2019-03-27@官舍
又是一本書店速讀書，短小，有點(diǎn)啟發(fā)意義。幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的總結(jié)，和摘抄：
WOOP:愿望Wish——最佳結(jié)果Outcome——關(guān)鍵障礙Obstacle——計(jì)劃Plan
自我管理的未來(lái)——個(gè)性化稠集，非理性，內(nèi)驅(qū)動(dòng)饥瓷，低能耗剥纷。
拖延：
* 當(dāng)發(fā)生類似我想等會(huì)兒再做棺克、我現(xiàn)在不想做或者我明天再做的時(shí)候悠垛，就立刻開始做部分的任務(wù)。p56(比如娜谊，當(dāng)你決定寫字的時(shí)候确买，沒有靈感那你就會(huì)一直對(duì)著屏幕發(fā)呆，焦慮纱皆。所以說(shuō)這個(gè)時(shí)候不管寫什么湾趾，寫上個(gè)標(biāo)題名字或者有一點(diǎn)想法的東西，只要寫上去派草。他就會(huì)慢慢展開來(lái)搀缠。)
* 拆分。當(dāng)你無(wú)法開始任務(wù)的時(shí)候近迁，將大部分才分成若干子任務(wù)胡嘿，不要停，有如此钳踊。按照清單開始你的任務(wù)。生活是具體的勿侯。
改變的策略
減少分心的是抗干擾拓瞪，減少干擾物要有前瞻性。
預(yù)知影響你的方式
超越暫時(shí)的情緒限制能力助琐，去關(guān)注我們總體的目標(biāo)和價(jià)值祭埂。
當(dāng)我們計(jì)劃明天做的時(shí)候，今天就要問(wèn)自己，為什么我們計(jì)劃今天要做這個(gè)任務(wù)蛆橡，為什么他對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要舌界，如果現(xiàn)在付出努力，好處是什么泰演？這對(duì)我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有何幫助呻拌？即刻開始行動(dòng)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們儲(chǔ)備的自控力比我們意識(shí)到的要多睦焕。
P.77
1. 意志力就像肌肉藐握；做一些自我約束的小任務(wù)，并堅(jiān)持下去垃喊，兩周就會(huì)有提高自我的約束的耐力猾普。
2. 睡眠和休息時(shí)間能幫助恢復(fù)自控力。
3. 積極情緒有利于減少自離受損本谜，發(fā)現(xiàn)自己身邊讓心情好的事初家，情人或者運(yùn)動(dòng)來(lái)增加意志力。
4. “一旦……就” 2選1的行動(dòng)乌助；
5. 血糖溜在，隨時(shí)別讓自己太餓；
6. 想好會(huì)讓自己崩潰的事情眷茁，做好預(yù)案炕泳。
網(wǎng)絡(luò)社交讓你難受的幾點(diǎn)：
1. 符合人性。
2. 及時(shí)回報(bào)性
3. 隨時(shí)隨地會(huì)干擾你上祈。頻次高培遵。
4. 多任務(wù)。豐富性
總結(jié)：
* 知道自己要什么——好處登刺、意義
* 明白拖延的代價(jià)籽腕；
馬上，干纸俭！
* 拖延時(shí)皇耗，對(duì)策——開始：no matter what 干點(diǎn)兒算點(diǎn)；過(guò)程：分解任務(wù)揍很、 要事優(yōu)先郎楼、抗干擾（創(chuàng)造無(wú)干擾的環(huán)境）、給自己獎(jiǎng)勵(lì)鼓勵(lì)窒悔、有趣（不想做時(shí)候的備選）呜袁，等；結(jié)果：鍛煉了意志力简珠、自信阶界，形成正循環(huán)。
