第一：我是不是易胖體質(zhì)丢氢？
如果你是一個身體健康傅联，不存在代謝以及內(nèi)分泌疾病的健康人的話，你實際是“健忘體質(zhì)”疚察。很多朋友關(guān)注自己正餐蒸走，卻忽略了零食以及飲品的熱量。
你要知道貌嫡，一杯大杯的星爸爸摩卡星冰樂所含的熱量足足有394大卡比驻，約等于230克黑椒牛排的熱量，約等于370克瘦的生牛肉的熱量岛抄。
你喝這么一杯等于吃了差不多8兩的牛肉别惦。這么吃能不胖嗎？
第二：為什么運動了還是胖夫椭？
我們假設一天的運動消耗了500大卡的熱量掸掸，而你因為自己運動了飲食就肆無忌憚的的多吃了600大卡的熱量，那么實際你還多攝入了100大卡的熱量蹭秋。
第三：是否要持續(xù)30分鐘以上的運動才能消耗脂肪扰付？
這樣的說法其實是無稽之談。絕大多數(shù)情況下身體都是由糖原與脂肪同時混合供能的仁讨，運動的強度越低羽莺，身體使用脂肪供能的比例會越高，反之陪竿，糖原供能的比例越高禽翼。但始終是處于混合供能的狀態(tài)，不存在哪個使用完了才會用另一個的說法族跛。
第四：能不能局部減脂闰挡？
很抱歉，局部減脂無法實現(xiàn)礁哄，脂肪的減少一定是全身性的长酗。你在減脂的時候，如果手臂與小腿的圍度減小了桐绒，那么你的胸部與臀部必然也是會縮水的夺脾。
第五.如何調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
我的建議是，先用APP在固有飲食模式的基礎上記錄熱量攝入茉继，先把熱量攝入控制在減脂熱量附近咧叭。然后根據(jù)這個熱量，再慢慢調(diào)整三大宏觀營養(yǎng)素的比例烁竭。
第六.運動是不是先無氧再有氧菲茬？
先安排高強度的訓練，再進行低強度的訓練是有意義的。不建議總訓練時間過長婉弹，最好不要超過2個小時睬魂，過長的訓練時間使身體一直處于代謝分解狀態(tài)，不利于瘦體重的增加镀赌，而且過高的應激激素腎上腺素氯哮、皮質(zhì)醇等，會抑制人體免疫系統(tǒng)商佛，容易生病喉钢，交感神經(jīng)的持續(xù)過度興奮也不利于睡眠休息。
第七.運動的形式
我們泛指的體能主要受到心肺功能與糖原儲備的影響威彰。心肺訓練+抗阻力訓練兩者對于健康的貢獻各有益處出牧，沒有高低。個人建議兩種形式的運動都要進行歇盼，可以以力量訓練為主舔痕，心肺訓練為輔（7:3）。
第八.減脂和增肌能否同時進行豹缀？
減脂和增肌能不能同時行進取決于你當前的瘦體重含量和抗阻力訓練水平伯复。當瘦體重含量越高，抗阻力訓練水平越高的時候邢笙，體重管理策略就越偏向單一選擇（要么增肌啸如，要么減脂）。
