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導(dǎo)入：

假設(shè)一下陋守，上周末的下午啊央，你約一個新認識的異性朋友兩點鐘在咖啡館見面昌简，你將見面地址通過微信發(fā)到他（她）的手機上了感猛。你是一個很守時的人姻乓，在一點五十分就到了幻件，提前了十分鐘跷叉，你拿起雜志漫不經(jīng)心地翻起來嫌吠。兩點鐘到了忌警，對方還沒來搁拙；又過了十分鐘，對方還沒有到法绵，你打電話箕速，對方手機既然關(guān)機了；二十分鐘過去了朋譬，對方還沒到盐茎。這時候的你有沒有覺得很生氣？是不是覺得對方很不守時徙赢？是不是覺得對方太不尊重自己字柠，來不來連電話都沒一個？

我看到在我的時候很多朋友在評論區(qū)不停的敲是是是狡赐，看來大家都很感同身受呀窑业，但我想說不是呀，說是其實是因為我們都被自己的情緒蒙蔽了枕屉，接下來常柄，讓我給大家講講我們是怎么被自己的情緒所蒙蔽的。

大綱結(jié)構(gòu)：

一搀擂、情緒管理方法一：保持客觀

二拐纱、情緒管理方法二：穿越“情緒按鈕”

三、情緒管理方法三：放下對和錯

正文：

一哥倔、情緒管理方法一：保持客觀

1秸架、作戰(zhàn)情緒的“假想敵”

接著上面的故事，之所以說大家被自己的情緒蒙蔽是因為我們根本不知道事實是什么咆蒿，而是依據(jù)自己的假設(shè)做出了一系列的判斷东抹。為什么我們大多數(shù)人會越想越生氣蚂子，是因為你潛意識里認為對方遲到是對自己的不尊重，就堅定不移的認為這就是事實缭黔，其實它只不過是你的假設(shè)而已食茎，事實是什么，我們在見到對方之前并不知道馏谨，也許可能是對方手機被偷了别渔，也可能對方著急來見你而忘了手機充電，地點信息看不到惧互，一時找不到地方等等很多可能性哎媚。

我們因為對方遲到而產(chǎn)生了生氣的情緒，在人有情緒時喊儡，更加看不到其他的可能性拨与，所以生氣會使你更加堅定自己的假設(shè)，認定那個人晚到就是對自己不尊重艾猜，隨后你的情緒會越來越強烈买喧。其實，如果后來證實事情并不是你想的那樣匆赃，你會發(fā)現(xiàn)你被自己的情緒欺騙了淤毛，只是做了一個非理性的假設(shè)。

這些因假設(shè)而起的情緒算柳，只要沒有得到驗證而不知道事實究竟是什么低淡，就是我們所說的原始的、非理性埠居，可能就是多余的查牌、沒有必要的，需要被管理的滥壕。俗話說：“世間本無煩惱纸颜，庸人自擾之∫镩伲”說的就是那些容易因假設(shè)而產(chǎn)生大量情緒的人吧胁孙！大家回想一下，你最近一次生氣称鳞，會不會是這個原因呢涮较？那我們應(yīng)該如何去管理情緒，讓自己打敗那個“假想敵”呢冈止？

2狂票、方法：保持客觀，不再編故事

對于因假設(shè)而起的情緒熙暴，我們現(xiàn)在都知道是自己給自己編了一個故事闺属、假設(shè)慌盯，我們需要對這些情緒進行管理，而不是不做假設(shè)掂器，因為人一旦不去做假設(shè)亚皂，可能就沒有了創(chuàng)新和推理能力，就不能很好地分析事物了国瓮。接下來灭必，我給大家分享兩個管理這些情緒的方法：

（1）、無為

大家可不要誤會我所說的無為是什么都不做乃摹，這里的無為是指我們針對眼前發(fā)生的事情禁漓，所產(chǎn)的想法都是自己的假設(shè)，而不是事實峡懈，所以就索性不再假設(shè)璃饱。當我們等的那位朋友遲到還沒來与斤，而你接下來也沒有什么重要的事情要做肪康，不如就坐在那里，看看雜志撩穿，享受下午茶磷支，這樣你就會平靜下來，等對方到時食寡，自然就可以知道真正的原因了雾狈，何必事先自我生氣呢！

這就是無為抵皱，其實是讓我們不再用各種假設(shè)來引起自己的情緒善榛，進而折磨自己，而是順慶自然的等待最后的事實出現(xiàn)呻畸。

（2）移盆、驗證

第二種方法是驗證，是讓我們跟隨情緒的提示伤为，去驗證你的假設(shè)咒循，更早地讓事實的真相呈現(xiàn)出來。但在假設(shè)沒有得到驗證之前绞愚，你要牢記這只是自己的假設(shè)叙甸，這樣你的情緒就會好很多。當?shù)鹊哪俏慌笥堰t到還沒來位衩，我們可以給他打個電話裆蒸，問一問原因，而不要自己在那邊猜了又猜糖驴，越猜越郁悶僚祷。

很多時候哪痰，這兩個情緒管理法是需要結(jié)合的，當你無法“驗證時”久妆，你只能采取無為晌杰，就像上面故事中的朋友，你打他電話筷弦，他手機關(guān)機肋演，無法得到驗證，只能采取無為烂琴，好好享受下午時光爹殊。

二、情緒管理方法二：穿越“情緒按鈕”

1奸绷、“情緒按鈕”多源于童年經(jīng)歷

我的朋友小K有著獨特的童年經(jīng)歷梗夸，小時候他家離外公家有三四公里，母親腿腳不好号醉，那時沒有電話反症、網(wǎng)絡(luò)，所以他就成了中間的傳話筒畔派，每次從外公家回來铅碍，他母親會問：外公給你說了什么、二姥爺給你說了什么线椰、三姥爺跟你說了什么胞谈，然后是分別問每個外婆說了什么、姨憨愉、舅舅舅媽烦绳、姨父說了什么，一個一個地問配紫，父親回來了径密，繼續(xù)上面這樣一個人一個人地問過去。如果是在座你們笨蚁，你們被這樣問睹晒，要不要瘋？

正式由于這樣的童年經(jīng)歷括细，每當有人問K“誰跟你說了什么”這類問題伪很，小K會立刻感到心煩，遠離問這樣問題的人奋单。像這種一旦被觸碰就會起情緒的某些心理特點锉试，就是所謂的“情緒按鈕”。一旦被觸碰览濒，人們會很自然的起情緒呆盖，在成長過程中受到哪些傷害拖云，就會對類似的事情產(chǎn)生情緒。小伙伴們应又，你們可以回憶一下宙项，生活中是否有什么樣的話或是動作會讓你立刻產(chǎn)生情緒，而事后回想?yún)s覺得這些話和動作其實并沒有什么的株扛。那這樣的“情緒按鈕”能否被消除呢尤筐？

2、穿越“情緒按鈕”的方法

當“情緒按鈕”被喚醒時洞就，為了擺脫情緒盆繁，很多人選擇逃避，想要克服情緒按鈕旬蟋，我們需要直面心中的恐懼油昂。

具體做法如下：

（1）、當情緒按鈕被觸碰倾贰，感受內(nèi)心的情緒冕碟，不逃避心中的痛苦，注意力集中在情緒上躁染，一直感受著情緒鸣哀，直到情緒慢慢消退架忌。

（2）吞彤、同時做深呼吸，把氣呼吸到腹部叹放，腹部鼓起饰恕，來放松全身。

下面我給大家舉個例子：小時候被狗咬過的人會很怕狗井仰，每次看到狗都要躲得遠遠的埋嵌，潛意識里認為狗是危險的，想要穿越這一情緒按鈕俱恶，在再一次看見狗時雹嗦，接近狗發(fā)現(xiàn)狗并未傷害自己，會重新認識狗合是，潛意識會覺的狗其實沒有那么恐怖了罪，經(jīng)過一段時間的慢慢接觸，怕狗的特點會徹底消失聪全。

三泊藕、情緒管理方法三：放下對和錯

朋友們，想象一下难礼，如果我們現(xiàn)在是坐在一個教室里上課娃圆，有以為同學翹著二郎腿玫锋，躺在了椅子里，你們會有什么想法讼呢，覺得不禮貌的打一個1撩鹿，認為這樣坐讓你覺得不舒服的打2，沒有什么看法的打3悦屏。好的三痰，我們很多朋友都會覺得不禮貌、不舒服窜管，那為什么覺得不舒服呢散劫？

很多人說這樣坐不尊重老師，那為什么覺的這樣就不尊重老師呢幕帆？很好获搏，原來是禮貌問題，沒有規(guī)矩不成方圓失乾，讓別人生活的不好常熙。很同意同學們的觀點，但他這樣的坐姿怎么就會影響老師不能好好的生活呢碱茁？

這位躺在椅子里的同學招我們還是惹了我們裸卫，這樣坐他會舒服些，好像也沒有傷害我們呀纽竣。大多數(shù)人之所以覺得看他這樣坐心里不舒服是因為我們的看法導(dǎo)致的墓贿，認為他就應(yīng)該端坐著而不可以靠著。其實這就是我們內(nèi)心用對錯標準來評價別人所做的事蜓氨，當別人做的事與我們的標準不符時聋袋，就會產(chǎn)生情緒，這類情緒通常是憤怒穴吹、生氣幽勒，可對方自己覺得舒服的事情，我們?yōu)槭裁匆a(chǎn)生這些莫名其妙的情緒港令，去發(fā)泄傷害他人呢啥容？這就需要我們放下對錯。

具體做法：

1顷霹、覺察：意識到自己的情緒

2咪惠、區(qū)分：這一次的情緒是第一時間的本能情緒？還是有多措標準引起的理性情緒泼返？

3硝逢、確定是有對錯標準引起的情緒，在心里提醒自己：放下對和錯。

4渠鸽、用心去感受對方做這件事情時內(nèi)心的感受是什么叫乌？

在這一過程中，我們的情緒會慢慢消失徽缚，放下理性的對錯憨奸，用心感受對方，更容易理解對方凿试，讓自己內(nèi)心平靜排宰。

OK，今天我們的分享就到這里結(jié)束了那婉，今天主要和大家分享了三個管理情緒的方法板甘，在生活中當我們有情緒時，記得提醒自己要保持客觀详炬，多多觀察自己的情緒按鈕盐类，積極地用我們今天的方法去克服，同時呛谜，不要一味地要求對錯在跳，更多地站在對方的角度去感受，那我們下節(jié)課不見不散嘍隐岛！