文/學(xué)峰

大家都知道早起很重要笛辟，但是真正做到早起的人不多羽利。

許多人每天都在上演的三件事：晚上睡不著阳似，早上起不來，后悔昨天睡太晚铐伴。而且這是一個無窮無盡的死循環(huán)撮奏。

然而，社會中的成功人士当宴，大多有早起的習(xí)慣畜吊，他們往往會比同伴及競爭對手更早開始每一天，早起是很多成功人士的基本生活狀態(tài)户矢。

剛剛宣布退休的香港首富李嘉誠玲献，無論頭天晚上何時入睡，第二天早上總是5點59分起床聽英語新聞梯浪，了解天下事捌年。

蘋果CEO蒂姆·庫克每天4:30就開始發(fā)送郵件，然后會去健身房鍛煉一段時間再正式開始工作挂洛。

百度創(chuàng)始人兼CEO李彥宏曾爆料：自己每天早晨5點多就被機會叫醒礼预，因為機會多到睡不著……

日本著名作家村上春樹，自從寫作后虏劲，就是每天早上四點鐘起床托酸，寫上四五個小時褒颈。

為什么這些成功人士都會選擇早起？

本文励堡，就從：為何早起谷丸？如何早起？早起做什么应结？三大方面去全面論述早起刨疼，相信讀完此文，一定會讓你愛上早起鹅龄，成為早起達人揩慕。

一、為何早起砾层？早起的好處是什么漩绵？

早起除了有更充足的時間奮斗事業(yè)以外，早起還有許多你意想不到的好處肛炮。

眾所周知止吐，長期堅持早起對身體是有好處的，但具體有哪些驚人的變化侨糟，很多人又說不上來碍扔。下面是世界權(quán)威機構(gòu)經(jīng)過研究后的結(jié)果總結(jié)，不妨一看秕重！

1不同、精神會變得很好

晚上11點之前睡覺早上6點起床和凌晨1點睡覺早上8點起床，感覺完全不一樣溶耘。6點甚至更早起床二拐，精神煥發(fā)，不會呵欠連連凳兵。8點甚至更晚起床百新，則是拖拉煩躁，經(jīng)陈ǎ火氣上升氏豌。早起的人因為新陳代謝順暢讨彼，所以氣色紅潤，皮膚好雾棺，沒有黑眼圈突诬。熬夜的人罚缕，第二天簡直憔悴到自己不認識自己迁沫。

2写妥、時間真的變多了

堅持早起的人，可以去鍛煉身體验靡，可以去收拾房間倍宾，可以去學(xué)習(xí)更多自己需要的知識來充實自己雏节。有時我們經(jīng)呈どぃ看到別人家的孩子又出國留學(xué)風(fēng)光海歸高职，但是我們卻沒看到他們之前每個早上，無論多么寒風(fēng)凜冽還在堅持背英文的身影辞州。早起讓你變得更從容怔锌，時間更充沛。

3变过、能夠吃到“真正”的早餐

現(xiàn)在我們看到很多人的早餐都是在9點甚至更晚才吃埃元，而早起的人可以享受最純正的早餐。自己做媚狰，健康又營養(yǎng)岛杀，出門工作也是滿滿的正能量。要是到外面買崭孤，也能買到最新鮮的早點类嗤，而且不用排隊。

4辨宠、遠離擁擠

別人在高峰期擠公交地鐵的時候遗锣，你已經(jīng)坐上了首班車，而且沒人搶位置嗤形，也不堵車精偿，是多么愜意又順暢。

5赋兵、睡不著解決的方法就是早起

很多人想早睡笔咽，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起霹期。早睡不由你決定叶组，但早起可以自己做主。當(dāng)你早起的時候经伙，中午休息半個小時扶叉，下午很精神，晚上會早早就困了帕膜。當(dāng)你晚上不困枣氧，早上不起，這一直處于一個惡性循環(huán)的怪圈垮刹。怎么打破這個怪圈呢达吞？就是早起。早起才能做到早睡荒典。

6酪劫、培養(yǎng)自己的自律性

一個可以嚴(yán)格要求自己的人吞鸭，必定是一個會堅持不懈，有毅力的人覆糟。而且最重要的是刻剥，我們會建立一個良好的生物鐘，人在漫無目的的時候滩字，一般會感到空虛無聊造虏。如果我們知道什么時候該做什么，活著才健康積極麦箍，并且會減少很多不必要的幻想和空談漓藕。早起對自律的影響顯而易見。

7挟裂、能看到不一樣的風(fēng)景

晚起的人享钞，一輩子也看不到日出，只能看到黑壓壓的人頭涌動诀蓉。清晨對于城市更顯得寶貴栗竖，此時此刻汽車還沒有開始大量行駛，空氣污染程度輕交排，基本上是潔凈的划滋；各種煩亂嘈雜的聲音還處于低潮時期，噪聲小埃篓，這些對于聽覺处坪、神經(jīng)系統(tǒng)的健康都是有益的。更重要的是架专，清晨的風(fēng)景真的很美同窘。如果起得晚，想呼吸新鮮空氣就十分困難了部脚。

8想邦、早起精力更旺盛

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快委刘，而且頭腦更清醒丧没，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困锡移，精力更旺盛呕童。大腦經(jīng)過一夜的休息調(diào)整后重新恢復(fù)了旺盛的能力，骨骼淆珊、肌肉經(jīng)過休息后活動更加協(xié)調(diào)夺饲，此時活動一下筋骨，作一些體育鍛煉，背誦一些需要牢記的知識往声，都會使你感到輕松擂找。經(jīng)常利用早晨時間記憶，會使你聰明博識浩销。因為早晨的大腦最清醒贯涎，精力最旺盛。

9撼嗓、早起更從容

早起可以有足夠的時間計劃料理一天的工作柬采，使全天有條下紊欢唾，以保持良好的秩序和心態(tài)且警。相反地，經(jīng)常起床太晚礁遣，起床后慌慌忙忙斑芜，丟東忘西，工作起來就心中沒底祟霍，容易產(chǎn)生緊張杏头、煩躁的情緒。時間一長沸呐，會在大腦中形成一個緊張的興奮灶醇王，它將是許多疾病產(chǎn)生的根源。

10崭添、快樂感更強

加拿大多倫多大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)寓娩，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極呼渣，自我健康感更好棘伴。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。研究發(fā)現(xiàn)屁置，長期堅持早起會對情緒產(chǎn)生一種促進作用焊夸，讓每個早起的人都能自我感覺良好，更加樂觀積極向上蓝角。

11阱穗、成績更好

美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥型”(早起)大學(xué)生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學(xué)生整整高出一個點使鹅。研究負責(zé)人丹尼爾·泰勒博士說揪阶，“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時上課并徘，學(xué)習(xí)更主動遣钳，且沒有熬夜帶來的健康問題。

12、上午效率高

“夜貓子”睡眼惺忪的時候蕴茴，早起者可能已經(jīng)完成晨跑劝评、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)倦淀。對于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動蒋畜，早起者更可能會早早制訂計劃并及時付諸實施，所以效率非常高撞叽。

13姻成、做事更認真

多項性格研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒愿棋，遇事提前計劃科展，行動更加果敢，做事也更認真糠雨。因為自律才睹、自行，準(zhǔn)備更充分甘邀，精力更充沛琅攘，所以做事更認真。

14松邪、抑郁風(fēng)險小

研究發(fā)現(xiàn)坞琴，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事井井有條逗抑，準(zhǔn)備充分剧辐，極少慌亂，因而更少抑郁锋八。另一大原因是浙于，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因挟纱。早起的人擁有的時間更充裕羞酗，做事可以提前準(zhǔn)備而更有條理，很少手忙腳亂紊服，因而性格更加開朗檀轨，疾患不纏身。而愛熬夜的人則精神欠佳欺嗤，更容易患抑郁癥参萄。

15、為人更和善

2013年煎饼，悉尼大學(xué)一項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)讹挎，習(xí)慣早起的人通常更和善，更少出現(xiàn)“黑暗三性格”，即自我中心(自戀者)筒溃、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態(tài)者)和善于撒謊喜將人玩弄于股掌(權(quán)謀者)马篮。美國賓夕法尼亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁怜奖、易怒浑测、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解歪玲。而早睡早起迁央，這些問題都會得到明顯改善。

16滥崩、增強免疫力

多項研究表明岖圈，睡眠不足、不按人體生物鐘入睡都會增加患病風(fēng)險夭委。而早睡早起可增強免疫力幅狮，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此株灸，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病擎值、高血壓和糖尿病慌烧、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險。即使生病鸠儿，早起者康復(fù)也更快屹蚊。

17、皮膚變好

早起的人通常沒有晚睡熬夜的習(xí)慣进每，他們的新陳代謝更為順暢汹粤，身體中的有害物質(zhì)能夠得到較好的排出，皮膚就會變得更好田晚，黑眼圈也會變淡嘱兼，人也自然會更年輕。尤其是早起之后的堅持運動贤徒，更讓自己身體健康芹壕，魅力四射，皮膚自然也變好接奈。

18踢涌、不易長胖

如果一個人經(jīng)常熬夜，那么他多半會發(fā)胖序宦，因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)睁壁，是發(fā)胖的一個重要因素，熬夜還會讓自己吃的更多，從而更胖潘明。而如果按時休息糠惫，早早起床外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會發(fā)胖钉疫，還可以保持身材苗條硼讽。

19、比別人年輕

長期能堅持早起的人牲阁，一定沒有黑眼圈固阁，皮膚也會比別人有光澤和彈性，瞬間拉高你的顏值水平城菊，看起來更像18歲小姑娘备燃。長期堅持早起的人，精神凌唬、身體并齐、氣質(zhì)都會比一般人更好，自然更年輕客税。

20况褪、成功的機會一定比別人高

長期堅持早起的人普遍在做事效率和成功率上都會高出很多。因為規(guī)律的生活更耻，讓他們對任何事都有提前規(guī)劃测垛，并且總是能以高要求的去主動實踐，能得到更多機會的親睞秧均，從而成功率更高食侮。大多數(shù)成功者都是早起者。

21目胡、對生活更充滿激情

當(dāng)別人還在睡夢中時锯七，你已經(jīng)在為自己的目標(biāo)而努力了。這不僅體現(xiàn)在時間上更加充裕了誉己，同時也讓生活變得充實眉尸。所以他們會對生活擁有更多的展望，并且把每天都當(dāng)作一個全新奮斗的開始巫延，拼勁全力效五。所以早起者激情無限。

22炉峰、一定會魅力四射

長期早起讓你在各個狀態(tài)上都表現(xiàn)優(yōu)異畏妖，這讓你在面對任何事或者人的時候都能保持自信，就好像你的身體是會散發(fā)出光芒一樣疼阔。

23戒劫、看起來更加靠譜

你連被窩的魔爪都能擺脫半夷，相信你也一定是個可以為生活和未來去戰(zhàn)斗的勇士，所以你會是個值得信賴和托付的好人選迅细。

好了巫橄，早起有這么多好處，那么就從明天開始成為一個早起的人吧茵典，給自己的生活贏得更多時間和價值湘换，讓自己走上更美更好的生活。

那么怎么才能做到早起呢统阿？

二彩倚、怎么早起？

（一）什么時候算早起扶平？

我一般都是五點起床帆离。正常來講，5點起床才是早起结澄，但是估計大部分人都做不到哥谷，所以建議大家一步步來，可以先定到7點起床麻献，適應(yīng)了之后改到6點半起床们妥，慢慢的再是6點，總之以自己舒服為宜赎瑰，在起步階段你會覺得特別困王悍，但是只要你能堅持下來，就會受益餐曼。

早睡早起對于現(xiàn)代人來說，一般是指晚上10點之前睡覺鲜漩，6點之前起床源譬。早上6點起，此時起床是為了讓你的陽氣生發(fā)孕似，陽氣生發(fā)得好踩娘，一天有精神。

（二）養(yǎng)成睡眠習(xí)慣很重要：

1喉祭、晚上可以做適當(dāng)運動养渴，適當(dāng)?shù)钠诟杏兄谒撸遣灰\動完馬上睡覺泛烙，最好有一到兩個小時的休息理卑、洗漱和放松時間。

2蔽氨、睡前喝一小杯牛奶有助于睡眠藐唠。

3帆疟、睡前不要玩手機，要玩也不要躺在床上玩宇立。記鬃俪琛：上床之后只有一件事，那就是睡覺妈嘹！不要把睡覺之外的事情帶到床上柳琢。很多人有睡前看書、睡前學(xué)習(xí)的習(xí)慣润脸，你可以把這些事情安排在上床之前柬脸，只是不要帶到床上。

4津函、盡量養(yǎng)成固定的作息肖粮，工作日和周末的睡眠時間不要差別超過一小時，起床也是尔苦。

（三）給自己早起的信心涩馆、動力和輔助手段。

1允坚、相信自己魂那，早起并不難！不要一開始就說自己不可能稠项！殊不知當(dāng)自己說出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里涯雅，之后再也難以走出≌乖耍或許你只是一時說出活逆，但是這種思想會慢慢潛入你的意識里面，慢慢地扎根而變得牢固拗胜，以后就很難把他拔除蔗候。所以相信自己是第一步！

2埂软、循序漸進锈遥，21天養(yǎng)成早起習(xí)慣。

習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成勘畔，根據(jù)外國的一項研究分析所灸，養(yǎng)成一個習(xí)慣平均只需要21天。所以炫七，你只要堅持21天后爬立，成為了一種習(xí)慣，就再也不覺得早起是什么難事诉字。當(dāng)然懦尝，當(dāng)早起還沒有成為你的習(xí)慣之前知纷，它將會是眼前一塊大大的石頭，阻力是很大的陵霉。

所以你應(yīng)該慢慢來琅轧，給自己制定一個21天習(xí)慣養(yǎng)成表，每天提前10分鐘踊挠，漸漸改變自己的生物鐘乍桂，你理想中的早起時間是多少，就直接堅持到那個時刻就可以了效床，每天完成后給表格上打一個勾睹酌。習(xí)慣的力量是巨大的，一旦養(yǎng)成后剩檀，就變成我們生活中得本能之一憋沿，就像呼吸心跳一樣。

3沪猴、 給自己設(shè)定早起后要實現(xiàn)的目標(biāo)辐啄，有目標(biāo)才會有早起的動力。

很多人嘗試早起运嗜，一開始幾天也成功了壶辜，但是因為在起床后不知道做一些什么事情而不能持續(xù)早起。所以要想早起有意義担租，一定要給自己設(shè)立一個長期的目標(biāo)砸民，利用晨間的這一段時間不斷的積累。譬如利用晨間這一段時間來考證奋救，學(xué)習(xí)外語岭参，學(xué)習(xí)專業(yè)知識，鍛煉等等尝艘，堅持一定時間后冗荸，相信都會有收獲。

4利耍、早起后，做一些有助于快速清醒和提升身體活力的事情盔粹。

早起之所以痛苦隘梨，最主要的原因就是起床之后的迷糊困頓狀態(tài)∠衔耍可以通過做一些事情快速度過這個階段轴猎。比如：洗冷水臉、冷水澡进萄；做一些有助于清醒的運動：跑步捻脖、健身锐峭、游泳；或者最簡單地可婶，做一些自己特別喜歡做的事沿癞，比如，看一會兒視頻矛渴，準(zhǔn)備一頓豐盛的早餐椎扬，或者逛一會兒網(wǎng)站，特別是自己平時想做但是又覺得有點『墮落』的事具温，用自己喜歡的事情抗拒賴床的誘惑蚕涤。但是，一定要記得脫離床再做這些事情铣猩！

5揖铜、找到和自己一起早起的小伙伴，在團隊中獲得早起的樂趣和動力达皿！

一個人早起時困難的天吓，而且很難堅持下去。但是如果你能夠找到一群和你一起堅持早起的小伙伴鳞绕，相互監(jiān)督失仁、相互鼓勵，那么早起就沒那么困難了，而且你會找到早起的樂趣和意義坡疼。

6毒姨、給自己個吸引你早起的理由。

你要問自己一個問題拂封，我早起要做什么？

如果你英語很差鹦蠕，早起是想背幾個英語單詞提高一下冒签。那算了，你肯定起不來钟病。因為學(xué)英語的回報周期太長萧恕，而且還要消耗你的意志力，堅持兩三天肯定放棄肠阱。

早上要做的事情票唆，必須足夠吸引你，你才能做到早起屹徘。假如明天早上五點半起床走趋，是為了準(zhǔn)備去美國旅游，我想你肯定可以無痛早起噪伊。

所以盡量在早上安排你感興趣的事情簿煌，讓你迫不及待地想早起氮唯。比如說，我過年在家姨伟，給自己的早起理由惩琉，就是去爬公園里的小山，因為這是我的興趣所在授滓，早上五點起床就不再是痛苦了琳水。

（四）早起的方法：

早起的好處這么多，那么應(yīng)該怎樣成為一個早起者呢般堆？

1在孝、早點兒睡覺

想要早起就要早睡，很多時候淮摔，我們不是不早起私沮，而是醒來的時候就已經(jīng)上午甚至是中午12點了，在睡夢中就已經(jīng)渡過了早晨和上午和橙，這樣怎么早起仔燕？所以說要調(diào)整睡覺的時間，創(chuàng)造早起的條件魔招。我建議你早點上床睡覺晰搀，即使你認為你不能馬上入睡，在床上讀會書办斑。當(dāng)你累的時候（在床上讀書很容易困）外恕，你會發(fā)現(xiàn)你比想象中入睡的要快的多。

2乡翅、拉開窗簾睡覺

“日出而作鳞疲，日落而息”，這是幾千年前就寫在我們基因里面的行為蠕蚜，到現(xiàn)在還存在尚洽。日光能把我們從深層睡眠拉回到淺層睡眠。拉開窗簾睡覺靶累，當(dāng)太陽升起腺毫，日光照進你的眼睛，你也自然而然的準(zhǔn)備醒了挣柬。

3拴曲、保證睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量對于早起也很重要。很奇怪吧凛忿？不奇怪，實際這也是情理之中的事情竞川。因為睡眠時間不夠店溢，睡眠質(zhì)量不好叁熔，怎么起床？我們給自己找的大部分借口就是沒有睡醒床牧。就算起床了荣回，也是沒有精神的，一天到晚都會是睡眼惺忪的戈咳，無精打采心软。那樣還不如在床上睡覺覺。所以說盡量不熬夜著蛙，想盡一切辦法保證睡眠質(zhì)量删铃。讓沒有睡醒這個借口消失。

4踏堡、醒來盡量不要給自己找理由賴床

不管夏天還是冬天猎唁，醒來了就要果斷起床（當(dāng)然是在正確的時間醒來，不是大半夜）顷蟆。不要做任何思想斗爭诫隅，更不要想反正沒什么事情可做之類的借口。要迅速起床完成自己定下的任務(wù)帐偎，開始新的一天逐纬。

5、循序漸進

不要做太大的變動削樊。慢慢地開始豁生，一次只比原來早起15-30分鐘。適應(yīng)一段時間后嫉父，接著再提前15分鐘沛硅。逐步地這樣做，直到你能夠在設(shè)定的目標(biāo)時間起床绕辖。

6摇肌、把你的鬧鐘放在離床遠的地方

如果它就在你的床邊的話，你會不自覺的把它關(guān)上仪际，然后繼續(xù)打盹兒围小。千萬不要打盹兒。如果它離你的床很遠的話树碱，你不得不離開床才能把它關(guān)上肯适。但是這時候，你已經(jīng)站起來了成榜，你就不得不起床了框舔。關(guān)上鬧鐘之后立刻走出臥室，不要允許自己再回到床上，強制自己走出房間刘绣。等到洗完臉后樱溉，已經(jīng)足夠清醒來面對新的一天。

實在不行纬凤，設(shè)置“炸彈”鬧鐘福贞。既然一般的鬧鐘已經(jīng)無法叫醒你，那你可以嘗試一下“炸彈”鬧鐘停士。所謂“炸彈”鬧鐘挖帘，就是數(shù)量多，鈴聲吵恋技。讓你無法像普通的鬧鐘一樣關(guān)掉之后繼續(xù)蒙頭大睡拇舀，頻繁的吵鬧聲讓你迫不得已只能起床，這種起床方式雖然粗暴但卻最簡單有效猖任。

7你稚、智能喚醒——智能手環(huán)來幫忙

現(xiàn)在的手環(huán)非常智能，一般都配有智能喚醒功能朱躺，能讓你從深度睡眠慢慢喚醒刁赖，一點都不痛苦。一鍵設(shè)置智能鬧鐘之后长搀，就等著準(zhǔn)點起床吧宇弛。

8、香味喚醒法

讓感官的力量喚醒你的大腦和身體源请∏姑ⅲ咖啡愛好者可以用咖啡，喝茶愛好者可以用花茶谁尸。晚上睡覺前提前把東西都備好舅踪，早上一起來，能馬上泡上良蛮，咖啡最好是手磨咖啡抽碌。你會隨著香味清醒過來。當(dāng)你堅持的日子長了以后决瞳，你會有一個新的動力货徙，想去聞一下清晨的咖啡香氣或者花茶花香，而自動不費勁地起床皮胡。

9痴颊、音樂喚醒法

在緊接著鬧鈴響完之后，放一首你喜歡的舒緩音樂屡贺。隨著動聽的旋律蠢棱，你的心情和身體能量慢慢被喚醒锌杀，早起也就沒那么辛苦痛苦了。一定要注意的是：千萬別把你喜歡的音樂設(shè)置成鬧鈴裳扯，結(jié)果會很慘抛丽，這首喜歡的音樂會變成你痛恨的音樂。

10饰豺、給自己早起的獎勵

是的，剛開始時強迫自己做一些事情是很困難的允蜈，但是如果你讓它變得很愉快的話冤吨，很快你就會期盼著早起。一個不錯的獎勵就是煮一杯熱咖啡或者茶饶套，同時讀本書漩蟆。其他的獎勵比如說一頓可口的早餐，或者是看壯麗的日出妓蛮，抑或是坐下來冥想怠李。找到一些令你愉快的事情，并把他們列為每天早晨起床后你要做的事情蛤克。

11捺癞、安裝一種強制早起軟件

安裝一款強制早起軟件，比如我要早起构挤，當(dāng)你設(shè)置好了鬧鈴后髓介，第二天如果你拖著不起，你是隨手關(guān)不掉的筋现，所以你還是老實清醒地起來吧唐础。不管你用的是安卓還是蘋果手機，里面都有很多不同的鬧鐘應(yīng)用矾飞，可以幫助你早起一膨。

下面推薦幾款有用的鬧鐘應(yīng)用：

Sleep Cycle Alarm Clock。人的睡眠時間可以分為深度睡眠和淺睡眠洒沦，這款應(yīng)用通過精密的計算豹绪，可以將你在淺睡眠內(nèi)，把你喚起微谓，無痛早起森篷。

SpinMe。當(dāng)鬧鐘響了之后豺型，你沒法立即關(guān)掉仲智，必須原地轉(zhuǎn)圈才行。雖然有點頭暈姻氨，但你肯定不會想繼續(xù)睡覺了吧钓辆。

Math Alarm Clock。和上面一樣的套路，沒法立即關(guān)掉前联，必須解決個數(shù)學(xué)問題功戚。

12、電話叫起床

可以讓遠方的朋友或者是遠方的父母打電話叫你起床似嗤，這樣監(jiān)督性更加強了啸臀，而你也會因為朋友或父母的監(jiān)督而不好意思繼續(xù)睡覺了。

13烁落、約定起床

可以和三五好友或者是群里的早起簽到群做個約定乘粒，約定早起。那么伤塌，問題來了灯萍，不是你說早起就早起了，你必須拍下一個有標(biāo)志性的東西證明你今天早起了每聪，所以旦棉，比如你得拍一張帶時間的黎明，馬路啥的药薯，只要是能證明你起床了的東西绑洛。

14、找一個人來監(jiān)督你

這個方法適用于那些自控能力比較差的人果善，如果你不能很好的控制自己诊笤，總是給自己找無數(shù)的借口來讓自己睡得心安理得，那你就需要一個人來監(jiān)督提醒你巾陕，不給你找理由的機會讨跟。當(dāng)然，前提是這個人能夠管的住你鄙煤。比如你的老公晾匠，爸爸媽媽，或者是你的孩子梯刚。

15凉馆、利用工具早起打卡（APP、早起社區(qū)等）

參加一些早晨有活動的組織或者社團亡资。如果在學(xué)校澜共，或者某些小區(qū)的一些社團，可以找清晨有活動的組織锥腻，加入他們嗦董。這樣，早晨就有足夠的理由起床了瘦黑。這個道理和我們在學(xué)校一樣京革，星期一到星期五早晨有課奇唤，起得早早的，而到了星期六星期天就被床封印了匹摇。

早起困難很大的原因是動力不足咬扇，所以針對這一點，許多人就開始將早起與利益相結(jié)合來增加我們早起的動力廊勃，如果你能夠在一個周期內(nèi)每天早起打卡成功懈贺，那么你將會得到一定的獎勵，反之坡垫，你將會得到一定的懲罰隅居。這樣一來，我們早起的動力就大大的增加了葛虐。

16、正確對待早起

別把早起當(dāng)成什么大事棉钧。我們想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣屿脐，必須要糾正自己的觀念，不要覺得早起是一件多么困難宪卿，多么痛苦的事情的诵，你越是這樣想，你就越是恐懼早起佑钾，從而逃避早起西疤，其實，早起只是一種比較健康的生活方式而已休溶，你想要做到它也不是難如登天代赁，這樣一件容易做到并且能給你帶來極大收獲的事情，你有什么理由不去做呢兽掰？

17芭碍、起床后先做一些自己喜愛的事情

現(xiàn)在大多數(shù)年輕人起床之后，匆匆忙忙洗漱孽尽，簡單吃幾口早餐窖壕，然后一路小跑去上課或者趕地鐵去上班，感覺痛苦不堪杉女，越是如此瞻讽，你就越貪戀被窩的溫暖舒適。但是熏挎，如果你每天醒來之后面對的是自己喜歡的事情速勇，而不是這些痛苦的事情，你還覺得你不能做到早起嗎婆瓜？

18快集、起床做一些有意義的事情

我們?yōu)槭裁匆缙鸸备幔窟@也是很重要的問題。就像我們在做一件事情的時候个初，沒有目標(biāo)我們只能像一只無頭蒼蠅到處亂串乖寒。同樣，早起也因該有目標(biāo)院溺。一定要找一些有意義的事情來做楣嘁，不然早起起來會很無聊。早晨起床珍逸，趁著新鮮的空氣逐虚，我們可以鍛煉鍛煉身體，跑跑步谆膳，打打球叭爱，也可以用這段寶貴的時間來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，讀讀詩詞漱病，記記單詞买雾。這樣不僅僅早起了，還鍛煉了身體杨帽，豐富了知識漓穿。

19、充分利用早起的時間

不要將早起一個或兩個小時僅僅用作看手機或盲動忙西（或者其他不是很重要的事情）注盈，除非那是你的主要目標(biāo)晃危。不要早起后浪費那寶貴的時間，全新地開始新的一天吧老客。我喜歡利用這段時間來考慮計劃今天要做的事情僚饭，做早操或者冥想，以及閱讀與寫作沿量。大概在七點半左右浪慌，我已經(jīng)做完許多人一天做的事情。

20朴则、終極解決辦法——提供新動力

說真的权纤，除非你的工作就是你人生的真愛，不讓你干乌妒，你就難受汹想；除非你公司里有你喜歡的小姐姐，或者小帥哥撤蚊，讓你每天期待著去公司看到她（他）古掏；除非你的工作比睡覺還舒服......反之，一想著早起去工作侦啸，呃槽唾，還是想多躺會的丧枪。

要么你換個工作，要么你還可以提供新動力庞萍，給自己安排吸引自己寧愿爬起來也要做的事情拧烦。

我的辦法是：盡量給早起賦予巨大的意義！

所以钝计，你其實也可以更早起一兩個小時恋博，去做自己喜歡而且想做的事。比如讀書私恬，寫作债沮，鍛煉身體，做早餐本鸣，唱歌疫衩，甚至打游戲。

想一想荣德，每天早上起來隧土，第一時間就是做自己最想做，最喜歡的事命爬，而不是忍受著度過一整天的工作時間后回來再做。

不要浪費早起后寶貴的時間辐脖，全新地開始新的一天吧饲宛。也許在別人起床的時候，你已經(jīng)做完許多人一天做的事情嗜价。

可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困艇抠，在為起或不起做思想斗爭，當(dāng)一分鐘以后久锥，真正穿衣服起來一活動的時候家淤，就感覺突然不困了。試一試瑟由，堅持一個星期絮重，你就能在自己身上發(fā)現(xiàn)驚人的變化。

告訴自己和親友：從明天開始歹苦，早起青伤！

下一個問題是，早起干什么呢殴瘦？

三狠角、早起干什么？

每天早起以后具體要做什么蚪腋，我的建議是：

1丰歌、喚醒身體

爬起床后在陽臺或窗口站兩分鐘姨蟋，深吸兩口氣清醒一下自己×⑻看看平時你看不到的景象眼溶，以前是不是以為你沉睡時世界也在沉睡，其實勤奮的人很多厘惦。是不是覺得看著太陽的升起偷仿，城市的蘇醒很神奇。

一般來說宵蕉，5-7點起床較為合適酝静。先喝上一大杯水。此時天基本亮了羡玛，大腸經(jīng)又在此時當(dāng)令别智，人體的氣血到達大腸，我們應(yīng)該起床排便稼稿，把垃圾薄榛、毒素統(tǒng)統(tǒng)排出體外，否則這些廢物又會重新代謝吸收让歼。所以敞恋，此時起床并排便是最健康的。

2谋右、洗漱

為了讓自己更清醒硬猫，早起第二件事就是洗漱了，我早上都是用冷水洗臉改执，邊撩邊輕拍啸蜜，不僅可以給肌膚補充睡覺流失的水分，同時還可以緊致肌膚辈挂，最重要的是洗完整個人都清醒了衬横。然后簡單涂上爽膚水。

對于前一天需要卸妝终蒂、洗頭發(fā)的女生們來說蜂林，早上用冷水洗臉也是一個好方法，而且用冷水洗臉還可以幫助緊致毛孔和皮膚拇泣。洗漱完之后悉尾，穿上美美的衣服，帶著得體的妝容和笑容挫酿，動力滿滿去上班吧构眯。

3、淋浴

我一直覺得早龟，淋浴具有神奇的魔力惫霸，心情不好的時候猫缭，淋浴可以幫助放松，洗完澡整個人心情都能好起來壹店；淋浴還能洗凈一身的疲憊猜丹，看著鏡子里干凈的身體和頭發(fā)，覺得自己好像也變得更好看了硅卢。早晨淋浴射窒，則可以幫助人迅速清醒，恢復(fù)精力将塑。

4脉顿、向新的一天問好

我喜歡起床后，向新的一天問好点寥。我養(yǎng)成了做晨禮的習(xí)慣艾疟，這包括冥想、感恩敢辩、靜心蔽莱。這個靈感得自于一個活佛，他說“每天戚长，當(dāng)你起床時要思考盗冷，‘今天我很幸運地醒來，我依然活著同廉，擁有寶貴的生命正塌，我將不會再浪費它。我要發(fā)揮我全部的能量來提升自我恤溶，向他人張開寬廣的心扉，去啟迪所有受我?guī)椭娜酥难颍覍盐业乃枷胧谟杷酥涑蹋粫ド鷼猓灰褎e人往壞處想讼育，我要盡我所能地去幫助他人帐姻。’”

5奶段、寫晨間日記

早起之后饥瓷，寫晨間日記，是很好地進入狀態(tài)的方法痹籍。和晚上的日記是記錄一天的經(jīng)歷和感悟不同呢铆，晨間日志主要目的是，做到對今天要做的事情胸有成竹蹲缠，宜簡短棺克。主要內(nèi)容可以是悠垛，梳理一下今天的工作重點，以及其他事情娜谊，根據(jù)重要性和緊急性确买，合理安排時間∩唇裕可以有條不紊地進入打怪獸狀態(tài)湾趾，一個個擊破啦。

6派草、聽輕快的音樂

我是一個對音樂比較敏感的人搀缠，很多時候，一首很動人的音樂就能把情緒調(diào)動起來澳眷，早上適合那些旋律輕快胡嘿、律動感比較強的音樂。在我的歌單里钳踊，有一個專門的歌單衷敌，用來放適合早上聽的音樂。另外拓瞪，各類音樂APP里缴罗，也都有類似的歌單推薦，感興趣的話可以去搜搜看哦祭埂。伴著音樂做拉伸面氓，或者做美味早餐，真的是很舒服很美好啊蛆橡。

7舌界、讀書

早起看書，保證每天一到兩小時的高質(zhì)量讀書時間泰演，不會被打斷呻拌，不會被干擾，長期堅持受益無窮睦焕。讀書這件事是一生的事情允华，盡管我們都還是路上推捐，但一定要堅信，活到老，讀到老庶弃。

8焙蚓、寧靜心靈

沒有孩子的驚呼痕寓，沒有嬰兒的哭鬧寝受，沒有人踢球，沒有汽車的聲響，沒有電視的噪音笤成。清晨早起之后的這段時間是如此的平靜评架，如此的安靜。這是我一天中最喜歡的一段時間炕泳，這段屬于我自己的時間纵诞，我可以思考，可以讀書培遵，可以呼吸新鮮的空氣浙芙，還可以冥想禪定，獲得心靈的飽滿籽腕、豐富與寧靜嗡呼。

9、觀看日出

晚起的人錯過了大自然最壯觀的景面皇耗，它每天都在重復(fù)——日出南窗。我喜歡看著天逐漸變亮，此時郎楼，夜晚深藍色的天空逐漸的變成淺藍色万伤，閃耀的光芒從天邊射出，大自然蒙上了一層難以想象的色彩呜袁。我喜歡在這個時候晨跑敌买，我邊跑邊望著天空，告訴這個世界阶界，“多么美妙的一天昂缗ァ！”真的膘融，我真的是那樣做的芙粱。我很享受，我知道氧映。

10春畔、享受早餐

早起的話你肯定就有時間來吃早餐。別人告訴我早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯屯耸，不吃早餐的話，你的身體在饑餓中工作蹭劈，直到中午時間疗绣，你會因為太餓而吃掉所有的（包括不健康的）食物，像高脂肪的與高糖的食物铺韧。但是如果吃早餐的話多矮，你就可以撐的更久。在安靜的早晨里，一邊吃早餐塔逃，一邊閱讀讯壶，再一邊喝咖啡，真的是非同尋常的享受湾盗，這可比在工作的路上或者辦公桌旁餓肚子舒服多了伏蚊。

11、清晨運動

如果你居住的地方附近有森林格粪、草地躏吊、花園，出門之后帐萎，去這些地方走一走比伏，吹吹風(fēng)，感受下自然的光線和樹木花草的美麗疆导，深呼吸赁项，感受自然的氣味，會更加心情舒暢澈段，嘴角忍不住上揚悠菜。

早起后，可根據(jù)自己的愛好進行早練均蜜。清晨李剖，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，空氣新鮮囤耳，人們到湖邊篙顺、公園慢跑、打太極拳充择、練氣功德玫、跳交誼舞等，可以消除睡眠后腦子的抑制狀態(tài)椎麦，使身體各器官活動靈活起來宰僧，使精力更充沛、頭腦更機敏观挎，為一天的勞動琴儿、工作、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備良好的身體條件嘁捷。但早練時間一般控制在30分鐘左右造成，以防搞得精疲力盡，反而影響白天的工作雄嚣。

12晒屎、高效工作

早上是一天當(dāng)中效率最高的一段時間喘蟆，至少對我來說是這樣。我喜歡在早上思考和寫作鼓鲁，因為這時候沒有什么事情使你分心蕴轨。早晨就開始工作能夠讓我完成許多事情，這樣的話骇吭，當(dāng)夜晚到來時橙弱，我已經(jīng)完成了一天所有的工作，就可以和家人一起共渡這美好的時間绵跷。

13膘螟、學(xué)習(xí)

早晨和上午是一天中精力最充沛的時光，適合高效專注學(xué)習(xí)碾局，比如學(xué)習(xí)外語荆残，用來寫作，也就是精學(xué)净当。碎片時間和晚上用來泛學(xué)内斯，被動學(xué)習(xí)，可以聽課看書像啼。

14俘闯、寫作

早晨的時間要格外珍惜做最重要的事情，我從開始寫作后忽冻，每天早上都是5點鐘自然醒真朗，因為心里有夢想，接下來開始讀書寫作僧诚，因為這是我內(nèi)心無比熱愛的事情遮婶。當(dāng)別人剛起床的時候，我已經(jīng)把一天中最重要的事情完成了湖笨。

15旗扑、準(zhǔn)時赴約

如果你早起的話，就能很輕松地應(yīng)付那些很早的約會（與顧客或者合作商的會議等）慈省。赴約遲到的話臀防，對于你要見的人可不是個好的信號。提前赴約的話會給他們深刻的印象边败。另外袱衷，你也有更充分的時間進行準(zhǔn)備。

16笑窜、做一些有意思的小事情

嘗試做點不同的事情致燥，跳脫原有的生活軌跡。有段時間怖侦，我每天早上起來給家里的植物澆水篡悟，蹲在地上，看看他們的葉子匾寝、花苞搬葬、根，感受葉片間的脈絡(luò)艳悔，感覺造物主真神奇呀急凰。

有段時間，我每天出門后猜年，為門口的一棵榕樹拍照抡锈，拍下的有行人，有自行車滑過樹蔭乔外，有陰霾的天空床三、下雨的天空、艷陽高照的天空......

人生如白駒過隙杨幼，時光匆匆溜走撇簿，我們總是覺得什么都抓不住，什么都是一場空差购，于是想要做點什么來留住時間四瘫，留下些自己活過的痕跡，所以會做這些看上去無意義的小事欲逃，但正是這些小事找蜜，這些微小的時刻，構(gòu)成了我們的人生稳析。

四洗做、總結(jié)：早起——不息的斗志

有句非常雞湯的話叫做：每天喚醒我的不是床頭的鬧鐘，而是心中的夢想迈着。

魯迅在課桌上刻了一個早字竭望，日日提醒自己，努力求學(xué)裕菠，用功上進咬清；清代文學(xué)家蒲松齡將“有志者，事竟成奴潘，破釜沉舟旧烧，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人画髓，天不負掘剪，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳”的對聯(lián)刻在鎮(zhèn)尺之上奈虾，激勵自己義無反顧夺谁、勇往直前廉赔；有個朋友，非常喜歡電影匾鸥，在自己的墻上掛著最喜歡的電影導(dǎo)演伍迪·艾倫的海報蜡塌，每當(dāng)看到他都在心里給自己鼓一鼓勁。

找到你心中熱愛的事情勿负，加入一些起早打卡群馏艾，和積極正能量的人在一起，自然后被感染熏陶奴愉。堅持早起是對一個人意志力磨練的最好方式之一,如果你能堅持幾年幾十年都如此的話,那么你要做的事情就一定能成功琅摩。

加入早起的行列吧，你的生命將從此與眾不同!

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