365日更NO.59
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? ? 快節(jié)奏的現(xiàn)代生活當(dāng)中只搁，壓力無處不在音比，與日俱增且低齡化。怎樣去處理壓力氢惋，是我們每個人需要學(xué)會的生存技能洞翩。
? ? 前段時(shí)間，研修班學(xué)習(xí)《心理學(xué)研究方法》這門課焰望，對我來說難度很大骚亿。老師4天講完這門課，我還處于一知半解的狀態(tài)熊赖。一想到結(jié)課的作業(yè)来屠，頓時(shí)壓力山大。之前幾門課秫舌，我都是高分通過的妖，完全不能接納自己通不過或者勉強(qiáng)及格。在壓力之下足陨，情緒低落嫂粟、睡眠不好、頭暈頭痛墨缘、眼睛星虹、肩頸頻頻出狀況。
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? ? 我通過以下四個方法有效緩解所面臨的壓力镊讼，讓自己走出黑洞的：
? 第一宽涌、給予接納、自我關(guān)懷
? ? 我們經(jīng)常對于外界蝶棋，對于別人怎么想怎么說怎么做卸亮，特別的關(guān)注，很少真正關(guān)注自己玩裙。而壓力的最重要的一個原因兼贸，其實(shí)和發(fā)生了什么事沒有多大的關(guān)系，而是對自我的接納不夠吃溅。我們都有做錯事溶诞、做不好的時(shí)候，所以我覺得都應(yīng)該學(xué)會自我關(guān)懷决侈。
? ? 我覺察到一切源于對自己要求高螺垢，不能接納自己做不好、做不到。我參與的學(xué)習(xí)枉圃、考試功茴，通常是高分結(jié)業(yè)或者高分通過。高分讯蒲、優(yōu)秀成了我對自己學(xué)習(xí)結(jié)果的界定痊土，不能接納自己通不過、勉強(qiáng)過關(guān)墨林。意識到這一點(diǎn)赁酝，我每天做了自我接納和關(guān)懷的練習(xí)，漸漸緩解壓力旭等、走出來了酌呆。方法如下：
? ? 找安靜的地方，自己擁抱自己搔耕，或者把手放在心上隙袁，眼睛閉起來告訴自己，此刻我就是不舒服的弃榨，我允許自己有這種的不舒服菩收，我也能夠接納我身體的不舒服，人生就是試錯的過程鲸睛，我接納我的掙扎娜饵、痛苦。接下來再想官辈，我怎么改變箱舞，能夠邁出的那一小步是什么？
? ? 第二拳亿，勤于運(yùn)動
? ? 運(yùn)動可以使抑郁癥患者的癥狀減輕百分之四十晴股，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于很多抗抑郁藥的。
? ? 我們之所以會進(jìn)入到焦慮和抑郁的狀態(tài)肺魁，就是因?yàn)槲覀円呀?jīng)習(xí)慣于過去的思維和行為模式电湘，會以這樣的一種解讀和應(yīng)對的方式來對待生活當(dāng)中的很多問題，但是如果你繼續(xù)用過去所習(xí)慣的方式的話鹅经，就不會走出你那個圈套胡桨，而運(yùn)動是特別好的釋放壓力的方法。
? ? ? 這段時(shí)間我恢復(fù)每天早上快走瞬雹。一周后，雖然一小時(shí)下來刽虹，大汗淋漓酗捌，但是神清氣爽，大腦逐步從混沌到清晰，整個人舒服多了胖缤。
? ? 第三尚镰，好好睡覺
? ? 睡眠可以：增加集中注意力、 創(chuàng)造力哪廓、決策能力狗唉、社會能力、健康涡真，會使我們：1 情緒穩(wěn)定 2 壓力減輕 3 減少憤怒和沖動 4 減少喝酒和抽煙分俯。睡覺時(shí)，身體休息康復(fù)哆料，但負(fù)責(zé)創(chuàng)造力和決策力的大腦會開始工作缸剪。所以，睡覺不是懶惰东亦，是在蓄積創(chuàng)造力杏节！
? ? ? 在接納自己無力感，給予自我關(guān)懷的同時(shí)典阵，我每天十點(diǎn)半之前睡覺奋渔，睡前在肩膀、腳底涂抹舒緩壮啊、放松嫉鲸、促睡眠的精油，然后香薰他巨，讓自己在香氣中入睡充坑。補(bǔ)充睡眠讓身體得以修復(fù)而不是給自己灌心靈雞湯，與自己身體對抗染突。
? ? 第四捻爷、呼吸冥想放松法
? ? 記得曾經(jīng)在瑜伽課上，瑜伽老師帶了一個冥想放松的活動份企。專注于當(dāng)下也榄，再一呼一吸中，讓自己慢下來司志。這一次我就用這個辦法甜紫。
? ? 如果我們能夠很好的把握自己的呼吸，就能夠很好的把握自己的情緒骂远。呼吸冥想的關(guān)鍵是要能夠安靜下來囚霸，把關(guān)注點(diǎn)放在自己的呼吸上，而不是放在自己的一個想法上激才，你就會漸漸得到一種安寧拓型。
? 第五额嘿、做減法讓自己慢下來
? ? ? 我們每天忙忙碌碌，忙著學(xué)習(xí)劣挫、賺錢册养、面基、群聊压固，線上球拦、線下尋找各種機(jī)會的同時(shí)生怕自己錯過了什么。每個人都說自己時(shí)間不夠用帐我，好忙坎炼。
? ? 拼命抓取把自己變成了機(jī)器，疲于奔命的運(yùn)轉(zhuǎn)焚刚，沒有去思考和轉(zhuǎn)化点弯，容易走進(jìn)迷宮。
? ? 意識到這一點(diǎn)矿咕，我做減法讓自己慢下來抢肛。發(fā)現(xiàn)慢下來了，我有了覺察碳柱、思考的時(shí)間捡絮，知道目前哪些是必須的，哪些是可有可無莲镣，哪些沒有必要的福稳。選取必須的，暫時(shí)放下其他的瑞侮。做減法慢下來的圆，能發(fā)現(xiàn)問題、集中精力半火、適時(shí)調(diào)整越妈。
? ? 這個過程中我得到身邊幾個芳療師朋友的關(guān)心和照顧。我感受愛的首要方式是服務(wù)行動钮糖。她們幫我做肩頸推拿梅掠、頭療、眼部調(diào)滿足我愛的需求多同時(shí)幫助我的身體逐步恢復(fù)店归，感恩遇見阎抒！
? 通過這些緩解壓力的方法，讓從壓力的黑洞中走出來消痛，找到應(yīng)對的方法且叁。更重要的事情我發(fā)現(xiàn)：
? ? 在壓力中我們很多的時(shí)候，會把一個東西無限的放大秩伞，越想越產(chǎn)生擔(dān)心逞带、害怕质涛、恐懼、焦慮掰担。
? ? 就是說，一件事情本身對人的影響有限怒炸，而我們自己對待這件事情的認(rèn)知和態(tài)度才是影響我們的關(guān)鍵因素带饱。
? 當(dāng)我們能夠正面的生活、關(guān)注到自己阅羹。放下過去勺疼、感受當(dāng)下、憧憬未來才是解決壓力的好方法捏鱼。
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