首先問候最有激情俊马、最有狀態(tài)、最有能量的小伙伴們彩匕，大家晚上好！

非常非常非常感謝葉武濱老師媒区，今晚能在百忙之中抽出寶貴時間給我們做時間管理分享驼仪；同時感謝帶我走進(jìn)易效能的李智堯老師，讓我有機(jī)會接觸時間管理袜漩，認(rèn)識葉武濱老師绪爸；更要感謝今晚到會場聆聽分享的所有正在踐行或者即將踐行時間管理的小伙伴們，在節(jié)日期間抽出寶貴時間前來參與今晚的活動宙攻。

我叫周成義奠货，誠心誠意周大哥，坐標(biāo)：天鵝之城三門峽座掘，每年11月到次年2月递惋，有上萬只白天鵝從遙遠(yuǎn)的西伯利亞飛到三門峽過冬柔滔，天鵝湖上蔚為壯觀，歡迎葉老師和大家來三門峽做客萍虽。三個標(biāo)簽介紹一下自己：傳統(tǒng)文化傳播踐行者睛廊、時間管理傳播踐行者、積極樂觀生活家杉编。

今天分享三個關(guān)鍵詞：結(jié)緣超全、減重、成長

第一個詞：結(jié)緣邓馒。

時間是稀缺資源嘶朱，人人都需要時間管理！2018年春節(jié)期間光酣，偶然看到喜馬拉雅有一個時間管理進(jìn)階十堂課的彈窗畫面见咒，對我一個每天忙的要死、還沒有結(jié)果的人來說挂疆，就像久旱逢甘露，很快下單購買的十堂課下翎，這是第一次知道葉武濱老師這個人缤言。

很快有緣在2018年3月18日走進(jìn)線上時間管理做踐行，有幸認(rèn)識李智堯老師视事，我每天把聆聽葉武濱老師時間管理100講作為每天早起最重要的事情胆萧，越聽越有感覺，開始養(yǎng)成早睡早起俐东、晨間日記跌穗、閱讀聽書、晨間運(yùn)動等等好習(xí)慣虏辫。

隨著學(xué)習(xí)踐行反復(fù)進(jìn)行蚌吸，我越來越有見到葉武濱老師的欲望，我在想像當(dāng)初六年前砌庄，在地下室里給幾個朋友分享時間管理到現(xiàn)在14個國家50座城市開過700多場線下課的他是個什么樣的思維和智慧羹唠？就在2019年2月27、28日娄昆，我報名參加葉老師在北京臨空皇冠假日酒店舉辦的時間管理229期線下課佩微，很興奮的聽了我最崇拜的時間管理偶像級人物滔滔不絕的分享，真是大開眼界萌焰，有醍醐灌頂之感哺眯。28號早上，葉老師帶我們跑步扒俯，我第一次跑步五公里奶卓，跑完之后一疯，和葉老師拍照留念。

第二個詞：減重寝杖。

2月28日下午违施，在北京臨空皇冠假日酒店229期學(xué)習(xí)準(zhǔn)備結(jié)束的時候，葉老師說：因為易效能幫助人們建立的好的習(xí)慣瑟幕，很多人在踐行期間減肥成功磕蒲，以至于把易效能當(dāng)成減肥班，并問現(xiàn)場有沒有也想減肥的請上臺只盹，我一直有減重訴求辣往，就毫不猶豫沖上臺去，（過程）

回來后我就按照葉老師親自給我口授的秘笈開始減重殖卑，從3月4日開始到6月5日結(jié)束站削，我減肥29.6斤，BMI下降5孵稽，體脂率下降8.9许起，內(nèi)脂下降5，身體年齡下降5歲菩鲜。大家想知道葉老師的秘笈是什么嗎园细？

想知道的可以打1，

1.下個決定接校。葉老師在北京反復(fù)問我的一句話就是：你確定自己要真正減肥嗎猛频？

作為一個從事健康有關(guān)行業(yè)的人，深知：皮帶越長蛛勉，壽命越短鹿寻。為了自己后半生的健康，家庭的幸福诽凌，也為了帶動女婿減重毡熏，才會有北京當(dāng)面喊出減重30斤的決定。

2.公眾承諾侣诵。

縱觀過去減肥的經(jīng)歷招刹，之所以沒有減肥成功，就是缺乏有效的監(jiān)督機(jī)制窝趣，這次減肥借助229期300名學(xué)員的面公眾承諾疯暑，回來以后又在各種場合，給線上線下遇見的親朋好友喊出自己的減重目標(biāo)哑舒，公眾承諾下的次數(shù)越多妇拯，自己達(dá)標(biāo)的意識就越強(qiáng)，把背包扔過墻，把鉆石扔給我柵欄越锈，就是一種不達(dá)目的誓不罷休的力量仗嗦。所以我按照葉老師建議，專門建了一個“周成義90天減重30斤”的微信群甘凭，請大家進(jìn)群監(jiān)督稀拐。

這次減肥能夠成功，非常感謝229期所有學(xué)員們丹弱、感謝所有親友德撬、感謝朋友圈微信群里面朋友的關(guān)心和支持。感謝王長宇教練的鼓勵和支持躲胳！更感謝葉武濱老師幾次電話語音給我信心蜓洪，并且在九段課程里分享我的故事，一并深深的感謝坯苹！

3.每日行動隆檀。

在北京葉老師說，當(dāng)你設(shè)定目標(biāo)以后粹湃，你是否愿意每天做一件心甘情愿的恐仑、為達(dá)成目標(biāo)的一個具體行動，我記下了這句話为鳄，這句話非常重要裳仆，是我減重成功的核心武器。90天里面每天都在飲食济赎、運(yùn)動、營養(yǎng)補(bǔ)充上面记某，去按照自己的計劃走司训。有時候早上中午出差工作很忙，但到了晚上液南，一想起來自己還有一件重要的事情沒有做壳猜，就是要為自己的減重做一件心甘情愿的事情，就會立刻出門去運(yùn)動滑凉。

4.每日六省统扳。

鬧鐘設(shè)置“90天減肥30斤”六次提醒自己，用“新聞聯(lián)播”聲音畅姊，每天都是一個新的自己咒钟！

醒來一4:50一新的一天從減肥開啟。

起床一5:00一運(yùn)動有利于減肥若未。

早餐一7:30一均衡營養(yǎng)早餐朱嘴。

午餐一11:45一午餐控制速度與食量（碳水化合物）。

晚餐一19:00一晚餐吃草。

睡前一21:00一杜絕宵夜萍嬉，早睡早起乌昔。

90天過來了，如果是堅持壤追，我走不過90天磕道，其實就是一個愛，愛上了一個健康的自己行冰，誠如葉老師所言“愛非堅持”溺蕉。誰堅持誰痛苦，誰享受誰快樂资柔，整個減重的過程焙贷，我是非常愉悅快樂的，我每天都在想象那個健康的贿堰、苗條的辙芍、更加年輕的、充滿活力的自己羹与，心中有期許故硅，行動有動力。

通過90天減重30斤目標(biāo)的達(dá)成纵搁，我感覺到這不僅僅是減重的目標(biāo)能否達(dá)成吃衅，而更重要的提供了一個我們達(dá)成任何目標(biāo)的行動路徑。

第三個詞：成長腾誉。

一年半以來徘层，聽葉老師的《時間管理100講》、《時間管理進(jìn)階 十周訓(xùn)練》利职、《時間管理九段》趣效，已經(jīng)成為我重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容之一，從來沒有離開踐行環(huán)