冬季寒冷谅海，如何飲食脸哀，有利于防冷？
1扭吁、吃飽飯：熱量攝入不夠時撞蜂，身體難以保證溫暖。
2侥袜、吃夠蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)是各種能量營養(yǎng)素中最高的蝌诡。各種奶類、肉類枫吧、魚貝類浦旱、蛋類、大豆類中有較豐富的蛋白質(zhì)九杂。
3颁湖、別缺鐵：血紅蛋白不足時人體產(chǎn)熱能力下降。富含鐵的食物有動物性食物例隆，像雞肝甥捺、豬肝、雞血镀层、鴨血及豬镰禾、牛、羊的瘦肉唱逢，這些鐵主要是血紅素鐵吴侦，它的吸收率和生物利用率比較高；還有植物性食物坞古，有香菇备韧、木耳、海帶绸贡、芝麻盯蝴、菠菜、紫菜听怕；水果類捧挺，如櫻桃等。
4尿瞭、別缺鈣：缺鈣時人體產(chǎn)熱能力下降闽烙。富含鈣的食物包括蝦皮、牛奶、莧菜黑竞、小油菜捕发、芝麻醬、燕麥很魂、豆腐干和泥鰍等扎酷。
5、攝入足夠的碘：缺碘和甲狀腺功能低下時人很怕冷遏匆。含碘量高的食物多是海產(chǎn)品法挨，如海帶、紫菜幅聘、干貝凡纳、海參、海蜇帝蒿、龍蝦等荐糜。
6、適當(dāng)吃點(diǎn)香辛料：辣椒葛超、姜暴氏、花椒等香辛料中的辛辣物質(zhì)促進(jìn)消化液分泌，加快血液循環(huán)巩掺，幫助身體產(chǎn)熱偏序。
7、保持良好的消化吸收功能：否則吃的食物不能充分利用胖替，無法保持溫暖研儒。
8、喝姜茶：冬季濕冷独令，容易感冒端朵，日常準(zhǔn)備好一杯姜茶，既可暖身又可防止感冒燃箭。
