1路捧、如果前一天晚上超過(guò) 00:30 睡，不要強(qiáng)制性調(diào)成 07:30 的鬧鐘丑罪，大概率起不來(lái)荚板；比起鬧鐘響了 3 次才起床凤壁，不如直接調(diào)成 8:00 的，一次睡夠跪另，聽(tīng)到鬧鐘響起立刻起床拧抖。
2、起床后喝一口水免绿，洗漱就不要聽(tīng)什么課程了唧席，刷牙的時(shí)候骨傳導(dǎo)讓你聽(tīng)不清楚課程；好好刷牙洗臉嘲驾，收拾發(fā)型淌哟，想清楚是否要見(jiàn)客人，一天穿什么最舒適辽故、最合適氣溫徒仓、最恰當(dāng)?shù)皿w比較好。
3誊垢、如果感覺(jué)時(shí)間已經(jīng)有點(diǎn)來(lái)不及掉弛，就不要親自做早餐了，與其帶著自己做的早餐到辦公室再吃彤枢，不如早點(diǎn)出門在外面吃好了再回辦公室狰晚。
4、佩戴一個(gè)定時(shí)震動(dòng)叫你起來(lái)“動(dòng)一動(dòng)”的手環(huán)缴啡，一經(jīng)提醒就立刻站起來(lái)喝口水壁晒、去個(gè)洗手間、思考問(wèn)題時(shí)走一走业栅，比你連續(xù)坐 4 個(gè)小時(shí)有勁兒多了秒咐。
5、在辦公室時(shí)碘裕，干完一個(gè)活兒以后深蹲 10 次携取；等電梯時(shí)，靠墻站直并拉伸手臂帮孔；吃飽了飯回來(lái)時(shí)走 3 層樓梯再休息——給自己造成一些“不便利”雷滋，讓你不要太安逸，人才不會(huì)廢文兢。
6晤斩、中午吃飯最好不要吃太多米飯，糖分太高了姆坚，很容易困澳泵，面食也一樣，甚至別吃太飽兼呵。
7兔辅、中午覺(jué)時(shí)的睡姿很重要腊敲，不要太扭脖子，否則很容易造成下午狀態(tài)失常维苔。
8碰辅、下午先干簡(jiǎn)單的活兒，慢慢有精力了再干復(fù)雜的活兒介时，跟客戶打電話最好別帶著剛睡醒的聲音玻募。
9粱檀、有機(jī)會(huì)最好 19:00 前吃飯澈段，越早吃飯?jiān)皆缦ㄑ砩线€有時(shí)間能運(yùn)動(dòng)轧邪。
10敞贡、晚上運(yùn)動(dòng)趕在 21:00 前稍走，否則容易太興奮睡不著皂林。
——這里舉例我自己的反例原探。我最近一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間剛好都趕在 22:30 或以后乱凿，直接結(jié)果是：
- 22:30-23:00 跑步；
- 23:00-23:30 微博寫一天#復(fù)盤# 咽弦；
- 23:30-00:00 公眾號(hào)編輯徒蟆；
- 00:00-00:30 洗澡；
- 00:30-01:00 腿部按摩型型、干頭發(fā)段审、閱讀。
這是非常直接的反例闹蒜，各位一定不要學(xué)寺枉，我也在盡量將時(shí)間提前 2 小時(shí)為佳。
11绷落、選擇過(guò)程可數(shù)據(jù)化的運(yùn)動(dòng)姥闪，譬如@Keep 的手環(huán)和 App 搭配，能累計(jì)運(yùn)動(dòng)量砌烁，對(duì)普通人而言看到累計(jì)效應(yīng)能讓自己對(duì)運(yùn)動(dòng)健身好感倍增筐喳。
——出發(fā)前最好確認(rèn)好網(wǎng)絡(luò)、藍(lán)牙函喉，我最近兩天數(shù)據(jù)有誤避归，有一種白運(yùn)動(dòng)了的錯(cuò)覺(jué)。（我需要這種激勵(lì)）
12函似、睡覺(jué)前喝一口水槐脏、去洗手間、調(diào)好溫度撇寞，否則可能口渴顿天、內(nèi)急堂氯、太冷太熱都能讓你起來(lái) 2 次。
13牌废、如果前一天晚上超過(guò) 00:30 睡咽白，不要強(qiáng)制性調(diào)成 07:30 的鬧鐘，大概率起不來(lái)鸟缕；比起鬧鐘響了 3 次才起床晶框，不如直接調(diào)成 8:00 的，一次睡夠懂从，聽(tīng)到鬧鐘響起立刻起床授段。
——
正如上面所說(shuō)，每天只有 30 分鐘復(fù)盤時(shí)間番甩，的確太短了侵贵，草草 1000 字。我在尋求模式的轉(zhuǎn)變缘薛，核心在改為這個(gè)時(shí)間：
- 19:30-20:00 跑步窍育；
- 20:00-20:30 微博寫一天#復(fù)盤# ；
- 20:30-21:00 公眾號(hào)編輯宴胧；
- 21:00-21:30 洗澡漱抓；
- 21:30-22:00 腿部按摩、干頭發(fā)恕齐、閱讀乞娄。
這個(gè)節(jié)奏還差不多。
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微博显歧、公眾號(hào)补胚、朋友圈，其實(shí)都是個(gè)人狀態(tài)和結(jié)果匯報(bào)的渠道追迟，個(gè)人沒(méi)有好的結(jié)果溶其、沒(méi)有好的成績(jī)，就會(huì)沒(méi)有內(nèi)容敦间。
畢竟渠道本身沒(méi)有內(nèi)容瓶逃，只有人有內(nèi)容，才能輸出廓块。
專注于做事厢绝，專注于取得結(jié)果。用 95% 的時(shí)間提升自己带猴，用 5% 的時(shí)間匯報(bào)結(jié)果昔汉，這才能對(duì)他人有所價(jià)值。
結(jié)果不會(huì)說(shuō)謊拴清，成了還是沒(méi)成靶病，自己用心去做会通。
無(wú)論是事業(yè)、閱歷娄周、人脈涕侈，還是健康、精力煤辨、財(cái)富裳涛。都是如此。
P.S.：新買的 Keep 杠鈴众辨，好的設(shè)備器材端三，有助于提升興致。 P.P.S：你們最近專注于什么鹃彻，有什么感悟技肩，又有什么訣竅呢？跟我聊聊吧~
