1. 誰讓你感到生氣嫌佑、傷心或失望豆茫？為什么？他有哪些地方是你不喜歡的屋摇？
2. 你要他如何改變揩魂？你期待他怎么表現(xiàn)？
3. 他應(yīng)該（或不應(yīng)該）做炮温、想火脉、成為或感覺什么呢？你想給他什么樣的忠告柒啤？
4. 你需要他怎么做倦挂，你才會(huì)快樂？
5. 此刻担巩，他在你心目中是怎樣的人呢方援？請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述一下。
6. 你再也不想跟這個(gè)人經(jīng)歷什么事涛癌？
“4句問話”和“反向思考”
那是真的嗎犯戏？
你能百分之百肯定那是真的嗎？
當(dāng)你持有那個(gè)想法時(shí)拳话，你會(huì)如何反應(yīng)呢先匪？
沒有那個(gè)想法時(shí)，你會(huì)是怎樣的人呢弃衍？
1. 誰讓你感到生氣呀非、傷心或失望？為什么镜盯？他（們）有哪些地方是你不喜歡的姜钳？（切記：盡可能苛刻坦冠、孩子氣，而且心胸狹窄哥桥。）
我很討厭（生氣、傷心激涤、害怕拟糕、迷惑，等等）__________（人名）倦踢，因?yàn)開___________________________________________________________
2. 你要他（們）如何改變送滞，你期待他（們）怎么表現(xiàn)？
我要__________（人名）去做______________________________
3. 他（們）應(yīng)該（或不應(yīng)該）做辱挥、想犁嗅、成為或感覺什么呢？你想給他（們）什么樣的忠告晤碘？
__________（人名）應(yīng)該（不應(yīng)該）____________________
4. 你需要他（們）怎么做褂微，你才會(huì)快樂？（假裝是你的生日园爷，你可以滿足任何愿望宠蚂。盡管開口吧！）
我需要__________（人名）去做____________________
5. 此刻童社，他（們）在你心目中是怎樣的人呢求厕？請(qǐng)?jiān)敿?xì)描述一下。（不需理智或仁慈）
__________（人名）是______________________________
6. 你再也不想跟這個(gè)（些）人經(jīng)歷什么事扰楼？
我再也不要或我拒絕________________________________________
［注：有時(shí)候呀癣，你可能發(fā)現(xiàn)自己莫名其妙地生氣，那通常是某個(gè)“內(nèi)在故事”在暗中搞鬼弦赖，它隱秘地躲著项栏，經(jīng)常讓你遍尋不得。如果你卡在“批評(píng)他人的轉(zhuǎn)念作業(yè)單”腾节，請(qǐng)參閱184頁“很難找出自己編的故事時(shí)”］
你忘嫉，就是自己一直等待的那位老師兼治療師。
