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你有沒有遇到這種情況：在努力改變自己的路上屢試屢敗，以致完美地錯過了一次又一次的機會虏两？
覺得自己不小了愧旦，但一事無成，雖心有不甘定罢，卻漸漸變得平庸笤虫？
為什么會這樣？
也許你會認為是自己沒有能力祖凫，不夠堅持琼蚯，才導(dǎo)致了這種能力配不上野心的尷尬？
有句話說“我們讀書而后知道自己并不孤單惠况≡馐”同樣，正在閱讀這篇文章的你售滤，也并不孤單罚拟。
在沒有遇到《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書之前，我也為自己能力配不上野心感到懊惱完箩，但在閱讀這本書之后赐俗，我的思路轉(zhuǎn)變了，我明白有時候光分析失敗是不夠的弊知，對于一個失敗了太多次的人來說阻逮，“失敗是成功之母”這句話不那么適用。
不妨換一種思路秩彤，失敗其實是因為沒有看到成功的希望導(dǎo)致的叔扼，那么，選擇微習慣策略漫雷，讓成功導(dǎo)致成功瓜富，就會是一種非常有效的方法。別忘了降盹，這本書有個副標題叫“簡單到不可能失敗的自我管理法則”与柑。
種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在蓄坏。如果你依然渴望在改變自己的路上成功一次的話价捧，你急需“微習慣”這套方法，讓自己從此走上自信涡戳、成功快樂的正向循環(huán)结蟋。《微習慣》的作者史蒂芬.蓋斯本人用這套方法不僅幫助他實現(xiàn)健身和寫作的目標渔彰，很多人跟著他嵌屎，也得到了突破和改變推正，事實上，在使用了微習慣策略之后宝惰，我也嘗到了甜頭：從今年以來到現(xiàn)在舔稀，我已經(jīng)做到每天都閱讀，并且從中受益掌测。（我的寫作訓(xùn)練營的同學(xué)曾聽過我的分享）
02
為什么說選擇微習慣策略，是簡單到不可能失敗的自我管理法产园？
要回答這個問題汞斧，就需要知道什么是微習慣，以及它成功背后的原理什燕。
什么是微習慣呢粘勒？
用一個公式來表示，微習慣就是完成“小得不可思議的一小步”目標+在此基礎(chǔ)上自由超額屎即。
它之所以有效是因為符合大腦和意志力的工作原理庙睡，為什么這么說？
先來了解下大腦是怎么工作的技俐？
大腦里有個部位叫基底神經(jīng)節(jié)乘陪，它如同我們的潛意識，耗能小雕擂，非常強大而頑固啡邑，負責識別并重復(fù)模式而不分好壞對錯，直到接收到新的指令井赌。作者給它起了個很形象的名稱谤逼，叫“愚蠢的重復(fù)者”，如果基底神經(jīng)節(jié)功能受損仇穗，我們將無法通過行為重復(fù)變成習慣流部。
大腦的另一部分是前額皮層，它如同我們的意識部分纹坐，耗能大枝冀，非常靈活而脆弱，它擁有抑制基底神經(jīng)節(jié)的能力恰画，負責處理短期思維和決策宾茂，作者也給它起了個很形象的名字叫“聰明的管理者”，如果它的功能受損拴还，我們的行為將變得非常古怪而可笑跨晴。
再來說說意志力的工作原理。
科學(xué)實驗已經(jīng)證明意志力會發(fā)生自我損耗片林，已發(fā)現(xiàn)自我損耗的5大原因是：努力程度端盆、感知難度怀骤、消極情緒、主觀疲勞焕妙、血糖水平蒋伦。
微習慣策略在一方面，因為它是“小到不可思議的”的微目標焚鹊，大腦不抗拒痕届，它便能悄無聲息地讓重復(fù)變得容易，另一方面末患，微習慣因為“小到不可思議”研叫，所以它完成起來沒有困難，基本不消耗意志力璧针，所以它非常有效嚷炉。
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那么，如何建立自己的微習慣呢探橱？具體有以下8個步驟：
第一步：尋找適合自己的微習慣和計劃申屹。這里有兩個小技巧：1.思考一下自己過得最糟糕的時候，在自己精疲力盡隧膏，壓力山大哗讥，情緒低落的狀態(tài)下也能完成的是什么？2.每次要培養(yǎng)的微習慣不超過4個私植，太多容易分散精力忌栅。幾個微習慣的完成時間加起來控制在10分鐘之內(nèi)。
第二步：用追問的方法挖掘每個行為習慣的內(nèi)在價值曲稼。
第三步：明確行為依據(jù)索绪，將其納入日程。所謂行為依據(jù)贫悄，就是觸發(fā)你做出某個行為的扳機瑞驱。
第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感窄坦』椒矗可以將與行為無關(guān)的回報作為獎勵。
第五步：記錄與追蹤完成情況鸭津。微習慣養(yǎng)成的魔鬼是遺忘彤侍。無論要養(yǎng)成什么習慣，一定要用養(yǎng)成睡前檢查微習慣完成的情況逆趋。
第六步：微量開始盏阶，超額完成。
第七步：服從計劃安排闻书，擺脫高期待的誘惑名斟。多余的精力用來超額脑慧，而不是制定更大的目標。
第八步：識別習慣養(yǎng)成的標志砰盐。一個習慣的養(yǎng)成跟時間沒有必然的聯(lián)系闷袒，因人而異也跟行為本身的難易有關(guān)。一旦某個行為變成習慣岩梳，是有6個信號的：①沒有抵觸情緒囊骤。②形成身份認同，如你可以信心十足地說“我經(jīng)臣街担看書淘捡，經(jīng)常健身，我是個作家”之類的池摧。③行動時無需思考。④你不擔心激况，比如遺忘或者完不成等作彤。⑤常態(tài)化，好的習慣不會讓你興奮乌逐，它只是有好處而已竭讳。⑥它非常無聊。
此外浙踢，結(jié)合我的個人經(jīng)驗绢慢，我有2點建議：
一、微習慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”洛波，那些“小得不可思議的一小步”胰舆，這部分是你強迫自己每天要做的微不足道的積極行為。因此在剛開始運用微習慣策略培養(yǎng)你的習慣時蹬挤，一定要慎重地選擇那些對你而言來自于你內(nèi)在價值感的習慣缚窿，而不是外在的價值。作者有句話說得很好焰扳，你一定要為選擇做這件事而做倦零，而不是還需要激發(fā)動力再去做，是運用你的一點點意志力強迫自己一定要完成的事吨悍。它在你每天的任務(wù)清單里扫茅！
二、在實施微習慣策略的過程中育瓜，出現(xiàn)問題一定要想辦法再一次縮小你的目標葫隙，用完成1個小到不可思議的微步驟讓你堅持不斷地體驗到“成功的快感”才是最重要的。
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不要小看這微小到不可思議的一小步爆雹。
還記得那個著名的1.01和0.99的故事嗎停蕉？正如作者史蒂芬.蓋斯所說的：習慣是自我提高的復(fù)利愕鼓，從長遠來看，每天進步1%的效果不容小覷慧起。
微習慣策略菇晃，讓每天進步一點點的你，看到了希望并且仍行之有效蚓挤，因為它幾乎不依賴于思考并使意志力屬于低消耗的狀態(tài)磺送。
你的堅持里，藏著你未來的樣子灿意，而微習慣使堅持不再是一件困難的事估灿。
愿你和我，我們大家都能通過微習慣策略缤剧，在不久的將來馅袁，都活出自己喜歡的樣子。
