001 ?專注冥想法
從前的日色變得慢
車溺欧，馬喊熟，郵件都慢
一生只夠愛一個(gè)人
有多久，沒有專注于一件事姐刁、一個(gè)人了芥牌？
002 ?具體步驟
1、放松聂使、機(jī)敏的姿勢(shì)壁拉，有冥想的企圖心。
2柏靶、注意呼吸的感覺弃理。
3、感受安全感屎蜓。
4痘昌、感受同情心。
5炬转、想象一個(gè)專注的人的姿態(tài)辆苔。
6、體驗(yàn)呼吸扼劈，理解每一次呼吸的意義驻啤。
7、感受欣喜和歡樂的感覺荐吵。
8骑冗、體察每一次呼吸的不同。
9先煎、感受整個(gè)身體的呼吸贼涩。
10、體察經(jīng)驗(yàn)薯蝎、體察意識(shí)遥倦、體察世界，不作回應(yīng)良风。
11谊迄、把此時(shí)此刻的寧靜安穩(wěn)留住，成為身體的一部分烟央。
003 ?注意力分散本能
人统诺，能生存下來。一切皆因與生俱來的警惕心疑俭，一心多用粮呢，才能躲過一次次的災(zāi)禍。
集中注意力钞艇，這是在對(duì)抗天性啄寡。
004 ?注意力挑戰(zhàn)一
每當(dāng)注意力集中了一段時(shí)間后，感覺疲憊不堪哩照？
005 ?注意力挑戰(zhàn)二
信息篩子的眼兒太大挺物，有關(guān)無關(guān)的事物都冒出來，把注意力都拉走了飘弧？
006 ?注意力挑戰(zhàn)三
需要強(qiáng)烈的各種刺激识藤，才能吸引注意力？
007 ?注意力的開關(guān)
開始做一件事情之前次伶，提前打開注意力的開關(guān)痴昧，提醒大腦我要開始集中注意力了。
008 ?注意力的減法
一顆心往一件事上使勁冠王。
為了更大的快樂放棄一些次要的快樂赶撰。
009 ?注意力的警報(bào)器
設(shè)置一些警報(bào)器，警報(bào)一想柱彻，提醒自己集中注意力豪娜。
010 ?和嘴巴有個(gè)約定
讓嘴停止說話，讓左腦的語言中樞停下來绒疗。
可以用一句名言不停說話侵歇。
可以想象身體的各個(gè)部位，讓右腦動(dòng)起來吓蘑。
