各位朋友大家好枝嘶，這次要跟大家分享來自小貓倩倩的一篇文章《壓力大到爆炸帘饶，有什么辦法能消除壓力？》
今天我們來聊聊壓力大群扶，我們?cè)撛趺崔k及刻？
首先，壓力就是“你認(rèn)為處理的事情所需的能力超越你所擁有的能力時(shí)穷当，產(chǎn)生的一種感受提茁。”?
工作壓力大，是擔(dān)心年底KPI完不成影響?yīng)劷鸷兔髂甑纳毮俨耍恢劣谲畋猓甑撞恍沂I(yè)的同學(xué)，是在擔(dān)心自己找不到更好的新工作汪疮。所有的這些“擔(dān)心”峭火，都是因?yàn)槟阏J(rèn)為自己“辦不到”。請(qǐng)注意“你認(rèn)為”這三個(gè)字智嚷。事實(shí)上卖丸，很多人在壓力之下能完成很多很多的事，說明并不存在能力真的不夠的問題盏道。當(dāng)事情還沒有完結(jié)稍浆，并沒有真的“沒做完”，當(dāng)事人是沒有資格說自己能力不夠的猜嘱。
所以衅枫，事情從來都沒有給人壓力，壓力總是一個(gè)主觀的朗伶、沒有足夠支撐的判斷而引發(fā)的結(jié)果弦撩，是人們強(qiáng)加給自己的。
很多人諸如考試不過论皆、工作不能晉升造成的壓力益楼，會(huì)導(dǎo)致身體會(huì)有一些不舒服的反應(yīng)：比如說猾漫，胸悶、消化功能紊亂感凤、失眠等悯周。
不過，壓力并不是一無是處的俊扭。壓力還能幫你超過預(yù)期完成“不可能”的任務(wù)队橙。比如說考試前壓力會(huì)讓你的記憶力大爆發(fā)，一天記住自己平時(shí)要記一個(gè)星期的東西等萨惑，但是這種不能經(jīng)常用捐康，就像興奮劑一樣，長(zhǎng)期使用就會(huì)導(dǎo)致身體狀況下降庸蔼。
所以解总，我們要如何應(yīng)對(duì)壓力呢？
給大家推薦幾種能夠緩解壓力的辦法姐仅，治標(biāo)治本的都有花枫，也澄清一些你之前可能一直在用“以為會(huì)減輕壓力其實(shí)會(huì)增加壓力”的辦法。
先說“不要做什么”掏膏，做這些事對(duì)于緩解壓力并不會(huì)有好處劳翰，反而會(huì)增加新的壓力：
1.?不要去和別人訴說你的困擾
因?yàn)椋绻偸侵貜?fù)說一段話馒疹，就很容易把它變成自己的“信念”佳簸。如果你一直在不停地重復(fù)“壓力大是因?yàn)閾?dān)心做不到”、“壓力大是因?yàn)閾?dān)心做不到”颖变，最后你就真的做不到了生均。一個(gè)思想一旦固化成信念，以后更改起來會(huì)更難腥刹。
2.不要瘋狂剁手马胧、暴飲暴食、酗酒
這些方法不能從根本上解決任何問題衔峰，反而會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的問題佩脊。當(dāng)下剁手一時(shí)爽，月底看賬單的時(shí)候你就要陷入新一輪的焦慮
3.不要因?yàn)閴毫y發(fā)脾氣
當(dāng)你把壓力大產(chǎn)生的怒火發(fā)泄給身邊的人垫卤，他們并不會(huì)理解你威彰，只會(huì)離你越來越遠(yuǎn)。
再說說有哪些“治標(biāo)不治本葫男，但是短期很有效”的辦法：
運(yùn)動(dòng)、練習(xí)瑜伽崔列、冥想等梢褐，或者用“美好事件”激勵(lì)法旺遮，每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候就放松一下，挑上一兩件喜歡的事去做盈咳。
最后再來說“見效雖然慢耿眉，但是能從根本上消除壓力”的方法：
1.理性情緒行為療法
所有關(guān)于情緒的問題，都可以通過“理性情緒行為療法”來解決鱼响。這種方法的原理就是“所有的負(fù)面情緒都不是事件造成的鸣剪，而是自己的想法造成的”≌苫控制負(fù)面情緒的核心就是要改變這個(gè)“產(chǎn)生負(fù)面情緒的想法”筐骇。
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具體來說，產(chǎn)生非理性情緒的思維有三種：
第一種江滨，必須化铛纬。你認(rèn)為“我必須獲得成功”、“生活必須是一帆風(fēng)順”唬滑、“別人必須對(duì)我很好”告唆。
第二種標(biāo)簽化。以一件事或者某幾件事的結(jié)果來評(píng)價(jià)整個(gè)人晶密，也就是我們常說的“貼標(biāo)簽”擒悬。因?yàn)橐粋€(gè)項(xiàng)目搞砸了就覺得自己一無是處。一個(gè)人的價(jià)值不能以他是否聰明稻艰、是否取得成就來評(píng)價(jià)懂牧。
第三種夸張化。盡管我們不希望發(fā)生连锯，但非常不好的事情確實(shí)有可能發(fā)生归苍。當(dāng)這些事真的發(fā)生時(shí)，要努力接受現(xiàn)實(shí)运怖，在可能的情況下去改變狀況拼弃，如果改變不了就要學(xué)會(huì)在這種狀況下生活下去。
理性情緒行為療法的過程摇展，可以總結(jié)為ABCDE：
A是觸發(fā)你不良情緒的事件吻氧；B是你遇到事件以后產(chǎn)生憤怒、悲傷咏连、抑郁等負(fù)面情緒這個(gè)過程的想法盯孙；C是負(fù)面情緒帶來的結(jié)果；D是反駁祟滴，即要對(duì)你原來的B進(jìn)行干預(yù)振惰；E是你采取新的思維方式以后產(chǎn)生的效果。
當(dāng)你產(chǎn)生一個(gè)負(fù)面情緒的時(shí)候垄懂，可以用這種方法來戰(zhàn)勝它：
第一步骑晶，發(fā)現(xiàn)負(fù)面的B：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在被負(fù)面情緒吞噬的時(shí)候痛垛，看看自己正被哪種非理性思維困擾——是必須化、標(biāo)簽化還是夸張化桶蛔？第二步匙头，反駁負(fù)面的B，也就是D仔雷。第三步蹂析，給出積極的E。
比如你正在做的項(xiàng)目遇到了瓶頸碟婆，而馬上就要年終了电抚，可還沒成果，最壞的結(jié)果可能是影響你的晉升脑融。此時(shí)感覺壓力大喻频，頭疼、失眠肘迎，那你可以用這種方法來消除壓力：
第一步甥温，檢視自己的不理性想法：
是必須成功、必須做出成果妓布、必須升職的必須化姻蚓，還是如果我做不好，我就是一個(gè)【失敗者】的標(biāo)簽化匣沼，還是太丟人了狰挡，我無法接受的夸張化。
第二步释涛，反駁加叁；第三步，給出新想法：
反駁沒有證據(jù)表明我一定能成功唇撬，給出新想法：人人都會(huì)有失敗它匕，沒有誰一輩子都沒失敗過一次。反駁如果我一直沉浸在這樣的情緒中會(huì)怎樣窖认？給出想法：這會(huì)讓工作效率持續(xù)降低豫柬。等等如此重復(fù)。
2.訓(xùn)練“抗壓肌肉”
人對(duì)于壓力的耐受性就像肌肉一樣扑浸，拉伸完之后有一個(gè)放松烧给，再次拉伸就會(huì)又能多拉伸一點(diǎn)。所有的“不能承受”都是因?yàn)?b>“經(jīng)歷太少”
3.事件過后及時(shí)復(fù)盤
讓你產(chǎn)生壓力的事件完成之后要及時(shí)復(fù)盤喝噪，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)础嫡，看看究竟是什么原因造成了這次壓力。當(dāng)你經(jīng)歷的事件越多酝惧，你就越能在“事件發(fā)生之前”知道怎么做榴鼎，就不會(huì)把自己放入被動(dòng)的壓力狀態(tài)了涧尿。
總結(jié)一下：
上面分享的減輕壓力辦法有：
1、千萬不要做這些事：
不要找別人抱怨檬贰，不要暴飲暴食酗酒剁手，不要沖身邊人亂發(fā)脾氣
2缺亮、如果短期壓力需要緩解翁涤，可以試試這些簡(jiǎn)便有效的辦法：
比如運(yùn)動(dòng)、練習(xí)瑜伽萌踱、冥想葵礼，做一兩件自己喜歡做的事
3、還提供了一些從根本上解決壓力的辦法：
a.覺察非理性情緒并鸵，反駁非理性信念
b.訓(xùn)練自己的抗壓能力
c.事件過后及時(shí)復(fù)盤
好了鸳粉，這次的分享就到這里了。想要解決更多職場(chǎng)問題园担，歡迎繼續(xù)關(guān)注我們届谈。
