今天和幾個小伙伴聊天，大家都談到了新年計劃這件事盖呼，交換了彼此想法以后儒鹿，大家曾經(jīng)都有年底被打臉的經(jīng)歷，一致認為量化計劃這件事非常重要几晤！今日看了一條條推文深受啟發(fā)约炎，于是用里面說的內(nèi)容量化了我的新年計劃！
小改變 大目標
那篇文章提出了制定計劃的5個步驟：
把目標單元化
建立打卡機制
及時反饋成果
學習區(qū)持續(xù)改進
推遲滿足感
以我的健身目標舉例蟹瘾，2017年我想通過無氧運動增重14斤圾浅。
細化目標：
從1月9日（周一）開始，每周一贱傀、周三惨撇、周五進行自重訓練府寒，每次30分鐘；每天進食6餐株搔，總熱量達2500卡剖淀；每天保證8小時睡眠。
打卡機制：
在自己的朋友圈曬出每天訓練內(nèi)容纤房，體重增長情況纵隔，任務完成情況炮姨，分組可見捌刮；找了個志同道合的小伙伴互相監(jiān)督舒岸，未打卡一次發(fā)10塊錢紅包绅作。
反饋成果：
每周、每月進行進行一次總結(jié)蛾派，以文字形式記錄該階段任務完成情況俄认、體重增長情況。找出未完成的原因洪乍，看是否可以避免。與小伙伴交流心得壳澳，互相吸取經(jīng)驗。
持續(xù)改進：
反饋就是為了更好的改進钾埂，根據(jù)情況每周科平、每月調(diào)整一次訓練計劃，并分享給小伙伴瞪慧。
推遲滿足：
“悶聲完成計劃”，在達到目標前弃酌，不告訴其他人（除同伴外）自己的健身目標氨菇。事成之后再曬圖分享。
這樣制定計劃后查蓉，執(zhí)行效果如何呢？我會陸續(xù)給大家匯報的~~
祝每個人都能夢想成真妹田！
晚安，我愛這個世界鬼佣！
