我不好穴亏，我不行，我不配 | 低自尊感的人如何重建自我價值重挑？
原創(chuàng)： 巴赫愛喝胡辣湯? 巴赫愛喝胡辣湯 2017-01-05
一 低自尊感的人會有哪些表現(xiàn)迫肖？
（1）腦海里常常有個聲音在說——“我不好，我不行攒驰，我不配」示簦”
（2）特別害怕與別人發(fā)生沖突玻粪。
（3）與別人發(fā)生沖突時，第一反應(yīng)是：“是不是我做錯了什么诬垂？是不是我說錯話了劲室？”
（4）對別人的情緒很敏感。
（5）當(dāng)別人流露出負面情緒時结窘，第一反應(yīng)是：“都是我的錯很洋，我不應(yīng)該那樣說，我怎么情商那么低隧枫，連個話都不會說喉磁。”
（6）特別習(xí)慣于自我反省官脓，容易受性格強勢者控制协怒。
（7）被別人批評或痛罵的時候，第一反應(yīng)是：“他說的對卑笨，確實是我這里做的不夠好孕暇，我應(yīng)該感恩他指出我的缺點〕嘈耍”?
（8）習(xí)慣性聽從別人的指使和吩咐妖滔，不敢拒絕，不會拒絕桶良。
（9）習(xí)慣性壓抑自己的情緒座舍，當(dāng)自己感到委屈憤怒的時候，不敢表達艺普，不會表達簸州。
（10）習(xí)慣性壓抑自己的需求鉴竭，當(dāng)別人侵犯自己的時間，空間岸浑，精力與資源的時候搏存，不會維護，不敢維護矢洲。
（11）特別害怕欠人情璧眠，別人對自己一分好，恨不得趕快用十分來回報读虏，生怕自己欠了別人的责静。
（12）特別害怕失敗，害怕考不好盖桥，害怕比不過同齡人灾螃，害怕自己讓父母家人失望。
（13）容易追求完美揩徊，容易拖延腰鬼，容易陷入沒有動力疲倦抑郁的狀態(tài)。
（14）特別善于討好別人塑荒，即使委屈自己也要讓別人滿意熄赡，時刻關(guān)注著別人的情緒，只要別人臉上露出笑容齿税，自己才會舒口氣彼硫。
（15）在親密關(guān)系中，經(jīng)常覺得自己配不上伴侶凌箕，害怕自己被伴侶拋棄拧篮。
二 為什么我們會有低自尊感？
高自我價值感的孩子牵舱，往往成長在父母的肯定和鼓勵之中他托，即使是做錯事了，父母也能夠就事論事仆葡，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)赏参，而不對孩子進行人身攻擊：
“寶貝真棒，寶貝真聰明沿盅！”
“沒關(guān)系寶貝把篓，爸爸媽媽相信你下次可以處理的很好的⊙В”
“寶貝韧掩，考不好很正常，你在爸爸媽媽眼里永遠是好孩子窖铡，我們永遠相信你疗锐》凰”
——這種環(huán)境下成長起來的孩子傾向于客觀歸因，能夠承受失敗與挫折滑臊。
因為他們知道口芍，失敗只是自己的能力和技巧問題，而不是自己的人品問題雇卷。
他們不會因為一件“事”的失敗鬓椭，就在內(nèi)心否定自己整個“人”。
這種環(huán)境下成長起來的孩子关划，往往內(nèi)心深處對自己是抱有肯定的小染，認為自己是有價值的，有能力的贮折，認為自己是可以面對各種挫折困難逆境的裤翩。
而低價值感的孩子，往往成長在父母的批評貶損调榄，冷嘲熱諷之中岛都，一旦做錯一件事，就會被父母否定整個人：
“又在學(xué)校打架了振峻？你這個不孝子，我老X家的臉都被你丟盡了择份！”
“又沒考好扣孟？下次考不好別回來見我！”
“看你那樣荣赶，楚楚憋憋凤价，狗肉上不了桌，跟你那死爹一個德行拔创±担”
——這種環(huán)境下的孩子傾向于主觀的歸因，抗壓能力差剩燥。
因為他們往往第一反應(yīng)認為父母的憤怒都是自己的錯慢逾，都是因為自己不夠好造成的。
他們往往把能力和技巧的失敗灭红，歸因為自己人格的失敗侣滩，從而否定自己，無法建立自信和安全感变擒。
這種環(huán)境下成長起來的孩子君珠，往往內(nèi)心覺得自己不夠好，自己沒有價值娇斑，不值得被愛策添，覺得自己應(yīng)該努力努力再努力材部，去討好身邊所有人。
除了家庭原因以外唯竹，學(xué)校老師的人身攻擊式批評乐导，體罰虐待，同學(xué)之間對自己的孤立排異等等摩窃，也可能會造就成年后的低自尊感兽叮。
三 低自尊感的人如何重建自我價值？
1 給自己建立正面反饋機制
去做自己擅長的事猾愿，去做讓天賦自由的事鹦聪，去做讓自己經(jīng)常得到鼓勵和肯定的事。
學(xué)會和父母聯(lián)盟蒂秘，讓父母做自己的正面反饋小環(huán)境泽本。
“爸爸媽媽，我現(xiàn)在經(jīng)常感到很挫敗姻僧，我的努力和進步常常得不到老師的肯定规丽。
我需要被肯定，我需要被鼓勵撇贺，這樣我才能確定自己還是有能力的赌莺。
我想變得自信，變得堅強松嘶，我希望你們可以幫助我艘狭。
今后我每天晚上跟你們打一個電話，告訴你們我今天有什么進步翠订，完成了什么計劃巢音，我希望這時候能聽到你們說一句寶貝真棒”！
“今天我沒有在課堂上睡覺尽超！”
“今天我沒哭官撼！”
“今天我解出來了一道難題！”
“今天我運動了似谁！”
……
“寶貝真棒傲绣！”
“寶貝真有毅力！”
“寶貝真聰明巩踏！”
……
—— 學(xué)會引導(dǎo)父母改變模式：
父母看不到我們的努力斜筐，我們就引導(dǎo)父母去看到我們的努力。
父母不懂得如何贊美孩子蛀缝，我們就引導(dǎo)父母去贊美我們顷链。
父母習(xí)慣于說批評貶損的話，我們就引導(dǎo)父母學(xué)會說肯定鼓勵的話屈梁。
我們還可以用同樣的方法嗤练，引導(dǎo)我們的老師榛了，朋友，伴侶煞抬，讓他們都成為我們的正面反饋機制霜大。
自己給自己建立一套正面反饋系統(tǒng)，讓自己重新沐浴在肯定和鼓勵之中革答，用正面情緒滋養(yǎng)自己战坤。
2 允許自己可以失敗
懂事的孩子，從小就明白這個道理——
我活著残拐，不僅僅是為我活著途茫，主要是為了爸媽的面子活著；
爸媽愛我溪食，不僅僅是愛我本身囊卜，主要是愛我取得的世俗成就。
我們怕說錯話错沃，怕辦錯事栅组，怕考不好，是因為我們怕枢析，那樣一個不好的自己司光，不值得被父母愛璧函。
這樣久而久之帖烘，就會在內(nèi)心形成一種低價值感胁塞，覺得自己永遠做的不夠好诺擅，擔(dān)心自己的一點失誤會造成父母家人的失望锐帜，覺得自己給父母抹黑了咆贬，給家族拖后腿了肄满⊥阎ǎ活的顫顫兢兢智政，小心翼翼，內(nèi)心總是處于焦慮擔(dān)心的狀態(tài)箱蝠。
要想從這種狀態(tài)中解脫出來续捂，首先要學(xué)會允許自己：
我允許自己可以說錯話；
我允許自己可以辦錯事宦搬；
我允許自己可以考不好牙瓢；
我允許自己可以不優(yōu)秀；
……
我在一件事情上暫時的失敗间校，不代表我整個人就沒有價值矾克。
我不是神，我不是全知全能的神憔足，我不可能每件事情都做到一百分胁附，我可以允許自己在有些事情上做不好酒繁，這是正常的。
我允許自己有的時候會拖延控妻，會消沉州袒，會浪費時間。
情緒有起伏是正常的弓候，有斗志昂揚的時候郎哭，就會有抑郁低沉的時候，我允許自己的情緒有起伏菇存。
沒有一個人能夠做到一年365天夸研，每天都高歌猛進，連神仙佛祖都做不到撰筷。
世界上最優(yōu)秀的那批人陈惰，一樣也有抑郁低沉，煩惱猶豫的時候毕籽，只不過他們更善于原諒自己抬闯，他們不會浪費更多的時間在自責(zé)上。
我不過度自責(zé)关筒，我不苛責(zé)自己溶握，我知道自己想做什么，能做成什么蒸播。
我做到哪一步就算哪一步睡榆，只要我還在為目標努力著，我就算自己是成功的袍榆，我就在心里給自己一個大大的肯定胀屿！
3 我值得被尊重地對待
低自尊感的人受到別人的批評痛罵的時候，第一反應(yīng)往往是：“人家說的確實對包雀，是我自己做的不夠好宿崭，我應(yīng)該感恩他指出了我的缺點〔判矗”
這種想法表面上看起來好像很正面葡兑，但本質(zhì)上還是再一次否定了自己，強化了自己的自卑感和低價值感赞草。
我們下一次再遇到被人批評痛罵的時候讹堤，先別急著自我反省，我們可以先問自己一個問題——
“他的語言表達方式厨疙，是否對我足夠尊重洲守？”
舉個例子，假如一個朋友對你說：
“你就是太貪吃，太懶岖沛，太饞暑始！你連自己的身材都控制不住，你還能干成啥事兒婴削？廊镜？？”
這種表達猛一看好像是“我是為你好唉俗，希望你減肥”嗤朴，但是實際上，這種表達絲毫沒有尊重聽話者的感受虫溜，它除了讓聽話者覺得自己更糟糕之外雹姊，并不能帶來實際的幫助。
友善的表達可以是：
“親愛的衡楞，你最近看起來好像比之前胖了點兒吱雏，是不是最近太忙了，沒時間運動瘾境？我知道一家健身房很不錯歧杏，咱們今后下班一起去吧！”
記住迷守，真正為你好的建議犬绒，一定不會讓你聽起來很生氣。
反之兑凿，給別人提建議的時候凯力，一定要尊重對方的感受，否則就很容易演變成攻擊貶損礼华。
所以今后咐鹤，當(dāng)我們遇到對方的語言有攻擊性的時候，要馬上警覺圣絮，千萬不要順著對方的話頭去繼續(xù)自我否定自我批判祈惶，而要馬上覺察出——“他的語言表達方式不尊重我，這個惡意的皮球我不接晨雳⌒腥穑”
我值得被尊重地對待奸腺。
如何恰當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)語言攻擊餐禁？我之前專門寫文章分析過，自嘲法突照，反彈法帮非，索取法，點此鏈接閱讀：如何恰當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)惡意的語言攻擊？
4 先滿足自己的需求末盔，有余力的時候再滿足別人的需求
當(dāng)別人向自己尋求幫助的時候筑舅，當(dāng)別人命令委派自己做某事的時候，先問自己一個問題：
“我現(xiàn)在的精力和能量是否足夠做這件事陨舱？我是否心甘情愿地樂意做這件事翠拣？”
如果精力夠，能量夠游盲，心甘情愿误墓，那就答應(yīng)。
如果精力不足益缎，能量不足谜慌，心不甘情不愿，那就拒絕莺奔。
先滿足自己地需求欣范，有余力的時候再滿足別人的需求。
“對不起親愛的令哟，我感到很累恼琼，我需要休息，要不你找別人幫你吧励饵〔蛋”
“親愛的不好意思，我家的車不外借役听，要不你下一個租車軟件吧颓鲜。”
“很抱歉典予，為了保護原創(chuàng)性甜滨，我的所有文章都謝絕任何形式的轉(zhuǎn)載，我已委托維權(quán)騎士幫我的文章維權(quán)瘤袖，望見諒衣摩，謝謝∥娴校”
經(jīng)常在內(nèi)心對自己說：我的時間很寶貴艾扮，我的精力很寶貴，我的技能很寶貴占婉，我的創(chuàng)造力很寶貴泡嘴。
我很主貴，我很矜貴逆济。
我不便宜酌予，我不低賤磺箕！
勇敢地拒絕那些肆意侵占我們的時間和精力的人事物，這樣才能把時間精力節(jié)省下來抛虫，花在提升自己核心競爭力的事情上松靡。
維護自己的權(quán)益，保護自己的創(chuàng)造力建椰，不要把靈氣損耗在無效的情緒糾纏里雕欺。
先滿足自己的需求，讓自己內(nèi)心舒服棉姐，不壓抑阅茶，不委屈，有力量谅海，能創(chuàng)造脸哀。再在有余力的情況下幫助別人。
先滿足別人的需求扭吁，就會讓自己難受委屈疲倦受壓榨撞蜂。這樣的結(jié)果一定是把自己耗干耗盡，最后別人也未必會看得起你侥袜。
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5 允許別人為他自己的情緒負責(zé)
前幾天有湯友留言問，“男朋友考研壓力大九杂，天天心情不好颁湖，黑著臉，對我說話語氣很沖例隆。我問他是不是生我氣了甥捺，他說不是，就是考試壓力大镀层。我該怎么安慰他镰禾？”
遇到這種情況，要馬上對自己說：“他是成年人唱逢，他有能力處理好他自己的情緒吴侦，所以我允許他為自己的情緒負責(zé)∥牍牛”
低自尊者非常容易把別人的負面情緒歸因到自己身上备韧，一看見別人黑著臉，馬上就反食窆薄：“是不是我哪兒做的不好惹他生氣了盯蝴？”“他是不是對我有什么不滿？”
當(dāng)我們有這種懷疑的時候听怕，可以去和對方溝通尿瞭，明白地問對方：“親愛的声搁，你看起來很不開心的樣子黑竞，是不是生我氣啦？”
如果反復(fù)核對后遏匆，對方還是確認不是我們的原因，并且持續(xù)情緒低落帝蒿，那么我們就沒有必要為對方的情緒負責(zé)了」簦——我們此時可以給予對方空間，讓對方自己去處理自己的情緒独令。
學(xué)會把力量放在自己身上，專注于自己當(dāng)下該做的事招狸〕送梗——即使旁邊的人情緒低落营勤。
我們關(guān)心他了，過問他了赂蠢，也試圖安慰他了，如果他依然情緒低落量瓜，那我們就只能暫時允許他繼續(xù)低落著，然后，專注地去做我們自己手里的事杠纵，不受他的情緒的影響。
別人的情緒银亲，不是我的錯。我允許他為他自己的情緒負責(zé)轩拨。
最后，我們來回顧一下重點：
低自尊感的人如何重建自我價值？
1 重新給自己建立正面反饋機制（聯(lián)合父母成為自己的正面反饋小環(huán)境）
2 允許自己可以失敗 （不因為自己做錯一件事而否定自己整個人）
3 我值得被尊重的對待（拒絕接受帶有攻擊性的語言，即使是提建議，也要建立在尊重對方的基礎(chǔ)上）
4 先滿足自己的需求赶掖，有余力時在滿足對方的需求（維護自己的時間精力和靈氣颈走，學(xué)會拒絕）
5 允許別人為他自己的情緒負責(zé) （別人的情緒不是我的錯，我允許他為他自己的情緒負責(zé)立由。）
【end】
