拒絕的話說(shuō)不出口公你，只好舍命陪君子
五一假期前同事A遠(yuǎn)道而來(lái)找我們玩，同事B陪著逛街假瞬、打麻將陕靠，我是一個(gè)不會(huì)也不愛(ài)打麻將的人，她們都很愛(ài)打麻將脱茉。A千里迢迢過(guò)來(lái)打麻將剪芥，三缺一，我只好硬著頭皮上芦劣，下午打到晚上粗俱，她們很歡快，我是身心俱疲啊虚吟。
打麻將寸认，逛街對(duì)她們而言是樂(lè)趣，是緩解工作壓力的休閑娛樂(lè)方式串慰，但是對(duì)我而言真的是一種消耗偏塞。
可是我無(wú)法拒絕，因?yàn)槲矣X(jué)得朋友遠(yuǎn)道而來(lái)邦鲫，總得陪著聚聚灸叼，雖然我們的愛(ài)好不同神汹，但是難得來(lái)一次，那就陪著吧古今。
昨天我們開(kāi)始上班了屁魏，A還在我們這邊玩， 晚上我和B都加班到九十點(diǎn)鐘捉腥，C陪著在打麻將氓拼，她們?cè)诘任覀兿掳嗳缓筮M(jìn)行第二場(chǎng)活動(dòng)。我忙完已經(jīng)是十點(diǎn)了抵碟，她們還說(shuō)要去K歌桃漾，真心很累，其實(shí)并不是很想去拟逮，可是不會(huì)拒絕撬统，只好舍命陪君子，玩到2:30敦迄，回到家里都3點(diǎn)了恋追，第二天還要上班呢，拖著疲憊的身體很累 颅崩。
昨晚3點(diǎn)才到家几于，7.30又起床去上班，今晚A還約了一場(chǎng)飯局沿后。一群人都已經(jīng)陪不動(dòng)了沿彭，都說(shuō)不去了。但是我拒絕的話說(shuō)不出口尖滚，我只好強(qiáng)行硬撐著喉刘， 還好幾個(gè)同事都說(shuō)不去，最后晚上的飯局取消了漆弄，我暗自慶幸睦裳，還好取消，要不然我真的要累死了撼唾。
這一系列的事情透露出我的性格缺陷：害怕沖突廉邑，不敢拒絕，委曲求全倒谷。明明已經(jīng)很累了蛛蒙，為什么不敢拒絕呢 。其他幾個(gè)同事他們都拒絕了渤愁，說(shuō)不去了牵祟，只有我等著。
為什么我不敢把拒絕說(shuō)出口呢 抖格？朋友好久沒(méi)見(jiàn)诺苹，遠(yuǎn)道而來(lái)咕晋，當(dāng)然希望和我們多聚聚，一起打打麻將收奔，逛逛街掌呜，吃個(gè)飯唱個(gè)歌。
我共情到了她的需求坪哄，也很想要去滿足她的需求站辉，但是我沒(méi)有共情自己的需求，她喜歡的東西我不喜歡损姜，我不喜歡打麻將，但是為了陪她我去了殊霞。
晚上加班到10點(diǎn)摧阅，她說(shuō)去k歌，其實(shí)我很累绷蹲，很想去休息棒卷，但我還是同意了，還是陪她去了祝钢。 第二天又有飯局比规，我還是沒(méi)有把拒絕的話說(shuō)出口，自己明明很累很累的拦英，只想早點(diǎn)回去休息蜒什，可是我仍然不敢說(shuō)出拒絕的話。
不敢拒絕的我活的很累疤估，我在共情別人的需求灾常，滿足別人的需求，唯獨(dú)把自己的需求擺在了最后铃拇。
我共情到別人的需求钞瀑，同時(shí)我也需要共情到自己呀。我很累慷荔，我需要休息雕什，真誠(chéng)地說(shuō)出自己的需求，別人會(huì)理解的显晶，只是我不敢說(shuō)出口而已贷岸。
我為什么不敢說(shuō)出口呢？因?yàn)槲业倪@種討好型人格吧碾，總是討好別人凰盔，滿足別人，委屈自己 倦春。我害怕自己不被喜歡户敬， 害怕別人會(huì)失望落剪， 所以情愿自己累點(diǎn)，也要先滿足他人尿庐。這樣的我讓別人舒服了忠怖，自己卻委屈了。
使用提問(wèn)鏟鏟出自己的需求吧抄瑟。
我害怕別人失望凡泣，為什么會(huì)害怕別人失望呢？因?yàn)槲蚁胱寗e人喜歡我 皮假，希望自己在別人心中是一個(gè)很好相處鞋拟，很和善的人。
我為什么需要營(yíng)造這樣子的人設(shè)呢惹资？因?yàn)槲液ε伦约翰槐凰讼矚g贺纲，害怕自己被孤立，害怕沒(méi)有朋友褪测。
我為什么會(huì)害怕這些呢猴誊？自己平常不也就是獨(dú)來(lái)獨(dú)往一個(gè)人嗎？ 我并不需要他們時(shí)刻圍繞在我身邊呀 侮措，遇到問(wèn)題也經(jīng)常是自己一個(gè)人默默的扛啊懈叹。
既然是這樣那我又為什么要害怕沒(méi)有朋友？害怕被孤立分扎？是因?yàn)樽x小學(xué)二年級(jí)的時(shí)候被當(dāng)眾羞辱的原因嗎澄成？害怕被他人笑話，害怕成為眾矢之笆包，所以討好他人环揽。
我害怕成為眾矢之的 ，害怕被別人在身后指指點(diǎn)點(diǎn)庵佣，害怕被孤立歉胶，害怕一個(gè)人獨(dú)來(lái)獨(dú)往，沒(méi)有朋友巴粪。為什么會(huì)害怕呢通今？
讀小學(xué)的時(shí)候就經(jīng)常是一個(gè)人，姐姐比我大三歲肛根，在我讀三年級(jí)的時(shí)候辫塌，她就住校了，我一個(gè)人上學(xué)派哲，一個(gè)人做作業(yè)臼氨，一個(gè)人睡覺(jué)， 我的童年是孤獨(dú)的芭届，害怕的储矩，膽小的感耙，內(nèi)縮的，自卑的持隧。我渴望有小伙伴一起做作業(yè)即硼，一起玩游戲 ，一起睡覺(jué)屡拨。
在我三年級(jí)的時(shí)候，姐姐去了外地住校，就剩下我一個(gè)人 我媽訓(xùn)練我學(xué)會(huì)一個(gè)人睡覺(jué)叫胖，可是我害怕 哩俭，我經(jīng)常哭著敲我媽的門隙赁，要她陪我睡 ，她總是很兇的罵我轰驳，有時(shí)候?qū)嵲跓┎蛔×耍徒形野峙阄摇?br>
我家是在農(nóng)村最邊緣，旁邊基本上就沒(méi)有什么房子了欧穴，每天吃了晚飯，爸媽就會(huì)去鄰居家玩焚辅，到8點(diǎn)多回來(lái)早处。留我一個(gè)人在家里做作業(yè)默责，我特別害怕，害怕天黑媒熊，不敢一個(gè)人在家，坐在客廳就不敢去房間，在房間就不敢去上廁所，一個(gè)地方坐著不動(dòng)，直到爸媽回家愈犹。
那時(shí)的我是孤獨(dú)的，無(wú)助的，膽小害怕的漩怎，我不敢要求他們?cè)诩遗阄已保易鲆粋€(gè)乖乖女討好著父母。
也許是因?yàn)橥甑倪@些經(jīng)歷勋锤，所以我特別渴望有小伙伴陪著我饭玲，所以我就會(huì)去刻意的討好別人，我害怕自己一個(gè)人叁执，害怕被孤立茄厘，害怕特立獨(dú)行，所以選擇從眾谈宛，選擇討好 ……
那我能做些什么呢次哈？如何走出童年的陰影呢？
擁抱那時(shí)弱小的自己吆录，當(dāng)時(shí)這樣做也是在保護(hù)自己窑滞，感謝小時(shí)候的自己用這種方式來(lái)保護(hù)自己，現(xiàn)在我長(zhǎng)大了恢筝，我不再需要用這種方式保護(hù)自己了哀卫。
我可以不用擔(dān)心沒(méi)有朋友，不用害怕黑夜和孤獨(dú)撬槽，不用去討好別人聊训，不用做一個(gè)乖乖女。
已經(jīng)找到了問(wèn)題的關(guān)鍵恢氯，現(xiàn)在就是需要如何解決這個(gè)問(wèn)題了。這些行為已經(jīng)深深的印入我的骨子里鼓寺，一遇到事情就會(huì)自動(dòng)反應(yīng)勋拟，陷入了自動(dòng)模式。我需要多一份覺(jué)知妈候，每天記錄自己有多少次陷入自動(dòng)反應(yīng)敢靡，進(jìn)行復(fù)盤總結(jié)。
找一個(gè)有安全感的人苦银，跟他進(jìn)行刻意練習(xí)拒絕啸胧，學(xué)會(huì)表達(dá)感受，說(shuō)出需求幔虏。不直接說(shuō)好還是不好纺念，而是說(shuō)自己的感受，說(shuō)自己的需求想括。需求可能一時(shí)說(shuō)不出陷谱，就表達(dá)感受。
練習(xí)這種行為，讓這個(gè)新的行為模式去替代就有的行為模式烟逊，最后獲得改變渣窜。
