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先說一個驚悚的數(shù)據(jù)：
“根據(jù)三大門戶網(wǎng)站聯(lián)合默沙東公司調(diào)查了數(shù)萬名網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)当宴，60％的男性25歲前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象挽荡，到30歲前增長到80％的比例。而我國的男女脫發(fā)比例是7：1即供《猓”
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你們了解我的，我從來都是不講雞湯逗嫡，只講干貨青自。
所以我從營養(yǎng)學(xué)的角度研究了《營養(yǎng)圣經(jīng)》、《營養(yǎng)全書》等還有中外各種營養(yǎng)相關(guān)論文著作驱证。和大家分享一下怎么用食物控制脫發(fā)危機(jī)延窜。
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讓我從頭開始，有理有據(jù)的說抹锄。
TIPS: ”睪丸和卵巢分泌的雄激素 「睪酮」“導(dǎo)致的脫發(fā)逆瑞、基因遺傳
等這些無法改變的基因問題我們就先不論述，今天就說能夠讓它逆轉(zhuǎn)和改變的脫發(fā)原因伙单。
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壓力
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上班擠地鐵快遲到
找工作获高、買房買車
對象說過年帶你回家
領(lǐng)導(dǎo)問你工作績效達(dá)到了嗎。
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這些生活中平凡瑣碎的小煩惱就像連環(huán)奪命符一樣催促著我們往前走吻育，也把我們的頭發(fā)從頭上趕走了念秧。
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那我們應(yīng)該？
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補(bǔ)充益生菌布疼，對長期處于壓力之下的人群可能會十分有效摊趾。
動物實驗已證明，益生菌可以減少動物由于應(yīng)激帶來的不適反應(yīng)游两。
益生菌能夠幫助人體緩解壓力砾层。
不同的飲食文化中都把發(fā)酵食品歸入日常飲食，這對健康是很有幫助的贱案。
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吃些什么肛炮？
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酸奶、芝士、乳酪铸董。
泡菜、腌菜肴沫。
味增粟害、豆腐、豆豉颤芬、醬油悲幅。
面包、饅頭站蝠。
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** 酸奶水果沙拉**
配料：
| [草莓] | |
| [火龍果] | |
| [香蕉] | |
| [蘋果] | |
| [獼猴桃] | |
| [酸奶] | |
| [蜂蜜] |
做法：
火龍果汰具、香蕉、獼猴桃去皮切塊菱魔。
草莓留荔、蘋果切塊。
裝入盆中澜倦，倒入酸奶和蜂蜜聚蝶。
tips：以上水果含糖量較少，不發(fā)胖藻治。
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這種吃法的優(yōu)點是：當(dāng)你把各種新鮮水果混在一起混合食用碘勉，就同時攝入了不同的維生素、氨基酸桩卵、礦物質(zhì)验靡、抗氧化劑、益生菌雏节，這些物質(zhì)一起來使你更健康胜嗓。
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缺水
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事實上人體三分之二都是水。
缺水會導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷钩乍，這是很多人都忽略的問題兼蕊。
快節(jié)奏的生活中很容易忽視喝水的頻率，營養(yǎng)學(xué)專家研究顯示人每天至少要攝入1.5升水件蚕。
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檸檬蜂蜜水
用料：
| [鮮檸檬] | 3個 |
| [純蜂蜜] | 300G |
| [純凈水] | 500毫升 |
做法：
檸檬切片孙技。
放在無水無油的干凈玻璃罐里碼一層檸檬片倒一些蜂蜜浸泡。
以此類推排作，把所有檸檬片放進(jìn)去牵啦，蜂蜜最好沒過檸檬這樣保存時間更長。
要喝時一片檸檬一勺蜂蜜沖水即可妄痪。
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維生素C是人體中非常重要的維生素哈雏，有美白的功效。這種喝法的味道也不像平時喝水時太過平淡，可以堅持每天飲用裳瘪。
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缺乏微量營養(yǎng)元素土浸。
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一個鮮為人知的營養(yǎng)元素叫硫。這種必須礦物質(zhì)是構(gòu)建膠蛋白和膠原蛋白的要素之一彭羹。
而這兩種蛋白質(zhì)是皮膚黄伊、指甲、毛發(fā)的主要組成成分派殷。
與其給你的皮膚頭發(fā)補(bǔ)充昂貴的保養(yǎng)品还最，不如直接給身體補(bǔ)充制造膠原蛋白的原材料。
其中一種天然有機(jī)硫化合物「MSM 二甲基砜」
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而二甲基砜存在于
- 新鮮水果
- 蔬菜
- 牛奶
- 魚和五谷類
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清蒸鱸魚
用料：
| [鱸魚] | |
| [青蒜] | |
| [姜] | |
| [豬油] | |
| [蒸魚豉油] |
做法：
鱸魚處理好后洗凈毡惜，用廚房紙擦干拓轻，兩面分別劃幾刀，并用少許鹽抹遍魚身的內(nèi)外经伙，腌制10分鐘以上扶叉。
魚肚內(nèi)塞上姜和蒜，魚身也撒上姜蒜帕膜，并倒上少許料酒辜梳，大火燒開后入鍋蒸10分鐘左右，關(guān)火后再虛蒸5分鐘泳叠。
蒸好的魚作瞄，去除姜和蒜，并把盤內(nèi)的湯汁倒掉危纫。
魚身重新撒上姜蒜絲宗挥，澆上一勺燒熱的油。
上桌前再澆上蒸魚豉油种蝶，清蒸鱸魚就做好了
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經(jīng)證實契耿，MSM不僅能讓毛發(fā)更加美麗，還對皮膚螃征、指甲的愈合有所幫助搪桂。
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必需脂肪酸缺乏或不平衡
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權(quán)威人士一致認(rèn)為，我們攝入的總量脂肪中盯滚，飽和脂肪酸不應(yīng)該超過三分之一踢械。
至少有三分之一是多不飽和脂肪酸。
而大多數(shù)人脂肪酸都存在缺乏或者不平衡的問題魄藕。這對脫發(fā)有一定的影響内列。
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omega - 3脂肪酸：
- 亞麻籽、南瓜子
- 三文魚背率、青魚
- 沙丁魚话瞧、鳳尾魚
- 金槍魚嫩与、雞蛋
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omega - 6脂肪酸：
- 葵瓜子、芝麻
- 玉米交排、大豆
- 燕麥划滋、小麥
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燕麥南瓜豆?jié){
用料：
| [黃豆] | 25g（豆?jié){機(jī)量豆杯半杯） |
| [去皮南瓜] | 112g（差不多1個中等蘋果那么大） |
| [燕麥片] | 10g（豆?jié){機(jī)量豆杯半杯） |
做法：
將黃豆泡發(fā)，燕麥浸濕埃篓。
南瓜切成黃豆大小处坪。
所有材料入豆?jié){機(jī)用五谷豆?jié){功能鍵即可。
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頭發(fā)的問題有許多不同的類型都许，除了情緒或者遺傳問題稻薇，其實絕大多數(shù)都是和你的飲食有關(guān)嫂冻。
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B組維生素的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)過油胶征。
干燥易斷的頭發(fā)常常是必須脂肪缺乏的表現(xiàn)。
頭發(fā)生長不良桨仿、顏色變淺都是鋅缺乏睛低。
脫發(fā)通常和缺乏某類營養(yǎng)元素相關(guān)。
想要改善頭發(fā)問題服傍，首先不是想著吃什么藥看什么醫(yī)生钱雷。
而是想想自己的生活飲食習(xí)慣或情緒問題。
遵循本篇建議吹零，確保自己不要缺乏必要的水與脂肪罩抗，盡量避免攝入糖分、油炸食品灿椅、精加工食品套蒂。
一定要多吃水果，保證身體有多樣的維生素與微量元素茫蛹。
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拯救你的頭發(fā)操刀，從你吃什么做起。
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非常感謝看到這里的小伙伴婴洼，真的謝謝你們給我寫下去的動力骨坑。
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參考文獻(xiàn)：
《營養(yǎng)圣經(jīng)》
《營養(yǎng)全書》
《美食營養(yǎng)與健康》系列論文等
