對于幼兒園和小學(xué)階段的孩子哼丈，固定睡覺時間边器，是養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的第一法則训枢。固定的時間、固定的流程忘巧、固定的規(guī)則恒界，是幫助孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的三個要素。
能否在固定時間啟動睡前程序砚嘴，直接導(dǎo)致孩子能否按時睡覺十酣。我們要不斷強化一個固定的時間點，讓孩子把這個時間和開始洗漱這件事聯(lián)系在一起际长。固定睡前程序耸采，能幫助孩子的大腦進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備。對于低齡段的孩子來說工育，制定睡眠規(guī)則并且在每天上床時閱讀規(guī)則會是一個很棒的方法虾宇，有明確的規(guī)則，并且每天被重復(fù)如绸，這就是一個不斷強化的過程嘱朽，孩子們會逐漸適應(yīng)并且遵守規(guī)則旭贬。
讓孩子更容易入睡的三個簡單方法：累了、安靜搪泳、放松稀轨。要讓孩子到了睡覺時間就感到累，最簡單的方式就是讓他每天同一時間起床森书，并且讓他在一天中保持合適的運動量靶端，充足的運動量需要消耗大量的體能。對于入睡困難的孩子凛膏，父母要創(chuàng)造關(guān)燈環(huán)境杨名，營造安靜的氛圍。在睡前讓孩子放松下來猖毫，能讓他睡的更快台谍。放松的物質(zhì)條件有很多，比如一天的運動后泡個熱水澡吁断，能讓孩子身體得到放松趁蕊。或者在睡前播放輕柔的催眠音樂仔役，也能有效緩解緊張掷伙。
今日反思：要給孩子們設(shè)置睡前固定模式并且睡前的規(guī)則要不斷重復(fù)。借助累了又兵，安靜任柜，放松的三個入睡方法，提前睡眠音樂沛厨，能讓孩子進(jìn)入睡前狀態(tài)宙地。最重要的是睡前不要責(zé)備孩子。加油逆皮，逐漸改變孩子們的睡眠時間宅粥，提高睡眠質(zhì)量，保證精力充沛的每一天电谣。
哥哥已經(jīng)連續(xù)兩天8:00上床睡覺秽梅，睡前看20 -30分鐘的書，然后入睡剿牺。
弟弟連續(xù)一天8:00上床睡覺风纠，睡前有音樂相伴，入睡困難還存在問題牢贸，要耐心改變竹观。
