為什么我們?cè)趯W(xué)習(xí)新技能時(shí)總是缺乏耐心奇昙？為什么我們做事情總是半途而廢？為什么我們?cè)诰毩?xí)時(shí)無法做到專注敌完？為什么我們總是焦慮不安储耐？

今天為大家分享一本好書——《練習(xí)的心態(tài)：如何培養(yǎng)耐心、專注和自律》

本書的作者斯特納是一位杰出的鋼琴技師和爵士樂鋼琴家滨溉，他深入研究過東西方哲學(xué)和現(xiàn)代體育心理學(xué)什湘。

除此之外，他也是卓有成就的音樂家晦攒、私人飛行員闽撤、高爾夫球員、射箭練習(xí)者脯颜，在各項(xiàng)技能的練習(xí)上投入了大量的時(shí)間哟旗。

在這本書中，作者斯特納認(rèn)為生活本身只不過是一個(gè)漫長(zhǎng)的練習(xí)過程栋操，人生也是一段需要我們迫使自己熟練掌握各種技能的旅程热幔。

從小到大，我們都在做各種各樣的練習(xí)讼庇。

例如小時(shí)候?qū)W走路、說話近尚、系鞋帶蠕啄、騎自行車；長(zhǎng)大了學(xué)游泳戈锻、學(xué)某種樂器或者學(xué)習(xí)某些課程歼跟。

作者認(rèn)為，不論是學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能或者某個(gè)課程格遭，都需要反復(fù)練習(xí)才能學(xué)好哈街，所以我們要學(xué)會(huì)以練習(xí)的心態(tài)生活。

然而拒迅，練習(xí)的心態(tài)需要耐心骚秦、專注和自律的支撐她倘。那我們?cè)撊绾闻囵B(yǎng)耐心，減少焦慮呢作箍？

接下來硬梁，我將從三個(gè)方面來進(jìn)行闡述，分別是：

以過程為導(dǎo)向胞得，不以結(jié)果為導(dǎo)向荧止；培養(yǎng)耐心兩個(gè)步驟以及培養(yǎng)耐心的三個(gè)方法

PART? 1 ：?以過程為導(dǎo)向，不以結(jié)果為導(dǎo)向

不知道你有沒有這樣的體驗(yàn)阶剑，當(dāng)你心血來潮覺得有必要提升自己的時(shí)候跃巡，總是習(xí)慣性給自己制定結(jié)果目標(biāo)。

比如：一個(gè)月學(xué)會(huì)寫作牧愁、兩個(gè)月學(xué)會(huì)游泳素邪、半年學(xué)會(huì)彈鋼琴，但結(jié)果總是半途而廢递宅。

當(dāng)我們制定好目標(biāo)之后娘香，都習(xí)慣性把視線放在結(jié)果上。

或許很多人都有過這樣的經(jīng)歷办龄，當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)寫作時(shí)烘绽，我們一邊練習(xí)寫作，一邊幻想自己學(xué)會(huì)寫作之后的事情俐填，我們可能會(huì)想象自己寫出了一篇10萬+爆文安接，也可能會(huì)想象自己收到巨額稿費(fèi)后的開心勁兒。

然而當(dāng)我們回過神來英融，發(fā)現(xiàn)自己一個(gè)字都還沒寫出來的那一刻盏檐，我們就像泄了氣的皮球。這時(shí)我們往往會(huì)下意識(shí)將現(xiàn)實(shí)與結(jié)果進(jìn)行比較驶悟。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己距離目標(biāo)還差得太遠(yuǎn)時(shí)胡野，我們就會(huì)倍感焦慮，會(huì)在心里問自己這樣堅(jiān)持下去到底有沒有意義痕鳍，各種疑問開始涌現(xiàn)在我們的腦袋里硫豆，隨之而來的便是“放棄”。

實(shí)際上笼呆，當(dāng)我們的思緒聚焦于最后希望獲得的結(jié)果時(shí)熊响，我們絕不會(huì)知道自己正處于怎樣的狀態(tài)，我們絲毫不會(huì)察覺自己并沒有把精力全部放在自己正在做的事情上诗赌，而是在不相關(guān)的想法上耗盡了心力汗茄。

正因?yàn)樵诰毩?xí)的過程中，我們總是以結(jié)果為導(dǎo)向铭若，死死盯著目標(biāo)洪碳，我們才會(huì)覺得練習(xí)的過程既痛苦又煎熬递览。

這也是大多數(shù)人在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之前的每一次練習(xí)中都感到急躁、焦慮和失敗的原因偶宫。

以結(jié)果為導(dǎo)向的思維方式非迹，讓我們變得急于求成，浮躁不安纯趋。每當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)時(shí)犯下“錯(cuò)誤”時(shí)憎兽，都會(huì)感到焦慮。

我們把每一個(gè)錯(cuò)誤都當(dāng)成阻擋我們成功的攔路石吵冒，一種延遲我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的障礙纯命。

如此循環(huán)往復(fù)逆瑞，到最后涩禀，我們會(huì)對(duì)剛開始學(xué)習(xí)的某項(xiàng)技能徹底失去興趣。

于是我們?cè)俅位氐皆c(diǎn)杆兵，然后繼續(xù)搜索下一件能填補(bǔ)我們內(nèi)心空虛的事情揪阿。

在《練習(xí)的心態(tài)》這本書中疗我，作者強(qiáng)調(diào)正確的練習(xí)心態(tài)是以過程為導(dǎo)向，不以結(jié)果為導(dǎo)向南捂。

當(dāng)我們真正將注意力集中到現(xiàn)在正在做的事情吴裤，我們的思緒就會(huì)平緩下來，因?yàn)槲覀冊(cè)谝笏淮沃幌胍患隆?/p>

我們的內(nèi)心不再喋喋不休溺健，所有壓力也將消散于無形麦牺。

除此之外，我們還會(huì)感到平和鞭缭、精神煥發(fā)和游刃有余剖膳。

如果每次練習(xí)我們都能將注意力集中在當(dāng)下正在做的事情上，我們期望的結(jié)果就會(huì)很輕松岭辣、很自然地出現(xiàn)吱晒。

你只需記住，只要我們?cè)诟吨T行動(dòng)沦童，我們便時(shí)時(shí)刻刻都在實(shí)現(xiàn)著目標(biāo)仑濒。

PART? 2：培養(yǎng)耐心的兩個(gè)步驟

01 ?掌控意識(shí)

我時(shí)常覺得自己是一個(gè)很缺乏耐心的人，打電話沒有耐心搞动、學(xué)習(xí)新技能沒耐心、遇上堵車更讓我異常煩躁渣刷。

為什么我們難以做到有耐心呢鹦肿？

沒耐心，實(shí)際上就是感到不耐煩辅柴，原因是我們的注意力沒有放到當(dāng)前這一刻箩溃、沒有放到我們正在做的事情上瞭吃，我們被思緒帶領(lǐng)著四處“飄蕩”。

在本書中涣旨，作者告訴我們通向耐心的第一步是意識(shí)到我們的內(nèi)心獨(dú)白什么時(shí)候開始瘋狂奔走歪架，從而掌控意識(shí)。

如果你沒有意識(shí)到霹陡，只能任由思緒像脫韁的野馬一般四處狂奔和蚪。這樣一來，我們便無法掌控自己烹棉。

要想從這種無窮無盡攒霹、讓人感到精疲力竭的循環(huán)中解脫出來，我們必須退一步思考浆洗，關(guān)注真正的自己催束。

在這種情景發(fā)生之前，努力練習(xí)將思緒停留在當(dāng)下正在做的事情伏社，并在一旁做靜靜的“觀察者”抠刺，看一看我們的思緒與精力集中在什么地方。

結(jié)果我們會(huì)發(fā)現(xiàn)摘昌，它們要么漫游到了將來速妖，要么回到了過去，要么就是跑到了我們想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)上第焰。

事實(shí)上买优，只要我們了解了這一點(diǎn)，就能在關(guān)鍵時(shí)刻提醒自己別分心挺举，進(jìn)而控制自己的意識(shí)杀赢，將思緒拉回到當(dāng)前正在做的事情上。

因此湘纵，將思緒留在當(dāng)前正在做的事情上脂崔，是促使你改變視角來培養(yǎng)耐心的第一步。

02 ?改變視角

培養(yǎng)耐心的第二步是改變視角梧喷，理解和接受這樣一個(gè)現(xiàn)實(shí)：不論什么事情砌左，都不會(huì)盡善盡美。

雖然我們都知道铺敌，世上沒有十全十美的事物汇歹。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，我們總感到自己參與的所有事情偿凭，總有一個(gè)完美的終點(diǎn)产弹。

凡是都想盡善盡美，會(huì)讓我們把思維過多聚集在完美的結(jié)果上弯囊，因此我們會(huì)感覺厭倦痰哨、不耐煩胶果、挫敗、失望斤斧。

在任何事情上早抠，如果我們總是用完美結(jié)局與現(xiàn)實(shí)進(jìn)行對(duì)照，通往幸福的路也就變得曲折起來撬讽。

因?yàn)槿锪嬲睦硐霠顟B(tài)是無限制的，真正的完美狀態(tài)也是不存在的锐秦。

所以咪奖，我們需要改變自己的視角，改善自己對(duì)于完美的看法和定義酱床。

作者告訴我們羊赵，可以通過觀察一朵鮮花改變視角，找到平和扇谣，培養(yǎng)耐心昧捷。

一朵鮮花的生命，從最初的一粒種子罐寨，到第一次發(fā)芽靡挥，然后到第一次鉆出地面，再到第一次接受陽光的照射鸯绿，又到花朵開放跋破，最后到花朵凋謝，它自始至終都是完美的瓶蝴。

作為一粒種子落到土壤中的那一刻是完美的毒返，花朵凋謝也是完美的，不論在成長(zhǎng)的哪個(gè)階段和哪個(gè)時(shí)刻舷手，它都是完美的拧簸。

如果花兒也像人類一樣，認(rèn)為只有在花朵開放的時(shí)候才是最完美的男窟，那想必它還沒發(fā)芽的時(shí)候就放棄成長(zhǎng)了盆赤。

當(dāng)我們真正能做到把思緒放在手頭正在做的事情上時(shí)，我們就好比花兒那樣歉眷，能意識(shí)到自己當(dāng)前正處在什么階段牺六。

那一刻我們所做的事便是完美的，這時(shí)候我們不再感到不耐煩汗捡，我們變得很有耐心淑际。

除此之外，我們還會(huì)體驗(yàn)到如釋重負(fù)的感覺，感覺自己從一種虛構(gòu)的庸追、自我施加的壓力中解脫了出來。

PART? 3：培養(yǎng)耐心的3個(gè)方法

01 細(xì)分和簡(jiǎn)化

當(dāng)你決定要完成某個(gè)特定的任務(wù)時(shí)台囱，先設(shè)置一個(gè)總體的目標(biāo)淡溯，切記設(shè)定的目標(biāo)要在自己的能力范圍之內(nèi)，不切實(shí)際的目標(biāo)只會(huì)讓你感到挫敗和失望簿训。

接著將總體目標(biāo)細(xì)分成一些較小的部分咱娶，來使之簡(jiǎn)化。

因?yàn)閷Ｗ⒂诩?xì)分的目標(biāo)强品，比起專注于總體任務(wù)容易很多膘侮，而且能讓你反復(fù)體驗(yàn)成功的喜悅。

接下來你只需要成功地達(dá)到細(xì)分后的小目標(biāo)的榛，這會(huì)給你強(qiáng)大的動(dòng)力琼了，驅(qū)使你不斷前進(jìn)。

而且夫晌，細(xì)分出來的目標(biāo)是很輕松就能完成的雕薪，這樣可以防止你因?yàn)橥瓴怀赡繕?biāo)喪失信心。

比如你想利用周末時(shí)間擦洗家具和各種小物件晓淀，同時(shí)還想把書桌所袁、衣柜、沙發(fā)凶掰、畫像等變換位置燥爷，結(jié)果基本的清洗工作還沒完成就疲憊不堪了。

這時(shí)候你就可以采用細(xì)分和簡(jiǎn)化的方法來完成任務(wù)懦窘。你可以對(duì)自己說：“先把基礎(chǔ)的清理工作做完再進(jìn)行重新布局前翎。”

接下來奶赠，你可以繼續(xù)對(duì)任務(wù)進(jìn)行簡(jiǎn)化鱼填。

比如現(xiàn)在先擦洗茶幾和電視柜，先不去管其他的東西∫愀辏現(xiàn)在我只關(guān)注這個(gè)兩件東西苹丸，把他們弄干凈就行了。?

當(dāng)你完成這個(gè)小任務(wù)時(shí)苇经，便會(huì)有種成就感赘理，而不是還剩一個(gè)任務(wù)沒完成的失落感。

我們的耐心有限扇单，當(dāng)意識(shí)到自己不能同時(shí)處理多件事情時(shí)商模，就要將事情進(jìn)行簡(jiǎn)化和細(xì)分，開啟“單任務(wù)”處理模式。

如此一來施流，你就不會(huì)有強(qiáng)烈的抵觸情緒响疚，精神也不容易疲憊。

02 ?縮短時(shí)間

你可以縮短完成任務(wù)的時(shí)間瞪醋。

比如忿晕，“我將在接下來的時(shí)間里，每天花45分鐘的時(shí)間來擦洗家具银受，直到把所有家具全部清洗干凈践盼，而且每天只做45分鐘，這總是可以忍受的宾巍」净茫”

在每天的45分鐘的時(shí)間里，你可以掐著表來計(jì)算時(shí)間顶霞，45分鐘一到肄程，便放下手中的活去休息。

這樣一來选浑，你每天都會(huì)感覺自己離目標(biāo)更近了一步绷耍，你會(huì)為此感到心滿意足。

你已經(jīng)將任務(wù)細(xì)分成較小的步驟鲜侥，并且讓自己只在較短的時(shí)間內(nèi)保持專注褂始，這時(shí)的你就不會(huì)有挫敗感。

03 ?放慢節(jié)奏

大概很多人都有這樣的感受描函，當(dāng)我們手頭上有太多事情要做崎苗，或者正在做一件無聊的事情時(shí)，總是一邊想著盡快完成任務(wù)舀寓，一邊又沒有耐心胆数，無法安靜下來全身心投入。

這時(shí)我們往往會(huì)手忙腳亂互墓，時(shí)常因?yàn)槌鲥e(cuò)而耽誤工作進(jìn)程必尼。

因此，我們要調(diào)整自己的心態(tài)篡撵，試著放慢步調(diào)判莉，讓自己內(nèi)心平和，關(guān)注當(dāng)下正在做的事情育谬。

放慢節(jié)奏券盅，可以讓你靜下來，把所有精力都投入到你正在做的事情上膛檀，這時(shí)你便失去了對(duì)時(shí)間流逝的感覺锰镀。

結(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)娘侍，放慢節(jié)奏之后，你不再慌手慌腳泳炉，做事情也變得很有條理憾筏。

由于沒有多余的思緒消耗你的精力，你反而能比平時(shí)更快花鹅、更輕松地完成任務(wù)踩叭。

有一次，作者忙碌了一整天勞累不堪翠胰，但下班后還得給兩架鋼琴調(diào)音，開始工作前自脯，他有意識(shí)地讓自己放慢節(jié)奏之景，慢慢地打開工具箱。

這次膏潮，他沒像往常那樣一下子把工具全拿出來锻狗，而是每次只取出一件，并把它們整齊地排列在地上焕参。

剛開始轻纪，他內(nèi)心有個(gè)聲音不停地催促“快點(diǎn)干完活”、“加快節(jié)奏”叠纷。

但是在刻意放慢節(jié)奏的作用下刻帚，這個(gè)聲音消失了，他的肌肉也不再緊繃涩嚣，內(nèi)心變得非常平靜崇众，結(jié)果任務(wù)完成得非常出色，而且完成任務(wù)的時(shí)間比以前少了許多航厚。

最開始運(yùn)用這些方法時(shí)顷歌，你可或許會(huì)有覺得些難。因?yàn)槟愕膬?nèi)心獨(dú)白可能會(huì)向你咆哮幔睬，催促你動(dòng)作快點(diǎn)兒眯漩，它似乎在對(duì)你尖叫：“我們從來沒有這么慢過！你是在浪費(fèi)時(shí)間麻顶！”

不過沒關(guān)系赦抖，你可以從最簡(jiǎn)單的事情開始訓(xùn)練自己。

比如洗碗的時(shí)候辅肾，你可以有意識(shí)地放慢自己的動(dòng)作摹芙，拿一塊洗碗布慢慢地擦，慢到你足以細(xì)致地觀察自己的動(dòng)作宛瞄，要求自己將思緒停留在當(dāng)前這一刻浮禾。

當(dāng)你的注意力全部集中到洗碗這件事上時(shí)交胚，你往往會(huì)以更加合適的節(jié)奏來完成這件事。

現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快盈电，我們也變得越來越?jīng)]耐心蝴簇，因此我們要學(xué)會(huì)慢下來，體驗(yàn)完全沉浸在某一項(xiàng)活動(dòng)中的感覺匆帚，才能減少對(duì)耐心的消耗熬词。

今天的分享就到這里，希望你有所收獲吸重。