如今這個世界上，想減肥的人蛛砰，想堅持跑步的人罐栈，想擁有傲人馬甲線的人，遍地都是泥畅，但通常是堅持幾天就向累荠诬、懶和拖延投了降，之后就甘愿做了傀儡位仁，這樣的循環(huán)往復(fù)幾次柑贞，就完全失去了希望。

堅持這件事對于一個個體來說障癌，有時像一個沒有任何范圍的考試，即使你再努力看書辩尊，也許結(jié)果也不怎么令人欣慰涛浙；

有時又像一個沒有里程碑的馬拉松，只告訴你這段路程是40公里，你開始跑吧轿亮，沒有人告訴你你跑到哪了疮薇，還有多遠跑過10公里，你用了多長時間我注，離終點還有多長時間按咒，只是自己在跑。

很顯然但骨，當(dāng)堅持以這樣的方式開場并持續(xù)的時候励七，很快就會因為疲憊不堪而停止，因迷茫而不知所措奔缠。掠抬。

那怎么樣找到克服這兩種問題的鑰匙呢？

在今天的文章中校哎，你會了解到一個普通有點微胖的窮丫頭两波，如何完全通過自己練就了馬甲線的以及如何輕松跑步10公里。

1

找到榜樣闷哆，向榜樣看齊

我的朋友圈中有兩個運動牛人腰奋，都是男生，一個會每天在早上6點40左右發(fā)他鍛煉的圖片抱怔，一直到今天劣坊，天天如此，我從沒懷疑過他的毅力野蝇，因為他是90后讼稚，考了三年的北外研究生，去年入了學(xué)绕沈。沒課就全國各地去給國際學(xué)校的學(xué)生講雅思托福的課程锐想，甚至去各個大學(xué)傳授外語學(xué)習(xí)秘籍，對于這樣的人乍狐，我只能奉為牛人赠摇，與之看齊。

還有一個浅蚪，是我高中的同學(xué)藕帜，也是男生，比我大一兩歲惜傲，但他也是那種“韌力股”之前他是每天都會把他跑5公里的路線圖發(fā)到朋友圈洽故，和他聊了我也跑步，但不發(fā)朋友圈之后盗誊，最近他只是每周周末的時候發(fā)他這一周內(nèi)的跑步路線时甚，周一至周六隘弊，一天不差，而且有時還是10公里和15公里荒适。

雖然他們都是男生梨熙，我是女生，可是因為我老爸當(dāng)過兵刀诬，所以從小也差不多是按照男生來養(yǎng)我的咽扇，幸好媽媽從我記事起就是長發(fā)，也自然讓我留長發(fā)陕壹，使我不至于成長為一個標(biāo)準(zhǔn)的假小子质欲，但至今不得不承認(rèn)的是，雖然擺脫了假小子帐要，但勢必走上‘女漢子’的道路把敞。

因此，在我的觀念里榨惠，除了生理上面的奋早，精神上一直就沒有男生和女生的區(qū)別。男生能做到的赠橙，我心里一向默默想著：我努力努力耽装，也可以。

所以期揪，他倆就很榮幸的成為我的榜樣掉奄，也是伙伴。每次不想跑的時候凤薛，想起他們的記錄姓建，就會有一種動力。

其實缤苫，穿上跑鞋速兔，換上運動衣和褲子，只在幾分鐘的時間活玲。有時候真的會懶得動涣狗。也會換了一半的衣服，拿著手機刷好半天微信舒憾，就是邁不出去镀钓。但即便這樣，等到踏出家門的剎那镀迂，你整個人會感到格外清爽丁溅。看到公園里那么多努力奔跑的人探遵，看到月光窟赏，當(dāng)然帝都有月光的時候很少措译，但近來好很多。一次之后饰序，如果以后再犯這樣的毛病，想起這次的經(jīng)歷规哪，就會有很多走出去的動力了求豫。

牛人，其實就是堅持了對你來說很簡單但半途而廢的事情诉稍。跑步蝠嘉，僅是牛人身上的一個優(yōu)點，人家還有無數(shù)個武器沒外漏呢杯巨。

雖然這樣想過：做了這一件事也一定不會離牛人有多近蚤告，但我想能肯定的是，不會落得更遠了服爷。

2

有了手機APP杜恰，媽媽再也不用擔(dān)心我偷懶了

在這個信息化工具化時代，我們需要手機助手仍源，幫我們實現(xiàn)目標(biāo)心褐。

成就我跑步并且一蹴而就10公里的，就是這幾個APP笼踩。

①運動APP,我用的是咕咚逗爹。

是上文中第二個男生朋友推薦的，之前一直跑步嚎于，只是傻傻的單純的跑步掘而，沒有目標(biāo)，沒有計劃于购，他給我介紹的這個APP的第一個晚上袍睡，我就跑了人生中第一個10公里。

那一刻我才知道价涝，原來我可以跑女蜈，之前因為沒有目標(biāo)，也不知道一圈是多少色瘩。我只是繞著公園跑一到兩圈伪窖，有時跑一圈半，最后也不知道自己跑了多遠居兆，完全隨自己的心覆山。稍稍有點累了的時候，就索性停下來了泥栖。一直就是這么跑的簇宽，也么覺得什么勋篓〉胶觯可是突然一天艰躺，朋友推薦這個手機運動APP,用上了之后，我才知道犀忱，它不僅可以記錄路線钞它，更正要的是拜银，它每跑一公里，就會自動通報：

你已經(jīng)跑步一公里遭垛，或者你已經(jīng)跑步五公里尼桶，用時幾分幾秒，最近一公里幾分幾秒锯仪，你的速配是幾分幾秒每小時泵督，最后還會不忘一句鼓勵：加油吧。如果你是在五公里以上庶喜，他就會說：太棒了小腊。

你隨時能知道自己跑了多少公里，用了多長時間久窟。這樣的話溢豆，比如你的目標(biāo)是五公里，那么瘸羡，當(dāng)你跑到一公里漩仙，他告訴你你已經(jīng)跑步一公里之后，你就會覺得：哇犹赖，已經(jīng)一公里了队他？好快啊，在反觀自己峻村，原來也沒難么喘麸折，那么累嘛。等到跑到三公里的時候粘昨，也許你會有點喘了垢啼，有的人已經(jīng)很喘了，但此時手機里播報：你已經(jīng)跑步四公里张肾，用時7分40秒時芭析，你就會在心底想：啊，已經(jīng)4公里了吞瞪，離目標(biāo)5公里就差一公里了啊馁启，想想一公里那么快就跑完了，一點也不累芍秆，你依然不會停下腳步惯疙。因為只差一公里而失敗的游戲翠勉，聰明的你，不會就此輸?shù)舻陌擅沟摺＞瓦@樣对碌，

第一天，

你有點艱難的完成了5公里蒿偎。完成的過程是充滿掙扎的俭缓，但結(jié)束那一刻，

你會立馬有所改變酥郭，

對自己對這個世界，

你會感到自己的整個人生又多了很多可能：

也許你目前所做的項目一直沒能通過愿吹，那一刻不从，你會覺得：也許，我再努力一點犁跪，對老板要求再仔細(xì)研究一下椿息，找到老板所要求的目標(biāo)，即使不能完美坷衍，也能得到老板耐心指導(dǎo)寝优，不至于像今天這樣被摔在臉上，作品還被罵為‘垃圾胺愣乏矾；

也許你追的那個美女對你視而不見，覺得自己賴哈莫想吃天鵝肉迁杨，你因此也一度很頹廢钻心。但是那一刻，你會想到：也許美女只是不知道你的真誠和溫柔铅协，從明天開始捷沸，應(yīng)該是時候雕刻自己的身體和容顏了，如果美女和你只差幾塊腹肌的距離狐史，不得到豈不妄為男人痒给？

看來，跑步能給人積極向上的思想觀念骏全。

②有聲電臺APP

跑步是一件無聲的運動苍柏，自己一個人跑步就更是沉默無言的畫面。在這一路上姜贡，運動APP已經(jīng)可以給你一個心理上的鼓勵和提醒序仙，但是這期間的每一分每一秒你該怎樣有效利用既不會太無聊，又可以高效利用鲁豪？

答案是：學(xué)習(xí)潘悼。

有的人會質(zhì)疑：你真逗律秃，跑步呢，怎么學(xué)習(xí)爸位健棒动？哎，下一個推薦的就是我的運動學(xué)習(xí)利器：有聲電臺APP.我常常用的有兩個：喜馬拉雅和鳳凰FM宾添。

在這里涵蓋了幾乎所有你能想到的想不到的內(nèi)容船惨，都是通過音頻的形式傳達的。

我比較青睞小說所以缕陕，一般在跑步的時候粱锐，我都會提前把想聽的小說安裝進去，然后換上裝備扛邑，踏出家門怜浅。戴上耳機那一刻，我就進入了小說的世界蔬崩。

跑步只是我看書的一種姿勢罷了恶座。

一路下來，我不用再麻煩調(diào)節(jié)章節(jié)沥阳，他都會自動調(diào)節(jié)跨琳，很方便。最近讀的是《月亮與六便士》這本書桐罕，還有兩個章節(jié)就聽完了脉让。以前物質(zhì)的我以為耳熟能詳?shù)恢睕]讀過的這本書是愛情小說呢，沒想到原來是關(guān)于一個英國著名大器晚成的天才畫家的故事功炮，從此把一枚粗糙的丫頭引進了一個充滿藝術(shù)氣息的繪畫世界侠鳄。讀完我會忍不住寫讀后感和心得。

昨晚上跑10公里的時候死宣，聽的是現(xiàn)代著名作家劉同的《向著光亮那方》中伟恶，他去美國學(xué)習(xí)英文的日記。一直喜歡這個人毅该，自然也喜歡他的文字博秫，他的書，他的故事眶掌。一邊跑挡育，也會不自覺的跟著笑起來。

前天晚上跑的時候聽的是馮友蘭的《中國哲學(xué)史》朴爬，對中國的哲學(xué)從先秦到后來的著名哲學(xué)家都有記錄即寒，之前也學(xué)過不少，但只是皮毛，這本書介紹很詳細(xì)母赵，打算這本聽完逸爵，就聽《西方哲學(xué)史》。（其他書單就不列舉了）

單位一個值得推薦的是：路遙的《平凡的世界》

讀過不少書凹嘲，有的能給你方法师倔，有的能給你打開一個世界，可有些書就像用別人的筆說你自己的故事周蹭，不僅僅是物質(zhì)上的趋艘，更重要的是精神上的，少平對于外面世界的那種渴望凶朗，田曉霞富貴卻親民的性格瓷胧，以及進步的思想觀念，都給我這個北漂的丫頭一種營養(yǎng)棚愤。

我也想強調(diào)一點搓萧，就是要選擇一個你比較感興趣的聽。不然的話遇八，會自覺把人的精力吸引到你的APP上，就是你一直想‘我跑了多少了啊耍休，還有多遠啊’刃永，或者你的雙腿或者雙腳，腿是不是很酸羊精，腳好像有點疼斯够，這樣想的時候，你會很累喧锦。

聽你喜歡的還有一個功效读规，當(dāng)你又犯了之前說過的懶惰不想出去的時候，你一想到小說的情節(jié)燃少，不是為跑步束亏，為了了解小說是如何發(fā)展的，你也會毫不猶豫的穿鞋跑出去的阵具。

3碍遍、

公園的健身器械+一首歌的時間=100個仰臥起坐

100個仰臥起坐+60天=馬甲線

能不能給我一首歌的時間：我要做100個仰臥起坐

這是我目前的狀態(tài)，就是每次聽一首歌阳液，開始從前奏開始做怕敬，一直到整首歌尾音結(jié)束，100個仰臥起做也結(jié)束帘皿。

為什么需要一首歌呢东跪？其實，這跟上面用運動APP進行播報的效果，是一樣的虽填。一首歌的時間丁恭，不長也不短，在這三四分鐘的時間里卤唉，你可以做到100個仰臥起做涩惑。不會是你太累，但也起到了鍛煉的效果桑驱。我試過竭恬，不聽歌，只是默默的做熬的，很遺憾痊硕，真的失敗了，而且數(shù)到30個的時候押框，就已經(jīng)有點力不從心了岔绸，到70時，就不得不停下歇一下橡伞，使整個過程又艱難盒揉，耗時又相當(dāng)長。

這個原理也是我之后聽廣播的時候聽到的：為什么人的短時記憶往往會更好兑徘？就因為人有一種緊張感刚盈，而當(dāng)這種緊張感很好的被歌詞和畫面分散注意力的時候，人也不會那么累挂脑，自然就會達到目標(biāo)藕漱。

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