為自己健康做定投顽馋，身體是自己的，錢沒(méi)有可以賺幌羞。
當(dāng)身體出現(xiàn)各種疾病寸谜，有錢不一定好用。
每天堅(jiān)持快走10公里属桦，風(fēng)雨無(wú)阻熊痴。。
今天是堅(jiān)持快走的第19天聂宾，昨天一直下雨果善，早上有點(diǎn)冷。走到5公里左右系谐，突然來(lái)一陣小雨巾陕，很幸運(yùn)的濕身了〖退可能是天氣冷鄙煤，快走提升體溫，今天快走10公里用時(shí)91分鐘茶袒，離自己小目標(biāo)10公里90分鐘越來(lái)越近梯刚。為自己健康做定投，每天快走10公里薪寓，風(fēng)雨無(wú)阻亡资。
逛街，看到一個(gè)廣告向叉，不打針锥腻，不吃藥，月減20斤植康。
我心想：截肢旷太？
20斤脂肪是什么概念？1斤脂肪是7000卡销睁，快走10公里才消耗500卡供璧，這個(gè)帳沒(méi)人愿意去算，因?yàn)榇蠹抑幌Ｍ俪伞?/p>
快速冻记，馬上睡毒。
即便減了，那也是水冗栗。
因?yàn)閱渭儚闹痉纸舛匝莨耍遣豢赡苓@么快的，人為什么減肥很難隅居？因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在都處于過(guò)營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)钠至，我們每日攝入的能量遠(yuǎn)超出了我們身體需求。
即便你吃減肥藥胎源，也白搭棉钧。
除非，你管住嘴涕蚤，邁開(kāi)腿宪卿。
減少1/3的飯量，每天增加500卡的運(yùn)動(dòng)量万栅。
我在想佑钾，假如每月減1斤，一年也減12斤烦粒，不得了休溶，我們有這個(gè)耐心嗎？
沒(méi)有扰她！
實(shí)際上呢邮偎？一年減12斤已經(jīng)太快了，一個(gè)月減3斤就很好了义黎，我覺(jué)得多少年吃胖的禾进，再用多少年減下來(lái)。
建議每天快走10公里廉涕，假如你是180斤泻云，那么你給自己做一個(gè)5年計(jì)劃，用5年的時(shí)間減到140斤狐蜕，然后再平均到每個(gè)月宠纯，當(dāng)計(jì)劃去完成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)层释，你在循序漸進(jìn)地發(fā)生著變化婆瓜。
這是健康方面的定投，就是說(shuō)，你是一個(gè)越來(lái)越健康的人廉白，不要選擇過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)个初，例如羽毛球、慢跑猴蹂，因?yàn)轶w重太大的人是容易傷膝蓋的院溺，快走一直都處于單腳離地狀態(tài)，對(duì)膝蓋沖擊不大磅轻。
一定會(huì)有越來(lái)越多的人跟著你走珍逸，你就把握一個(gè)原則就可以了，無(wú)論別人是否堅(jiān)持聋溜，你勇往直前谆膳，你記住，從今天起撮躁，你就是村上春樹(shù)漱病。
想吃不怕要養(yǎng)成習(xí)慣，選擇最簡(jiǎn)單的方式最重要馒胆，快走我個(gè)人認(rèn)為是最簡(jiǎn)單的缨称，因?yàn)槲覀兠刻於甲甙 ?/p>
快走+合理的飲食規(guī)律，不想瘦的不行祝迂。
飲食方面的建議睦尽，在飲食方面如果要在最小損傷健康的情況下有最大的減脂效果，那么我的建議是：
必須保證每餐有足夠蛋白質(zhì)的攝入型雳。
早餐必須吃当凡，如果你十點(diǎn)起來(lái)就十點(diǎn)吃早餐，多晚起來(lái)都要吃纠俭。雷打不動(dòng)沿量。早餐吃好，午餐吃飽冤荆，晚餐吃少朴则。三餐要保證。晚餐偶爾可以不吃钓简，但是還是最好吃點(diǎn)東西比較健康乌妒，可持續(xù)發(fā)展。
可以少吃多餐外邓。其實(shí)將同樣多的食物分成五次以上吃完者撤蚊，比起一日三餐來(lái)，養(yǎng)分?jǐn)z取少受損失损话，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量卻要少得多侦啸，有助于保持體重適中槽唾。而且少吃多餐能夠讓你一直保持在一個(gè)不饑餓的狀態(tài)，避免過(guò)量的飲食光涂，也避免自己的身體習(xí)慣儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量庞萍。比如一次就吃一個(gè)蘋(píng)果加一杯酸奶，或者其他的什么顶捷，這樣的量一天分五次攝入挂绰，會(huì)好很多屎篱。
有人說(shuō)“不管是健身課上的教練還是書(shū)上的tips服赎，都說(shuō)了增肌增重的最好方法就是多餐。但是我這里說(shuō)的是交播，將同樣多的食物分成五次以上吃完重虑。而且增肌增重和減脂一點(diǎn)都不矛盾。無(wú)論在增肌還是減脂過(guò)程中運(yùn)用多餐的方式都一樣取得很好的效果秦士。
把米飯和面條這類細(xì)糧換成玉米缺厉、小麥、土豆這類粗糧作為正餐隧土。
絕對(duì)不吃零食提针、飲料，餅干曹傀、薯片什么的絕對(duì)不能吃辐脖。
米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g皆愉。二兩米飯是115大卡嗜价，而100g薯片（一包大包樂(lè)事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了幕庐。
有些減肥的人不吃正餐久锥，去吃什么餅干、沙琪瑪异剥、豆沙糕啊瑟由，真是舍本逐末！
節(jié)食減肥是徒勞嗎冤寿？為什么歹苦？
節(jié)食減肥不是徒勞。
但是節(jié)食減肥的結(jié)果常常是徒勞疚沐。
絕食減肥肯定是徒勞暂氯。
為什么絕食減肥肯定是徒勞？
絕食亮蛔，比如一天就吃兩個(gè)黃瓜這種痴施。那么絕對(duì)是徒勞的。
而每天保證三餐，只是在原先的基礎(chǔ)上減少份量辣吃，這種方法是節(jié)食动遭，是健康有效的。如何健康地節(jié)食神得，前面先來(lái)回答一下絕食減肥為什么是徒勞的這個(gè)問(wèn)題厘惦。
首先，絕食減肥是低效率的哩簿，短期內(nèi)（起碼一周內(nèi)）宵蕉，它本質(zhì)上并不會(huì)大量減少你的脂肪——如果你能保證一個(gè)月每天都只吃2根黃瓜，那的確可以在大量減少身體蛋白質(zhì)含量的同時(shí)減少大量的脂肪节榜，但是你能做的到么羡玛？說(shuō)不定哪天就猝死了。而且副作用很大宗苍。
為什么稼稿？
因?yàn)樯眢w感覺(jué)較饑餓，以后的食量會(huì)增加讳窟。這是最淺顯的让歼，人人都懂得。剩下兩點(diǎn)就沒(méi)什么人知道了丽啡。
絕食導(dǎo)致身體能量不足谋右，身體會(huì)開(kāi)始開(kāi)始自我保護(hù)，降低了新陳代謝率碌上。本來(lái)你身體一天的基礎(chǔ)代謝率是1200卡（這只是假設(shè)倚评，女性基本上是這么多的基礎(chǔ)代謝，男性一般在1600~2000卡）馏予，絕食了一下天梧，身體開(kāi)始自我保護(hù)，降低你的代謝率霞丧，基礎(chǔ)代謝變成了700卡（這只是假設(shè)）呢岗，這等于少消耗了500卡的熱量，你跑40分鐘的步也就這么多熱量蛹尝。（這里需要注意的是后豫，如果你在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，那么會(huì)提高代謝率突那，所以控制飲食是要和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)的挫酿。
如果只絕食，那么只會(huì)起反效果愕难。當(dāng)然早龟，你只吃很少的東西惫霸，一天兩根黃瓜也沒(méi)辦法進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，跑兩圈就倒在操場(chǎng)上了葱弟。）其實(shí)人一天的基礎(chǔ)新陳代謝量是很可觀的壹店，如果新陳代謝量減少，你用有氧運(yùn)動(dòng)彌補(bǔ)可能都彌補(bǔ)不了芝加。
長(zhǎng)時(shí)間絕食后硅卢，下次進(jìn)食時(shí)人體會(huì)習(xí)慣儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量。所以導(dǎo)致進(jìn)食時(shí)身體更容易堆積脂肪藏杖。
大部分人一天只吃一點(diǎn)東西最多就熬個(gè)三四天就受不了了将塑，這種方法一停重新回到正常的飲食狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)讓更多的熱量轉(zhuǎn)換為脂肪（上述第三條）制市，以防止下一次你出現(xiàn)這種長(zhǎng)期不進(jìn)食的狀態(tài)抬旺。絕食的方法只有長(zhǎng)期才有效果弊予，短期本質(zhì)上是減少不了脂肪的祥楣，但是如果你長(zhǎng)期使用這種方法，身體的素質(zhì)會(huì)大大降低汉柒，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)流失很嚴(yán)重误褪。具體見(jiàn)下。
其次碾褂，絕食減肥是不健康的兽间。
我們這里要明確一個(gè)話題，什么是減肥正塌？減肥就是要減少你身體的肥胖程度嘀略，而肥胖程度的指標(biāo)不是體重，而是身體的脂肪含量乓诽，也就是說(shuō)帜羊，減肥的目的是要減少身體的脂肪，而不是降低你的體重鸠天。所以絕食減肥的不健康之處表現(xiàn)在：
絕食減肥或許能夠?qū)е麦w重降低讼育，但是在初期，你身體減少的大部分是水分和蛋白質(zhì)稠集，而不是脂肪奶段，流失的都是身體的肌肉纖維，所以結(jié)果是什么剥纷？結(jié)果就是一開(kāi)始的一兩周痹籍，你到體重秤上面發(fā)現(xiàn)體重減少了，但是看起來(lái)還是一樣的胖晦鞋。
而且體質(zhì)還變差了蹲缠。所以你就該知道為什么有些女生身高和你一樣刺洒，明明比你重10斤但看起來(lái)比你瘦多了？因?yàn)槿思沂求w脂率低吼砂，身體肌肉組織多逆航。靠絕食是不可能變成人家那樣的渔肩。
現(xiàn)在絕食減肥吃的都是年輕的本因俐，等生孩子了，或者老了就知道痛苦了周偎，亞洲女性的骨架本來(lái)就小抹剩，體質(zhì)天生也比不上歐美人，知道為啥人家美國(guó)人生娃第三天去上班,順產(chǎn)11斤娃,中國(guó)女人生個(gè)6斤的得歇一個(gè)月不?年輕不保養(yǎng)蓉坎，底氣不足,澳眷，懷個(gè)孩子把自己都抽虛了,還成天哭鬧說(shuō)為男人犧牲，咋不罵自己餓得呢?
絕食容易傷胃蛉艾，這個(gè)大家都懂钳踊。這年紀(jì)胃弄壞了，后半輩子都要悲劇了~~~
絕食減肥后——身體蛋白質(zhì)流失——導(dǎo)致肌肉減少——導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低勿侯，身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量更小——導(dǎo)致繼續(xù)懶惰拓瞪，增加體脂——繼續(xù)絕食……惡性循環(huán)。
有一種說(shuō)法認(rèn)為糖類脂肪應(yīng)該在 蛋白質(zhì)之前被消耗啊助琐，絕食首先消耗的應(yīng)該是糖類（血糖祭埂，然后糖原），之后是脂肪兵钮，最終脂肪消耗差不多了才是蛋白質(zhì)蛆橡。
但是這種說(shuō)法只是部分正確， 每天身體有百分二十的熱量是來(lái)自蛋白質(zhì)的掘譬，蛋白質(zhì)在新陳代謝和運(yùn)動(dòng)中一直在持續(xù)消耗泰演，在消耗糖原的時(shí)候蛋白質(zhì)有被消耗，在消耗脂肪的時(shí)候蛋白質(zhì)也在同時(shí)被消耗屁药，只是比例不高而已粥血。
這是 因?yàn)樯眢w每天需要一定量的氨基酸，所以需要分解身體或者攝入食物中的蛋白質(zhì)以獲得氨基酸酿箭。
健身運(yùn)動(dòng)目的為了啥复亏？
希望我們一起運(yùn)動(dòng)讓自己變得更健康！
