(diǎn)兒喜鼓，
再多一輛車或是再大一點(diǎn)的房子副砍，
或者是我要車子，我要房子庄岖，我要一個(gè)好老公豁翎，
我要更多的朋友，我要有更多美麗的衣服顿锰，
我們?cè)谶@個(gè)物質(zhì)世界的形象當(dāng)中去尋找自我谨垃，然后呢又在其中迷失了自己，
什么叫做在其中迷失了自己呢硼控？
就是你以為在這個(gè)有形有相的世界當(dāng)中找到了自己刘陶，
但是最后呢，卻完全不知道自己是誰(shuí)牢撼，
不過(guò)值得高興的就是匙隔，當(dāng)你不知道自己是誰(shuí)的時(shí)候，你就離你是誰(shuí)的真相更近了一步熏版，
這也是我們探索自我成長(zhǎng)當(dāng)中一直需要思考的問(wèn)題纷责，
接下來(lái)我要為大家轉(zhuǎn)述的是釋放課的第三講，釋放的態(tài)度與時(shí)機(jī)
本課主題：釋放的態(tài)度與時(shí)機(jī)讓我們一起來(lái)看看素貞老師有什么獨(dú)到的方法撼短，
本課要點(diǎn)：
首先再膳，要注意到我們那個(gè)「去除痛苦」的態(tài)度
比方說(shuō)，現(xiàn)在我的肚子痛曲横，我要趕快去看醫(yī)生喂柒，那醫(yī)生診斷之后給藥不瓶、打針后我就好了，對(duì)待身體的病痛灾杰，這樣的做法完全沒(méi)有問(wèn)題蚊丐。可是我們?cè)谑芸鄷r(shí)艳吠，是不是也采取類似的模式麦备，想要用吃藥、打針的方式把它去除掉昭娩？
如果帶著消滅煩惱的企圖心做練習(xí)凛篙，就達(dá)不到就很挫折，有點(diǎn)成效就很自滿题禀。
所以我說(shuō)要配合靜心鞋诗、及臨在
配合同在，因?yàn)槿绻菃渭兊哪芰康脑捤梢葬尫怕踵冢羰前焉闹卮笞h題都拉進(jìn)來(lái)削彬，就沒(méi)辦法一個(gè)釋放就可以松開，要配合靜心跟臨在在秀仲，如果能這樣練習(xí)融痛，我們的人生才能真正的快樂(lè)，
不要有我要在幾天以內(nèi)就要趕跑負(fù)面情緒這種心態(tài)神僵，這樣會(huì)有偏差雁刷，而是要帶著愛與接納的態(tài)度去看它們。
這樣的態(tài)度保礼，甚至比去做釋放或靜心還重要沛励。要有一個(gè)開放的態(tài)度，不要把它視為敵人炮障，
這點(diǎn)相當(dāng)重要目派。
這樣的學(xué)習(xí)過(guò)程完全超越頭腦，
它絕對(duì)不是你的頭腦可以掌控的胁赢，所以要放松企蹭，不管任何東西出現(xiàn)，它們只不過(guò)就是過(guò)去的記憶罷了智末，你要認(rèn)清楚知道它們不是真實(shí)的谅摄，
如果看清楚這點(diǎn)的話，影響你的力量就會(huì)過(guò)系馆，它們就會(huì)越來(lái)越弱的送漠。
第二點(diǎn)想說(shuō)的是，抗拒只會(huì)讓疼痛擴(kuò)大
很久以前由蘑，我曾經(jīng)到一個(gè)地方做整脊螺男、推拿棒厘，每次回來(lái)就感覺(jué)好像被大象踩過(guò)一樣。推拿師扳我曾經(jīng)跌倒受傷的骨頭下隧，讓我痛到汗如雨下，痛到骨髓里面谓媒，甚至比生產(chǎn)還要痛淆院。第一次我哀哀叫。
第二次我就不叫了句惯，我就去感覺(jué)那個(gè)痛土辩，一開始還沒(méi)有辦法，可是一旦可以跟這個(gè)痛「在一起」抢野，能夠看著它或去感受它的時(shí)候拷淘，這個(gè)痛會(huì)有變化，而且不會(huì)那么痛指孤。
若是我們覺(jué)得很痛一直叫的時(shí)候启涯，就是我們心里抗拒這個(gè)痛，所以才會(huì)覺(jué)得非常非常的痛恃轩。
覺(jué)得很痛的時(shí)候是有念頭的结洼，例如覺(jué)得自己很可憐或是我很孤單……，因?yàn)橛羞@些念頭而生出抗拒叉跛，而是這些念頭讓痛苦擴(kuò)大松忍。
第三點(diǎn)，其實(shí)注視痛苦就是覺(jué)醒的力量
有一個(gè)人跟我說(shuō)筷厘，他要增加很多的正面能量鸣峭，我就說(shuō)你不用增加正面能量，只要你的負(fù)面能量停止的時(shí)候酥艳，你就是正能量摊溶。
如果你的負(fù)面能量、痛苦很多玖雁，你要再加一些正能量更扁，那不是打架、更沖突嗎赫冬？所以當(dāng)我們的痛苦到盡頭浓镜，停止的時(shí)候，那么我們就自然解脫劲厌、自由膛薛，就自然輕松。
當(dāng)我們可以正式注視著我們的痛苦的時(shí)候补鼻，這份能量就開始產(chǎn)生了不可思議的變化哄啄，沒(méi)有什么力量比這個(gè)力量還要更強(qiáng)雅任，
因?yàn)檫@就是一個(gè)覺(jué)醒的力量。
其實(shí)你現(xiàn)在慢慢的開始在注視你的痛苦咨跌，看著它沪么，就會(huì)開始不一樣，慢慢在變化锌半，其實(shí)現(xiàn)在你的心開始愿意去面對(duì)的時(shí)候禽车，那個(gè)力量就會(huì)讓這個(gè)障礙流動(dòng)，甚至可以結(jié)束刊殉。
下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)什么情況可以釋放
1. 看到不舒服的畫面時(shí)殉摔。
現(xiàn)代人常常盯著手機(jī)，電腦熒幕看记焊，這些殘留在眼球或神經(jīng)的能量造成眼睛的疲勞逸月、痠痛不適，除了適時(shí)的休息之外遍膜，也可以釋放眼睛看到的負(fù)面能量碗硬，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到眼睛有很多熱氣出來(lái)，可以這樣反覆釋放幾分鐘捌归，眼睛的不舒服立刻得到紓解肛响。
如果目睹了驚恐的事件也可以用釋放幫助自己安定下來(lái)避免留下后遺癥。例如目睹車禍?zhǔn)鹿实默F(xiàn)場(chǎng)惜索，已經(jīng)離開現(xiàn)場(chǎng)了特笋，可是腦海中仍然不斷地浮現(xiàn)車禍的畫面，這時(shí)可以釋放看到的負(fù)面能量巾兆，加上釋放驚嚇的能量來(lái)解開猎物，
生活中任何看到不愉快的畫面，都可以藉由釋放來(lái)松開角塑，
甚至電視上看到災(zāi)難或恐怖的畫面蔫磨，事后卻揮之不去，
有時(shí)候圃伶，又會(huì)對(duì)這些畫面生出抗拒堤如，或壓抑的反應(yīng)就會(huì)更沖突跟痛苦，
此時(shí)講完釋放句之后的停頓窒朋、專注搀罢，與臨在很重要，因?yàn)閷Ｗr(shí)就會(huì)停止對(duì)抗沖突侥猩，卡住的能量就容易流動(dòng)松開了榔至，
有時(shí)這種情況的不舒服，是單純接收到的負(fù)面能量欺劳，有時(shí)這些驚恐的畫面會(huì)勾出生命類似的經(jīng)驗(yàn)唧取，在專注的片刻可能會(huì)浮現(xiàn)铅鲤，這時(shí)再進(jìn)一步釋放過(guò)去事件的驚恐事件就可以完整地放松下來(lái)。
2. 聽到不舒服的聲音時(shí)枫弟。
聽到被指責(zé)邢享，別人沉重的故事，或是激烈的吵架激烈的沖突等等
都可以釋放聽到的負(fù)面能量媒区。
長(zhǎng)期不得不處在負(fù)面的聲音的環(huán)境驼仪，我們會(huì)把抗拒或負(fù)面情緒累積在耳朵，造成聽力受損或疼痛袜漩，
有位學(xué)員長(zhǎng)期耳朵痛，做過(guò)各種精密醫(yī)學(xué)檢查卻查不出原因湾碎，
只能說(shuō)是自律神經(jīng)失調(diào)宙攻，請(qǐng)他釋放耳朵痛的能量，感到耳朵很多熱氣冒出來(lái)介褥，
而心中出現(xiàn)妹妹的影像座掘，原來(lái)兩人關(guān)系長(zhǎng)期緊張，妹妹常會(huì)對(duì)他說(shuō)出非常惡毒柔滔、苛刻的話溢陪，心中很痛，卻覺(jué)多說(shuō)無(wú)益睛廊，只想著寧愿不要有這個(gè)妹妹形真。
原來(lái)對(duì)妹妹的負(fù)面情緒糾結(jié)在耳朵，
經(jīng)由釋放帶來(lái)的了解超全，讓他明白需要去面對(duì)兩人的關(guān)系咆霜，特別的是，當(dāng)下耳朵疼痛也不見了嘶朱。
3. 可以適當(dāng)?shù)那闆r蛾坯，吃壞腸胃時(shí)。有時(shí)因?yàn)槌赃M(jìn)去的食物造成腸胃不適或腹瀉疏遏，可以釋放吃進(jìn)去的負(fù)面能量
4. 吸入負(fù)面的味道空氣等脉课。如果吸入油煙，或油漆而感到不適财异，可以釋放吸進(jìn)去的負(fù)面能量倘零。
5. 接觸到的人，或去過(guò)一些場(chǎng)所宝当。如醫(yī)院殯儀館之后的不舒服视事，可以釋放接收到的負(fù)面能量。
有時(shí)候跟狀態(tài)比較沮喪的人互動(dòng)或說(shuō)過(guò)話之后庆揩，自己也感覺(jué)到沉重起來(lái)俐东，這時(shí)候可以釋放接收到的負(fù)面能量跌穗。
6. 具體的擔(dān)心會(huì)或害怕。舉例來(lái)說(shuō)虏辫，某人一到夜晚就會(huì)很不安蚌吸，當(dāng)他釋放害怕夜晚的能量，就浮現(xiàn)小時(shí)候爸爸常常喝酒喝到半夜砌庄，回家跟媽媽吵架的畫面羹唠，
只要繼續(xù)釋放當(dāng)時(shí)的害怕與無(wú)助，就可以松開這樣的害怕娄昆。
我們?cè)S多的擔(dān)心害怕都是過(guò)去受傷記憶的呼喊佩微，釋放這些擔(dān)心的能量，松開受傷的記憶讓我們輕松自在萌焰。
所以象是怕主管哺眯、怕遲到、怕被公眾注意扒俯、怕表達(dá)不同意見奶卓、不敢拒絕別人、害怕被拒絕等等撼玄，都可以經(jīng)由釋放重新認(rèn)識(shí)這些害怕夺姑。
7. 看電視、電影等戲劇或新聞事件被觸動(dòng)時(shí)掌猛。當(dāng)我們隨著劇情而憤怒或哀傷時(shí)盏浙，往往是自己也有類似的未了結(jié)的傷口，
可以注意自己被觸發(fā)的情緒是甚么留潦，
然后在釋放的過(guò)程更明白只盹，自己也解開自己的障礙。
有些朋友喜歡藉由戲劇來(lái)讓自己大哭兔院，
藉此抒發(fā)情緒殖卑，但是如果這個(gè)過(guò)程沒(méi)有同在與了解，就會(huì)只是發(fā)泄坊萝，下次遇到類似劇情還是難過(guò)孵稽，
如過(guò)去的情緒被觸動(dòng)時(shí)可以帶著覺(jué)知注意同在，就會(huì)有清楚與了解十偶，障礙就會(huì)松開菩鲜，下次遇到類似的劇情也許反應(yīng)就會(huì)不同。
8. 睡不著的時(shí)候惦积。排除生理因素之后接校，可以釋放睡不著的能量，
可能久遠(yuǎn)的創(chuàng)傷或最近的困擾就會(huì)浮現(xiàn)，
失眠的原因有些復(fù)雜蛛勉，除了卡住的受傷能量之外鹿寻，也跟性格思考模式有關(guān)，覺(jué)察自己與釋放讓我們整體的松綁自己诽凌。
9. 猶豫不決的時(shí)候毡熏。很難做決定真的很痛苦，甚至連周遭的人也會(huì)受影響侣诵，這時(shí)候你可以釋放猶豫不決的能量痢法，也許會(huì)出現(xiàn)過(guò)去曾做過(guò)某個(gè)選擇卻讓自己懊悔至今，
所以現(xiàn)在很怕做決定杜顺。
怕做決定的重點(diǎn)不在于選擇A或B财搁，
是因?yàn)闊o(wú)論選哪一個(gè)都會(huì)不安，所以要去認(rèn)識(shí)作選擇背后的擔(dān)心躬络，
因此也可以釋放選擇A或是選擇B的擔(dān)心妇拯，讓背后真正擔(dān)心的事情可以被我明白。所以我常說(shuō)兩難背后的痛苦才是我們需要去看到的洗鸵。
10. 事情不如意的時(shí)候，釋放失望的能量或釋放挫折的能量仗嗦，然后可以重新認(rèn)識(shí)自己的期望膘滨。
11.? 因?yàn)閾?dān)心家人而想要要求或指責(zé)的時(shí)候，可以先停下來(lái)感受自己的擔(dān)心是什么稀拐，然后釋放火邓，當(dāng)自己比較輕松時(shí)才有空間表達(dá)自己與聽進(jìn)去對(duì)方的表達(dá)。
總之德撬，生活上任何時(shí)候只要覺(jué)得有困擾起煩惱的時(shí)候铲咨，都可以在釋放過(guò)程中跟自己連結(jié)，認(rèn)識(shí)自己同時(shí)也了解對(duì)方蜓洪。
那么纤勒，我們需要釋放的地點(diǎn)是什么呢？
比較單純身體不適的釋放可以隨時(shí)隨地做隆檀，如果有牽連到情緒的流動(dòng)就比較適合在不受打擾可以專注的空間摇天。
那么，怎么才能知道釋放可以結(jié)束了呢恐仑？任何時(shí)候你都可以結(jié)束泉坐，沒(méi)有任何規(guī)則，你下一次可以從結(jié)束的地方開始腕让，事實(shí)上這個(gè)釋放它沒(méi)有很多的規(guī)則，重點(diǎn)是你發(fā)音的這個(gè)音波歧斟，
會(huì)去震動(dòng)到你的第一層元神(心靈)的能量纯丸，
這表示我們所有以前不知道的障礙它都會(huì)出來(lái)畅姊，那這樣的出來(lái)有的人會(huì)受不了粗合，有的會(huì)從這個(gè)地方轉(zhuǎn)變，脫胎換骨，它的變化是非常大，如果你有興趣你就勤加練習(xí)吧。
當(dāng)你放松腾誉，你沒(méi)有去控制它的時(shí)候西傀，就會(huì)隨著障礙大小，有可能這個(gè)能量會(huì)讓你身體亂動(dòng)牙寞，這個(gè)亂動(dòng)是在把這個(gè)憤怒的情緒、憤怒的能量釋放開來(lái)齿拂。
那為什么要去釋放這種能量呢驳规？
因?yàn)檫@是被我們壓抑不允許的負(fù)面的東西，累積在我們的身體里面署海。
為什么我們的下一代還有下一代會(huì)重覆我們同樣的命運(yùn)吗购？
就從這里開始，當(dāng)我們累積負(fù)面能量的時(shí)候砸狞，我們的孩子捻勉，我們的下一代都不用教他，他自然接收刀森，甚至不用見面也是這樣踱启。
所以當(dāng)我們真的愛我們的家人、我們家庭的時(shí)候，第一個(gè)先照顧自己埠偿，這是最重要的透罢，而且最容易被我們忽略的。
所以這個(gè)釋放冠蒋，你在洗澡羽圃，吃飯，走路睡覺(jué)刷牙洗臉……任何時(shí)候都可以用抖剿，
沒(méi)有任何的規(guī)則朽寞，只要你有呼吸的時(shí)候都可以用，
重點(diǎn)就是要專注牙躺，沒(méi)有專注能量的波愁憔，就很弱谐檀，效果就會(huì)不好哪自，這個(gè)是釋放最重要的地方植酥。
在我們今天練習(xí)釋放之前呢汽煮，我們先安定下來(lái)我邀請(qǐng)你現(xiàn)在做一個(gè)深呼吸拱燃，慢慢的吸氣衰絮，慢慢的吐氣吻育，用鼻子深深的吸氣做个，再用鼻子深深的吐氣炼幔。
去覺(jué)察空氣進(jìn)入你鼻子秋茫，那種涼颼颼的感覺(jué)，而吐氣的時(shí)候呢乃秀？你去感覺(jué)一下肛著，是不是那個(gè)氣，是比較溫?zé)岬亩逖丁＞瓦@樣跟自己的呼吸枢贿，好好的呆在一起，
把你的心安定下來(lái)刀脏，再接下來(lái)的釋放過(guò)程當(dāng)中局荚，當(dāng)你念完了那個(gè)釋放語(yǔ)句之后，請(qǐng)你安靜的停在那里愈污，
在我們的任何情緒感受升起之前耀态，我的身體其實(shí)已經(jīng)受到影響了，去觀察一下自己的身體暂雹，你念完這個(gè)釋放句之后首装，你的身體會(huì)起什么樣的反應(yīng)？
也許是肩膀像被架了一個(gè)架子一樣杭跪？
也許是胸口非常的沉悶簿盅，你的心中心挥下，也許會(huì)隱隱作痛！
或許是你的胃桨醋，它開始緊縮緊繃棚瘟，請(qǐng)你安靜下來(lái)，好好的去喜最，感受一下偎蘸，當(dāng)你說(shuō)完釋放去之后，身體會(huì)起什么樣的感覺(jué)瞬内？
然后把你的注意力帶到那個(gè)感覺(jué)上迷雪，去和感覺(jué)同在。
如果是胃部的緊繃虫蝶，你去感受一下章咧，它是像一個(gè)棉花？海綿能真？還是像一個(gè)鉛塊赁严？鐵塊呢？
它的質(zhì)地是什么粉铐？
是木頭做的疼约？還是像棉花一樣？它的重量大概有多少蝙泼？形狀又是什么程剥？是四方形的呢？
還是圓錐體立體的呢汤踏？他的顏色又是什么
在這樣研究這個(gè)身體感受的過(guò)程當(dāng)中织鲸，去跟這個(gè)感受同在，你能夠跟自己身體的感受同在溪胶，不去逃避昙沦，不去轉(zhuǎn)移的時(shí)候，你就是再不去逃避载荔，誠(chéng)實(shí)的面對(duì)自己的情緒了。
這樣一來(lái)采桃，我們因?yàn)獒尫哦鴰ьI(lǐng)出來(lái)的情緒就被我們感受消融了懒熙。那我們就來(lái)進(jìn)行今天的練習(xí)，釋放負(fù)面能量
把嘴巴對(duì)著自己的胸口說(shuō)普办，
1.我是放聽到后的負(fù)面能量然后停頓20秒
再重復(fù)的做幾次工扎。
2.你可以釋放看到的負(fù)面能量，也是把嘴對(duì)著你的胸口說(shuō)我是上看到的負(fù)面能量停頓20秒之后衔蹲，可以重復(fù)幾次
3.我可以釋放西路的負(fù)面能量肢娘，平對(duì)20秒之后再重復(fù)幾次
4.我是放吃進(jìn)去的負(fù)面能量呈础，好的，你可以選擇橱健，今天聽到看到你可以吃錄進(jìn)去的負(fù)面能量把它們釋放出來(lái)而钞，記著當(dāng)自己對(duì)著自己的胸口說(shuō)，我釋放什么什么的能量之后拘荡，一定要停頓20秒鐘臼节，專注的去感受升起來(lái)的是什么感受。
接下來(lái)我在帶領(lǐng)大家做一個(gè)靜心練習(xí)珊皿，叫做聆聽的靜心
首先讓我們輕松的坐著
注意我們的肩膀网缝，我的身體，但是不用力的很放松輕松的坐著蟋定，安靜的坐著粉臊，
注意我們的腳，它是不是很緊繃驶兜？放松下來(lái)
把力氣放掉扼仲。
注意我們的小腿，把力氣放下來(lái)促王，注意我們的膝蓋犀盟，注意我們的大腿，安靜的坐著蝇狼，注意我們的骨盆腔阅畴。
再一次的把我們的腿放松，腳放松迅耘，把力氣放下來(lái)
跟它們說(shuō)：謝謝你贱枣！謝謝你！謝謝你颤专，
聽它向你傾訴纽哥，同時(shí)對(duì)它說(shuō)，謝謝你栖秕，你帶我走很長(zhǎng)的路春塌，謝謝你！
你帶我到我想去的地方簇捍！
就是這樣只壳，跟它呆在一起，
放松你的肩膀暑塑，肩膀掉下來(lái)吼句，注意我們的手臂，把它們都放松下來(lái)事格，把力氣放下來(lái)惕艳，注意我們的小臂搞隐，注意我們的手指頭，讓肩膀掉下來(lái)远搪，跟它們說(shuō)謝謝你劣纲！
謝謝你！謝謝你终娃！謝謝你味廊！就這樣安靜的坐著。
聽聽心中出現(xiàn)的反應(yīng)棠耕，出現(xiàn)的念頭余佛，注意你的身體是否緊哦，放松下來(lái)窍荧。把身體放松下來(lái)辉巡，力氣全都放松下來(lái)
聽聽你心中出現(xiàn)的聲音，注意它蕊退，
沒(méi)有任何的應(yīng)該郊楣，也沒(méi)有任何的可以，不可以瓤荔，就只是聽净蚤，聽心中出現(xiàn)的聲音。聽心中出現(xiàn)的反應(yīng)输硝，
沒(méi)有要如何今瀑，沒(méi)有不要如何。就只是聽点把。
聽周圍的聲音注意橘荠，我們?cè)趺丛诼牭模覀冊(cè)诼牭臅r(shí)候郎逃，是不是出現(xiàn)很多內(nèi)心的聲音哥童，我們是不是對(duì)所有的聲音，都習(xí)以為常褒翰，理所當(dāng)然贮懈？
注意我們是怎么在聽，當(dāng)我們?cè)诼牭臅r(shí)候优训，是不是生出很多念頭朵你，想法？這個(gè)時(shí)候型宙，我們就聽不到了。注意伦吠，我們是怎么聽妆兑，對(duì)于身邊最親密的人來(lái)說(shuō)的話魂拦，我們從來(lái)沒(méi)有真正的在聽。我們對(duì)聲音會(huì)生出很多的想法搁嗓，信念芯勘，反應(yīng)，我們從來(lái)沒(méi)有真正的在聽腺逛，所以我們的日子會(huì)過(guò)的每天重復(fù)荷愕。
事實(shí)上，每一次的聲音都不一樣棍矛，當(dāng)真正在聽的時(shí)候安疗，我們才能夠感受到，它里面的內(nèi)容跟美够委。注意我們是怎么聽的荐类，是不是很快的，就有我們自己的意見茁帽，想法玉罐，這個(gè)時(shí)候我們已經(jīng)沒(méi)有再聽了。
如果沒(méi)有學(xué)習(xí)怎么聽潘拨，我們就沒(méi)有辦法真正的自由吊输，快樂(lè)！聽周圍的聲音铁追，聽身邊人的聲音季蚂，聽落葉飄下的聲音，聽我們內(nèi)心的聲音脂信，從這些聽里面癣蟋，我們可以學(xué)習(xí)到，非常非常多的狰闪，從來(lái)沒(méi)有看到感動(dòng)的美疯搅。
可是當(dāng)我們的內(nèi)心起了反應(yīng)，我們就在也見不到這個(gè)美了埋泵，所以我們的生活很枯燥幔欧，很乏味每天重復(fù)。
聽周圍的聲音丽声，聽周遭的聲音礁蔗，注意我們是怎么在聽的。我們是如何在聽的雁社，當(dāng)學(xué)會(huì)安靜的聆聽的時(shí)候浴井，在這個(gè)當(dāng)下，我們的心霉撵，便安靜了下來(lái)磺浙。慢慢的這種安靜洪囤，會(huì)給我們帶來(lái)很深層次的療愈。這種療愈是最高境界的療愈撕氧，因?yàn)樗鼪](méi)有沖突瘤缩，沒(méi)有阻力，在安靜自然聆聽的狀態(tài)里伦泥，自然能夠安靜下來(lái)剥啤。
課后作業(yè)
1. 我們會(huì)從過(guò)去的受傷得到一些結(jié)論形成信念，如果對(duì)傷害抗拒很大就會(huì)有例如我必須受歡迎不脯，我一定要完美府怯，我應(yīng)該要很堅(jiān)強(qiáng)，我絕不麻煩別人等等信念跨新，觀察自己是否有類似的必須或絕不富腊，這些信念對(duì)我還有我跟人的關(guān)系有何影響？如果這些信念讓我不輕松域帐，釋放可以幫助我松開嗎赘被？
2. 找出有觸動(dòng)共鳴的戲劇劇情或是詩(shī)詞歌賦皆可，然后釋放被觸動(dòng)的能量肖揣，觀察自己的什么記憶被觸動(dòng)民假，并且注意這些情緒對(duì)我生活的影響是什么？
請(qǐng)你把這些都記錄下來(lái)
