人本主義是源自美國(guó)的心理學(xué)第三股力量彼妻，既不是一味強(qiáng)調(diào)人的性和攻擊的本能作用嫌佑，又不是囿于研究人的行為的作用，而是開(kāi)始重視人的自由侨歉、價(jià)值等重要方面屋摇。最耳熟能詳?shù)哪^(guò)于創(chuàng)立者馬斯洛的需求層次理論。走進(jìn)天賦探索的領(lǐng)域幽邓，才發(fā)現(xiàn)時(shí)下愈來(lái)愈熱的薩提亞溝通理論和九型人格理論同屬于人本主義的視野炮温。維吉尼亞·薩提亞（1916-1988）是舉世知名的心理治療師和家庭治療師，她是第一代的家庭治療師牵舵，從五十年代起已居于領(lǐng)導(dǎo)地位柒啤。作為一種治療模式的代名詞，薩提亞模式的最大特點(diǎn)是注重提高個(gè)人的自尊畸颅、改善溝通及幫助人活得更“人性化”白修，治療的最終目標(biāo)是個(gè)人達(dá)致“身心整合，內(nèi)外一致”重斑。
而九型人格代表之一戴維 丹尼爾斯則提出了著名的5As成長(zhǎng)訓(xùn)練模式兵睛，內(nèi)容包括覺(jué)察aware，承認(rèn)admit窥浪，接受accept祖很，行動(dòng)（改變）action，欣賞和感謝acknowledgement漾脂，體現(xiàn)了自我一致性溝通的幾個(gè)層次假颇。
一、百感交集骨稿，走進(jìn)天賦探索營(yíng)
初次接觸5A心靈之旅笨鸡，我是滿(mǎn)心歡喜，又戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢坦冠。歡喜的是形耗，終于如愿以?xún)數(shù)啬軌蛴靡惶追椒▉?lái)審視和挖掘自我了。我究竟還有什么潛力不自知辙浑？還有什么問(wèn)題需要防范和規(guī)避激涤？我對(duì)自己越來(lái)越好奇。擔(dān)心的是判呕，自己身上的固有思維等等問(wèn)題會(huì)桎梏倦踢、會(huì)阻礙自己的認(rèn)知和想法送滞，會(huì)影響自我挖掘。
二辱挥、5A破框犁嗅，邁出自我解剖第一步
雖然我對(duì)整體的理論結(jié)構(gòu)和邏輯結(jié)構(gòu)還不是很清楚、很明白晤碘，所幸褂微，期待之高，讓我嚴(yán)陣以待哼蛆，認(rèn)真做筆記蕊梧、做反思霞赫。第一堂課談的是破框升級(jí)腮介、點(diǎn)亮天賦，我的理解端衰，重點(diǎn)就是打破原有的思維框架叠洗。
如果說(shuō)“框”是一種行為模式或定勢(shì)觀念，我很想突破的是親密關(guān)系當(dāng)中的批判思維旅东。
下面運(yùn)用5A法進(jìn)行破框練習(xí)灭抑。
1.覺(jué)察
舉例：“你怎么衣服干了還沒(méi)有收起來(lái)？和你說(shuō)過(guò)幾遍了抵代，濕的衣服和干的衣服晾在一起腾节，會(huì)互相傳遞潮氣，衣服就會(huì)干得慢荤牍，晾衣架上老是掛滿(mǎn)衣服案腺。”
自己在和家人溝通對(duì)話(huà)的時(shí)候康吵，常常給對(duì)方一種嚴(yán)厲批判的印象劈榨。所幸是親人，會(huì)直截了當(dāng)?shù)馗嬖V你晦嵌，你總是在指責(zé)同辣。
2.接納
既然所有你不喜歡的一面，都具有你喜歡的理由惭载。我嘗試正向面對(duì)自己的態(tài)度和情緒旱函。一則長(zhǎng)期的工作習(xí)慣暖庄，使得我養(yǎng)成了嚴(yán)謹(jǐn)和批判的思維習(xí)慣唬血；二則面對(duì)自己的親人磷蛹，內(nèi)心特別希望看到他們表現(xiàn)完美夕晓；三則在親密關(guān)系面前指郁，潛意識(shí)里特別放松，自然流露內(nèi)心的情感和態(tài)度酪我。
3.感恩
感謝長(zhǎng)期以來(lái)的思維累積夫植，使得自己至少不會(huì)是一個(gè)頭腦簡(jiǎn)單、行事碌碌之輩颅眶；感恩親密關(guān)系當(dāng)中的每位成員蜈出，他們的包容和接納是對(duì)我最大的愛(ài)。
4.行動(dòng)
以7日一周為單位涛酗，每次要向親密關(guān)系中的成員發(fā)表評(píng)論或者作其他溝通的時(shí)候铡原，先有意識(shí)地按暫停鍵，等一等商叹，接著從正向角度去考慮燕刻，再開(kāi)口。
舉例：今天孩子沒(méi)有及時(shí)收起放在客廳的什物剖笙，被其他家庭成員訓(xùn)斥卵洗，心里很不高興，發(fā)狠地把東西重重扔進(jìn)袋子弥咪，賭氣地轉(zhuǎn)身進(jìn)了房間过蹂。我差點(diǎn)附和著其他成員也去指責(zé)他，可是突然意識(shí)到這樣做無(wú)濟(jì)于事聚至，只是徒增憤怒和煩惱酷勺。我頓了頓，走進(jìn)房間扳躬，讓他坐在我腿上脆诉。
“你現(xiàn)在是不是很生氣？”
“嗯贷币』魇ぃ”
“其實(shí)，你生氣片择，主要不是因?yàn)樽约罕徽f(shuō)放東西潜的，而是因?yàn)檎诿Φ氖种笐虮淮驍嗔耍瑢?duì)不對(duì)字管？”
“對(duì)啊啰挪。”他的語(yǔ)氣開(kāi)始緩和了嘲叔，雙眸睜得大大地看著我亡呵。
“那你覺(jué)得自己有做得不對(duì)的地方么？”
“知道硫戈，不應(yīng)該把東西亂放锰什。”
“太棒了，果然是個(gè)悟性高的孩子汁胆！”
他有些得意地笑了梭姓。
“那你知道下一步該怎么辦了吧？”
之后的事情發(fā)展得很順利嫩码，我們一起想辦法把什物收到了一個(gè)不妨礙其他人的地方誉尖，接著又玩了手指戲。
我很開(kāi)心能不斷感知正向思考的魔力铸题，感知它帶給我的親密關(guān)系改善铡恕。
5.堅(jiān)持
我的情緒把控還不是很好，分場(chǎng)合批判也做得不夠到位丢间。希望以7日一周為單位的自我暗示練習(xí)能不斷延續(xù)迭代探熔。也希望在升級(jí)思維過(guò)程中繼續(xù)學(xué)習(xí)，迭代思維和情緒管理烘挫，真正讓實(shí)操有所歸依诀艰。
三、反思+實(shí)踐墙牌，挖掘天賦需要行動(dòng)派
已能充分覺(jué)察和分析涡驮，是否可以加一個(gè)小目標(biāo)暗甥，就是打算把這個(gè)行動(dòng)喜滨，堅(jiān)持幾天？21天如何撤防？我相信每一次的堅(jiān)持虽风，都會(huì)讓你們之間的情感帳戶(hù)有進(jìn)帳！
是的寄月，在邁出自我解剖第一步之后辜膝，需要延續(xù)這種挖掘和解剖效應(yīng)的，是反思和實(shí)踐漾肮，在實(shí)踐中繼續(xù)反思厂抖，在反思自我中堅(jiān)持實(shí)踐。
每天的打卡克懊，每次的反思忱辅，都是以現(xiàn)實(shí)事例為基礎(chǔ)，都需要我們?cè)谧约旱娜粘?shí)踐當(dāng)中提取思想的養(yǎng)分谭溉。
既來(lái)之墙懂，則安之。既然從未接觸過(guò)這樣的自我解剖方式扮念，我們不妨放下內(nèi)心的包袱损搬，打開(kāi)心結(jié)，跟著節(jié)奏一步步在行動(dòng)中自我探索下去吧。
因?yàn)榍汕冢秩吮局髁x嵌灰、關(guān)注一致性溝通的5A理論，首先是需要放下焦慮緊張的心結(jié)颅悉，我記著心語(yǔ)：我不擔(dān)心了伞鲫，因?yàn)檫€有你在；你也不必?fù)?dān)心签舞，因?yàn)檫€有我在旁邊秕脓。
