001 踐行指南 | 踐行感恩澄港,真能改變?nèi)松鷨幔?/h1>

嗨~你好椒涯,我是璟曦Aurora,一位終身成長踐行者回梧,歡迎加入我的“璟曦微觀自悟”覺醒世界废岂。

感恩相遇,愿你有所得狱意,愿我們能成為同行的伙伴湖苞。


【寫在開始】

感恩自己,有幸遇到并看完了《感恩日記》髓涯;感恩自己袒啼,讀后還寫了收獲和踐行清單。

【書名】《感恩日記》

【作者】賈尼斯·卡普蘭

【耗時】6個小時

【類型】個人成長纬纪、情緒心靈

【本書簡介】全書主要從作者為了改變現(xiàn)狀蚓再,她開始了為期一年的書寫感恩日記之旅。一年后包各,奇跡發(fā)生了摘仅。

發(fā)自內(nèi)心的感恩,讓作者得以修復(fù)自己的婚姻问畅,并感恩丈夫的付出娃属;正向思考拉近了她與孩子的親密關(guān)系六荒;積極的態(tài)度,明顯提升了她的工作效率矾端;同時感恩讓她與自己和解掏击,紓解了久積的壓力;改善了睡眠和健康狀況秩铆,還不知不覺瘦了5公斤砚亭。

【談?wù)勈斋@】

01 什么是感恩?

當(dāng)提到“感恩”時殴玛,你可能會下意識的認(rèn)為捅膘,當(dāng)我們擁有了讓我們感到快樂的東西時,我們才會產(chǎn)生感恩之情滚粟。

但事實上寻仗,世界上也有很多遭遇到不幸的人,當(dāng)然這些不幸我們完全不想沾染凡壤,但他們的確仍在散播歡樂署尤。

這是為什么呢?

百度百科從心理學(xué)角度鲤遥,是這么解釋“感恩”的:“感恩沐寺,因意識到被給予而自發(fā)認(rèn)為是被恩賜或被愛林艘,從而有感謝對方的意愿產(chǎn)生的心理活動或現(xiàn)實行動盖奈。”

也就是說狐援,只有當(dāng)我們發(fā)自內(nèi)心去知恩和識恩時钢坦,才會啟動感恩之心才會愿意報恩和施恩。

所以快樂并不等于感恩啥酱,而感恩會讓我們更加快樂爹凹。

那感恩是怎么被觸發(fā)的呢?

本書中有提到:“人們不是因為某些事件而不安镶殷,而是因為自己對這些事件的看法而煩惱禾酱。”

感恩也一樣绘趋,不依賴于任何具體的事件颤陶,而在于我們?nèi)绾谓庾x它們。

當(dāng)你知道感恩的意義時陷遮,就會去學(xué)習(xí)感恩滓走,去行動,去體驗帽馋,一切也就油然而生搅方。


02 感恩的意義是什么比吭?

都說感恩是一種處世哲學(xué),感恩是一種生活智慧姨涡,那到底感恩會給我們帶來什么作用和價值呢衩藤?

1、感恩涛漂,會讓你獲得全新的視角慷彤。

引用書中的話:“感恩的人會重新解讀自己的生活和經(jīng)歷。啟用你的感恩之心,去覺察這一天里值得讓你感恩的事情坟瓢。當(dāng)你懷著感恩之心時常熙,也許原本讓你感覺糟糕的一天,突然變得美好了跋选。”


2哗蜈、感恩前标,會讓你變得更積極。

在本書里有寫道:“當(dāng)我們刺激大腦重復(fù)做同一件事距潘,它就會慢慢地擅長這件事炼列。我們通過感恩練習(xí)創(chuàng)造出積極的精神狀態(tài),就相當(dāng)于在強化神經(jīng)回路音比,就可以創(chuàng)造出更多積極的感覺俭尖。”


3洞翩、感恩稽犁,會讓你更加珍惜活在當(dāng)下。

俗話說骚亿,你永遠(yuǎn)不知道意外什么時候降臨已亥。感恩教會我們享受此刻,不為接下來要走的路煩惱来屠,同時你也可以努力給現(xiàn)在的這段人生注入意義和滿足虑椎。


03 為什么我們會“忘記”感恩?

我們都知道感恩的重要性俱笛,也知道應(yīng)該感恩捆姜,但是總有些事情阻礙著我們這樣做,我們把它稱作“感恩斷層”嫂粟。


1娇未、習(xí)慣化,造成的感恩斷層

當(dāng)你每天生活日復(fù)一日時星虹,會很難一直保持積極的態(tài)度零抬,心理學(xué)家把這個叫做習(xí)慣化镊讼。

你習(xí)慣了家人的付出,習(xí)慣了某樣?xùn)|西平夜,習(xí)慣了某些相處模式……這些習(xí)慣產(chǎn)生了消極的一面蝶棋。

我們不是忘恩負(fù)義的家伙,只是我們的神經(jīng)細(xì)胞喜歡對新的刺激做出積極反應(yīng)忽妒,當(dāng)這些神經(jīng)細(xì)胞辨認(rèn)出熟悉的因素后玩裙,就不會頻繁地被激活。

所以你需要擁有新的眼光段直,用自己的身體吃溅、心靈和精神都感到感恩。

2鸯檬、高期望决侈,造成的感恩斷層

當(dāng)你對他人理想化或高期望時,即使你想感謝對方喧务,也會突然覺得這本身就該他做的赖歌,甚至還會突然聯(lián)想到他還有很多沒做到。

引用書中的話:

“我們對伴侶和工作都有過于復(fù)雜的期待功茴。

我們希望妻子或丈夫成為我們的愛人庐冯、最好的朋友、合作伙伴坎穿、個人咨詢師以及靈魂伴侶展父。

同樣,我們對一份工作寄予了過高的期望赁酝。

我們希望它能為我們提供滿意的薪資犯祠、成就感旭等、友善的同事酌呆、寬容的老板、可實現(xiàn)改變的機會搔耕,以及“我很重要”的證明隙袁。還有,交通要夠方便弃榨∑惺眨”

所以接納TA原本的樣子,學(xué)會認(rèn)可鲸睛、學(xué)會沉浸地體驗娜饵、學(xué)會表達感激。


04 如何踐行感恩官辈,改變?nèi)松?/b>

很多時候箱舞,我們都想變得更加感恩遍坟,希望能對生活寄予更美好的憧憬,但我們常常會忘記甚至掉入感恩斷層晴股,漸漸迷失了自己愿伴。

所以想要隨時對地的有意識的去每日感恩,就需要我們像小時候爸爸媽媽教我們過馬路時候一樣:“有意識”电湘、“停下來”隔节、“看一看”,“向前走”寂呛,當(dāng)你感恩的次數(shù)越多怎诫,它就會變得越自然。

1贷痪、有意識刽虹,從制定感恩計劃開始

初期,從每月關(guān)注一個領(lǐng)域開始呢诬,可以像本書作者一樣涌哲,從婚姻、親子尚镰、父母阀圾、自己、工作狗唉、社交初烘、金錢、物質(zhì)分俯、身體肾筐、大自然開始。也可以跳過此步驟缸剪,直接從刻意練習(xí)寫感恩日記開始吗铐。


2、刻意練習(xí)杏节,讓感恩變成習(xí)慣

1)停下來唬渗,給自己一段安靜的時間。

切切實實的停下來去感受奋渔、體驗此刻的這種情感镊逝,而不是被動地“完成它”。

重新解讀你這一天的生活和經(jīng)歷嫉鲸,關(guān)注自己所擁有的美好快樂的一面撑蒜,想一想讓你覺得值得感恩的事情。


2)看一看,找找感恩的理由座菠。

每日寫感恩日記染突,寫3-5件感恩的事情,關(guān)注積極的一面而非問題辈灼,這會提升你的幸福感份企。

很感恩/很開心/很幸運,我……

感恩……事情獲得了什么

也許這天里你遇到了不幸巡莹、悲傷司志、意外或讓人生氣的事情,當(dāng)你的大腦不斷往壞的方面想時降宅,請你覺察到且有意識的去打斷骂远,并轉(zhuǎn)念到現(xiàn)在你現(xiàn)在所擁有的機會上。

生活不一定會因為感恩而變得更美好腰根,但我們可以選擇不同的回應(yīng)方式激才。


3)向前走,主動表達會更幸福额嘿。

記住瘸恼,人的生命很短暫,不要等失去之后册养,才痛惜哀悼东帅。

所以在感恩這件事上,請你做主動的那位球拦,主動表達感恩靠闭,不管是以什么形式,請讓自己不要留下遺憾和后悔坎炼。

給你一些簡單句的參考:

我很感謝你最近做的一件事……

當(dāng)你……的時候愧膀,會讓我感覺特別棒,特別美好谣光。

【寫在最后】

周文強老師說過:“感恩的力量是會回流的檩淋,付出一定會有回報。感恩是可以改命的抢肛,越感恩越好狼钮。”

所以最好的感恩是行動捡絮。萬事萬物皆有靈,萬事萬物皆有能量莲镣。


-END-

今天的感悟就到這里啦福稳,與君共勉。

我對自己說:“璟曦瑞侮,你真棒的圆,有了新的感悟鼓拧,今日踏出一小步,離更好的我又近了一大步越妈〖玖”

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