在這個健身時代越败，除了鍛煉本身细层，有一些細(xì)節(jié)也是要關(guān)注的嫩与，比如鍛煉前晓避，鍛煉時，鍛煉后分別應(yīng)該吃些什么乙帮，這可是會影響到你的健身效果的哦杜漠。
鍛煉前：補充碳水化合物
(1) 什么時候吃？鍛煉前1～4小時
(2) 吃多少察净？如果運動時間超過一個小時驾茴，那么按體重算，需要1～4克碳水化合物／公斤氢卡。（比如：體重60公斤锈至，那么需要碳水化合物的量約為60～240克，一個中等大小的香蕉含27克的碳水化合物译秦，一個中等大小的蘋果是25克峡捡，一個50公斤的女生吃一個香蕉一個蘋果也能解決問題了。）
(3) 哪些東西富含碳水化合物筑悴？谷物(米飯棋返，面條，面包雷猪，饅頭，土豆晰房，紅薯等)求摇，水果(香蕉，葡萄殊者，西瓜与境，甜瓜等)，雞蛋猖吴，牛奶摔刁，酸奶，堅果海蔽。(另外推薦低脂的谷物棒)
(4) 為什么鍛煉前要吃碳水化合物呢共屈？因為碳水化合物的攝取，能提供足夠的肌糖原党窜，從而促進運動時的耐力拗引。
(5) 空腹運動好嗎？盡管有些人已經(jīng)習(xí)慣早上起來不吃早飯先鍛煉幌衣，但營養(yǎng)專家們還是建議最好不要養(yǎng)成這種空腹運動的習(xí)慣矾削。通常在運動時，人體會分解肌糖原來提供運動所需的葡萄糖。那么在空腹?fàn)顟B(tài)下哼凯，肌糖原很快耗盡欲间，人體就會轉(zhuǎn)而分解脂肪來獲得能量（呃，能減脂肪這不是好事嘛断部？一時如此猎贴，長期就不利了。)家坎，這會導(dǎo)致酮酸在血液中升高嘱能，會引起眩暈，疲乏虱疏，而且長期以往對我們的腎臟有害惹骂。
鍛煉時：補水
(1) 運動時間在45分鐘或以下的，運動中及時補充一下水分就可以了
(2) 運動時間在1～2.5小時的做瞪，除了水对粪，還需要補充一些碳水化合物，因為運動時装蓬，基本上每小時要消耗30～60克的碳水化合物著拭，所以可以喝些果汁，運動飲料牍帚，或吃個水果儡遮，谷物棒。當(dāng)然最好是喝點液體類的暗赶，固體類的會積在胃里鄙币，有些人可能會覺得不舒服。
鍛煉后：補充蛋白質(zhì)
(1) 吃什么蹂随？奶制品十嘿，雞蛋，牛肉岳锁，雞肉
(2) 什么時候吃及吃多少绩衷？如果是進行了強度大時間長的鍛煉，那么運動結(jié)束的一個小時內(nèi)要補充15～25克的蛋白質(zhì)（比如一個煎雞蛋約含6克蛋白質(zhì)）激率，隨后4到6小時內(nèi)咳燕，可以補充1～1.2克碳水化合物／公斤體重。如果鍛煉的強度一般乒躺，那么在運動后2～3小時迟郎，吃點富含高蛋白和碳水化合物的營養(yǎng)均衡餐就可。還有就是要補充足夠水分聪蘸。
(3) 運動后肌肉酸痛怎么辦宪肖？2010年在國際運動營養(yǎng)期刊上發(fā)表了一則科學(xué)研究表制，在這個研究中，把54名健康的跑步者分兩組控乾，一組在跑步前一天和后跑步時喝櫻桃果汁么介，另一組則沒有，結(jié)果運動結(jié)束后蜕衡，喝櫻桃果汁的那組明顯肌肉疼痛感比另一組輕微很多壤短。所以健身的人們不妨經(jīng)常多喝點果汁（比如西瓜汁，櫻桃汁）慨仿。
健身鍛煉不是件一朝一夕的事久脯，而是個長遠(yuǎn)的任務(wù)。如果健身的同時還想減減肥镰吆，千萬不要貪圖快速的效果而忽視了健康問題哦帘撰，可以在量上少吃點，但一定要及時補充人體所需啊万皿。
