? ? 健康生活方式是有益于健康的習慣化的行為方式
? ? 健康的生活方式多種多樣挺智，管理核心是養(yǎng)成良好的生活習慣扎筒。
一、飲食~能量來源
原則：早上吃好涣仿，中午吃飽勤庐，晚上吃少。
四個1：
一份：能量五谷谷類面包米飯
一份：動物蛋白雞鴨魚肉好港，一巴掌量
一份：繽紛繽紛果蔬一拳量
一份：非肉類蛋白愉镰，奶、蛋钧汹，豆類丈探。
最好是綠色烹飪方式，少糖少油少鹽拔莱。
二碗降、運動~精力加油站
1.運動可以強身健體隘竭，保持肌肉的狀態(tài)，少花錢讼渊。
2.產(chǎn)生多巴胺动看、內(nèi)啡肽，讓自己愉悅爪幻，產(chǎn)生無所不能的感覺菱皆，充滿自信
3.適量運動（每天30分鐘左右的有氧運動）不但有助于保持健康的體格，還能降低患高血壓挨稿、2型糖尿病仇轻、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病的風險叶组。同時拯田，適量運動有調(diào)節(jié)心理平衡历造、消除壓力和改善睡眠的作用甩十。運動過程中人體通過流汗排出體內(nèi)的毒素。
4.運動可以產(chǎn)生多巴胺內(nèi)啡肽吭产，讓自己愉悅產(chǎn)生無所不能的感覺侣监，充滿自信。
5.運動可以抵御抑郁癥臣淤，增加大小腦的平衡橄霉。
6.運動是長壽、享受生活的基礎邑蒋。
三姓蜂、作息習慣~精力保證
早起為了內(nèi)心，早睡為了身體医吊。
睡覺前保持安靜泡泡腳钱慢，不做運動，吃晚飯不要吃得太晚卿堂，不要吃得太多束莫。
晚睡的害處：傷害心臟，脾氣易暴躁草描。
晚起的壞處：錯過高能時間览绿，抑制陽氣。
四穗慕、休閑活動：唱歌饿敲，跳舞，旅游逛绵，爬山等
五怀各、戒煙戒酒：
六栗竖、平衡的心態(tài)
1.70%病是心因性疾病。
2.冥想的好處：
創(chuàng)造力的激發(fā)渠啤，
專注力的提升
感受力狐肢，自控能力的提升，
休息的另外一種方式沥曹，
當下力的提升
3.不要大起大伏份名，對事把困難當機遇，換個角度看問題妓美。
4.管理注意力僵腺，管理焦慮
健康的生活方式的目的就是讓我們擁有健康的身體，充沛的精力壶栋，愉悅的心情辰如，通過八大關注的平衡讓我們擁有幸福。
