《我的情緒為何總被他人左右》
摘自心理學(xué)大師埃利斯的代表作
01 如何識別壞情緒
〔具體〕壞情緒的四種表現(xiàn)：
01過分煩惱 02過分生氣 03過分抑郁 04過分內(nèi)疚
結(jié)論： 如何判斷判斷自己的情緒是否“過分”和“過度”逝薪？正視這些毛病是關(guān)鍵
02壞情緒的來源
〔具體〕心理學(xué)的“ABC模型”
A.引發(fā)我們情緒的事件 B.我們對它的觀點(diǎn)和看法 C.結(jié)果伴奥，既我們的情緒
〔案例〕01沙漠中兩個迷路的小伙伴，只剩下半瓶水翼闽，一個走出了 而另一個倒在離出口的幾百米 02臨時加班，一個覺得很倒霉 很抑郁 另一個覺得很開心 覺得老板需要他洲炊，小得意
〔結(jié)論〕：我們要努力改變自己對事物的信念感局，看法和期待，而不是去改變別人的環(huán)境暂衡，同樣的問題询微，不同的情緒，不同的結(jié)果狂巢，取決于你自己說了算 撑毛。
03調(diào)教壞情緒
〔具體〕 情緒由信念產(chǎn)生 心理學(xué)的三種“非理性信念”：01警惕絕對化 02警惕概念化 03警惕糟糕化 。
〈案例〉01 我們只是普通人唧领，總是活著別人的世界里可不好 02沒有掌握全面信息的第一手藻雌，別亂下結(jié)論，以偏概全斩个。 03一件事胯杭，還沒開始，別把事情想的太過悲觀受啥，要自信對待做个。
〔結(jié)論〕靜下心來，別把一件事想的太過完美滚局，也別把一件事想的太過悲觀主義居暖，塞翁失馬焉知非福，焉知禍福藤肢，調(diào)教壞情緒小野獸太闺，迅速做出調(diào)整。
