人生在世智厌，總會遇到各種各樣的不稱意，如何應對負面情緒盲赊，幾乎是一個永恒的難題铣鹏。
安德烈婭·歐文是一位粉絲百萬的作家、心理學顧問哀蘑，曾經深受負面情緒所累诚卸，生活處處不順，遭遇渣男绘迁、被騙錢合溺、意外懷孕、失業(yè)……生活的打擊接踵而至缀台，在人生的低谷掙扎求生之后棠赛，她開始緩慢踏實地愈療自己，重整生活膛腐，并幫助其他更多處于相同困境的人睛约。
安德烈婭·歐文將自己在心理愈療和咨詢過程中的發(fā)現(xiàn)寫成了一本書，名為《如何停止不開心：負面情緒整理手冊》哲身，書中總結了14個能引發(fā)負面情緒的行為習慣辩涝，無論是她自己，還是她的咨詢對象都曾深受其害勘天。
安德烈婭·歐文認為怔揩，通過關注棍丐、識別和改正這些讓人變得不開心的行為習慣，能讓自己重新找回力量和快樂沧踏。
01 我們?yōu)槭裁床婚_心
生活是艱難的歌逢。并不是因為我們過錯了生活，而是因為生活本身很艱難翘狱∶匕福——格倫農·道爾·海爾頓
有的人感覺自己“很胖”，即使體脂率仍在正常范圍內潦匈，但因為部分外貌不符合大眾主流審美阱高，就會產生很深的焦慮，乃至于正常吃飯都會有罪惡感茬缩。
有的人總是忍不住要和他人比較赤惊，和親人比，和朋友比凰锡，和鄰居比未舟，甚至和一面之緣的陌生人比，比較身上的某一個方面掂为，比較擁有的東西裕膀，比較正在做的事情，甚至比較未來將會有的東西勇哗。比較令人變得敏感昼扛，變得容易喪失自信。
有的人喜歡對他人提出要求欲诺，并且希望每一件事情都完完全全按照自己的高標準高要求去執(zhí)行抄谐，他們熱衷這樣做帶來的確定感，但是事實上沒有什么事情是能完全掌控的扰法，于是兩廂博弈蛹含，脫離掌控的感覺令人越發(fā)焦慮和狂躁。
有的人非常孤僻迹恐，不交際挣惰，不求助，在人群中努力隱藏自己的不安全感殴边，獨自恐懼，孤獨掙扎珍语。
人們有各種各樣的不開心锤岸，歸根結底其實都是由14個不良習慣引發(fā)的：自我批評、孤僻和躲藏板乙、麻痹機制是偷、心靈指責拳氢、自毀、冒充者綜合癥蛋铆、取悅他人尋求認可馋评、完美主義、故作堅強刺啦、控制欲留特、被害幻想癥、指責玛瘸、零在意心態(tài)蜕青、過度成就……
《如何停止不開心》圍繞14個誘發(fā)負面情緒的不良習慣進行了解構與分析，幫助人們脫離負面情緒的掌控糊渊。
然而在14個不良習慣之上右核，人們眾多不同負面情緒的本質，其實都來自于沒有實踐自己的價值認知渺绒。
02 什么是價值認知
安德烈婭·歐文在《如何停止不開心》中提出贺喝，價值認知是一切導致不開心的問題根源。
價值認知就是選出讓你感覺自己很好的東西宗兼。
價值認知能幫助你弄清楚自己是誰搜变，有什么目標和追求，只有理解自己的價值認知针炉，才能理解對自己最重要的生活方式挠他。
價值認知是每個人自己內心深處的東西，就像生活的GPS一樣篡帕，指引正確的前行方向殖侵。
價值認知無關他人，也不會勉強任何人做自己不愿意做的事情镰烧。
當然拢军，我們可能對于自己的價值認知毫無頭緒，此時就可以考慮下面兩個問題：
1.什么東西對自己來說最重要怔鳖；
2.自己到底想過什么樣的生活茉唉。
有的人能從公益事業(yè)中獲得力量，那她的價值認知可能就是幫助他人结执；有的人熱衷維持秩序度陆，那她的價值認知就是公平正義。
總之人可以發(fā)掘自己生命中多種有價值的事物献幔，對于生活的不同方面懂傀，大家都可能擁有不同的價值認知，不用追求完美蜡感，不必顧慮他人蹬蚁。
價值認知的特點就是它獨屬于你自己恃泪。
03 實踐價值認知
明確了自己的價值認知，發(fā)現(xiàn)最重要的事情之后犀斋，就要將價值認知付諸行動贝乎。
實踐價值認知并不是追求普世意義的勝利，而是讓你自己從內心深處感覺良好叽粹，為自己的行為感到自豪览效。
例如，有一個價值認知是身體健康球榆。
健康的身體是美好生活的基礎朽肥，能讓人內心充盈；
為了擁有健康的身體持钉，控制不良飲食的攝入衡招，例如少吃油炸煙熏食品；
為了擁有健康的身體而積極鍛煉每强；
為了身體健康而改善不良作息始腾，以及其他影響健康的不良習慣等。
再例如空执，有另一個價值認知是自由浪箭。
自由是心靈的港灣，是內心力量的源泉辨绊；
為了擁有自由奶栖，努力工作，實現(xiàn)經濟獨立门坷；
為了擁有自由宣鄙，多讀書多實踐，保持人格獨立默蚌；
保持獨立思考冻晤，不隨波逐流等。
這些都是關于價值認知的行動實踐绸吸。
每一個價值認知都有不同的實踐方式鼻弧，需要自己認真思考。
十幾歲我曾對健康的重要性毫無體會锦茁，但在價值認知隨著時間的推移而產生變化后攘轩，過去不太在意的事情變得重要起來，這也是價值認知的特點之一蜻势，會隨著時間和生活的變化而變化撑刺，過去重要或不重要的事物，對自己的重要性也會發(fā)生變化握玛。
價值認知實踐很多時候并不那么容易够傍，比如為了健康的價值認知而早睡早起或進行體能鍛煉，比如為了自由而努力學習工作挠铲，總之盡量去做冕屯，就以“自我感覺良好”作為唯一的評判標準。
安德烈婭·歐文在《如何停止不開心》中為讀者們總結了14個引發(fā)負面情緒的行為習慣拂苹，并指出了不開心的本質是背離自我價值認知安聘，這有助于我們及時發(fā)現(xiàn)自己的不開心來源，并通過正確有效的方法整理情緒瓢棒，緩解或消除負面情緒浴韭，讓生活由陰轉晴。
END
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