2003年4月1日，張國(guó)榮在香港逝世女轿，他的死亡原因是抑郁癥病發(fā)箭启。
2016年9月17日，喬任梁因抑郁癥去世蛉迹，他年僅29歲傅寡。
有數(shù)據(jù)表明，我國(guó)有2600萬(wàn)抑郁癥患者北救，在自殺的人群中荐操，有80%是患有抑郁癥或者處在抑郁狀態(tài)。抑郁癥已成了21世紀(jì)威脅人類(lèi)生命和健康的三大殺手之一珍策。
盡管如此托启，我感覺(jué)抑郁癥還是離我挺遠(yuǎn)的。直到有一天攘宙，我身邊的一個(gè)人也因?yàn)橐钟羧ナ懒送退剩也庞X(jué)得抑郁可能比得癌癥還痛苦，抑郁的人更想結(jié)束自己的生命模聋。
抑郁癥是什么
抑郁癥是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征肩民，是心境障礙的主要類(lèi)型。
它是一種心理疾病链方，一種普通的心理疾病持痰。
抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)包括:心境低落，對(duì)身邊的事物和活動(dòng)失去興趣祟蚀；很難感覺(jué)高興工窍、容易感到疲勞或精力不足割卖、失眠或睡眠過(guò)多；難以集中注意力患雏；不斷自責(zé)鹏溯，可能有自殺傾向等。
有人可能會(huì)想淹仑，只要自己心理健康丙挽，積極樂(lè)觀，不會(huì)抑郁匀借，也不會(huì)得抑郁癥颜阐。
事實(shí)是，抑郁就像感冒吓肋，每個(gè)人都可能會(huì)遇到凳怨。有一種抑郁叫“微笑型抑郁”，也就是那種看起來(lái)很開(kāi)心的人是鬼，內(nèi)心卻非常抑郁肤舞。
大家知道后很驚訝，卻怎么想也想不通均蜜，每天嘻嘻哈哈的人李剖，還會(huì)抑郁。
關(guān)于抑郁兆龙，我們真的知道的太少杖爽。所以，我們必須對(duì)它多一些了解紫皇。比如:什么樣的人更容易抑郁慰安？如果發(fā)現(xiàn)了自己或者朋友抑郁了，我們可以怎么辦聪铺？
更容易抑郁的人
一化焕、負(fù)面情緒太多，消極的思維
ta們的想法和信念是:自己是無(wú)能的铃剔，不受歡迎的撒桨，不值得被愛(ài)〖担總是覺(jué)得自己很沒(méi)用凤类，常常感覺(jué)深受打擊和挫折。
對(duì)自己普气，對(duì)別人谜疤，對(duì)生活全都是消極負(fù)面的，認(rèn)為自己很差勁，沒(méi)人會(huì)關(guān)心自己夷磕，生活一片黑暗履肃。自己也沒(méi)有能力改變現(xiàn)實(shí)，內(nèi)心非常絕望坐桩。????
二尺棋、感覺(jué)無(wú)助，自己孤立無(wú)援
ta們經(jīng)常貶低自己绵跷，責(zé)備自己膘螟，甚至不惜弄傷自己。覺(jué)得自己就是廢物碾局，沒(méi)有任何價(jià)值萍鲸，活著艱難又痛苦，卻沒(méi)有誰(shuí)可以幫助自己擦俐，自己也幫助不了自己。
三握侧、焦慮的人
有50%被診斷存在抑郁癥的人同時(shí)存在焦慮癥蚯瞧。焦慮往往是對(duì)不確定性的恐懼，而抑郁是源于絕望和無(wú)助品擎。正因?yàn)檫@樣埋合，焦慮會(huì)讓人更抑郁。
四萄传、追求完美的人
很多抑郁的人都覺(jué)得自己不夠好甚颂，自己怎么也比不上別人。ta們的人生就是一場(chǎng)馬拉松秀菱，超過(guò)一個(gè)人振诬，還要超過(guò)一個(gè)人，永遠(yuǎn)有一個(gè)人跑在自己前面衍菱。
但更好更完美的人生赶么，是一個(gè)最大最深的無(wú)底洞。完美是一個(gè)不斷接近的過(guò)程脊串，并沒(méi)有一個(gè)終極的目標(biāo)辫呻。
五、睡眠時(shí)間不足的人
據(jù)美國(guó)一項(xiàng)最新研究表明琼锋，睡眠不足6小時(shí)放闺，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)可能增加80%。
美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議人們每晚睡7到9個(gè)小時(shí)缕坎，即便是比最低建議睡眠時(shí)間少1個(gè)小時(shí)休息怖侦，也容易使人出現(xiàn)緊張、無(wú)助或不安等抑郁情緒。
接受抑郁
抑郁的人就像戴著墨鏡看世界础钠，看到的景色都是灰色的恰力。抑郁的人在自己制造的濃霧中，跌跌撞撞找不到腳下的路旗吁，迷失了心的方向踩萎。
抑郁后，請(qǐng)不要死扛很钓。輕度的抑郁自己熬一熬可能就走出來(lái)了香府，嚴(yán)重中，最好還是去尋求專(zhuān)業(yè)幫助码倦，不要讓抑郁加重企孩。
抑郁的敵人是與人連接，不要讓自己在孤獨(dú)中默默承受抑郁袁稽。如果抑郁了勿璃，盡量讓自己的家人朋友知道，接受支持和陪伴推汽。
我們的大腦有個(gè)“適應(yīng)機(jī)制”补疑，它能在我們遇到危險(xiǎn)時(shí)，保護(hù)我們遠(yuǎn)離傷害歹撒。但“適應(yīng)機(jī)制”過(guò)強(qiáng)反而會(huì)使我們感到痛苦莲组。
比如:有人談戀愛(ài)，一個(gè)人深深地傷害了ta暖夭，最終兩個(gè)人分了手锹杈。這個(gè)人為了保護(hù)自己，再也無(wú)法真的愛(ài)上別人迈着。
抑郁也一樣竭望，往往是自己夸大了事實(shí)，把問(wèn)題看的太嚴(yán)重裕菠。自己給自己關(guān)上門(mén)上了鎖市框，自己把希望趕盡殺絕，自己挖坑自己往里跳糕韧。
抑郁枫振，實(shí)際是一種幻覺(jué)，一種假象萤彩。抑郁的人自己給自己編了一個(gè)悲慘的故事粪滤，并且深信不疑。
自我療愈
1雀扶、有心理研究發(fā)現(xiàn):積極行為杖小，如幫人買(mǎi)東西或?qū)懜兄x小紙條肆汹，是治療抑郁有效的一個(gè)辦法。雖然這些行為看起來(lái)微不足道予权，但對(duì)一個(gè)抑郁的人來(lái)說(shuō)昂勉，多了一些積極情緒，十分有益扫腺。
樂(lè)于助人的人岗照，心理更健康。因?yàn)楫?dāng)我們幫助別人時(shí)笆环，腦部會(huì)產(chǎn)生大量多巴胺攒至，而多巴胺會(huì)使我們產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)躁劣。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)账忘，能夠幫助我們驅(qū)散抑郁志膀。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌鳖擒，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂(lè)败去。
3烈拒、通過(guò)安靜的冥想，調(diào)整自己內(nèi)心的感覺(jué)和情緒荆几。有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)自我意識(shí)，減輕抑郁癥狀吨铸。
有人抑郁了行拢，我們?cè)趺崔k
抑郁的人身體好像被人捆綁了，身體和心靈都被壓的死死的诞吱。體內(nèi)的精力好像被榨干耗盡了舟奠，有時(shí)連起床的力氣都沒(méi)有。我們看不到房维，所以無(wú)法知道沼瘫。
因此，當(dāng)一個(gè)人告訴你ta抑郁了咙俩。
請(qǐng)不要對(duì)ta說(shuō)這樣的話(huà)耿戚。
比如:
“你要想開(kāi)一點(diǎn)，沒(méi)事的，一切都會(huì)好起來(lái)膜蛔√持恚”
“你怎么會(huì)抑郁呢？你為什么要抑郁霸砉伞墅茉？”
“你怎么整天死氣沉沉的，不像個(gè)人樣屑墨≡晁”
“抑郁什么呀!我就不知道，你有什么好抑郁的卵史≌阶”
此外，請(qǐng)記住以躯，我們每個(gè)人都有救助他人的可能槐秧。你可能就是你朋友生命的救護(hù)者。
無(wú)論是誰(shuí)忧设，如果ta告訴你刁标，ta想自殺。你一定要認(rèn)真對(duì)待址晕，把它看作是百分之百的真實(shí)情況膀懈。
你要真誠(chéng)關(guān)切地問(wèn)ta:“你一定遇到了過(guò)不去的坎，或者面對(duì)不了的失去谨垃，你痛苦的不能承受了启搂，才會(huì)有這樣的想法。你能不能和我說(shuō)說(shuō)刘陶，你放心胳赌，我一定會(huì)保密的〕赘簦”然后疑苫，全心全意地傾聽(tīng)ta。
等他說(shuō)完纷责，你再問(wèn)問(wèn)ta:“你想好了什么時(shí)候捍掺，在哪里，怎么結(jié)束自己的生命了嗎再膳？”通過(guò)這句話(huà)，我們可以評(píng)估ta的危險(xiǎn)性满钟。
他如果說(shuō):“沒(méi)有”。你可以繼續(xù)支持ta夭织，幫助ta吠撮，去找更多可以幫助到他的人，其他的途徑弄屡。
如果他回答說(shuō)有鞋诗，并且很具體很詳細(xì)。這就代表情況很危急全庸，你就不能讓ta獨(dú)處融痛，馬上去找心理專(zhuān)業(yè)人員，要么送去醫(yī)院覆劈，對(duì)ta立刻進(jìn)行自殺危機(jī)干預(yù)沛励。
其實(shí)，抑郁就是覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值，什么都不是铝阐，不能夠接受自己。
就像是人在困境時(shí)练对，如同在一個(gè)黑暗的井底螟凭，我們要做的不是使勁拉ta出來(lái)它呀，也不是從后面推ta棒厘，又或者苦苦哀求ta出來(lái)奢人。
我們要做的是走進(jìn)去淆院，試著體會(huì)和理解ta的感受，陪伴ta度過(guò)這段暗無(wú)天日的時(shí)光支救。
當(dāng)抑郁的人不再抵抗那些無(wú)望的無(wú)助的負(fù)面情緒拷淘，放開(kāi)緊抓的雙手，給自己一個(gè)擁抱欲主，也許就能再次看到生命的光逝嚎。
黑夜給了我們黑色的眼睛，我們卻要用它來(lái)尋找光明引几！
作者：心森
心理咨詢(xún)師挽铁，心理老師
專(zhuān)注于個(gè)人成長(zhǎng)，情緒管理楣铁，心理教育
